葉酸といえば、妊娠希望の方が必要な栄養素というイメージが強いのではないでしょうか。
実は、男女関係なく葉酸を適正に摂取することによって様々な健康効果があります。
では、葉酸とは具体的にどのような働きを持つ栄養素なのでしょうか？
効率よく葉酸を摂取する方法は何なのでしょうか？
本記事では、葉酸の効果について以下の点を中心にご紹介します。
- 葉酸の効果とは
- 葉酸の1日必要量
- 葉酸を効率よく摂取するポイント
葉酸不足になるとどうなるかも解説しています。
葉酸の効果について理解するためにも、ご参考にしていただけると幸いです。
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| 価格 | 4,298円/袋～ | 4,298円/袋～ | 1,980円/袋～ | 3,730円/袋～ | 2,980円/袋～ | 1,980円/袋〜 | 2,138円/袋〜 | 3,980円/袋～ | 2,980円/袋～ | 1,058円/袋～ | 1,620円/袋～ | 1,000円/袋～ | 3,980円/袋～ |
| 葉酸配合量 | 400μg | 400μg | 480μg | 400μg | 400μg | 400μg | 340μg | 480μg | 200μg 400μg | 400μg | 400μg | 480μg | 110〜400μg |
| 内容量 | 120粒 | 120粒 | 120粒 | 120粒 | 120粒 | 90粒 | 90粒 | 84粒×2袋 | 30粒 | 120粒 | 124粒 | 120粒 | 124粒 |
| 鉄分 | ヘム鉄 5mg | ブレンドヘム鉄 10mg | 非ヘム鉄 23.2mg | ヘム鉄 8.7mg | ヘム鉄 15mg | ヘム鉄 10.12mg | 23mg | 非ヘム鉄 10mg | 9mg/21.5mg | 15mg | 15mg | 8mg | ヘム鉄 5〜10mg |
| ビタミンD配合量 | 25μg | 7μg | 8.5μg | 4.1μg | 7μg | - | - | - | 7μg | 2μg | 3μg | 4〜5μg | |
| 葉酸以外の栄養素 | 鉄・カルシウム・亜鉛・マグネシウム・ビタミン類・乳酸菌・DHA/EPA・ナイアシン・高麗人参・なつめ・陳皮・ショウガなど | DHA・EPA・カルシウム・マグネシウム・ビタミンB群・ビタミンCなど | 鉄・カルシウム・亜鉛・アミノ酸・野菜・美容成分・ビタミン類など | マカ・スピルリナ・金時ショウガ・GABA・α-リポ酸・DHA/EPA・ビタミン類・ミネラル類など | 鉄・カルシウム・亜鉛・マグネシウム・銅・ビタミン類など | マカ・イソフラボン・和漢食材・アミノ酸・ビタミンE・鉄・亜鉛・ミトコンドリア成分 | GABA・DHA・にんにく・黒酢・美容成分・カルシウム・鉄分 | DHA/EPA・マグネシウム含有酵母・ビタミンE含有植物油・銅含有酵母・亜鉛含有酵母・ビタミン類など | カルシウム・鉄・亜鉛・マグネシウム・ビタミン類・ショウガ有用成分・ショウガオール・ジンゲロールなど | DHA・鉄・カルシウム・亜鉛・銅・ビタミン類・パントテン酸・ナイアシン・ビオチン・乳酸菌・野菜・ショウガ粉末・ヘスペリジンなど | 鉄・カルシウム・亜鉛・マグネシウム・ビタミン類・アミノ酸・乳酸菌・ナイアシン・ビオチン・パントテン酸・野菜・美容成分など | 鉄・カルシウム・亜鉛・マグネシウム・ビタミン類・B-カロテン・乳酸菌など | 鉄・カルシウム・亜鉛・マグネシウム・ビタミン類・パントテン酸・ナイアシン・ビオチン |
| 飲む時期 | 妊活期に特化 | 妊娠期 | 妊活中～授乳期 | 妊活中～授乳期 | 妊娠初期～授乳期 | 妊活中〜搾乳期 | 妊活中〜授乳期 | 妊活中～授乳期 | 妊活中～4ヵ月/ 5ヵ月～出産 | 妊活中～授乳期 | 妊活中～授乳期 | 妊活中～授乳期 | 妊活中～授乳期 |
| 定期購入縛り | 縛りなし | 縛りなし | |||||||||||
| 総合評価 | 4.8 | 4.8 | 4.5 | 4.5 | 4.0 | 3.5 | 3.5 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 |
| 商品詳細 | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら |
ぜひ最後までお読みください。
また、葉酸を普段の食事で必要量摂るのが難しいという方は、サプリメントから摂取することがおすすめです。
葉酸とはどんな栄養素なのか？
葉酸とは、ビタミンB群に属する水溶性ビタミンの1つです。
プテロイルモノグルタミン酸とその派生物の総称として呼ばれています。
葉酸の働きは、主に以下のとおりです。
- 赤血球の造成
- 核酸（DNA・RNA）やタンパク質の合成を促進
- 代謝を促進する酵素をサポート
それぞれ詳しく見ていきます。
【赤血球の造成】
葉酸は、ビタミンB12と同様に「造血のビタミン」ともいわれています。
骨髄での赤血球や白血球の形成と、成熟に欠かせない栄養素です。
【核酸（DNA・RNA）やタンパク質の合成を促進】
核酸の種類は以下の2つです。
- DNA（デオキシリボ核酸）…細胞から細胞へ性質を伝える遺伝子の本体
- RNA（リボ核酸）…DNAの情報に基づいてタンパク質を合成
核酸の働きである細胞の生産・再生は、特に胎児の発育に重要な役割を担っています。
【代謝を促進する酵素をサポートする】
葉酸は、妊娠前後の女性だけに必要な栄養素ではありません。
葉酸は代謝を促進する酵素をサポートし、動脈硬化の予防にも効果があります。
そのため、男女関わらず全ての方に必要な栄養素です。
葉酸の妊娠・妊活以外の方や男性への効果とは？
葉酸は妊娠中の女性だけではなく、男性や高齢者の方など全ての方に重要な栄養素です。
男女問わず、全ての方への葉酸の効果は以下のとおりです。
- 美容効果
- 白髪の予防
- 新陳代謝の促進や疲労回復
- 循環器系の疾患への予防効果
- うつ病予防や改善への期待
- 認知症予防への期待
- 貧血の改善
順番に見ていきましょう。
美容効果｜くすみや肌荒れの改善
葉酸は美容にも良い影響を与えます。
葉酸は新陳代謝を促進し、肌のターンオーバーを活性化させます。
これにより、年齢を重ねると衰えがちな肌を健康的な状態に保ち、紫外線によるダメージを修復します。
また、血行を促進し、くすみや肌荒れを改善する効果もあります。
特に秋から冬は日焼けによる色素沈着が心配ですが、積極的に葉酸を摂取することでシミやくすみの予防につながり、美肌を保つことができます。
髪の毛への効果｜白髪の予防
葉酸は健康的な髪を維持するために不可欠な栄養素です。
葉酸が持つ髪への効果は以下のとおりです。
- 髪の成長を促す
- 枝毛になることを防ぐ
- 白髪の増加を防ぎ、髪を黒く保つ栄養素（シロチン）の働きを促進する
新陳代謝の促進や疲労回復
葉酸は、新陳代謝や疲労回復がしやすい身体になることをサポートします。
葉酸そのものに効果があるというよりは、細胞分裂や造血などの役割を果たした結果として、新陳代謝や疲労回復がしやすい身体になります。
更年期の代表的な症状である、疲労感の改善にも効果があるとされています。
循環器系の疾患への予防効果
葉酸の適正摂取は、循環器疾患の予防効果が期待されています。
循環器疾患の予防に関係しているのが、ホモシステインという血液中のアミノ酸です。
ホモシステインの濃度が上がると、正常な血管を維持することが難しくなります。
その結果、虚血性心疾患（狭心症や心筋梗塞など）や、動脈硬化が進行するのです。
循環器疾患や動脈硬化は、高齢者の方が発症しやすい疾患です。
葉酸には血液中のホモシステイン濃度を下げる働きがあるため、積極的に摂取しましょう。
うつ病予防や改善への期待
様々な研究から、うつ病の方は血液中の葉酸値が低い傾向にあることが分かりました。
葉酸はカテコールアミンといううつ病に深く関わる物質の生成に影響します。
カテコールアミンは、ドーパミンなどのストレス反応やうつに関する神経伝達物質です。
