- 「同年代なのに、なぜあの人はあんなに若々しいのだろう？」
- 「最近、疲れが抜けにくく、肌の衰えも感じる…」
- 年齢を重ねると誰もが感じるこうした悩み。
実は、その差を生む大きな要因は、日々の「食事」にあります。
老化の二大原因とされる「酸化（体のサビ）」と「糖化（体のコゲ）」を防ぐ食生活を意識することで、見た目の若々しさだけでなく、脳や血管の健康を守り、将来の認知症や要介護リスクを減らすことにもつながります。
さらに近年、長寿遺伝子（サーチュイン遺伝子）を活性化させるとして話題の成分「NMN」も、中高年の健康維持に役立つとして注目されています。
この記事では、今日から実践できる「若返りのための食事術」と、話題のNMNサプリの活用法について、わかりやすく解説します。
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老化を加速させる2つの犯人「酸化」と「糖化」
私たちの体が老いていく主な原因は、以下の2つです。
① 酸化（体のサビ）
呼吸で取り入れた酸素の一部が「活性酸素」となり、細胞を傷つける現象です。
鉄が錆びるのと同じように、体もサビていきます。
シミやシワだけでなく、動脈硬化やがんのリスクも高めます。
② 糖化（体のコゲ）
食事で摂りすぎた余分な「糖」が、体内のタンパク質と結びついて劣化する現象です。
パンを焼くと茶色くコゲる反応と同じです。
これにより作られるAGEs（終末糖化産物）は、肌のくすみや骨粗鬆症、さらにはアルツハイマー型認知症の原因物質の一つとも考えられています。
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【保存版】中高年が絶対とるべき「若返り食材」リスト
酸化と糖化を防ぐためには、以下の食材を積極的に摂りましょう。
抗酸化作用の高い野菜・果物
- トマト: リコピンが強力な抗酸化作用を持ちます。
- ブロッコリー・アボカド: ビタミンEが血管の若返りを助けます。
- 柑橘類: ビタミンCがコラーゲン生成を助け、免疫力を高めます。
良質なタンパク質
- 青魚（サバ、イワシ）: EPA/DHAが血液をサラサラにし、認知機能をサポートします。
- 大豆製品（納豆、豆腐）: イソフラボンがホルモンバランスを整え、骨の健康を守ります。
腸内環境を整える発酵食品
- 納豆・ヨーグルト・キムチ: 腸は「第二の脳」とも呼ばれ、免疫機能の要です。
腸内環境を整えることは、全身の若返りにつながります。
タンパク質について筋肉づくりや維持の為に、タンパク質を凝縮したプロテインを摂取する方も多いでしょう。しかし、タンパク質の特徴や過不足などを知らないと、健康のためのタンパク質摂取が逆効果になってしまうことがあることをご存じでしょうか。[…]
飲み物でアンチエイジング！おすすめのドリンク
- 緑茶: カテキンが抗酸化作用を発揮し、認知症予防効果も期待されています。
- 赤ワイン: ポリフェノール（レスベラトロール）が長寿遺伝子を活性化させると言われています。
※飲み過ぎ注意 - 豆乳: 手軽に植物性タンパク質とイソフラボンを摂取できます。
話題の「NMN」とは？中高年に嬉しい効果とサプリの選び方
近年、健康寿命の延伸を目指す分野で注目されているのが「NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）」です。
NMNの効果
NMNは体内で「NAD+」という物質に変換され、長寿遺伝子（サーチュイン遺伝子）を活性化させます。
- エネルギー代謝の向上: 疲れにくい体へ。
- 脳機能の維持: 記憶力や集中力の低下予防。
- 血管の健康: 動脈硬化リスクの低減。
食事（ブロッコリーや枝豆など）にも微量に含まれますが、必要量を摂取するのは難しいため、サプリメントでの摂取が効率的です。
【編集部厳選】おすすめNMNサプリランキング12選
中高年の方が安心して続けられるよう、「品質（国内製造・純度）」「コスパ」「信頼性」を重視して厳選しました。
ランキング比較表
 |  |  |  |  |  | |
| 商品名 | 明治薬品「NMNサプリ 10000」 | P3 NMNパーフェクトサプリメント | 亀山堂「NMN3000サーチュスイッチ」 | GAAH「GAAH INNER BEAUTY NMN +9000」 | 日清ファルマ「パワーサプライNMN」 | SMENS「NMNサプリ POWER栄神(エイジン)」 |
| 特徴 | – 純度99%の高純度NMNを1袋あたり10000mg含有 -体を守るコエンザイムQ10配合で元気な毎日をサポート -原料の調達から製造まで徹底した品質管理 | ‐純度99.9%かつ高配合のNMN ‐14種類のビタミンとミネラルを厚生労働省の基準量以上で配合 ‐GMP認定工場で製造し徹底した品質・安全管理 | -高品質でも低価格 -鮮度にこだわった低温度粉砕法 -その他のものと混ぜないNMNピュア処方 | –純度99.9％以上 のNMN配合で、業界トップクラスの品質 -日本国内のGMP認定工場で製造され、 安全性に配慮 -FDAの安全基準を満たした原料を使用 | 日清製粉グループの製品 次世代成分NMNを中心とした配合バランス 水溶性のコエンザイムQ10を配合 | 高純度NMN4500mgと人気成分をミックス 腸まで届くカプセル採用で純度(99%以上)をキープ マカ・亜鉛・L-シトルリンを配合 |
| 内容量 | 60カプセル（30日分） | 270粒（30日分） | 30粒（10〜30日分） ＊1日1〜3粒 | 90粒 | 5パック（約5日分） | 90粒（約30日分） |
