貧血にはさまざまな症状があります。貧血が起きたときの対処法として、一番重要なことは慌てず落ち着くことです。
そもそも貧血とはどのような状態のことなのでしょうか？
貧血の対処法にはどのような方法があるのでしょうか？
- 貧血とはどういう状態か
- 貧血の対処方法とは
- 貧血の予防方法とは
貧血の対処について理解するためにもご参考いただけますと幸いです。
ぜひ最後までお読みください。
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貧血とは
貧血とは、血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンという物質が不足した状態を指します。
ヘモグロビンは、全身のすみずみまで酸素を運ぶ役割があります。
ヘモグロビンの量が低下すると、全身の組織に十分な酸素が届きません。
その結果、全身にさまざまな異常が起こるようになります。
貧血の診断に一般的に用いられているのは、血液中のヘモグロビン濃度です。
WHOの基準として貧血の定義は次のものになります。
- 成人男性13.0ｇ/dl未満
- 成人女性と小児（男女）は12.0ｇ/dl未満
- 65歳以上（男女）は11.0ｇ/dl未満
貧血の原因についてさらに詳しく知りたい方は、こちらの記事も是非ご覧ください。
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貧血の種類別対処法
貧血の種類には、
- 鉄欠乏性貧血
- 再生不良性貧血
- 悪性貧血
- 溶血性貧血
- 二次性貧血
などが挙げられます。
以下に種類別の対処法を紹介します。
鉄欠乏性貧血
鉄欠乏性貧血は、鉄分が不足して起こる貧血で、貧血の中では最も割合が多いです。
体内で鉄分が不足する原因として、次のものが挙げられます。
- 食事からの摂取量が不足
- 痔や月経などでの出血過多
- 妊娠や授乳期、成長期などで、鉄分の必要量が増加
血液をつくるために必要な栄養素である
- たんぱく質
- 鉄
- ビタミンB6
- ビタミンB12
- 鉄の吸収を良くするビタミンC
などが不足することで、鉄欠乏性貧血を引き起こす場合もあります。
治療法の1つとして、1日3食で栄養をバランス良く摂る食事療法が挙げられます。
ほかに、サプリメントなどを服用して、鉄分を補給することも効果的です。
再生不良性貧血
再生不良性貧血は血液中の
- 白血球
- 赤血球
- 血小板
以上の全てが減少することで貧血の症状を起こします。
これらの血球を作り出す骨髄組織に異常が起こり、血球が作られなくなります。
治療法としては次のものが挙げられます。
- 免疫抑制療法（造血幹細胞を攻撃しているリンパ球を抑制）
- 骨髄移植（正常な骨髄と取り替える）
- 蛋白同化ステロイド療法（造血幹細胞の増殖と赤血球産生の促進）
- 支持療法（根本的な治療ではなく、状態の改善）
悪性貧血
悪性貧血は、胃粘膜の萎縮により胃粘膜の内因子の分泌が減少することが起因になります。
内因子が減少することで、血液の生成に必要なビタミンB12の吸収障害が起こります。
治療法として、内服では効果がないため注射でビタミンB12を補充します。
ビタミンB12の補充に、静脈注射は尿として排出されるため筋肉注射で行います。
急速に改善した場合に鉄欠乏性貧血を合併することがあります。
その場合は、鉄分補給による治療も併せて行います。
溶血性貧血
溶血性貧血は、血液中の赤血球が破壊されることが原因で起こります。
貧血に伴う息切れやふらつきの他、以下の症状などがあらわれます。
- 黄疸
- 胆石
- 褐色尿
先天性のものは、赤血球自体に異常がある場合が多いです。
- 遺伝性球状赤血球症
- サラセミア
などが挙げられます。
後天性のものは、赤血球外に異常がある場合が多いです。
- 自己免疫性溶血性貧血
- 発作性夜間ヘモグロビン尿症
などが挙げられます。
治療方法は、それぞれの疾患による赤血球の破壊に関わる原因を取り除くことです。
赤血球自体に異常がある先天性の疾患には、特別な治療法がありません。
後天性のものは基礎疾患により対処が変わります。
- 抗体の異常による自己免疫性溶血性貧血には副腎皮質ホルモン
- 造血幹細胞の異常による発作性夜間ヘモグロビン尿症には骨髄移植
など、それぞれの疾患に合った治療を行います。
