プロテインダイエットの効果とは？やり方や注意点についても紹介

アスリートには必要不可欠なのがプロテインです。
また、筋肉を育てるプロテインでダイエットを目指そうというのがプロテインダイエットです。

なぜ、プロテインはダイエットに良いとされているのでしょうか。
本記事ではプロテインダイエットについて以下の点を中心にご紹介します。

• プロテインダイエットでなぜ痩せられるのか
• プロテインダイエットのやり方とは
• プロテインダイエットの注意事項とは

プロテインダイエットについて理解するためにもご参考いただけますと幸いです。
ぜひ最後までお読みください。

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プロテインダイエットとは

プロテインダイエットとは、食事の一部をプロテインに置き換えるダイエット方法です。
置き換えによって、1日の摂取カロリーを抑えることができます。

食事制限ダイエットでは、筋肉のもととなるタンパク質などが不足ぎみになります。
筋肉は、基礎代謝を保つために欠かせません。

しかし、筋肉量が落ちると痩せにくい体質になってしまいます。
筋肉を落とさないように、プロテインを摂取しながら食事制限をするのがプロテインダイエットのメリットです。

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プロテインダイエットの仕組みと効果

プロテインダイエットで、なぜ痩せやすくなるのでしょう。
プロテインダイエットのメリットをご紹介します。

脂肪になりにくいため

プロテインダイエットで痩せやすいのは、脂質や糖質、カロリーを抑えることができるからです。

通常の食事を摂取すると、カロリーオーバーになってしまうことがあります。
カロリーオーバーになってしまった分は、体内で脂肪としてためられます。

しかし、プロテインダイエットであればタンパク質だけを摂取でき、脂肪にはなりにくいです。

筋肉を育てるため

プロテインはタンパク質のことです。
タンパク質は、基礎代謝の大部分を占める筋肉を育てるための栄養素です。

プロテインの摂取とともに筋トレをすることで筋肉が育ちます。
筋肉が育つと、基礎代謝がアップします。

その結果、痩せるだけでなく、引き締まった美ボディを作ることができます。

お腹にたまるため

タンパク質は、白米やパン、麺類に多く含まれている糖質よりもゆっくりと消化吸収されます。
また、プロテインダイエットでは、少しの量で満足感を得やすいというメリットもあります。
腹もちがいいため、ダイエット中でもストレスを感じにくくなります。

以下の記事でも、プロテインダイエットについて詳しく解説しています。

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プロテインダイエットのやり方

プロテインダイエットを正しいやり方で行わなかった場合、体調不良などの原因となります。
プロテインダイエットの正しいやり方や置き換えのタイミングなどをご紹介します。

やり方

早く痩せたいからといって、プロテインだけの食事や極端な食事制限はNGです。
極端な食事制限などは、一時的に体重が減っても、リバウンドや体調不良の原因となります。

1日3食のうち、1食をプロテインに置き換えるようにしましょう。
残りの2食は、カロリーを考えながらバランスの取れた食事を心がけましょう。

置き換えのタイミング

プロテインダイエットは、置き換えるタイミングも重要です。
あまり負担にならないのは、朝食ではないでしょうか。

忙しく時間のない朝は、朝食を食べないという方も多いようです。
朝食にプロテインを飲むことで、タンパク質やミネラルを効率よく摂取することができます。

夕食をプロテインに置き換えるというのもおすすめのタイミングです。
夕食後は、活動量が少なくなりやすいため、消費エネルギーも少なくなります。
夕食をプロテインに置き換えることによって、摂取エネルギーを減らすことができます。

さらにタンパク質は、就寝中の疲労や筋肉の修復に消費される栄養素です。
プロテインを夕食時に置き換えることによって、疲労回復効果も期待できます。

一回の分量

プロテインダイエットでは、一回の分量を守ることが大切です。
多く摂取すればダイエット効果がアップするというものではありません。

むしろ、カロリーオーバーしてしまう可能性もあります。
商品ごとに記載されている分量を守るようにしましょう。

飲み方

粉状の商品が多いため、プロテインダイエットでは飲み物に溶かして飲みます。
飲み物としては、水やぬるま湯、牛乳や豆乳が挙げられます。

溶かすときは、専用のシェーカーを使用することが多いです。
ダイエット目的のため、飲み物はできるだけカロリーの少ないものを選びましょう。

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よりダイエット効果を上げるには

プロテインダイエットの効果をさらに上げるためには、運動もポイントになります。
プロテインダイエットとほかのダイエットとの大きな違いは、筋肉を増やすことです。

プロテインダイエットをする際は、運動もして筋肉を増やし、基礎代謝を上げましょう。
基礎代謝を上げることでより痩せやすくなります。

逆に、プロテインを飲んでいても、運動をしないと効果は発揮されにくいでしょう。
まずは、自宅で簡単にできるスクワットなどの筋トレから始めるのがおすすめです。

プロテインの選び方

いざプロテインダイエットを始めようとしても、いろいろな種類があってよくわからないという方も多いでしょう。
プロテインは原材料の違いから大きく分けて以下の3種類があります。