カテコールアミンが体内で不足すると、意欲が低下し抑うつ症状を招きます。
葉酸の適正摂取は、メンタルヘルスにも重要な役割を担っているのです。
認知症予防への期待
先述したとおり、ホモシステイン濃度が高くなると様々な病気の発症リスクが上がります。
認知症もその1つです。
日本人は、ホモシステインが高くなりやすい遺伝子型を持つ方が15％いるといわれます。
このような遺伝子型を持つ方には特に、葉酸の摂取が必要といえます。
ただ、葉酸による認知症効果の程度はまだ研究段階です。
今後様々なことが明らかになっていくでしょう。
貧血の改善
葉酸は貧血の改善にも役立っています。
貧血は、赤血球の生産・供給・崩壊のバランスが崩れたときにみられる症状です。
赤血球の造成という葉酸の働きにより、赤血球量のバランスを整えます。
葉酸欠乏性貧血の特徴は以下のとおりです。
- 疲れやすさ
- 息切れ
- 動悸
- 頭痛・めまい
- 足のむくみ
- 味覚障害
- 顔色が悪い など
女性は、月経などにより貧血になりやすい傾向にあります。
普段の食事バランスが崩れがちな方も、貧血対策として葉酸を積極的に摂取しましょう。
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葉酸を豊富に含む食品
続いては、葉酸を豊富に含む食材をご紹介します。
生で食べられるものや、手軽に取り入れられるものをピックアップしました。
| ほうれん草 | ブロッコリー | 枝豆 | いちご | 納豆 |
| きなこ | 鶏卵 | 鶏レバー | 焼きのり | 玉露 |
例えばブロッコリーは、茹でると葉酸が流れ出すため電子レンジでの加熱がおすすめです。
1つの食材に偏ることなく、バランスよく摂取することが大切です。
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葉酸の摂取タイミング
葉酸は、妊娠前から出産後、特に妊活中や妊娠中に必要な栄養素です。
葉酸の摂取タイミングについて、最適な方法とその理由を詳しく解説します。
適切な摂取タイミングを知ることで、葉酸の効果を最大限に引き出し、健康的な妊娠生活をサポートします。
効果的な摂取タイミング
葉酸サプリは基本的にどの時間帯に摂取しても問題ありませんが、効果を最大化するためには、
- 食間
- 寝る前
が特におすすめです。
空腹時の摂取は吸収率が向上しますが、胃への負担が気になる方は、食後30分以内に摂ると良いでしょう。
寝る前の摂取は、成長ホルモンの分泌が活発になるタイミングと合わせることで、葉酸の効果が一層高まります。
一度に飲む量の配分
葉酸は水溶性ビタミンであるため、体内に蓄積されにくく、過剰な量は尿として排出されます。
そのため、1日の摂取量を数回に分けて摂ることが、効果的な摂取方法とされています。
具体的には、朝食と昼食の間、昼食と夕食の間、寝る前の3回が最適なタイミングです。
葉酸を効果的に摂取するには？
葉酸を効果的に摂取するためには、できるだけ水にさらさない調理方法が有効です。
葉酸は水溶性ビタミンのため、水に溶けやすい栄養素です。
摂取したうちの半分ほどは、翌日までに尿や汗で排出されます。
そのため、毎日適正量を摂取することが必要です。
また葉酸は、光や熱に弱いという特徴も持っています。
葉酸を効率よく摂取するためのポイントは以下のとおりです。
- 可能であれば生（非加熱）で摂取する
- 茹でる調理は避け、蒸す・炒めるなどの調理法にする
- スープなどにして汁ごと摂取する
上記のポイントに気をつけて、効率よく適正量を摂取することを心がけましょう。
また、効率よく葉酸を摂取するにはサプリメントの活用もおすすめです。
【編集部おすすめ】葉酸サプリおすすめ人気商品13選！
葉酸のサプリには、数多くのものがあります。
妊活・妊娠中はもちろんのこと、歳をとるにつれて葉酸などの大切な栄養素が不足しがちです。
意識していても、食事のみで満遍なく摂取することが難しい場合もあるでしょう。
そのような方におすすめしたい葉酸サプリを13選ご紹介します。
どのサプリメントも高品質で安心・安全に飲めるものですので是非検討してみてください！
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| 価格 | 4,298円/袋～ | 4,298円/袋～ | 1,980円/袋～ | 3,730円/袋～ | 2,980円/袋～ | 1,980円/袋〜 | 2,138円/袋〜 | 3,980円/袋～ | 2,980円/袋～ | 1,058円/袋～ | 1,620円/袋～ | 1,000円/袋～ | 3,980円/袋～ |
| 葉酸配合量 | 400μg | 400μg | 480μg | 400μg | 400μg | 400μg | 340μg | 480μg | 200μg 400μg | 400μg | 400μg | 480μg | 110〜400μg |
| 内容量 | 120粒 | 120粒 | 120粒 | 120粒 | 120粒 | 90粒 | 90粒 | 84粒×2袋 | 30粒 | 120粒 | 124粒 | 120粒 | 124粒 |
| 鉄分 | ヘム鉄 5mg | ブレンドヘム鉄 10mg | 非ヘム鉄 23.2mg | ヘム鉄 8.7mg | ヘム鉄 15mg | ヘム鉄 10.12mg | 23mg | 非ヘム鉄 10mg | 9mg/21.5mg | 15mg | 15mg | 8mg | ヘム鉄 5〜10mg |
| ビタミンD配合量 | 25μg | 7μg | 8.5μg | 4.1μg | 7μg | - | - | - | 7μg | 2μg | 3μg | 4〜5μg | |
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mitasシリーズ
mitasシリーズのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。
おすすめポイント
mitasシリーズのおすすめポイントは以下の3つです。
- 葉酸400μgと厚生労働省推奨の栄養素を網羅！
- 妊活期・妊娠期に嬉しい栄養素をそれぞれ配合した専用サプリがある！
- 業界唯一！産婦人科医監修の安心・安全・信頼性！
それぞれの内容について以下にご紹介します。
【葉酸400μgと厚生労働省推奨の栄養素を網羅！】
mitasシリーズは、Mitasは不妊治療専門の産婦人科医が監修した葉酸サプリメントです。
発売後、1年で200万個販売されており、多くの方に満足していただいてます。
妊活から妊娠、産後まで出産にまつわる女性に必要な栄養素の配合に着目した葉酸アプリです。
葉酸400μgに加え、各種ビタミンやミネラルが配合されています。
特に、葉酸の吸収率を高めるビタミンB群を豊富に含んでいます。
さらに以下の栄養成分も豊富に配合されており、和漢素材で寒さに負けない巡りのよい体づくりをサポートしています。
- 温活に効く和漢素材配合（高麗人参・なつめ・陳皮・ショウガ）
- モノグルタミン酸型葉酸400μg
- 吸収力に優れたヘム鉄5mg
- DHA/EPAや乳酸菌
【妊活期・妊娠期に嬉しい栄養素をそれぞれ配合した専用サプリ】
mitasシリーズでは、妊活期・妊娠期それぞれの時期に合わせた専用のサプリを用意しています。
妊活期には、”mitas”がおすすめです。
妊活の目的である
- 無事に妊娠できる
- 胎児が健康でいれる
をサポートするために、妊活期に嬉しい温活成分とビタミンDを業界随一の成分量で配合しています。
具体的には、温活成分は、不妊の原因になる基礎体温の低下を防ぎ、ビタミンDは着床率の向上と流産率の低下をサポートしてくれます。
妊娠期、妊娠期に必要な栄養素を配合した”mitas”がおすすめです。
葉酸や厚労省の推奨している栄養素を網羅しているのは変わらず、mitasは妊娠期に嬉しい乳酸菌を3種類ブレンド配合しており、その数280億個にも及びます。
mitasにブレンド配合されている乳酸菌は、流産率の低下が科学的に認められているほか、免疫対策や便秘対策にも効果的です。