二次性貧血
二次性貧血とは、血液の疾患以外の原因で、血液中の赤血球が減少する貧血です。
二次性貧血は、主に以下の疾患の場合に起こります。
- 慢性炎症（細菌感染症、敗血症、血管炎、関節リウマチ）
- 腎機能障害（糖尿病性腎症、慢性腎不全）
- 肝機能障害（肝硬変、ウイルス性肝炎、アルコール性肝障害）
- 悪性腫瘍（胃がん、大腸がんなど）
- 内分泌疾患（甲状腺機能低下症、下垂体機能低下症、副腎皮質機能低下症）
治療法は、基本的にそれぞれの基礎疾患と貧血を、並行しながら治療します。
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貧血の対処に効果的な食生活とは
貧血とは、赤血球に含まれるヘモグロビンが減少した状態を指します。
貧血を予防するために、食事から鉄分などの必要な栄養を摂ることが大切です。
鉄分のほかに、以下の栄養素も必要になります。
- ヘモグロビンなどの材料になるたんぱく質
- 鉄分を吸収しやすくするビタミンC
- 赤血球の産生に必要な葉酸やビタミンB12
それぞれの栄養が多く含まれる食品を紹介します。
貧血に効果的な栄養｜鉄分
| バジル | セージ | タイム | パセリ |
| 岩のり | カレー粉 | チリパウダー | 青のり |
| ひじき | きくらげ | あさり | 黒コショウ |
| 豚レバー | 山椒 | かつお | 唐辛子 |
| ココア | 牛レバー | 紅茶 | まぐろ |
| 干しエビ | 煮干し | 鮎 | 鶏レバー |
出典：文部科学省「食品成分データベース」
貧血に効果的な栄養｜たんぱく質
| ビーフジャーキー | 豚肉ロース | 牛ひれ肉 |
| 鶏肉のささみ | 生ハム | ウインナー |
| するめ | いわし丸干し | いくら |
| 黒マグロ赤身 | かつお | さば |
| たら | ほたて貝柱 | きな粉 |
| 湯葉 | 納豆 | 木綿豆腐 |
| 油あげ | 豆乳 | パルメザンチーズ |
| 脱脂粉乳 | プロセスチーズ | カマンベールチーズ |
| 卵黄 | ゆで卵 | 生卵 |
| 低脂肪無糖ヨーグルト | ポーチドエッグ | うずら卵水煮缶詰 |
出典：文部科学省「食品成分データベース」
貧血に効果的な栄養｜ビタミン
ビタミンC
| アセロラ | ケール | パセリ | せん茶 |
| 焼きのり | ブロッコリー | カリフラワー | ピーマン |
| 芽キャベツ | ゆず | すだち | レモン |
| キウイフルーツ | おろししょうが | 玉露 | 豆苗 |
出典：文部科学省「食品成分データベース」
ビタミンB12
| めふん | しじみ | カタクチイワシ | マイワシ |
| かじか | 赤貝 | 焼きのり | 牛レバー |
| ほっきがい | あさり | はまぐり | 鮎 |
| いくら | 鶏レバー | 豚スモークレバー | あん肝 |
| かき | からすみ | ほたるいか燻製 | 焼たらこ |
出典：文部科学省「食品成分データベース」
貧血に効果的な栄養｜葉酸
| 焼きのり | パセリ | バジル | 鶏レバー |
| 牛レバー | 豚レバー | せん茶 | 抹茶 |
| 玉露 | ケール | うなぎ肝 | うに |
| ブロッコリー | ひよこまめ | えだまめ | 大豆 |
| そらまめ | ささげ | 昆布 | からし菜 |
| 鮎 | 青のり | ドライマンゴー | モロヘイヤ |
出典：文部科学省「食品成分データベース」
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緊急時の即効性のある貧血対処法とは
緊急時に即効性のある貧血対処として、1番大切なのは安静にすることです。
安静にして状態が安定してから、ほかの対処法を行うことが大切です。
コンビニですぐ買える貧血対処の商品や食べ物
コンビニで手軽に買える貧血対処の食べ物や飲み物は以下になります。
- 味付きゆで卵、半熟卵（鉄のほか、ビタミンとミネラルも豊富）
- 炙りしめ鯖、鯖の塩焼き（ヘム鉄とビタミンB12が豊富）
- ひじき煮、ひじきのおにぎり（非ヘム鉄が豊富）
- 鉄分配合の飲み物
- プルーン
- ドライブルーベリー
- チョコレート（ホワイトチョコ以外）
- ココア
貧血対処に効果的な体勢
