【最新版】高血圧対策サプリメントの選び方と効果的な活用法｜副作用や飲み合わせの注意点も解説

PR
1月 8, 2026
1月 8, 2026
サプリメント, 健康・生活

「健康診断で血圧が高めと言われた」
「薬を飲むほどではないけれど、何か対策を始めたい」
「食事制限や運動はなかなか続かない…」

高血圧は「サイレントキラー（沈黙の殺し屋）」とも呼ばれ、自覚症状がないまま動脈硬化を進行させ、脳卒中や心筋梗塞などの重大な病気を引き起こすリスクがあります。
特に中高年世代にとって、血圧管理は健康寿命を延ばすための最重要課題の一つです。

そんな中、手軽に始められる対策として「サプリメント」に注目が集まっています。
しかし、種類が多くてどれを選べば良いかわからない、薬との飲み合わせが心配、といった声も少なくありません。

この記事では、高血圧対策に役立つサプリメントの成分や選び方、注意点について、専門的な視点を交えてわかりやすく解説します。

1高血圧とは？放置すると怖い「血管の老化」
2高血圧対策サプリメントに期待できる効果と役割
3血圧が高めの方におすすめの成分
4【年代別】サプリメントの選び方と注意点
5サプリメントと薬の飲み合わせ｜避けるべき組み合わせ
6オンライン購入のメリット・デメリット
7高血圧と糖尿病を併発している場合の注意点
8まとめ
9あわせて読みたい関連記事

高血圧とは？放置すると怖い「血管の老化」

高血圧とは、血管にかかる圧力が慢性的に高い状態のことです。
診察室血圧で最高血圧140mmHg以上、または最低血圧90mmHg以上が高血圧と診断されます。

高血圧が続くと、血管は常に張り詰めた状態になり、次第に厚く硬くなっていきます。
これが「動脈硬化」です。
動脈硬化は、脳出血や脳梗塞、心筋梗塞、腎不全など、命に関わる病気の引き金となります。
また、近年では高血圧が認知症のリスクを高めることも分かってきており、早期の対策が重要視されています。

高血圧対策サプリメントに期待できる効果と役割

サプリメントはあくまで「食品」であり、薬のように病気を治すものではありません。
しかし、不足しがちな栄養素を補ったり、特定の機能性成分を摂取したりすることで、体の調子を整え、健康維持をサポートする役割が期待できます。

血管の健康維持: 血管の柔軟性を保つ成分を補給する
血流改善: 血液の流れをスムーズにする
自律神経の調整: リラックス効果のある成分でストレス性の血圧上昇を抑える
塩分排出のサポート: カリウムなど、余分な塩分の排出を助ける成分を補う

基本は食事療法と運動療法ですが、それらをサポートする手段としてサプリメントを上手に活用しましょう。

血圧が高めの方におすすめの成分

血圧ケアに役立つとされる代表的な成分をご紹介します。

① GABA（ギャバ）

アミノ酸の一種で、神経の興奮を鎮めるリラックス効果があります。
交感神経の働きを抑制し、血管を収縮させるノルアドレナリンの分泌を抑えることで、血圧を下げる働きが期待されています。
睡眠の質向上やストレス緩和にも役立ちます。

② ペプチド（ゴマペプチド、イワシペプチドなど）

血管を収縮させる物質（アンジオテンシンII）を作る酵素の働きを阻害し、血圧の上昇を抑える働きがあるとされています。
特定保健用食品（トクホ）の関与成分としても知られています。

③ シトルリン

スイカなどに含まれるアミノ酸です。
体内で一酸化窒素（NO）の生成を促し、血管を拡張させて血流を良くする働きがあります。
冷え性対策にもおすすめです。

④ カリウム

体内の余分なナトリウム（塩分）を尿として排出する働きがあります。
野菜や果物に多く含まれますが、食事で不足しがちな場合はサプリメントで補うのも一つの方法です。
ただし、腎臓機能が低下している方はカリウム制限が必要な場合があるため、必ず医師に相談してください。