そのほか、産後に必要な栄養素を補うための製品も数多く用意されています。
妊活〜妊娠〜産後まで一貫してサポートしてもらえるのは非常に心強いですね！
【産婦人科医監修の安心・安全・信頼性】
mitasシリーズは業界で唯一、医師の監修に基づいて製造された葉酸サプリです。
さらに、赤ちゃん・ママの健康の為に、GMP認定工場での製造と無添加にこだわって作っており、安心・安全・信頼の観点で非常に高い評価を獲得しています。
また、いつでも定期購入の解約可能保証や、病院での取り扱い実績の多さ、原産国の公開など、さまざまな場面で安心・安全・信頼性が担保されているので安心です。
詳細情報
ミタスの詳細情報を以下の表にまとめました。
【mitasシリーズの詳細情報】
| 商品名 | mitasシリーズ | |
価格 （税込） | 【単品価格】 | 8,618円 |
| 【定期便コース】 ※縛りなし！ | 初回：4,298円 2回目以降：5,378円 | |
| 葉酸配合量 | 400μg | |
| 内容量 | 120粒（30日分） | |
| 栄養素 | 葉酸・ヘム鉄・ビタミンD・亜鉛・カルシウム・マグネシウム・ビタミン（B1、B2、B6、B12）・ビタミンC・乳酸菌・DHA/EPA・ナイアシン 高麗人参・なつめ・陳皮・ショウガ | |
| 飲む時期 | 妊活・妊娠期それぞれに特化 | |
| 特典 | 初回50%OFF 15日間返金保証 送料無料 解約縛りなし◎ | |
15日間返金保証つきのため、mitasの葉酸サプリに興味をお持ちの方はまずお試ししてみてはいかがでしょうか？
mamaru
mamaruのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。
おすすめポイント
mamaruのおすすめポイントは以下の3つです。
- 豊富な栄養素配合
- 安心・安全な製造
- 使いやすさ
それぞれの内容について以下にご紹介します。
【豊富な栄養素配合】
mamaruは、赤ちゃんの健康リスクを減らす葉酸をはじめ、妊娠期に特に不足しがちな鉄分、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を豊富に含んでいます。
さらに、乳酸菌1000億個と食物繊維も配合されており、ママの体調管理にも寄与します。
【安心・安全な製造】
mamaruは、GMP認定の国内工場で製造されています。
無添加・無香料で、産婦人科医の先生が監修しているため、安心して摂取することができます。
また、衛生試験データや放射性物質検査データも確認されており、品質の高さが保証されています。
【使いやすさ】
粒が小さく、パッケージも可愛らしいため、サプリメントに慣れていない人でも始めやすいです。
1日4粒を目安に水またはぬるま湯と共に摂取することが推奨されています。
詳細情報
mamaruの詳細情報を以下の表にまとめました。
【mamaruの詳細情報】
| 商品名 | mamaru |
| 価格 （税込み） | 【単品価格】8,618円/袋【定期便コース】初回：4,298円/袋、2回目以降：5,478円/袋【ご夫婦協力コース】 |
| 葉酸配合量 | 400μg |
| 内容量 | 36g（300mg×120粒） |
| 栄養素（葉酸以外） | 亜鉛イースト(アメリカ)、デキストリン、乳酸菌末、ビフィズス菌(殺菌)、藻類由来DHA・EPA含有油、食物繊維/貝カルシウム、酸化マグネシウム、結晶セルロース、ヘム鉄(豚由来)、ビタミンC、ピロリン酸第二鉄、微粒二酸化ケイ素、ステアリン酸Ca、シェラック、HPC、ビタミンB12、パントテン酸Ca、ビタミンD、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンE、ナイアシン、ラクトフェリン濃縮物 |
| 飲む時期 | 妊娠期 |
ベルタ葉酸サプリ
出展：株式会社BELTA
ベルタ葉酸サプリのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。
おすすめポイント
ベルタ葉酸サプリのおすすめポイントは以下の3つです。
- 酵母葉酸100%を使用
- 妊婦に必要な栄養素やオーガニック原料を配合
- 美容成分の配合
それぞれの内容について以下にご紹介します。
【酵母葉酸100%を使用】
ベルタ葉酸サプリは、酵母葉酸100%を使っています。
酵母葉酸は、モノグルタミン酸型葉酸を酵母で培養した葉酸で保存性が高い特徴があります。
酵母葉酸は保存性が高いため、体内に長くとどまることで葉酸濃度を高く保ちます。
【妊婦に必要な栄養素やオーガニック原料を配合】
ベルタ葉酸サプリは1日に妊婦に推奨されている400μg以上の葉酸480μgを摂取できます。
葉酸以外の栄養素も以下のようにバランス良く配合されています。
- ビタミン・ミネラル：27種類
- アミノ酸：20種類（必須アミノ酸を含む）
- 鉄分：23.2mg
- カルシウム：264mg
- 野菜：23種類（オーガニック原料）
【美容成分の配合】
ベルタ葉酸には以下のような美容成分が配合されています。
- ツバメの巣
- コラーゲン
- ヒアルロン酸
- 珊瑚カルシウム
- 黒酢もろみ
詳細情報
ベルタ葉酸サプリの詳細情報を以下の表にまとめました。
【ベルタ葉酸サプリの詳細情報】
| 商品名 | ベルタ葉酸サプリ |
| 価格 （税込み） | 【単品価格】5,980円/袋 【毎月お届け便】初回：1,980円/袋、2回目以降：3,980円/袋 【お得にお届け便】3,480円/袋 【夫婦で妊活便】初回：3,980円/袋、2回目以降：5,980円/袋 【6袋セット】：27,200円 |
| 葉酸配合量 | 480μg（酵母葉酸100%） |
| 内容量 | 120粒（30日分） |
| 栄養素 （葉酸以外） | 鉄・カルシウム・亜鉛・アミノ酸（20種類）・野菜（23種類）・美容成分（5種類）・ビタミンB6・ビタミンE・ビタミンD |
| 飲む時期 | 妊活中～授乳期 |
makana（マカナ）
makana（マカナ）のおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。
おすすめポイント
makana（マカナ）のおすすめポイントは以下の3つです。
- マカなど妊活サポート成分を配合
- 90種類以上の栄養成分を配合
- 夫婦で妊活
それぞれの内容について以下にご紹介します。
【マカなどの妊活サポート成分を配合】
マカナには、葉酸やビタミン・ミネラルの他に日本産のマカを配合しています。
妊活サポート成分として、その他にもショウガやGABAなども配合されています。
マカナは妊活サポート成分に着目した葉酸サプリです。
【90種類以上の栄養成分を配合】
マカナは90種類以上の栄養成分が適量配合されています。
バランスのよい食事がなかなか上手に取れない人におすすめのサプリです。
【夫婦で妊活】
マカナにはマカや亜鉛など男性用成分も多く配合されています。
夫婦で妊活がしやすい「ご夫婦協力コース」の利用もおすすめです。
「ご夫婦協力コース」を利用すれば価格も定期便コースよりも安くお得に妊活ができます。
詳細情報
マカナの詳細情報を以下の表にまとめました。
【makana（マカナ）の詳細情報】
| 商品名 | makana（マカナ） |
| 価格 （税込み） | 【単品価格】6,580円/袋 【定期便コース】初回：3,980円/袋、2回目以降：5,980円/袋 【ご夫婦協力コース】初回：7,460円/2袋、2回目以降：11,460円/2袋 |
| 葉酸配合量 | 400μg |
| 内容量 | 120粒（30日分） |
| 栄養素 （葉酸以外） | マカ・スピルリナ・金時ショウガ・GABA・α-リポ酸・DHA・EPA・還元型コエンザイムQ10・ビタミン（B1、B2、B6、B12）・ビタミンC・ビタミンD・ビタミンE・鉄・亜鉛・銅・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・アミノ酸（21種類）・ファイトケミカル（23種類）・国産野菜&フルーツ（30種類） |
