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トップページ>健康お役立ち記事>サプリメント>【医師監修】LDLコレステロールを下げる方法は?知っておきたいポイントはこれ!

【医師監修】LDLコレステロールを下げる方法は?知っておきたいポイントはこれ!

この記事の監修・取材協力

さわだクリニック 院長

澤田 樹佳 先生

2002年に 金沢大学医学部を卒業後、様々な病院への勤務を経て2018年にさわだクリニックを開院。内科疾患治療、泌尿器科疾患治療、AGA治療まで幅広い診療を手掛ける。

コラムや監修で健康・美容の正しい知見を広めるために積極的に活動している。

クリニック公式HPはこちら

LDL(低密度リポタンパク質)コレステロールは、しばしば「悪玉コレステロール」と呼ばれます。
LDLコレステロールが多いと、心臓病や脳卒中のリスクが高まることが知られています。

しかし、その管理は簡単なことではありません。
では、どうすればLDLコレステロールを下げられるのでしょうか?
そこで本記事では以下の項目を中心に解説します。

  • LDLコレステロールを低下させる食べ物・飲み物
  • サプリメントを用いたLDLコレステロールの低下
  • 運動によるコレステロールの管理

おすすめのサプリもご紹介しますので、ぜひ最後までお読みください。

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LDLコレステロールとは

フォトフェイシャルを受けるメリット

LDLコレステロールは、私たちの体内で生成され、全身に運ばれる重要な脂質の一つです。
しかし、その量が増えすぎると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
以下では、LDLコレステロールの定義とその体への影響について詳しく解説します。

LDLコレステロールの定義

LDLコレステロールは、「悪玉コレステロール」とも呼ばれ、肝臓で作られたコレステロールを全身に運ぶ役割を担っています。
コレステロールは脂質の一種で、血液中に流れるためにはリポタンパク質という粒子に変化する必要があります。
このリポタンパク質の一つがLDL(Low Density Lipoprotein:低比重リポタンパク質)です。

LDLコレステロールの正常範囲は140mg/dl未満とされています。
140mg/dl以上の場合は高LDLコレステロール血症と診断され、食事やライフスタイルの改善が必要となります。

LDLコレステロールが体に及ぼす影響

LDLコレステロールが増えすぎると、血管壁に蓄積し、過酸化脂質となります。
これが蓄積すると、血管が細くなり血栓が形成されていきます。
血栓の肥大化は動脈硬化を進行させ、場合によっては心筋梗塞や狭心症・脳梗塞などの動脈硬化性疾患を誘発します。

また、LDLコレステロールは細胞でホルモン生産や細胞膜の形成などの役割を受け持っています。
しかし、血中に多く存在すると血管壁に沈着、蓄積し、血管の壁で炎症反応を起こして血管の内壁を傷つけ始めます。
LDLコレステロールが血管に蓄積し続けると、動脈硬化によって、心筋梗塞や脳梗塞などが誘引されることが知られています。

そのため、LDLコレステロールの管理は健康維持にとって非常に重要です。

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この記事の監修・取材協力さわだクリニック 院長澤田 樹佳 先生2002年に金沢大学医学部を卒業後、様々な病院への勤務を経て2018年にさわだクリニックを開院。内科疾患治療、泌尿器科疾患治療、AGA治療まで幅広い診療を[…]

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LDLコレステロールが高い原因

LDLコレステロールの高値は、遺伝的要素や食習慣、運動不足、肥満などによって引き起こされます。
遺伝的要素の代表例として、「家族性高コレステロール血症」があります。
これは遺伝的にLDLコレステロールが高くなってしまう病気で、早期から適切な治療が必要となります。

食習慣もまた、LDLコレステロールの増加に大きく影響します。
特に、飽和脂肪酸の摂取過多はLDLコレステロールの増加の一因となります。
飽和脂肪酸はバターや生クリームなどの乳製品、ラード、肉の脂身などに多く含まれています。

運動不足はHDL(善玉)コレステロールを減らす原因となりますが、逆に有酸素運動を行うことでHDLコレステロールは増加します。
適度な運動を日常生活に取り入れることが重要です。

肥満者が中性脂肪やコレステロールを多く含む食品を摂取すると、脂質代謝に異常が生じやすくなります。
中性脂肪はアルコールや糖分の摂取で増える傾向があるため、お酒をよく飲む人やケーキなどをよく食べる人は注意が必要です。