• ホエイプロテイン
• カゼインプロテイン
• ソイプロテイン

それぞれの特徴をみていきましょう。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインの原料は、牛乳に含まれるタンパク質です。
ホエイには、タンパク質の他にもミネラルや水溶性ビタミンが含まれます。

ホエイプロテインはアミノ酸が多く含まれており、筋肉の回復を早めます。
体内への吸収速度が速く、胃もたれしにくいのが特徴です。
筋トレで強い肉体を作りたいという方におすすめです。

カゼインプロテイン

ホエイプロテインと同じ牛乳を主成分としているプロテインです。
カゼインプロテインは、ホエイプロテインよりも不溶性で吸収速度がゆっくりです。
腹持ちがいいという点では、ホエイプロテインよりもカゼインプロテインの方が適しています。

ソイプロテイン

ソイプロテインの原料は、大豆です。
ソイプロテインは、植物性タンパク質を効率よく摂取できるのが特徴です。

またソイプロテインは、消化吸収が遅いので、満腹感が持続できるのが特徴です。
ダイエット目的であれば、乳脂肪分が少ないソイプロテインがおすすめです。

また、大豆に含まれているイソフラボンは、美容にもよい成分です。
とくにイソフラボンは、女性ホルモンと似た作用があるため女性におすすめです。

おすすめのプロテイン

プロテインには、いろいろな種類があります。
プロテインダイエットは、継続することが大切です。

飲みやすさや価格などを考慮し、続けやすいプロテインを選びましょう。
おすすめのプロテインを紹介しましょう。

LÝFT（リフト）プロテイン

LÝFT（リフト）プロテインが選ばれる理由

• フィットネスアパレルブランド発のプロテイン
• 管理栄養士監修の栄養成分22種を凝縮
• 定期配送に対応

LÝFT（リフト）プロテインはフィットネスアパレルブランド株式会社LYFTが販売しています。
LÝFT（リフト）プロテインには1食に必要な22種類以上の栄養成分からスポーツ乳酸菌などが含まれています。
スポーツ乳酸菌は疲労回復や筋肉量の増加などが期待できます。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」に基づき、管理栄養士監修の上、製造されています。

LÝFT（リフト）プロテインは定期配送に対応しています。
毎回注文することなく、手軽に継続する環境を整えられます。

LÝFT（リフト）プロテインの料金

La Protein（ラ プロテイン）

La Protein（ラ プロテイン）が選ばれる理由

• ホエイプロテインとソイプロテインを配合
• 定期購入で10％OFF・送料無料
• 初回定期購入でオリジナルシェイカープレゼント

La Protein（ラ プロテイン）は化粧品やスキンケア用品を開発する株式会社Beautydoorsが販売しています。
La Protein（ラ プロテイン）はホエイプロテインとソイプロテインからスマート乳酸菌を配合しています。
プロテインの効果を高めながら吸収力も高めた配合を実現しています。

La Protein（ラ プロテイン）は定期配送に対応しています。
定期配送で購入すると料金が10％OFF、送料800円が無料になります。
また、初回定期購入でオリジナルシェイカーがプレゼントされます。

La Protein（ラ プロテイン）の料金

KOREDAKE

KOREDAKEが選ばれる理由

• 女性が1食に必要な栄養素31種類を配合
• 初回定期購入で15％OFF
• 初回定期購入でオリジナルシェーカープレゼント

KOREDAKEは株式会社メップルが販売するウェルネスプロテインです。
KOREDAKEは管理栄養士監修のもと、女性が1食に必要な栄養素31種類を配合した完全栄養プロテインです。
そのため、1食をKOREDAKEに置き換えて健康的にダイエットできます。

KOREDAKEは定期購入に対応しています。
初回定期購入で15％OFF、以降は10％OFFで購入できます。
また、初回定期購入では送料無料、オリジナルシェイカーがプレゼントされます。