| 飲む時期 | 妊活中～授乳期 |
メルミー葉酸サプリ
メルミー葉酸サプリのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。
おすすめポイント
メルミー葉酸サプリのおすすめポイントは以下の3つです。
- 産婦人科医＆管理栄養士によるW監修
- 配合成分は栄養機能食品の基準量をクリア
- 妊娠中の食事・栄養指導サービス
それぞれの内容について以下にご紹介します。
【産婦人科医＆管理栄養士によるW監修】
メルミー葉酸サプリは、産婦人科医と管理栄養士のW監修で作られた葉酸サプリです。
妊娠初期から授乳期まで妊婦と胎児に必要な栄養を、産婦人科医と管理栄養士の目線で作っています。
【配合成分は栄養機能食品の基準量をクリア】
メルミー葉酸サプリは、14種類の配合成分全てが栄養機能基準値をクリアしています。
管理栄養士が妊婦に必要な栄養成分をしっかり監修し配合しています。
【妊娠中の食事・栄養指導サービス】
メルミーユーザーは、無料で「食事&栄養指導サービス」を受けられます。
管理栄養士による妊娠中の食事や栄養についての情報を入手できます。
詳細情報
メルミー葉酸サプリの詳細情報を以下の表にまとめました。
【メルミー葉酸サプリの詳細情報】
| 商品名 | メルミー葉酸サプリ |
| 価格 （税込み） | 【単品価格】6,580円/袋 【定期便コース】初回：2,980円/袋、2回目以降：3,980円/袋 【6袋セット】21,880円 |
| 葉酸配合量 | 400μg |
| 内容量 | 120粒（30日分） |
| 栄養素 （葉酸以外） | ビタミン（B1、B2、B6、B12）・ビタミンC・ビタミンD・ビタミンE・カルシウム・マグネシウム・鉄・亜鉛・銅・パントテン酸・ナイアシン・ビオチン |
| 飲む時期 | 妊娠初期～授乳期 |
ベルタプレリズム
ベルタプレリズムのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。
おすすめポイント
ベルタプレリズムのおすすめポイントは以下の3つです。
- 妊活に必要な栄養素を179種類配合
- 無添加や放射能濃度検査といった安全へのこだわり
- BELTA専属の専門家による監修
それぞれの内容について以下でご紹介します。
【妊活に必要な栄養素を179種類配合】
ベルタプレリズムでは、体内への吸収効率が速く、体内に長くとどまる酵母葉酸や、日本産100%マカ、超吸収型イソフラボンといった「本気で妊活」する人々のために栄養素を選び抜いて配合しています。
その数はなんと179種類で業界屈指の妊活に必要な栄養素の数であり、栄養機能食品として認められています。
【無添加や放射能濃度検査といった安心へのこだわり】
ベルタプレリズムは香料や保存料をはじめとする13の添加物が無く、さらに放射能検査残留農薬試験を行い、常に放射能を検出しないという結果がでている安心にも配慮した葉酸サプリです。
また、NPO法人日本サプリメント評議会にて評価されたサプリメントにのみ付けられる「安心安全マーク」を取得しています。
【BELTA専属の専門家による監修・アドバイス】
ベルタユーザーはBELTA専属の妊活マイスターや、管理栄養士の監修やアドバイスを受けることができます。
不妊治療中や妊娠中の多くのお客様の様々な相談にも答える頼もしい専門家のサポートがなされています。
詳細情報
ベルタプレリズムの詳細情報を以下の表にまとめました。
【ベルタプレリズムの詳細情報】
| 商品名 | ベルタプレリズム |
| 価格 （税込み） | 【単品価格】6,980円/袋 【定期便コース】初回：1,980円/袋、2回目以降：4,480円/袋 【2袋セット】3,980円 |
| 葉酸配合量 | 400μg |
| 内容量 | 90粒（30日分） |
| 栄養素 （葉酸以外） | マカ・イソフラボン・和漢食材・アミノ酸・ビタミンE・鉄・亜鉛・ミトコンドリア成分 |
| 飲む時期 | 妊娠中～授乳期 |
ベルタママリズム
ベルタママリズムのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。
おすすめポイント
ベルタママリズムのおすすめポイントは以下の3つです。
- お得な初回特典が付いてくる
- 育児中のママが専任でサポート
- 飲みやすい形状と大きさを追求
【お得な初回特典が付いてくる】
ベルタママリズム購入者には、送料の660円がずっと無料、出産経験者による専任サポートといったお得な初回特典がついてきます。
また、ベルタママリズムには「本気でお悩み便」という1袋あたりが最もお得な定期便があり、こちらは初回66%OFFでさらにお得にご購入できます。
【育児中のママが専任でサポート】
ベルタママリズム購入者には、出産を経験した専任のカスタマーサクセス担当がついてくれます。
妊活・妊娠・育児中のどんな些細な悩みでも真剣に答えてくれる、頼もしい育児中のママが寄り添いサポートしてくれます。
【飲みやすい形状と大きさを追求】
ベルタママリズムは、サプリを飲むのが苦手な方のために、形・大きさ・ニオイの面で飲みやすいソフトカプセルを採用しています。
詳細情報
ベルタママリズムの詳細情報を以下の表にまとめました。
【ベルタママリズムの詳細情報】
| 商品名 | ベルタママリズム |
| 価格 （税込み） | 【単品価格】6,458円/袋 【定期便コース】初回：2,138円/袋、2回目以降：4,299円/袋 【2袋セット】3,218円 |
| 葉酸配合量 | 400μg |
| 内容量 | 90粒（30日分） |
| 栄養素 （葉酸以外） | GABA・DHA・にんにく・黒酢・美容成分・カルシウム・鉄分 |
| 飲む時期 | 妊娠中～授乳期 |
NOCOR（ノコア）
NOCOR（ノコア）のおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。
おすすめポイント
ノコアのおすすめポイントは以下の3つです。
- DHA/EPAを配合
- ソフトカプセルを採用
- 28日分を2袋で提供
それぞれの内容について以下にご紹介します。
【DHA/EPAを配合】
ノコアの葉酸サプリは必須脂肪酸（オメガ3）のDHA/EPAを豊富に含んでいます。
水銀や放射能のリスクフリーの海藻由来のDHA/EPAです。
【ソフトカプセル】
オメガ3のDHA/EPAを配合するため、ソフトカプセルを採用したサプリです。
カプセルで成分を包むことによって、匂いや味をマイルドにしています。
小粒で植物由来のソフトカプセルを採用しているため、飲みやすいカプセルです。
【28日分を2袋で提供】
ノコアは28日分のサプリを2袋で提供します。
約1ヵ月分のサプリを2袋に分けることで持ち歩きやすく鮮度も保ちやすくなっています。
詳細情報
ノコアの詳細情報を以下の表にまとめました。
【NOCOR（ノコア）の詳細情報】
| 商品名 | NOCOR（ノコア） |
| 価格 （税込み） | 【単品価格】6,980円 【定期便コース】初回：3,980円/袋、2回目以降：4,980円/袋 |
| 葉酸配合量 | 480μg |
| 内容量 | 84粒×2袋（28日分） |
| 栄養素 （葉酸以外） | DHA/EPA・マグネシウム含有酵母・ココナッツオイル・ビタミンE含有植物油・銅含有酵母・亜鉛含有酵母・ビタミン（B1、B2、B6、B12）・ビタミンC・ビタミンD・レシチン・ラクトフェリンなど |
| 飲む時期 | 妊活中～授乳期 |
ショウガヨウサン
ショウガヨウサンのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。
おすすめポイント
ショウガヨウサンのおすすめポイントは以下の3つです。
- 服用は1日1錠
- ショウガ有用成分配合
- 妊娠前期用と後期用の2種類タイプ
それぞれの内容について以下にご紹介します。
【服用は1日1錠】
葉酸サプリはほとんどが1日4粒服用するタイプですが、ショウガヨウサンは1日1錠です。