女性特有のLDLコレステロール高値の要因

女性のLDLコレステロールが高くなる特別な理由として、女性のホルモンバランスの変化が挙げられます。
特に、閉経後の女性はエストロゲン(女性ホルモン)の減少により、LDLコレステロールが増加しやすくなります。

エストロゲンはコレステロールの代謝に影響を与え、HDL(善玉)コレステロールを増やし、LDL(悪玉)コレステロールを減らす効果があります。

そのため、エストロゲンの減少はLDLコレステロールの増加を招きます。

また、妊娠中の女性もLDLコレステロールが増加する可能性があります。
妊娠中はプロゲステロンというホルモンが増加し、これがコレステロールの生成を促進します。

しかし、妊娠後はこの状態は通常に戻ります。

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この記事の監修・取材協力さわだクリニック 院長澤田 樹佳 先生2002年に金沢大学医学部を卒業後、様々な病院への勤務を経て2018年にさわだクリニックを開院。内科疾患治療、泌尿器科疾患治療、AGA治療まで幅広い診療を[…]

LDLコレステロールを自然に下げる食事と食べ物

心臓病や脳卒中のリスクを増加させる可能性がある高コレステロールは、適切な食事の選択により、自然に軽減できます。
以下では、コレステロールを低下させる食品のリスト、LDLコレステロールを減少させる食品の一覧、そしてヨーグルトの効能について詳細に説明します。

コレステロールを低下させる食品のリスト

コレステロールを低下させる食品は多種多様です。
それぞれの食品が持つ栄養成分と、どの程度コレステロールを低下させる効果があるかをリスト形式で紹介します。

青魚

青魚はn-3多価不飽和脂肪酸(オメガ3)であるEPAやDHAが豊富です。
コレステロールや中性脂肪を減少させ、血液をサラサラにする効果があります。

きのこ

きのこは食物繊維が豊富で、血中コレステロールの吸収を防ぐ作用があります。
また、満腹感も得やすいため、食べ過ぎを防ぎ、肥満の予防にもつながります。

野菜

野菜に含まれる食物繊維がコレステロールや中性脂肪を体の外に排出してくれます。
コレステロール値を下げたい場合は野菜をしっかり食べるようにしましょう。

海藻

海藻にも、食物繊維が豊富に含まれています。
海藻に豊富な水溶性食物繊維は、小腸で食後の血糖値の上昇を抑え、コレステロールやナトリウムを体外に排出する作用があります。

大豆製品

大豆製品に含まれる大豆タンパク質には、コレステロールを下げる効果があります。
また、大豆イソフラボンは、女性ホルモン様作用を持ち、動脈硬化の予防にも役立ちます。

LDLコレステロールを減少させる食品の一覧

LDLコレステロールを下げる食品は多数存在します。
それぞれの食品がどのようにLDLコレステロールを下げる効果があるかを解説します。

ナッツ類

ナッツ類に含まれる不飽和脂肪酸は、LDLコレステロールを下げる効果があります。
特に、アーモンドやウォールナッツは、心臓病の予防にも役立つとされています。

オリーブオイル

オリーブオイルに含まれる不飽和脂肪酸は、LDLコレステロールを下げる効果があります。
また、抗酸化作用もあり、心臓病の予防にも役立ちます。

オートミール

オートミールに含まれる溶解性食物繊維は、LDLコレステロールを下げる効果があります。
また、満腹感を得やすいため、食べ過ぎを防ぎます。

豆腐

豆腐に含まれる大豆タンパク質は、LDLコレステロールを下げる効果があります。
また、大豆イソフラボンは、女性ホルモン様作用を持ち、動脈硬化の予防にも役立ちます。

コレステロールを下げる効果のあるヨーグルト

ヨーグルトは、コレステロールを下げる効果があります。
その科学的な根拠を説明します。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内環境を整える効果があります。

これにより、腸内でのコレステロールの吸収が抑制され、血中のコレステロール値が下がるとされています。
また、ヨーグルトに含まれるカルシウムも、腸内での脂肪の吸収を抑える役割を果たします。