貧血の症状が起きた場合には、転倒を防ぐためにまず姿勢を低くすることが大切です。
早急にできる貧血の対処法として、脳に血液を送るためには以下が効果的です。
- 足を頭の高さよりも少し高めに上げる
- 頭を低くした状態で横になり安静にする
吐き気がある場合は、吐しゃ物で窒息しないように顔を左などに向けると良いです。
貧血に効くツボ
貧血対策に効果的なツボに「血海（けっかい）」というツボがあります。
血流を改善するツボで、胃腸機能の低下を改善する効果もあります。
血海の位置は足の内側で、
- ひざの皿の内側角にくすり指をおく
- 指３本そろえて人さし指があたるところ
になります。
押し方は、それぞれ親指で強く押します。
貧血おすすめの食べ物について、さらに詳しく知りたい方は、こちらの記事も是非ご覧ください。
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貧血の症状別の対処法
貧血の症状別の対処法として、全てにおいて安静が第一です。
パニックや興奮は、貧血を悪化させる場合があります。
貧血の症状として、
- 動悸・息切れ
- 体のだるさ
- 過呼吸
- 震え
- めまい
- 吐き気
- 耳鳴り
などが挙げられます。
貧血症状別の対処法｜動悸・息切れ
動悸や息切れを感じた時に、対処の1つとして大きく腹式呼吸を行うことが挙げられます。
- 大きく鼻から息を吸う
- お腹に空気をいれるようにお腹を膨らませる
- 空気を吐き出してお腹をへこませる
何度か繰り返し行い、肩の力を抜いてリラックスすることを意識します。
貧血症状別の対処法｜体のだるさ
倦怠感の対処として、食事や運動、睡眠、心身のリラックスなどが挙げられます。
- 倦怠感を改善するために、トリプトファンを多く含む食材を選ぶ
- 階段の上り下りやお昼休みのウォーキングなど小さな運動を取り入れる
- 質の良い睡眠を取る
- 意識してリラックスする時間を確保する
以上を取り入れることで、倦怠感の解消に効果的といわれています。
貧血症状別の対処法｜過呼吸
過呼吸の対処として、息を吐くことを意識することが重要です。
吸った息を10秒程度かけて吐き出します。
数秒程度、軽く息を止めることも効果的です。
過呼吸になると、混乱してしまう場合が多く、まずは落ち着くことが重要です。
貧血症状別の対処法｜震え
寒気がしている場合の対処には、身体を温めることが有効です。
寒気が落ち着いて熱が出てきたら、
- 汗をかいたら着替える
- 水分をしっかり摂る
- 熱がこもらないように薄着にする
などの対処で、風邪を引かないように気を付ける必要があります。
貧血症状別の対処法｜めまい・ふらつき
めまいが起きたときの対処法として、一番重要なことは安静にすることです。
その後の対処としては、以下のものです。
- 横になれる場合は横になる
- しゃがむか座るなどする
- 部屋を暗くする・目を閉じる
- 頭を動かさない
- 静かな環境を作る
貧血症状別の対処法｜吐き気・気持ち悪い
吐き気の対処法としては、次のものが挙げられます。
- 背中をさすってもらう
- 空気を入れかえる
- 横向きで寝る
- うがいをする
- リラックスをする
貧血症状別の対処法｜耳鳴り
耳鳴りの対処法には次のものが挙げられます。
- 休息をとる
- 体をリラックスさせる
- ストレスを発散する
- 血流を良くする
- 耳鳴りを気にしない
- 禁煙・カフェイン摂取を控える
かくれ貧血に要注意！適切な対処を
日本女性の20〜40代の女性の約65%が、「貧血」もしくは「かくれ貧血」です。
ダイエットの影響も大きく、日本女性は鉄分を必要量の6割程度しか摂れていません。
貧血を予防するためには、鉄分の補給を意識することが重要です。
普段の食事から摂り入れることが難しい場合は、サプリなどを活用すると効果的です。
出典：働く女性の健康応援サイト「貧血・かくれ貧血」
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貧血に効果のあるレシピを紹介！
鉄分が豊富で、尚且つ鉄の吸収を助けるビタミンCが補えるレシピを紹介します。
日々の貧血予防にお役立てください。
貧血予防レシピ①「小松菜と油揚げのだし煮浸し」
小松菜は鉄が豊富な食材です。
さらに鉄の吸収を助けるビタミンCや、血液をつくる葉酸も含まれています。