ショウガヨウサンは、錠剤を飲むのが苦手な方にも継続しやすいサプリです。
またショウガヨウサンは、噛んで食べられるタイプであることもおすすめなポイントです。
【ショウガ有用成分配合】
ショウガヨウサンは、妊活や妊娠中をサポートする有用成分が配合されています。
有用成分のショウガオールには以下の働きがあります。
- 体の芯を温める
- 体の栄養補給をサポート
【妊娠前期用と後期用の2種類タイプ】
ショウガヨウサンは体の状態にあった栄養素を配合しています。
妊活中〜妊娠4ヵ月と妊娠5ヵ月〜出産までの期間では、体に必要な栄養素が変わります。
妊娠前期用のショウガヨウサンは、妊活中〜妊娠4ヵ月に必要な栄養素を全てカバーしています。
また、妊娠5ヵ月〜出産には鉄分が増加されています。
詳細情報
ショウガヨウサンの詳細情報を以下の表にまとめました。
【ショウガヨウサンの詳細情報】
| 商品名 | ショウガヨウサン（前期） | ショウガヨウサン（後期） |
| 価格（税込み） | 【単品価格】5,980円/袋 【定期便コース】2,980円/袋 | |
| 葉酸配合量 | 400μg | 240μg |
| 内容量 | 30粒（30日分） | 30粒（30日分） |
| 栄養素 （葉酸以外） | カルシウム・鉄（9mg）・亜鉛・マグネシウム・ビタミン（B1、B2、B6、B12）・ビタミンC・ビタミンD・ショウガ有用成分・ショウガオール・ジンゲロール | カルシウム・鉄（21.5mg）・亜鉛・マグネシウム・ビタミン（B1、B2、B6、B12）・ビタミンC・ビタミンD・ショウガ有用成分・ショウガオール・ジンゲロール |
| 飲む時期 | 妊活中～妊娠4ヵ月 | 妊娠5ヵ月～出産 |
アロベビー 葉酸サプリ
アロベビー葉酸サプリのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。
おすすめポイント
アロベビー葉酸サプリのおすすめポイントは以下の3つです。
- 妊娠女性に不足しがちな栄養素を配合
- 妊活中・妊娠中に必要なビタミン・ミネラルを補充
- 豊富な栄養素を配合
それぞれの内容について以下にご紹介します。
【妊娠女性に不足しがちな栄養素を配合】
アロベビー葉酸サプリは、妊娠期に不足しがちな鉄分・カルシウムを配合しています。
鉄分15mg、カルシウムは230mgが配合されています。
特に鉄分は不足しがちな妊娠後期にも十分な量を配合しています。
【妊活中・妊娠中に必要なビタミン・ミネラルを補充】
ビタミン・ミネラルは、妊娠期に必要量の半分程度しか摂れていないと言われています。
アロベビー葉酸サプリは、ビタミン・ミネラルの不足分を100％補う量を配合しています。
【豊富な栄養素を配合】
アロベビー葉酸サプリは、温活ケアができるショウガ粉末とヘスペリジンを配合しています。
ヘスペリジンはポリフェノールの1種です。
また赤ちゃんの成長に不可欠な成分のDHA・乳酸菌など9種の成分を加えています。
詳細情報
アロベビー葉酸サプリの詳細情報を以下の表にまとめました。
【アロベビー葉酸サプリの詳細情報】
| 商品名 | アロベビー葉酸サプリ |
| 価格 （税込み） | 【単品単価】5,478円/袋 【定期便コース】初回：1,058円/袋、2回目以降：3,758円/袋 【2袋セット】10,756円 【4袋セット】20,433円 |
| 葉酸配合量 | 400μg |
| 内容量 | 120粒（30日分） |
| 栄養素 （葉酸以外） | DHA・鉄・カルシウム・亜鉛・銅・ビタミン（B1、B2、B6、B12）・ビタミンC・ビタミンD・パントテン酸・ナイアシン・ビオチン・乳酸菌・野菜８種類・ショウガ粉末・ヘスペリジン |
| 飲む時期 | 妊活中～授乳期 |
ママニック 葉酸サプリ
ママニック葉酸サプリのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。
おすすめポイント
ママニック葉酸サプリのおすすめポイントは以下の3つです。
- 妊娠中に不足しがちな栄養成分を配合
- 美容成分を配合
- GMP製品マーク・安心安全マーク取得の高品質サプリ
それぞれの内容について以下にご紹介します。
【妊娠中に不足しがちな栄養成分を配合】
ママニック葉酸サプリは、妊娠中に不足しがちな栄養成分をしっかり配合しています。
鉄分15mg・カルシウム250mgをはじめ、アミノ酸・乳酸菌・ビタミン類・ミネラル類と豊富に配合されています。
【美容成分が配合】
ママニック葉酸サプリには、健康維持と美容に配慮した以下のような成分を配合しています。
- 健康維持 ：国産野菜8種類（大麦若葉、ケール、ほうれん草など）
- 美容 ：美容成分8種類（有胞子乳酸菌、ツバメの巣、黒酢もろみなど）
【GMP製品マーク・安心安全マーク取得の高品質サプリ】
ママニック葉酸サプリは、GMP認定工場で製造された高品質サプリです。
またNPO法人日本サプリメント評議会認定の「安心安全マーク」も取得済みです。
詳細情報
ママニック葉酸サプリの詳細情報を以下の表にまとめました。
【ママニック葉酸サプリの詳細情報】
| 商品名 | ママニック葉酸サプリ |
| 価格 （税込み） | 【単品価格】5,400円/袋 【定期便コース】初回：1,620円/袋、2回目以降：3,780円/袋 【3袋セット】12,960円 【6袋セット】24,300円 |
| 葉酸配合量 | 400μg |
| 内容量 | 124粒（31日分） |
| 栄養素 （葉酸以外） | 鉄・カルシウム・亜鉛・マグネシウム・アミノ酸（3種類）・乳酸菌・ビタミン（B1、B2、B6、B12）・ビタミンC・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・野菜8種類・美容成分8種類など |
| 飲む時期 | 妊活中～授乳期 |
Mama Lula（ママルラ）
Mama Lula（ママルラ）のおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。
おすすめポイント
Mama Lula（ママルラ）のおすすめポイントは以下の3つです。
- 財布に優しい葉酸サプリ
- 妊活中から授乳期まで、健康サポートする成分配合
- 無期限で返品・交換可能
それぞれの内容について以下にご紹介します。
【財布に優しい葉酸サプリ】
ママルラは、3袋定期コースを利用すれば1袋分が1,000円と財布に大変やさしいサプリです。
妊娠中に不足しがちな鉄・カルシウムや必要な成分もしっかり配合されています。
【妊活中から授乳期まで、健康サポートする成分配合】
妊活中から授乳期の大事な時期の健康をサポートする2種類の乳酸菌を配合しています。
2種類の乳酸菌は「ヒト由来の乳酸菌」と「直物製乳酸菌」です。
必要なビタミンやミネラルに加えてW乳酸菌が配合されています。
詳細情報
ママルラの詳細情報を以下の表にまとめました。
【Mama Lula（ママルラ）の詳細情報】
| 商品名 | Mama Lula（ママルラ） |
| 価格 （税込み） | 【3袋通常価格】4,275円/袋 【3袋定期コース】初回：3,000円、2回目以降：3,825円 【6袋セット】7,000円 |
| 葉酸配合量 | 480μg |
| 内容量 | 120粒（30日分） |
| 栄養素 （葉酸以外） | 鉄・カルシウム・ビタミンD・ビタミン（B1、B2、B6）・ビタミンC・マグネシウム・亜鉛・B-カロテン・乳酸菌 |
| 飲む時期 | 妊活中～授乳期 |
プレミンシリーズ
プレミンシリーズのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。
おすすめポイント
プレミンシリーズのおすすめポイントは以下の3つです。
- 妊娠の時期別に適した葉酸サプリが選べる
- 妊活の男性向けのサプリも提供
- 日本の製薬会社が販売
それぞれの内容について以下にご紹介します。
【妊娠の時期別に適した葉酸サプリが選べる】
プレミンシリーズは妊娠の時期別に以下のようなラインナップがあります。
- プレミン ：妊活中～13週（葉酸配合量：400μg）