特に、プロバイオティクスと呼ばれる特定の乳酸菌が含まれたヨーグルトは、コレステロールを下げる効果がさらに強いとされています。
これらの乳酸菌は、コレステロールを分解する酵素を産生し、それによりコレステロールが体外に排出されやすくなります。

しかし、全てのヨーグルトがコレステロールを下げる効果を持つわけではありません。
砂糖やフルーツ、フレーバーが加えられたヨーグルトは、カロリーが高くなるため、摂取量に注意が必要です。
無糖のヨーグルトや、プロバイオティクスが含まれたヨーグルトを選ぶと良いでしょう。

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この記事の監修・取材協力さわだクリニック 院長澤田 樹佳 先生2002年に金沢大学医学部を卒業後、様々な病院への勤務を経て2018年にさわだクリニックを開院。内科疾患治療、泌尿器科疾患治療、AGA治療まで幅広い診療を[…]

AGA

サプリメントを利用してLDLコレステロールを下げる

現代社会では、健康志向が高まり、サプリメントの利用が一般的になっています。
特に、LDLコレステロールを下げるためのサプリメントは、健康維持や病気予防に役立つとされています。

しかし、その効果や選び方については、まだ十分に理解されていない方も多いでしょう。
以下では、サプリメントを用いてLDLコレステロールを下げるメリットと、市販のサプリメントの選び方について詳しく解説します。

サプリメントでLDLコレステロールを下げるメリット

サプリメントを用いてLDLコレステロールを下げることには、いくつかのメリットがあります。
まず、サプリメントは手軽に摂取でき、特定の食事制限や運動などの生活習慣の大幅な変更を必要としない点が挙げられます。
また、サプリメントは自分のライフスタイルや健康状態に合わせて選び、個々のニーズに対応することが可能です。

しかし、サプリメントの利用には注意も必要です。

一部の研究では、高コレステロール血症の患者の中で、わずか3.6%の人がコレステロール値を下げるためにサプリメントを利用していることが示されています。
これは、サプリメントの効果が必ずしも保証されていないこと、また、その効果が個々の体質や生活習慣によって異なる可能性があることを示しています。
したがって、サプリメントを用いる際には、自分の健康状態を正確に把握し、必要に応じて医療専門家の意見を求めることが重要です。

市販のコレステロール下げるサプリメントの選び方

市販のサプリメントを選ぶ際には、以下のポイントを考慮することが推奨されます。

成分

サプリメントの成分を確認し、LDLコレステロールを下げる効果が期待できるものを選びましょう。
例えば、オメガ-3脂肪酸やニアシン、コエンザイムQ10などは、コレステロール値を下げる効果が報告されています。

品質

サプリメントの品質も重要です。
製品が第三者機関によってテストされ、安全性と有効性が確認されていることを確認しましょう。

副作用

サプリメントは副作用の可能性が考えられます。
特に、他の薬との相互作用や、過剰摂取による問題が報告されています。
使用前には必ずパッケージの指示を読み、必要に応じて医療専門家に相談しましょう。

価格と価値

高価なサプリメントが必ずしも高品質であるとは限りません。
価格と品質を比較し、自分の予算に合わせて選択しましょう。

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コレステロールを下げるサプリの成分

高コレステロールは、心臓病のリスクを高める一因となります。
しかし、適切な食事と運動に加えて、特定のサプリメントを摂取することで、コレステロールレベルを管理することが可能です。

以下では、コレステロールを下げる効果が期待できるサプリメントの主要な成分をご紹介します。
これらの成分は、コレステロールレベルを下げる可能性がありますが、それぞれの効果は個々の体質や生活習慣によります。
サプリメントを始める前には必ず医師に相談し、適切な容量と使用方法を確認してください。

オメガ-3脂肪酸

オメガ-3脂肪酸は、魚油や亜麻仁油に含まれる健康に良い脂肪です。
これらは心臓病のリスクを減少させ、特にトリグリセリド(一種の脂質)のレベルを下げることが研究で示されています。

ニコチン酸

ニコチン酸(またはナイアシン)は、コレステロールレベルを下げる効果が期待できるビタミンB3の一種です。
しかし、高用量を摂取すると副作用が出る可能性があるため、医師の指導のもとで使用しましょう。