タンパク質を含む油揚げと一緒に摂ることでヘモグロビンを作れます。
【材料】(2人分)
小松菜：240g
油揚げ：6g
だし汁(かつお・昆布)：60ml
しょうゆ：小さじ1
みりん：小さじ1
酒：小さじ1
砂糖：小さじ1/3
【作り方】
- 小松菜を4cmの長さに切り、軸と葉先を分けておく。
- 油揚げは熱湯をかけ油抜きし、水けを除いた後、5mm幅に切る。
- 鍋にだし汁・調味料を入れて煮立て油揚げ、小松菜の軸部分を加えてさっと煮る。
- 葉先を加え、一煮立ちしたら火を止める。
そのまま冷まして味をなじませたら完成。
貧血予防レシピ②「サバ缶の回鍋肉風」
サバ缶は気軽に鉄を摂取できる食品です。
更にビタミンCや葉酸を含む野菜と一緒に食べると効率よく鉄を摂取できます。
【材料】(2人分)
さばみそ煮缶(汁含む)：120g
キャベツ：160g
ピーマン：40g
にんじん：40g
しょうが：8g
にんにく：3g
サラダ油：小さじ1
豆板醤：小さじ1/3弱
オイスターソース：小さじ2/3
ごま油：小さじ1/4
【作り方】
- キャベツはざく切り、ピーマンは乱切り、にんじんは短冊切りにする。
- しょうがとにんにくはみじん切りにする。
- フライパンにサラダ油としょうが、にんにく、豆板醤を弱火で熱する。
- 香りが出てきたらキャベツ、ピーマン、にんじんを加える。
- 野菜がしんなりしたら、さばみそ煮缶とオイスターソースを加え、さっと炒め合わせる。
- 味が絡んだら最後にごま油を回しかけて完成。
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サプリメントで貧血を対処
貧血の改善方法として、サプリメントを用いるということも可能です。
サプリメントは、必要な成分を効率的に摂取することができます。
食事だけでは取りにくい鉄分やビタミンB群などの栄養素を確実に補給できます。
また、持ち運びが簡単であり、外出先や旅行時でも続けやすいので、日常的な摂取が可能です。
この章では、おすすめのサプリメントをご紹介します。
ベルタ葉酸サプリ
ベルタ葉酸サプリのおすすめポイント3つ
- 豊富な栄養素の配合
- 品質と安全性へのこだわり
- 特別な成分の配合
ベルタ葉酸サプリは、葉酸480㎍をはじめ、合計83種類の栄養素を配合しているマルチビタミン葉酸サプリです。
これらは無添加13種で開発されており、放射能濃度検査や残留農薬試験も実施されています。
さらに、国内GMP認定工場での製造により、品質と安全性が確保されています。
ベルタ葉酸サプリは、妊活や妊娠中の女性が健康を保つために必要な栄養素をバランス良く配合しています。
特に、ラクトフェリンや2種類の乳酸菌など、女性特有のトラブルに有効とされる成分が含まれています。
ベルタ葉酸サプリの基本情報
| 商品名 | ベルタ葉酸サプリ |
| 内容量 | 48.0g（400mg×120粒）／30日分 |
| 1日当たりの摂取目安量 | 1日4粒 |
| 成分 | 乾燥酵母（リトアニア製造）、葉酸含有酵母、もろみ酢粉末、ミネラルイースト、ヨウ素含有酵母、卵殻膜粉末（卵を含む）、燕の巣加工品（デキストリン、酵素処理燕窩）、フィッシュコラーゲン（ゼラチンを含む）、アセロラ果汁末、乾燥野菜粉末（大麦若葉、ケール、ブロッコリー、キャベツ、大根葉、かぼちゃ、さつまいも（紫芋）、チンゲン菜、パセリ、人参、セロリ、苦瓜、ほうれん草、桑の葉、モロヘイヤ、よもぎ、白菜、アスパラガス、トマト、野沢菜、れんこん）、メロン抽出物（小麦、メロン）、乳タンパク加水分解物、ガラクトオリゴ糖、ザクロ果汁パウダー、乳酸菌末（殺菌乳酸菌体、デキストリン）（乳成分を含む）、微細藻類由来DHA・EPA油、スピルリナ原末、野菜ミックス（ケール、ブロッコリー、ヨモギ、アスパラガス、オクラ、コマツナ、カボチャ、ダイコン葉、パセリ、ホウレンソウ）／貝殻未焼成カルシウム、セルロース、グルコン酸亜鉛、ピロリン酸第二鉄、ステアリン酸Ca、ビタミンC、ビタミンE、リン酸カルシウム、ラクトフェリン（乳由来）、ビタミンB₆、サンゴカルシウム、葉酸、ナイアシン、パントテン酸Ca、クエン酸、ヒアルロン酸、酸化防止剤（カテキン、抽出ビタミンE）、β-カロテン、ビタミンD、ビタミンB₁、ビタミンB₂、ビタミンA、ビタミンB₁₂ |
| 初回限定価格 | 1袋1,980円(税込) |
| 定期価格 | 1袋3,980円(税込) |