- プレミン14w ：14週～出産（葉酸配合量：240μg）
- プレミンママ ：出産後～授乳時（葉酸配合量：110μg）
時期に適した栄養成分のサプリが選べる葉酸サプリです。
【妊活の男性向けのサプリも提供している】
プレミンシリーズには、妊活中の男性向けにプレミンMenもラインナップされています。
男性の栄養バランスを考え、セレン・マンガン・国産マカといった成分が配合されています。
【日本の製薬会社が販売】
プレミンシリーズは、日本のゲンナイ製薬会社が販売する葉酸サプリです。
製薬会社が販売しているため、おすすめしやすい葉酸サプリといえます。
詳細情報
プレミンシリーズの詳細情報を以下の表にまとめました。
【プレミンシリーズの詳細情報】
| 商品名 | プレミン | プレミンMen | プレミン14w | プレミンママ |
| 税込み価格 | 【定期便コース】 3,980円/袋 | 【定期便コース】 3,980円/袋 【3セット定期便コース】11,500円 | 【定期便コース】 3,980円/袋 | 【定期便コース】 3,980円/袋 |
| 葉酸配合量 | 400μg | ０ | 240μg | 110μg |
| 内容量 | 124粒（31日分） | 124粒（31日分） | 124粒（31日分） | 124粒（31日分） 93粒（DHA配合ソフトカプセル31日分） |
| 葉酸以外の栄養素 | カルシウム・鉄・マグネシウム・亜鉛・ビタミンC・ビタミンD・ビタミン（B1、B2、B6、B12）・パントテン酸・ナイアシン・ビオチン | 国産マカ・亜鉛・カルシウム・鉄・マグネシウム・マンガン・セレン | カルシウム・鉄・マグネシウム・亜鉛・ビタミンA・ビタミンC・ビタミンD・ビタミン（B1、B2、B6、B12）・パントテン酸・ナイアシン・ビオチン | カルシウム・鉄・・銅・マグネシウム・亜鉛・ビタミンA・ビタミンC・ビタミンD・ビタミン（B1、B2、B6、B12）・パントテン酸・ナイアシン・ビオチン |
| 飲む時期 | 妊活中～13w専用 | 妊活時の男性用 | 妊娠14w～出産 | 出産後授乳時 |
以下の記事では、葉酸サプリについて詳しくご紹介していますので、合わせてご覧ください。
葉酸サプリを探しているけど、どのサプリが自分に合うのか分からずお困りではありませんか？いざ葉酸サプリを探しても、様々な種類のサプリがありどのサプリが適しているか分かりませんよね。葉酸サプリの選び方のおすすめポイントを知り、上手に[…]
葉酸の効果を高めるために、毎日継続して摂取しよう
葉酸は体内で作り出すことができないため、食事で継続的に摂取する必要があります。
継続的に摂取する理由としては
- 調理による栄養素の損失が大きいため
- 体内への蓄積性が低いため
などが挙げられます。
また、厚生労働省は、特に妊産婦への栄養機能食品の利用を推奨しています。
栄養機能食品とは、厚生労働省が定める基準で特定の栄養成分・機能を表示した食品です。
栄養機能食品を利用する際は、食事全体のバランスに注意しましょう。
まずは、野菜や果物など、手軽に購入・摂取できる食材を知ることが大切です。
その上で調理方法などを工夫し、毎日効率的に摂取することを心がけましょう。
出典：厚生労働省【不足しがちなビタミン・ミネラルを「副菜」でたっぷりと】
1日あたりの葉酸摂取量は？
1日あたりに必要な葉酸の摂取量を表にまとめました。
（単位：μg）
| 性別 | 男性 | 女性 | ||||||
| 年齢等（歳） | 推定平均必要量 | 推奨量 | 目安量 | 耐容上限量 | 推定平均必要量 | 推奨量 | 目安量 | 耐容上限量 |
| 0～5（月） | － | － | 40 | － | － | － | 40 | － |
| 6～11（月） | － | － | 60 | － | － | － | 60 | － |
| 1～2 | 80 | 90 | － | 200 | 90 | 90 | － | 200 |
| 3～5 | 90 | 110 | － | 300 | 90 | 110 | － | 300 |
| 6～7 | 110 | 140 | － | 400 | 110 | 140 | － | 400 |
| 8～9 | 130 | 160 | － | 500 | 130 | 160 | － | 500 |
| 10～11 | 160 | 190 | － | 700 | 160 | 190 | － | 700 |
| 12～14 | 200 | 240 | － | 900 | 200 | 240 | － | 900 |
| 15～17 | 220 | 240 | － | 900 | 200 | 240 | － | 900 |
| 18～29 | 200 | 240 | － | 900 | 200 | 240 | － | 900 |
| 30～64 | 200 | 240 | － | 1000 | 200 | 240 | － | 1000 |
| 65～74 | 200 | 240 | － | 900 | 200 | 240 | － | 900 |
| 75以上 | 200 | 240 | － | 900 | 200 | 240 | － | 900 |
| 妊婦（付加量） | ＋200 | ＋240 | － | － | ||||
| 授乳婦（付加量） | ＋80 | ＋100 | － | － | ||||
出典：厚生労働省【日本人の食事摂取基準（2020年版）】葉酸の食事摂取基準（μg/日）262P
妊婦・授乳婦はより多くの葉酸を必要とするため、推奨量に加えて付加量をプラスします。
また、厚生労働省では毎年、国民健康・栄養調査を実施しています。
令和元年国民健康・栄養調査と、上記の表を比較して分かったことは以下のとおりです。
- 男性では全年代において、平均摂取値がおおむね摂取推奨量に達していた
- 20～39歳の女性では、摂取推奨量よりも摂取平均値が低かった
摂取量が適正な場合も、葉酸は日々消費・排出される栄養素であり、蓄積できません。
健康維持に欠かせない栄養素であるため、毎日しっかりと摂取していきましょう。
20～39歳の女性は特に、妊娠の有無にかかわらず意識的に葉酸を摂取することが重要です。
出典：厚生労働省【第 1 部 栄養素等摂取状況調査の結果】70～73P
葉酸には効果だけではなく副作用もある？｜過剰摂取による影響
葉酸を食材から摂取している場合、過剰症のような重い症状はほとんどみられません。
しかしサプリメントの過剰摂取によって、亜鉛の吸収障害が起きる可能性があります。
ビタミンB12欠乏による神経障害の発見が遅れる危険もあるため、注意が必要です。
サプリメントでの葉酸摂取は、耐容上限量を確認して用量を守りましょう。
葉酸の不足による影響
葉酸が不足することによって起こる症状は主に以下のとおりです。
- 巨赤芽球性貧血（造血作用の異常）
- 神経障害
- 腸機能障害
- 口内炎
- 皮膚異常
- 動脈硬化 など
通常の食事で葉酸が不足することは稀ですが、成長期などによって必要量が変わります。
また、葉酸の不足は、胎児の発育に必要な細胞分裂がうまくいかなくなる原因の1つです。
葉酸不足による胎児への影響は以下のとおりです。
- 神経管閉鎖障害
- 下半身障害
- 無脳症
- 流産・死産 など
葉酸は、母体自身の健康維持と胎児の発育に重要な役割を持つ栄養素です。
特に葉酸が不足しがちな妊娠前後は、より意識して摂取しましょう。
葉酸は赤血球の生産を助けたり、胎児の発育をサポートする働きを担っている栄養素の1つです。葉酸が不足するとどのような症状がみられるのでしょうか？葉酸欠乏症になるとどのような影響があるのでしょうか？この記事では、葉酸について[…]
葉酸と鉄分の関係について
葉酸も鉄分も、赤血球の造成に関わる働きを持っています。
2つの栄養素は共通した食材に含有していることが多く、不足しやすい栄養素です。
葉酸と鉄分が不足すると貧血になりやすいため、両方の摂取が望ましいでしょう。
市販のサプリメントでは、葉酸と鉄分が1粒になったものも数多く販売されています。