プラントステロール

プラントステロールは、植物に自然に存在する物質で、コレステロールの吸収を阻害します。
これにより、体内のコレステロールレベルが下がると考えられています。

レッドイーストライス

レッドイーストライスは、酵母が発酵した米から作られ、コレステロールを下げる成分を含んでいます。
しかし、一部の製品には肝臓に有害な可能性がある成分も含まれているため、使用する際は注意が必要です。

ソイプロテイン

ソイプロテインは、コレステロールをわずかに下げる可能性があるとされています。
ソイミルクや豆腐などの食品に含まれています。

薬の使い方

LDLコレステロール対策におすすめのサプリ10選

コレステロール値を下げるための方法として、食習慣や生活習慣の改善と併せて活用していただきたいのがサプリメントです。
日々の食事や運動から意識することはもちろん、より良い効果を得るためにサプリメントを上手に活用していきましょう。

おすすめのサプリメントをご紹介しておりますので、是非参考にしてみてください。

 商品名商品詳細定期購入価格通常価格内容量その他成分安全性総合評価
レイデルポリコサノール10レイデルポリコサノール10商品詳細はこちら初回お試し(7粒)500円

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通常商品30粒(コレステロール対策には1日1粒・血圧対策には1日2粒)
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GMP基準に準拠した国内の工場で製造
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1位【オリーブ&ギャバの恵み

オリーブ&ギャバの恵みコレステは、オリーブの成分ギャバというアミノ酸を配合したサプリメントです。
オリーブのポリフェノール成分には、抗酸化作用があり、コレステロールの酸化を抑える効果があります。

また、ギャバはストレスを軽減し、自律神経を整える効果があるため、高ストレスな生活を送っている方にもおすすめです。

安全性が高く、副作用も少ないので、気軽に飲むことができます。
毎日の健康維持にもおすすめのサプリメントです。

商品名オリーブ&ギャバの恵み
定期購入価格初回(お試し):980円
2回目以降:4299円
通常価格5,373円
内容量60粒(30日分)
その他成分ギャバ/オリーブ葉エキス末含有加工食品還元麦芽糖水飴/大麦乳酸発酵液ギャバ/デンプン/オリーブ葉エキス末(オリーブ葉エキス、デキストリン)/有機田七人参末/フランス海岸松樹皮エキス末/紅麹末/結晶セルロース/HPC/ステアリン酸カルシウム/微粒二酸化ケイ素
安全性機能性表示食品【届出番号:E282 】
オリーブ&ギャバの恵み
公式サイトはこちら

2位【レイデルポリコサノール

レイデルポリコサノールは、天然のポリフェノールである「ポリコサノール」を豊富に含むサプリメントです。
コレステロール値をサポートするために、LDLコレステロールの酸化を抑制し、血管を健康に保ちます。

また、血液をサラサラにする効果があり、毎日の健康維持に役立ちます。

安全性が高く、副作用が少ないので、気軽に飲むことができます。
コレステロール値が気になる方におすすめのサプリメントです。

商品名レイデルポリコサノール10
定期購入価格初回(お試し):980円
2回目以降:5,832円
通常価格6,480円
内容量30粒(30日分)
その他成分乳糖/サトウキビ抽出末/澱粉分解物/結晶セルロース/HPMC/HPC/CMC-Ca/グリセリン/ステアリン酸カルシウム
安全性機能性表示食品 【届出番号:E137 】
レイデルポリコサノール10
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3位【DHA&リコピンの恵み コレステロール】

DHA&リコピンの恵みは、DHAやEPA、リコピンなどの成分を配合したサプリメントです。
DHAやEPAは、血液中の中性脂肪を減らし、コレステロール値を下げる効果があります。

また、リコピンには、 血中LDL(悪玉)コレステロールを低下させる機能が報告されています。

このサプリメントは、人工色素や保存料、香料などの添加物を使用していないため、安全性が高く、副作用の心配が少ない点が魅力的です。
毎日の健康維持におすすめのサプリメントです。

商品名DHA&リコピンの恵み
定期購入価格初回(お試し):980円
2回目以降:4,299円
通常価格5,373円
内容量60粒(30日分)
機能性関与成分名DHA・EPA、リコピン
その他成分田七人参/ヨモギ/ハブ茶/明日葉/ドクダミ/杜仲葉
安全性機能性表示食品【届出番号:G1193 】
GMP基準に準拠した国内の工場で製造
DHAANDリコピンの恵み
公式サイトはこちら