【年代別】サプリメントの選び方と注意点

40代〜50代（更年期世代）

仕事や家庭のストレスが多く、ホルモンバランスの変化も重なり血圧が上がりやすい時期です。

おすすめ: GABA、テアニンなどのリラックス成分配合のもの
注意点: 「更年期高血圧」の可能性もあるため、まずは生活習慣の見直しを優先しましょう。

60代以降（シニア世代）

加齢により血管が硬くなりやすいため、血管ケアが重要です。
また、複数の薬を服用しているケースも増えるため、飲み合わせには十分な注意が必要です。

おすすめ: EPA/DHA（青魚成分）、ペプチド類
注意点: 自己判断で薬を減らしたり、サプリメントに頼りすぎたりしないようにしましょう。

サプリメントと薬の飲み合わせ｜避けるべき組み合わせ

すでに高血圧の薬（降圧剤）を服用している場合、サプリメントとの飲み合わせによっては、血圧が下がりすぎてしまったり、薬の効果に影響が出たりする可能性があります。

カリウム: 一部の降圧剤（ARBやACE阻害薬など）と併用すると、体内のカリウム濃度が高くなりすぎる「高カリウム血症」のリスクがあります。
セント・ジョーンズ・ワート（セイヨウオトギリソウ）: 薬の代謝を促進し、効果を弱めてしまう可能性があります。
グレープフルーツ（果汁含む）: カルシウム拮抗薬という降圧剤の効果を強めすぎてしまい、過度な血圧低下を招く恐れがあります。

サプリメントを利用する際は、必ずかかりつけ医や薬剤師に相談し、お薬手帳を提示して確認してもらいましょう。

オンライン購入のメリット・デメリット

最近はインターネットで手軽にサプリメントを購入できるようになりました。

メリット

利便性: 自宅にいながら、多様な商品を比較・検討できる。
定期購入: 買い忘れを防ぎ、継続しやすい。
プライバシー: 店頭で買うのが恥ずかしい場合でも安心。

デメリット

情報の信頼性: 誇大広告や怪しい商品が含まれている可能性がある。
相談のしにくさ: 専門家に直接相談できない場合がある。

オンラインで購入する際は、「機能性表示食品」や「特定保健用食品（トクホ）」など、国の基準を満たした表示があるものや、信頼できるメーカーの製品を選ぶようにしましょう。

高血圧と糖尿病を併発している場合の注意点

高血圧と糖尿病は合併しやすく、動脈硬化のリスクをさらに高めます。
糖尿病の方がサプリメントを選ぶ際は、以下の点に注意してください。

糖質: ドリンクタイプや甘味のあるサプリメントには糖分が含まれていることがあります。
成分表示をよく確認しましょう。
腎機能: 糖尿病性腎症の合併がある場合、カリウムやタンパク質などの摂取制限が必要になることがあります。

まとめ

高血圧対策サプリメントは、健康的な生活習慣（減塩、バランスの良い食事、適度な運動、睡眠）の補助として活用することで、その力を発揮します。

「これを飲めば治る」という魔法の薬ではありませんが、ご自身の体調やライフスタイルに合ったものを選び、正しく使い続けることで、血管の健康を守る心強いパートナーとなるでしょう。
まずは、かかりつけ医に相談の上、無理なく続けられるものから始めてみてはいかがでしょうか。

健達ねっと公式商品のご紹介【健達GABA＋テアニン】

健達ねっとから発売されている「健達GABA＋テアニン」は、現代人のストレスフルな生活をサポートするためのサプリメントです。

健達GABA＋テアニンは、血圧が高めの方の健康をサポートするだけでなく、ストレスや疲労感の軽減にも効果的とされます。

このサプリメントに含まれるγ-アミノ酪酸（GABA）は、神経系の活動を穏やかにし、ストレスによる影響を抑える働きがあります。
これにより、日々の生活における緊張感が和らぎ、リラックスした状態を促進します。

一方、L-テアニンはお茶にも含まれるアミノ酸で、心理的なストレスを軽減し、集中力やリラクゼーションを高める効果が知られています。

GABAとテアニンの組み合わせは、特に夜間の良質な睡眠をサポートするため、不眠に悩む方にも推奨されます。
良い睡眠は、疲労回復や次の日のパフォーマンス向上に直結します。

また、健達GABA＋テアニンは、飲みやすい分包形式で提供されており、日々の摂取が非常に便利です。

総合的に見て、健達GABA＋テアニンは、

高血圧の管理
ストレス緩和
良質な睡眠

の3つの側面で現代人の健康をサポートする、効果的なサプリメントと言えます。
これにより、日常生活の質が向上し、より充実した毎日を送ることができるでしょう。

商品名	健達GABA＋テアニン
料金	1,980円
内容量	30g (1,000mg×30袋）
原材料名	デンプン分解物（国内製造）、GABA／グリシン、L-テアニン
1日摂取目安量	1日1袋
摂取方法	水またはぬるま湯などでお召し上がりください。