貧血の原因は鉄分不足だといわれています。鉄分とはどのような働きをしているのでしょうか。また、どうしたら効率的に鉄分を摂取できるのでしょうか。本記事では鉄分について以下の点を中心にご紹介します。 鉄分不足になるとあ[…]
葉酸サプリメントを選ぶポイント
数多くある葉酸のサプリメントを選ぶ際のポイントは、主に以下のとおりです。
- 葉酸以外の栄養素をチェック
- 葉酸配合量
- 適切な環境で製造されているかどうかの確認
葉酸だけの摂取では、十分な効果を発揮できない可能性があります。
様々な栄養素をバランスよく摂取することにより、それぞれが効果を高め合うことができます。
鉄分やカルシウムなど、他の栄養素が含まれているサプリメントを選びましょう。
また、サプリメントの種類によって葉酸配合量の違いがあります。
飲む際はきちんと確認する必要があります。
製造元が安心できる会社かどうかもチェックするといいでしょう。
葉酸の種類
葉酸には、以下の2種類があります。
- 天然葉酸（ポリグルタミン酸型葉酸）
- 合成葉酸（モノグルタミン酸型葉酸）
天然葉酸とは、野菜などに含まれる自然由来の葉酸を指します。
一方、合成葉酸は、吸収率などをよくするために人の手を加えた葉酸です。
| 種類 | 天然葉酸（ポリグルタミン酸型） | 合成葉酸（モノグルタミン酸型） |
| 吸収率 | 低い | 高い |
| 1粒の配合量 | 多めに配合 | 少なめに配合 |
日本人には、合成葉酸の代謝・活用ができない体質の方が多いことが分かってきました。
また、合成葉酸は過剰摂取になりやすく、摂取の際は注意が必要です。
他の栄養素
葉酸とともに摂取することが望ましいとされる栄養素は以下のとおりです。
- 鉄分
- カルシウム
- ビタミンB群
- ビタミンA・C・E・D など
不足しがちな栄養素がセットになったサプリメントは、手軽で効率よく摂取可能です。
購入の際はチェックしましょう。
サプリメントの形状やにおい
妊娠中に摂取するサプリメントは、つわりによって飲むことが難しい可能性があります。
サプリメントの形状（大きさ）や、におい（味）に敏感になるためです。
お試しセットなどを利用し、事前に飲むことができるか確認することをおすすめします。
価格や購入方法
サプリメントの価格は様々です。
妊娠前～授乳期の長期間摂取をする場合は、数年にわたって購入が続きます。
そのため、摂取するサプリメントは継続して支払いができる範囲のものを選びましょう。
また、体調や子供の世話によって外出が難しく、購入できない場合もあるかもしれません。
そのような時に便利なのが、定期購入のシステムです。
一定期間ごとにサプリメントを発送してくれるため、買い忘れの心配もないでしょう。
初めての方におすすめしたい葉酸サプリ3選
妊活・妊娠中は特に、葉酸などの大切な栄養素が不足しがちです。
意識していても、食事のみで満遍なく摂取することが難しい場合もあるでしょう。
また、初めて葉酸サプリを飲みだちが、どれがいいかわからない、と困っている方もいらっしゃるでしょう。
そのような方におすすめしたい葉酸サプリを3つご紹介します。
どのサプリメントも高品質で安心・安全に飲めるものですので是非検討してみてください！
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| 商品名 | mitasシリーズ [mitas] | ベルタ葉酸サプリ | makana（マカナ） |
| こんな人におすすめ！ | ・葉酸以外の栄養素も豊富に摂りたい人 | ・相談サポートも受けたい人 ・美容にも気を遣いたい人 | ・夫婦で一緒に妊活を頑張りたい人 ・妊活向けの成分「マカ」も摂りたい人 |
| 葉酸 | ◎ 400μg/400μg | ◎ 400μg | ◎ 400μg |
| 鉄分 | ◎ ヘム鉄 5mg/17mg | △ 非ヘム鉄10mg | △ 非ヘム鉄・ヘム鉄 8.7mg |
| ビタミンD | ◎ 25μg/7μg | ○ 10μg | △ 4.1μg |
| 初回価格 | ○ 4,298円 | ◎ 1,980円 | ○ 3,980円 |
| 定期購入縛り | ◎ なし | △ 6回以上 ※総額21,880円〜 | ◎ 縛りなし |
| 特典 | 初回50%OFF 15日間返金保証 送料無料 | 初回66%OFF 管理栄養士指導 先輩ママサポート 送料無料 | 初回購入40%OFF 夫婦協力コース カウンセラー指導 送料無料 |
| 詳細はこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら |
mitasシリーズ
mitasシリーズのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。
おすすめポイント
mitasシリーズのおすすめポイントは以下の3つです。
- 葉酸400μgと厚生労働省推奨の栄養素を網羅！
- 妊活期・妊娠期に嬉しい栄養素をそれぞれ配合した専用サプリがある！
- 業界唯一！産婦人科医監修の安心・安全・信頼性！
それぞれの内容について以下にご紹介します。
【葉酸400μgと厚生労働省推奨の栄養素を網羅！】
mitasシリーズは、Mitasは不妊治療専門の産婦人科医が監修した葉酸サプリメントです。
発売後、1年で200万個販売されており、多くの方に満足していただいてます。
妊活から妊娠、産後まで出産にまつわる女性に必要な栄養素の配合に着目した葉酸アプリです。
葉酸400μgに加え、各種ビタミンやミネラルが配合されています。
特に、葉酸の吸収率を高めるビタミンB群を豊富に含んでいます。
さらに以下の栄養成分も豊富に配合されており、和漢素材で寒さに負けない巡りのよい体づくりをサポートしています。
- 温活に効く和漢素材配合（高麗人参・なつめ・陳皮・ショウガ）
- モノグルタミン酸型葉酸400μg
- 吸収力に優れたヘム鉄5mg
- DHA/EPAや乳酸菌
【妊活期・妊娠期に嬉しい栄養素をそれぞれ配合した専用サプリ】
mitasシリーズでは、妊活期・妊娠期それぞれの時期に合わせた専用のサプリを用意しています。
妊活期には、”mitas”がおすすめです。
妊活の目的である
- 無事に妊娠できる
- 胎児が健康でいれる
をサポートするために、妊活期に嬉しい温活成分とビタミンDを業界随一の成分量で配合しています。
具体的には、温活成分は、不妊の原因になる基礎体温の低下を防ぎ、ビタミンDは着床率の向上と流産率の低下をサポートしてくれます。
妊娠期、妊娠期に必要な栄養素を配合した”mamaru”がおすすめです。
葉酸や厚労省の推奨している栄養素を網羅しているのは変わらず、mamaruは妊娠期に嬉しい乳酸菌を3種類ブレンド配合しており、その数280億個にも及びます。
mamaruにブレンド配合されている乳酸菌は、流産率の低下が科学的に認められているほか、免疫対策や便秘対策にも効果的です。
そのほか、産後に必要な栄養素を補うための製品も数多く用意されています。
妊活〜妊娠〜産後まで一貫してサポートしてもらえるのは非常に心強いですね！
【産婦人科医監修の安心・安全・信頼性】
mitasシリーズは業界で唯一、医師の監修に基づいて製造された葉酸サプリです。
さらに、赤ちゃん・ママの健康の為に、GMP認定工場での製造と無添加にこだわって作っており、安心・安全・信頼の観点で非常に高い評価を獲得しています。
また、いつでも定期購入の解約可能保証や、病院での取り扱い実績の多さ、原産国の公開など、さまざまな場面で安心・安全・信頼性が担保されているので安心です。
詳細情報
ミタスの詳細情報を以下の表にまとめました。
【mitasシリーズの詳細情報】
| 商品名 | mitasシリーズ | |
価格 （税込） | 【単品価格】 | 8,618円 |
| 【定期便コース】 ※縛りなし！ | 初回：4,298円 2回目以降：5,378円 | |
| 葉酸配合量 | 400μg | |
| 内容量 | 120粒（30日分） | |
| 栄養素 | 葉酸・ヘム鉄・ビタミンD・亜鉛・カルシウム・マグネシウム・ビタミン（B1、B2、B6、B12）・ビタミンC・乳酸菌・DHA/EPA・ナイアシン 高麗人参・なつめ・陳皮・ショウガ | |