4位【こころ習慣(コレステ)

こころ習慣(コレステ)は、米ぬかエキスやβ-グルカンなどの天然成分を配合したサプリメントです。
これらの天然成分は、腸内環境を整え、コレステロールの吸収を抑制する効果があります。

また、血液中の中性脂肪を減らす効果もあり、
さらに、血糖値を安定させる効果も期待できます。

安全性が高く、副作用も少ないので、健康維持のためにもおすすめのサプリメントです。
コレステロール値を気にする方に特におすすめです。

商品名こころ習慣
定期購入価格初回(お試し):980円
2回目以降:5,227円
通常価格7,100円
内容量60粒(30日分)
その他成分麦芽糖/ギャバ含有乳酸菌発酵抽出物/松樹皮抽出物/セルロース/ステアリン酸カルシウム/二酸化ケイ素/ビタミンE
安全性機能性表示食品【届出番号:E445 】
GMP基準に準拠した国内の工場で製造
こころ習慣(コレステ)
公式サイトはこちら

5位【極上クリル】

極上クリルは、コレステロール値改善に高い効果を示すEPA・DHAを豊富に含むクリルオイルを配合した商品です。
クリオオイルは、サプリ大国アメリカで600億円規模の市場を誇る成分として有名です。

特殊加工のカプセル仕様でクリル特有のにおい・クセもなく、どなたにも飲みやすい商品です。
美肌・美髪を目指す方にもおすすめです。

商品名極上クリル
定期購入価格
※3回以上の継続購入
5,400円
単品価格6,480円
主な成分クリルオイル
内容量(1包装)120粒(30日分)
特典定期購入10%OFF
送料無料
極上クリル
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6位【コレステ生活(機能性表示食品)】

コレステ生活は松樹皮由来のプロシアニジン配合の商品です。
プロシアニジンはコレステロールの吸収を抑え、悪玉コレステロール値を下げる効果が高い成分です。

コレステ生活は機能性表示食品として届け出がされています。
高い品質管理の下、国内工場で製造されているため、安全性が気になる方にもおすすめの商品です。

商品名コレステ生活
定期購入価格初回:980円
2回目以降:3,515円
単品価格
送料:300円
3,700円
主な成分松樹皮由来プロシアニジン
内容量(1包装)62粒(31日分)
特典定期購入5%OFF
コレステ生活
公式サイトはこちら

7位【コレステサプリ】

コレステサプリは、オリーブ由来のヒドロキシチロソールが含まれた機能性表示食品です。
ヒドロキシチロソールには、LDL(悪玉)コレステロールの酸化を抑える機能があります。
1日2粒を目安に水などと一緒にお召し上がりください。

添加物は一切使用していません。

株式会社グランデの「ナチュレライフ」で購入できます。

商品名コレステサプリ
定期購入価格初回(お試し):1,296円
2回目以降:1,523円
通常価格2,500円
内容量60粒
関与成分の含有量/日オリーブ由来ヒドロキシチロソール
含有量:5.25mg
その他成分デキストリン/ミルクカルシウム/マルトース/寒天/食用油脂/オリーブ葉抽出物
安全性機能性表示食品【届出番号:G147】
コレステサプリ
公式サイトはこちら

8位【緑でサラナ】

緑でサラナは、コレステロールを下げる野菜の力(SMCS)を含んだ特定保健用食品です。
SMCSとは、アブラナ科野菜(ブロッコリー・キャベツ)由来の天然アミノ酸です。

LDL(悪玉)コレステロールを低下させる作用があります。
1日2缶飲み続けることで、3週間目以降から効果が現れます。

味は甘酸っぱくて飲みやすいとされます。
野菜不足の方におすすめです。

コレステロール値の高い方や、健康維持に関心がある方におすすめのサプリメントです。

商品名緑でサラナ
定期購入価格1回のみ購入 5,832円
定期お届け便 5,508円
通常価格6,480円
内容量1缶160g✖️30缶
その他成分SMCS/ブロッコリー/キャベツ/パセリ/大根葉/セロリ/レタス/ほうれん草/小松菜/リンゴ/レモン
安全性SMCSを含んだ日本で唯一の特定保健用食品
緑でサラナ
公式サイトはこちら