美巡り習慣
美巡り習慣のおすすめポイント3つ
- 高品質ヘム鉄100%配合
- ビタミンCの強い味方、アセロラ
- 葉酸たっぷりのモロヘイヤ
さくらの森の「美めぐり習慣」は、鉄分が豊富に含まれる食材の王様であるレバーから取得したヘム鉄を100%配合しています。
このヘム鉄は吸収率が高く、特に女性にとって鉄分摂取は重要です。
さらに、使用されているヘム鉄とレバーエキスは、高水準の衛生管理を徹底しているデンマーク産の原料を使用しており、品質にこだわっています。
アセロラはビタミンCの量が非常に豊富です。
ビタミンCは、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素であり、ヘム鉄の吸収を助ける役割も果たします。
モロヘイヤは「野菜の王様」とも称されるほど、栄養成分が豊富です。
特に葉酸、食物繊維、βカロテン、カルシウム、カリウムなどのミネラルが多く含まれています。
葉酸は「造血のビタミン」として知られ、赤血球の形成をサポートします。
このふたつを美巡り習慣は配合しており、鉄分以外の栄養素も効率的に摂取できます。
美巡り習慣の基本情報
| 商品名 | 美巡り習慣 |
| 内容量 | 31.5g(210mg×150錠) |
| 1日当たりの摂取目安量 | 1日5錠 |
| 成分 | 還元麦芽糖(タイ製造)、ドロマイト、黒ショウガ末、生姜粉末、レモン粉末果汁、モロヘイヤパウダー、ブロッコリー末、豚肝臓分解物、マルトデキストリン、ヒハツ抽出物、アセロラ果汁／ヘム鉄、ビタミンC、粉末セルロース、ビタミンB1、微粒二酸化ケイ素、ビタミンB2、ステリアン酸カルシウム、シェラック、ビタミンB6、葉酸、カルナウバロウ、ビタミンB12（一部に豚肉を含む） |
| 初回限定価格 | 1袋1,480円(税込) |
| 定期価格 | 2袋6,437円(税込)/2ヶ月毎 |
貧血対策のための食事改善について、詳しく知りたい方は、こちらの記事も是非ご覧ください。
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貧血の対処法についてよくある質問｜Q&A
貧血の主な症状は何ですか？
貧血の主な症状には、疲れやすい、息切れがする、顔色が悪い、めまいや立ちくらみを感じる、心拍数の増加などがあります。
症状の程度は、貧血の重さや原因によって異なります。
貧血を予防するための食事のポイントは？
貧血を予防するための食事のポイントとしては、鉄分を豊富に含む食品（例：レバー、ほうれん草、納豆）を摂取すること、ビタミンCを含む食品と一緒に鉄分を摂取することで吸収を助ける、カフェインの摂取を控えるなどが挙げられます。
貧血の対処法としてサプリメントを摂取するのは効果的ですか？
サプリメントには鉄分を補給するものがあり、貧血の対処として効果的な場合もあります。
ただし、過剰摂取は避けるべきであり、サプリメントを摂取する際は医師や薬剤師と相談することが推奨されます。
貧血の症状が出た場合、すぐに医師の診察を受けるべきですか？
貧血の症状が軽度であれば、まずは食事や生活習慣の見直しを試みることができます。
しかし、症状が重度である、または長期間続く場合は、医師の診察を受けることが必要です。
貧血の原因は食事だけではないのですか？
食事が原因となる場合もありますが、貧血の原因は多岐にわたります。
月経による鉄分の喪失、出血、骨髄の異常、慢性的な疾患など、さまざまな要因が考えられます。
症状の原因を正確に知るためには、医師の診断が必要です。
貧血の予防におすすめの食べ物や予防法について、さらに詳しく知りたい方は、こちらの記事も是非ご覧ください。
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貧血の対処法のまとめ
ここまで貧血の対処についてお伝えしてきました。
貧血の対処の要点をまとめると以下の通りです。
- 貧血とは血液中のヘモグロビンが不足した状態
- 貧血の対処方法は、姿勢を低く安静にする
- 貧血の予防方法とは、血液に必要な栄養素の補給
これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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