KOREDAKEの料金

マイプロテイン

マイプロテインが選ばれる理由

• ヨーロッパ売上No.1スポーツ栄養ブランド
• 圧倒的なフレーバー数
• セールキャンペーンを頻繁に開催

マイプロテインは2004年にイギリスで創設されたスポーツ栄養ブランドです。
ヨーロッパ売上No.1を誇ります。
マイプロテインには圧倒的なフレーバー数が用意されています。
プロテインを継続するには好みの味を選ぶ必要があります。
自分の好みにあったプロテインを選べるでしょう。

マイプロテインは定期的にセールキャンペーンを開催しています。
セール期間中はほぼ全商品が55％OFFになったりと始めやすさに定評があります。

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私の完全美容食

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• グルテンや合成甘味料などを不使用
• 定期購入でずっと50％OFF・送料無料
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私の完全美容食はジュエリー、アクセサリーを手掛けるAs-meエステール株式会社が販売しています。
私の完全美容食はグルテンや合成甘味料、香料、着色料などが使用されていません。
また、非遺伝子組み替え・非ゲノム編集の北海道産大豆を使用しています。

私の完全美容食は定期購入に対応しています。
定期購入で2袋購入すると料金が50％OFFとなり実質1袋無料となります。
また、初回限定で計量スプーン、シェイカー、深煎り黒豆フレーバーが付いてきます。

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プロテインダイエットの注意点

プロテインダイエットには、いくつか注意しなければならないことがあります。
健康障害になる可能性もあるので、しっかり守りましょう。

飲み過ぎに注意

プロテインを過剰摂取するとカロリーオーバーとなり、ダイエット効果はなくなります。
かえって太ってしまう可能性もあります。

また、プロテインの原料でもあるタンパク質は、取り過ぎると肝臓や腎臓に負担をかけます。
タンパク質を多く取り過ぎた場合、分解されて体外に排出されます。
また、尿路結石の原因にもなるため注意しましょう。

他の食事もすること

プロテインダイエットで効果を実感するためには、バランスの取れた食事をすることが大切です。
たとえば、脂肪を燃焼するためには、炭水化物やビタミンが必要です。

そのためプロテインだけでは、栄養不足となってしまいます。
置き換えをしない食事の際は、カロリーを抑えながら栄養バランスも考えましょう。

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プロテインのアレンジ方法

プロテインダイエットでプロテインを飲み続けていると、飽きてしまうこともあります。
飽きがこないように、さまざまなアレンジ方法を知っておくといいでしょう。

スポーツドリンク

運動習慣のある人は、水分補給でスポーツドリンクを愛用していることも多いでしょう。
スポーツドリンクには、ヨーグルト味やフルーツミックス味が合わせやすいでしょう。

豆乳

豆乳は、ややとろみがあるので、プロテインの粉っぽさを和らげることができます。
豆乳にも植物性タンパク質が含まれており、栄養を補給することができます。

スムージーにする

牛乳や豆乳に混ぜても飲みにくいという場合には、ミキサーを使って果物や野菜を混ぜてスムージーにするといいでしょう。

ただし、果汁の酸性が強いとタンパク質が固まってしまうことがあります。
レモンなど酸性の強い果実は避けた方がいいでしょう。

パンケーキに使う

プロテインは粉末状になっていることが多いので、小麦粉の代用として使えます。
小麦粉を使わないので、カロリーは半分以下で糖質もかなり抑えられます。

プロテインだけでは、どうしてもパサついてしまいます。
美味しくするコツは、卵白でメレンゲを作って混ぜ込むことです。

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普段からのプロテイン摂取頻度

プロテインを摂取する人は増えているといわれていますが、実際はどうなのでしょうか。

調査によると、プロテインや高タンパク商品をほとんど摂取していない方は69.6％でした。
一方で、数カ月に1回以上摂取しているという方は30.4％でした。
その中でも、ほぼ毎日摂取しているという方は35.2％で、40代と60代で多く4割以上でした。

また、中年以降筋力の衰えを感じている方たちが積極的にプロテインを摂取しています。
美容のため、免疫力を高めるためと答えた方も多くいました。

プロテインは、運動している人だけでなく、健康や美容に気を遣う人たちにも愛用されていることがわかります。

プロテインダイエットまとめ

ここまで、プロテインダイエットについて紹介してきました。
プロテインダイエットの要点を以下にまとめます。

• プロテインダイエットは脂肪になりにくく、筋肉を育てることで痩せられる
• やり方は1食置き換えが基本だが、とくに夕飯を置き換えるのがおすすめ
• プロテインダイエットは飲み過ぎに注意し、バランスの良い食事を心がける

これらの情報が少しでも皆様のお役に立てれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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