9位【コレステライフ】

コレステロールは、体に必要な成分です。
しかし、過剰になるとリスクが高まります。

特に、LDL(悪玉)コレステロールは、酸化されると血管に付着しやすくなります。
そこでおすすめなのが、C.Lifeの「コレステライフ」です。

このサプリには、オリーブ由来のヒドロキシチロソールという成分が含まれています。
LDL-コレステロールの酸化を抑制する効果のある成分です。

また、紅麹やナットウキナーゼなどの他の成分も配合されています。
血液サラサラ効果や脂肪燃焼効果も期待できる成分です。

一日に3粒を目安に水かぬるま湯でお召し上がりください。

「コレステライフ」は、機能性表示食品として認められたサプリメントです。
LDLが気になる方は、「コレステライフ」で健康的な生活を始めてみませんか?

商品名

コレステライフ

定期購入価格

初回(お試し):1,691円
2回目以降:1,691円

通常価格1,780円
内容量60粒(30日分)
その他成分オリーブ由来ヒドロキシチロソール/紅麹/ナットウキナーゼ/DHA/EPA/難消化性デキストリン
安全性

機能性表示食品

コレステライフ
公式サイトはこちら

10位【コレステロールや中性脂肪が気になる方のカプセル】


コレステロールや中性脂肪が気になる方におすすめな大正製薬のサプリがあります。
それは「コレステロールや中性脂肪が気になる方のカプセル」です。

このサプリには、トマト由来のリコピンと青魚由来のDHA・EPAが配合されています。
リコピンには、実は血中LDL(悪玉)コレステロールを低下させる機能があるのです。

また、DHA・EPAには、中性脂肪を低下させる機能があります。
リコピンやDHA・EPAを同時に摂取できるサプリは、健康増進の強い味方です。

このサプリメントは、1日3粒を目安に水またはぬるま湯で飲みましょう。
このサプリメントでコレステロールや中性脂肪対策をしてみませんか?

商品名コレステロールや中性脂肪が気になる方のカプセル
定期購入価格3袋セット 12,928円(5%オフ)
6袋セット 24,494円(10%オフ)
通常価格4,536円
内容量90粒/1袋(30日分)
その他成分リコピン/EPA/DHA
安全性機能性表示食品
コレステロールや中性脂肪が気になる方のカプセル
公式サイトはこちら
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適切な飲み物でLDLコレステロールを管理する

ヨーグルトに含まれるタンパク質の量は?1日の摂取量と効果も解説!

コレステロールは、私たちの健康にとって重要な役割を果たしています。
それは細胞膜の構成要素であり、ホルモンの生成や胆汁酸の生産にも必要です。

しかし、LDL(低密度リポタンパク質)コレステロールが過剰になると、心臓病や脳卒中のリスクが高まります。
これを防ぐためには、飲食習慣の改善が重要です。

特に、LDLコレステロールを管理するための飲み物の選択は大きな影響を及ぼします。

LDLコレステロールを下げる効果のある飲み物

LDLコレステロールを下げる効果がある飲み物として、緑茶、抹茶、豆乳、ココア、アーモンドミルクが挙げられます。
これらの飲み物は、LDLコレステロールを下げる成分を含んでいます。

緑茶と抹茶

緑茶と抹茶は、抗酸化物質であるカテキンを豊富に含んでいます。
カテキンはLDLコレステロールを下げる効果があり、心血管疾患のリスクも低下させることが研究で示されています。

豆乳

豆乳は、大豆たんぱく質、脂質、イソフラボン、サポニンなどを含んでいます。
特に大豆たんぱく質は、肝臓でLDL受容体を活性化し、LDLコレステロールの取り込みを促進することで、血中のLDLコレステロールを減少させます。

ココア

ココアには、フラボノイドという抗酸化物質が豊富に含まれています。
フラボノイドは、LDLコレステロールや総コレステロールを有意に低下させることが知られています。

アーモンドミルク

アーモンドミルクは、アーモンドと水から作られ、ビタミンE、αリノレン酸、不飽和脂肪酸などを豊富に含んでいます。
これらの成分は、LDLコレステロールを下げるだけでなく、HDL(高密度リポタンパク質)コレステロールを増やす効果もあります。

