オートファジー断食とは8時間の食事ができる時間と、16時間の断食時間をとるものです。
断食時間は、飲んでも良い飲み物が制限されます。
水やお茶は飲んでも大丈夫ですが、コーヒーは飲めるのでしょうか？
本記事ではオートファジーとコーヒーについて、以下の点を中心にご紹介します。
- オートファジー断食とコーヒーについて
- オートファジー断食中に飲める飲み物
- オートファジー断食中に飲めない飲み物
- オートファジーでダイエットするのは健康的か
オートファジーとコーヒーについて理解するためにも、ご参考いただけますと幸いです。
ぜひ最後までお読みください。
オートファジーダイエットのやり方を知りたい方は以下の記事をご参照ください
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オートファジー断食中コーヒーはOK？
結論から言うと、ブラックコーヒーはノンカロリーであれば、オートファジー断食中にも飲むことができます。
しかし、コーヒーに砂糖やミルクを入れる場合は、カロリーが付与されるため控える必要があります。
また、コーヒーには
- 体内の余分な水分や老廃物を排出する利尿作用
- 食欲を抑える効果
なども期待できます。
水分不足が心配なときは、コーヒーだけではなく水も飲むようにしましょう。
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コーヒー以外でOKな飲み物について
オートファジー断食中に飲んでも良いコーヒー以外の飲み物を紹介します。
断食時間に口にできるものは限られているので、飲める飲み物の種類を知っておくと良いでしょう。
水・炭酸水
常温の水や白湯はノンカロリーなため断食中の水分補給にぴったりです。
白湯は身体を温める効果もあり、デトックスにもなります。
また、炭酸水は断食中に飲むと空腹感を紛らわせることができます。
1日に1.5〜2リットルほどを少しずつこまめにとると良いでしょう。
水分をこまめにとると代謝を良くする効果も期待できます。
お茶
コーヒーに比べてお茶はカフェインの量が少なく、断食中に飲んでも良い飲み物です。
お茶を飲む際は、砂糖が含まれていないものを選びましょう。
またノンカフェインのお茶を選ぶと胃への負担が少なくなります。
ノンカフェインのお茶は
- 麦茶
- コーン茶
- ハーブティー
などがあります。
酵素ドリンク
酵素ドリンクには消化酵素と代謝酵素が含まれています。
そのため、
- 消化の促進
- 代謝を良くする働き
- デトックス効果
などの効果があり、食前に飲むとより効果的だといわれています。
しかし、コーヒーやお茶に比べてカロリーが高めなので、飲む量には気を付けましょう。
また、断食中に飲む場合は添加物が入っていないものを選ぶと良いでしょう。
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オートファジー断食中にNGな飲み物
ここではオートファジー断食中に飲んではいけない飲み物を紹介します。
基本的には、
- 糖質を多く含む飲み物
- 高カロリーな飲み物
- 胃腸に負担をかける飲み物
などは控えた方が良いでしょう。
具体的に紹介していきます。
清涼飲料水
ジュースやソーダは糖質を多く含むため断食中に飲むのは控えましょう。
人工甘味料は
- 食欲の増進
- 腸内環境の悪化
を促進させることがあります。
牛乳や豆乳
乳製品には脂肪分や糖質が多く含まれています。
カロリーの高い牛乳や豆乳は断食中は避けた方が良いでしょう。
高カロリーの飲み物を飲んで血糖値が上下すると内臓への負担にもなります。
アルコール
空腹時にアルコールを飲むと体内でアルコールが吸収されやすくなります。
また食事と一緒にアルコールを飲むと、アルコールの分解が優先され脂肪がたまりやすいです。
断食時間以外はアルコールも飲めますが、できるだけ控えた方が良いでしょう。
プロテイン
断食中はプロテインの摂取も控えた方が良いです。
プロテインはたんぱく質でできているため、腸内で分解するのに時間がかかります。
オートファジーで食事をしても良い時間はプロテインを飲んでも大丈夫です。
ダイエットをしたい場合はソイプロテインを選ぶと脂質代謝を良くしてくれます。
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オートファジーは健康的なダイエット？
食事量を制限するダイエットでは、栄養バランスが崩れてしまうことがあります。
体重を減らしても不健康な身体になるのでは、良いダイエットとはいえません。
ダイエットでは過度な食事制限ではなく、バランスの良い食事をとることが大切です。
オートファジー断食であれば、1日8時間は食事ができるため、主食・主菜・副菜のある食事をとることが可能です。
また、食事の間隔を16時間空けるだけなので、極端な減量方法よりも続けやすいです。
そして、ダイエット効果だけではなく、病気の予防や免疫力を上げる効果もあります。
食生活を改善し生活習慣をととのえられるため、オートファジー断食は健康的なダイエットといえるでしょう。
出典：厚生労働省「健康的なダイエット：適切な体重管理で、健康づくりをしよう！」
オートファジーとコーヒーまとめ
ここまでオートファジーとコーヒーについてお伝えしてきました。
オートファジーとコーヒーの要点をまとめると以下の通りです。
- オートファジー断食中はノンカロリーであればコーヒーは飲める
- オートファジー断食中は水やお茶、酵素ドリンクが飲める
- オートファジー断食中はジュースや牛乳、アルコールを控える
- オートファジーは健康的なダイエット法である
これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