| 飲む時期 | 妊活・妊娠期それぞれに特化 | |
| 特典 | 初回50%OFF 15日間返金保証 送料無料 解約縛りなし◎ | |
15日間返金保証つきのため、mitasの葉酸サプリに興味をお持ちの方はまずお試ししてみてはいかがでしょうか？
現役ママの声から生まれた！ママと赤ちゃんの健康を守る【ベルタ葉酸サプリ】
妊活中から摂取したい葉酸サプリは安全性の高さを選ぶ基準位することが重要です。
ベルタ葉酸サプリは全国600以上の産婦人科で紹介されている国産・無添加のサプリです。
妊娠中に必要な栄養素を業界トップクラスの75種類も配合し、無添加素材や国内GMP認定工場での製造にこだわっている安全性の高いサプリです。
今まで27万人以上のサポート実績があり、妊活・妊娠中に安全に、効率よく栄養素を取りたい方にオススメです。
【makana(マカナ)】葉酸やマカなどのオールインワン妊活サプリ
『makana』は商品名のオールインワンという名の通り、妊活のことを考えて選び抜いた90種類以上の必要な栄養素を、バランスよく絶妙に配合した高品質なサプリメントとなっています。
特に、妊活の強い味方であるスーパーフードの「マカ」に関しては栄養価が非常に豊富で希少な日本産マカを使用し、葉酸も厚生労働省が推奨する葉酸をしっかりと400μg配合しています。
その他にも「スピルリナ」「金時しょうが」「GABA」「ルイボスティー」「DHA・EPA」など、ビタミンようを含む「ビタミン・ミネラル類29種類」、「アミノ酸類21種類」、「ファイトケミカル23種類」と90種類以上の妊活に必要な栄養素を配合しています。
カップル2人で一緒に飲める妊活サプリを探している人におすすめです。
葉酸の効果に関するよくある質問｜Q&A
葉酸の効果については、多くの疑問があります。
よくある質問に対して回答します。
葉酸が不足するとどうなるか？
葉酸が不足すると、体内の新陳代謝がうまく行われず、貧血や神経系の異常を引き起こす可能性があります。
特に妊娠初期の女性が葉酸を不足させると、胎児の神経管閉鎖障害のリスクが高まると言われています。
葉酸不足の症状は？
葉酸不足の症状としては、疲労感、頭痛、口内炎、舌の痛み、食欲不振、貧血などがあります。
これらの症状が現れた場合は、食事やサプリメントで葉酸を補給することが推奨されます。
葉酸 いつから飲むべき？
葉酸は、特に妊娠を希望する女性や妊娠初期の女性が摂取することが推奨されています。
胎児の発育に必要な栄養素であり、妊娠前から摂取を開始することで、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを低減することが可能です。
鉄と葉酸 何に効く？
鉄と葉酸は、ともに血液の生成に関与する栄養素です。
鉄はヘモグロビンの成分であり、酸素を全身に運ぶ役割を果たします。
一方、葉酸は赤血球の生成を助け、貧血の予防に役立ちます。
また、これらは妊娠中の女性の健康維持にも重要です。
葉酸の効果についてのまとめ
ここまで、葉酸の効果について解説してきました。
葉酸の効果についての要点は以下のとおりです。
- 葉酸の効果は、赤血球の造成・核酸やタンパク質の合成・代謝の促進など
- 葉酸の1日必要量は、成人男性・女性ともに240μg
- 葉酸を効率よく摂取するためには、生のまま食べる・スープごと摂取など
これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
【厳選13選！】おすすめの葉酸サプリをご紹介！
おすすめの葉酸サプリをいち早く知りたいという方に！
妊活・妊娠中におすすめの大人気葉酸サプリを13選ご紹介いたします。
気になる葉酸サプリが見つかったら、公式サイトから詳細を確認してみましょう！
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| mitas(ミタス) | mamaru(ママル) | ベルタ葉酸サプリ | makana（マカナ） | メルミー葉酸サプリ | ベルタプレリズム | ベルタママリズム | NOCOR(ノコア) | ショウガヨウサン | アロベビー | ママニック葉酸サプリ | MamaLula(ママルラ) | プレミンシリーズ | |
| 価格 | 4,298円/袋～ | 4,298円/袋～ | 1,980円/袋～ | 3,730円/袋～ | 2,980円/袋～ | 1,980円/袋〜 | 2,138円/袋〜 | 3,980円/袋～ | 2,980円/袋～ | 1,058円/袋～ | 1,620円/袋～ | 1,000円/袋～ | 3,980円/袋～ |
| 葉酸配合量 | 400μg | 400μg | 480μg | 400μg | 400μg | 400μg | 340μg | 480μg | 200μg 400μg | 400μg | 400μg | 480μg | 110〜400μg |
| 内容量 | 120粒 | 120粒 | 120粒 | 120粒 | 120粒 | 90粒 | 90粒 | 84粒×2袋 | 30粒 | 120粒 | 124粒 | 120粒 | 124粒 |
| 鉄分 | ヘム鉄 5mg | ブレンドヘム鉄 10mg | 非ヘム鉄 23.2mg | ヘム鉄 8.7mg | ヘム鉄 15mg | ヘム鉄 10.12mg | 23mg | 非ヘム鉄 10mg | 9mg/21.5mg | 15mg | 15mg | 8mg | ヘム鉄 5〜10mg |
| ビタミンD配合量 | 25μg | 7μg | 8.5μg | 4.1μg | 7μg | - | - | - | 7μg | 2μg | 3μg | 4〜5μg | |
| 葉酸以外の栄養素 | 鉄・カルシウム・亜鉛・マグネシウム・ビタミン類・乳酸菌・DHA/EPA・ナイアシン・高麗人参・なつめ・陳皮・ショウガなど | DHA・EPA・カルシウム・マグネシウム・ビタミンB群・ビタミンCなど | 鉄・カルシウム・亜鉛・アミノ酸・野菜・美容成分・ビタミン類など | マカ・スピルリナ・金時ショウガ・GABA・α-リポ酸・DHA/EPA・ビタミン類・ミネラル類など | 鉄・カルシウム・亜鉛・マグネシウム・銅・ビタミン類など | マカ・イソフラボン・和漢食材・アミノ酸・ビタミンE・鉄・亜鉛・ミトコンドリア成分 | GABA・DHA・にんにく・黒酢・美容成分・カルシウム・鉄分 | DHA/EPA・マグネシウム含有酵母・ビタミンE含有植物油・銅含有酵母・亜鉛含有酵母・ビタミン類など | カルシウム・鉄・亜鉛・マグネシウム・ビタミン類・ショウガ有用成分・ショウガオール・ジンゲロールなど | DHA・鉄・カルシウム・亜鉛・銅・ビタミン類・パントテン酸・ナイアシン・ビオチン・乳酸菌・野菜・ショウガ粉末・ヘスペリジンなど | 鉄・カルシウム・亜鉛・マグネシウム・ビタミン類・アミノ酸・乳酸菌・ナイアシン・ビオチン・パントテン酸・野菜・美容成分など | 鉄・カルシウム・亜鉛・マグネシウム・ビタミン類・B-カロテン・乳酸菌など | 鉄・カルシウム・亜鉛・マグネシウム・ビタミン類・パントテン酸・ナイアシン・ビオチン |
| 飲む時期 | 妊活期に特化 | 妊娠期 | 妊活中～授乳期 | 妊活中～授乳期 | 妊娠初期～授乳期 | 妊活中〜搾乳期 | 妊活中〜授乳期 | 妊活中～授乳期 | 妊活中～4ヵ月/ 5ヵ月～出産 | 妊活中～授乳期 | 妊活中～授乳期 | 妊活中～授乳期 | 妊活中～授乳期 |
| 定期購入縛り | 縛りなし | 縛りなし | |||||||||||
| 総合評価 | 4.8 | 4.8 | 4.5 | 4.5 | 4.0 | 3.5 | 3.5 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 |
| 商品詳細 | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら |
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