コレステロールを下げるお茶の選び方と飲み方

コレステロールを下げる効果のあるお茶として、緑茶やウーロン茶があります。
これらのお茶には、LDLコレステロールを下げる成分が含まれています。

緑茶は、カテキンという抗酸化物質が豊富に含まれています。
カテキンは、LDLコレステロールの吸収を抑制し、血中のLDLコレステロールを下げる効果があります。

また、緑茶にはビタミンCも含まれており、これがLDLコレステロールの酸化を防ぎます。
酸化したLDLコレステロールは、動脈硬化を引き起こす可能性があるため、これを防ぐことは非常に重要です。

ウーロン茶には、ポリフェノールという抗酸化物質が含まれています。
ポリフェノールは、LDLコレステロールを下げる効果があります。
また、ウーロン茶にはテアニンというアミノ酸も含まれており、これがストレスを軽減し、コレステロールの上昇を抑制します。

お茶を選ぶ際は、無添加のものを選ぶことが重要です。
添加物は、コレステロールを上昇させる可能性があるためです。
また、お茶を飲む量も重要で、1日に3杯以上飲むことが推奨されています。

お茶を飲むタイミングも重要です。
食事と一緒にお茶を飲むと、食事から摂取した脂質の吸収を抑制する効果があります。
また、就寝前にお茶を飲むと、睡眠中のコレステロールの上昇を抑制できます。

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コレステロールとは、血液中を流れる脂質の一種で、そこから細胞や各臓器に吸収されていきます。血液中に溶け込んでいる余分なコレステロールが多すぎると、様々な体調不良の原因になってしまいます。コレステロール値を下げるにはどのような[…]

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運動とコレステロール管理

運動は、私たちの健康維持において欠かせない要素であり、コレステロール管理におけるその役割は特に重要です。
適切な運動はコレステロール値を正常化し、心血管疾患のリスクを減少させることが科学的に証明されています。
以下では、運動がコレステロールにどのように作用するのか、そして特にLDLコレステロールを低下させるための効果的な運動法について深く掘り下げます。

運動とコレステロールの相互作用

運動はコレステロール値に対して直接的な影響を及ぼします。
運動により、悪玉とされるLDLコレステロールが下がり、善玉とされるHDLコレステロールが増えることが科学的に証明されています。
HDLコレステロールは動脈硬化の進行を抑える役割を果たします。

また、運動は血糖値を下げ、2型糖尿病や高血圧、脂質異常症などの生活習慣病の予防・改善にも寄与します。
これらの効果は、ウォーキングなどの軽い運動からでも得られ、運動の量を増やすことでさらにその効果は増大します。

LDLコレステロールを低下させる効果的な運動法

LDLコレステロールを低下させるためには、ウォーキングが特に効果的です。
1日の歩数を2,000歩増やすだけでも、心血管疾患のリスクを8%減少させられます。

さらに、1日に4,000歩追加で歩くと、心血管疾患のリスクは16〜20%減少します。
これは、広く使用されている脂質異常症の治療薬であるスタチンと同等の効果があるとされています。

また、座ったままの時間を減らし、立ち上がって軽い運動をするだけでも血糖値は低下します。
これらの運動法は、誰でも簡単に始められ、特別な器具や設備が必要ないため、日常生活に取り入れやすいです。

運動が腎臓の健康にも寄与

運動は腎臓の健康にも有益であり、慢性腎臓病(CKD)の患者の症状を軽減することが明らかになっています。
適度な運動は腎臓の血管を改善し、腎臓への負担を軽減します。
これらの効果は、ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動だけでなく、筋力トレーニングを追加することでさらに向上します。

運動を始める前の注意点

しかし、運動を始める前には、自分の体調や健康状態を考慮し、必要であれば医師に相談することが重要です。
適切な運動法を選び、自分のペースで始めることで、健康的な生活習慣を維持し、コレステロール値を管理することが可能になります。

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この記事の監修・取材協力さわだクリニック 院長澤田 樹佳 先生2002年に金沢大学医学部を卒業後、様々な病院への勤務を経て2018年にさわだクリニックを開院。内科疾患治療、泌尿器科疾患治療、AGA治療まで幅広い診療を[…]

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薬物療法: LDLコレステロールを下げる薬

LDLコレステロールの値を適切に管理するための薬物療法について、その主要な薬物、利点、そして注意すべきポイントについて詳しく説明します。
高脂血症の対策として、食事療法や運動療法と並び、薬物療法は重要な役割を果たします。
特に、生活習慣の改善だけでは十分にコントロールできないLDLコレステロールの値を管理するための補助治療として、薬物療法は不可欠です。

LDLコレステロールを制御する主要な薬物

LDLコレステロールの値を下げるための主要な薬物としては、スタチン系製剤、陰イオン交換樹脂製剤、小腸コレステロールトランスポーター阻害剤などがあります。
これらの薬物は、肝臓でのコレステロールの合成を抑制したり、コレステロールの吸収を阻害したりすることで、血液中のコレステロールを減少させます。

ただし、これらの薬物には副作用もあり、筋肉痛、腹痛、吐き気などが報告されています。
そのため、薬物療法は医師の指導のもと、患者の状態に合わせて適切に行う必要があります。

薬物療法の利点と注意すべきポイント

薬物療法の最大の利点は、生活習慣の改善だけでは達成できないLDLコレステロールの値の管理が可能であることです。

しかし、薬物療法には副作用が伴うため、慎重な管理が必要です。
また、薬物療法はあくまで補助的な治療であり、食事療法や運動療法と並行して行うことが重要です。
薬物療法の結果、検査値が改善されたとしても、自己判断で服用を止めてはならず、医師と相談して治療方針を決めることが必要です。

さらに、薬物療法は、他の薬との相互作用も考慮に入れる必要があります。
特に、スタチン系製剤は他の薬との相互作用が報告されており、結果として副作用が増加する可能性があります。
そのため、他の薬を服用している場合は、医師に相談することが重要です。

また、薬物療法を開始する前には、肝機能や腎機能の検査が必要となることもあります。

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LDLコレステロールを下げるに関するよくある質問

LDLコレステロールを下げることに関する疑問を5つまとめました。

ぜひ参考にしてください。

LDLコレステロールは何を示していますか?

LDL(低密度リポタンパク質)コレステロールは、コレステロールを全身に運ぶ役割を担っています。
しかし、LDLコレステロールが多すぎると、動脈の壁にプラークとして堆積し、動脈硬化を引き起こす可能性があります。これが心臓病や脳卒中のリスクを高めます。

LDLコレステロールを下げるための食事のアドバイスは何ですか?

タンパク質を豊富に含む食事を摂ると、コレステロールを自然に下げることができます。
また、飽和脂肪とトランス脂肪の少ない食事を摂ることで、LDLコレステロールを下げることができます。
特にオメガ-3脂肪酸を多く含む魚やナッツは心臓に良いとされています。

運動はLDLコレステロールを下げる効果がありますか?

はい。
定期的な運動はLDLコレステロールを下げ、またHDL(高密度リポタンパク質)コレステロールを増加させることが知られています。

特に有酸素運動(ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど)が効果的です。

喫煙はLDLコレステロールにどのような影響を与えますか?

喫煙はLDLコレステロールを増加させ、HDLコレステロールを減少させます。
これにより、動脈硬化のリスクが増加します。
そのため、喫煙をやめることはコレステロール値を改善し、全体的な心血管健康を向上させるのに重要なステップとなります。

メディケーションはLDLコレステロールを下げるのに役立ちますか?

はい、食事や運動による改善が十分でない場合には、医師の指示に基づいてコレステロールを下げる薬を使用することがあります。
このような薬にはスタチン、ナイアシン、ビリアリーアシッドシークエストランツなどがあります。

ただし、これらの薬には副作用もあるので、使用する前には必ず医師と相談してください。

LDLコレステロールを下げるまとめ

ここまでLDLコレステロールを下げる方法についてご紹介しました。
要点を以下にまとめます。

  • LDLコレステロールを低下させる食べ物・飲み物は青魚やきのこ、野菜類
  • サプリメントを用いたLDLコレステロールの低下は日常生活に極端な制限を設けないため、手軽に始められる
  • 運動によるコレステロールの管理はその他病気のリスク軽減など、様々なメリットをもたらす

これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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さわだクリニック院長

澤田 樹佳さわだ きよし

日本泌尿器科学会
日本EE学会
日本癌治療学会

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