| NMN成分量 | 1粒あたりのNMN含有量 166.7mg | 1日あたりのNMN含有量 300mg | 1粒あたりNMNを100mg配合 | NMN100mg/カプセル | 1粒あたり125mg | 50mg/粒 |
| NMN純度 | 99.5% | 99.9％ | 純度99％以上 | 純度99.9%以上 | 99％以上 | 最高純度99.9% |
| 原材料 NMN以外の主な成分 | ニコチンアミドモノヌクレオチド（ＮＭＮ）、還元型コエンザイムＱ10、殺菌乳酸菌/セルロース、ゼラチン、ステアリン酸Ｃａ、着色料（二酸化チタン）、微粒酸化ケイ素 | 還元パラチノース、亜鉛含有酵母、マ ンガン含有酵母、マルチトール、 パッションフルーツ種子エキス末、DHA 含有精製魚油(国内製造)、ゼラチン、EPA 含有精製魚 | なし | 結晶セルロース、HPMC、ステアリン酸Ca | 水溶性コエンザイムQ10、レスベラトロール、ビタミン13種 | マカ、亜鉛、L-シトルリン |
| 価格(定期購入) | 初回特別価格：1,980円 約79％OFF! ※2回目以降は、5％OFF 1袋合計8,967円（税込） | 初回特別価格：8,424円 40％OFF | 初回限定7500円 2回目以降9,750円 ＊送料無料・定期縛りなし | 31.680円(90粒) 55.440円(180粒) | 初回限定特別価格：6,750円（税込・送料会社負担） ※定期購入ではありません | 9800円 |
| 価格(通常購入) | 9,439円 | 14,040円 | 15.000円（送料275円） | 39.600円(90粒) 69.300円(180粒) | 税込14,310円 | 9800円 |
| 1日あたりの価格 | 約66 円 | 約280円 | 500～1.500円 | 1.320円 | 1.350円 | 327円 |
| 安全性 | 生産国：日本 原料の製造ロットごとに品質管理を行い、徹底している | 生産国：日本 国内のGMP認定工場 | 国内のGMP認定工場で生産 国内製造のNMN原料を使用 | 日本国内のGMP認定工場で製造され、安全性に配慮 FDAの安全基準を満たした原料を使用 | 国内生産、酵母由来 | 安心の日本製生産 |
| 総合評価 | 4.5 | 4.5 | 4.0 | 3.5 | 3.5 | 3.5 |
| 詳細 | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら |
(※価格は定期コース等の最安値を記載している場合があります。
詳細は公式サイトをご確認ください)
各商品の詳細解説
1位：明治薬品 NMN 10000
老舗製薬会社の安心感とコスパ。
創立70年以上の製薬会社が開発。
高純度NMNに加え、コエンザイムQ10も配合し、エネルギー産生をサポートします。
初回価格が手頃で始めやすいのも魅力。
【特徴】
- 純度99%の高純度NMNを1袋あたり10000mg含有
- 体を守るコエンザイムQ10配合で元気な毎日をサポート
- 原料の調達から製造まで徹底した品質管理
2位：P3 NMNパーフェクトサプリメント
純度99.9%かつ高配合のNMNに加え、14種類のビタミンとミネラルを配合。
YouTuberヒカル氏がプロデュースした、現代人の不足しがちな栄養素を補うオールインワンサプリメントです。
【特徴】
- 純度99.9%かつ高配合のNMN
- 14種類のビタミンとミネラルを厚生労働省の基準量以上で配合
- GMP認定工場で製造し徹底した品質・安全管理
3位：亀山堂 NMN3000サーチュスイッチ
余計なものを一切入れない「ピュア処方」にこだわり、純度99%以上のNMNを使用。
鮮度にこだわった低温度粉砕法で製造されており、低価格ながら高品質を実現しています。
【特徴】
- 高品質でも低価格
- 鮮度にこだわった低温度粉砕法
- その他のものと混ぜないNMNピュア処方
4位：GAAH INNER BEAUTY
医療機関での採用実績もある、純度99.9%以上の超高純度NMNサプリ。
FDAの安全基準を満たした原料を使用し、品質と安全性を徹底的に追求したい方におすすめです。
【特徴】
- 純度99.9%以上のNMN配合で、業界トップクラスの品質
- 日本国内のGMP認定工場で製造され、安全性に配慮
- FDAの安全基準を満たした原料を使用
5位：日清ファルマ パワーサプライNMN
日清製粉グループの技術を結集。
次世代成分NMNに加え、水溶性コエンザイムQ10やレスベラトロールなど、若々しさを支える成分をバランスよく配合しています。
【特徴】
- 日清製粉グループの製品
- 次世代成分NMNを中心とした配合バランス
- 水溶性のコエンザイムQ10を配合
6位：SMENS NMNサプリ POWER栄神(エイジン)
男性に向けた活力サプリメント。
高純度NMNに加え、マカや亜鉛、L-シトルリンなど、男性に嬉しい成分をミックスし、いつまでも若々しい毎日をサポートします。
【特徴】
- 高純度NMN4500mgと人気成分をミックス
- 腸まで届くカプセル採用で純度(99%以上)をキープ
- マカ・亜鉛・L-シトルリンを配合
7位：ブレインスリープ NMN 9000
睡眠研究のブレインスリープが開発。
NMN9000mgに加え、GABAやグリシンなど睡眠と休息をサポートする成分を独自処方で配合。コストパフォーマンスにも優れています。
【特徴】
- 最高峰のNMN量 9000mg
- 独自処方 20種類のベースアップ成分
- 圧倒的なコストパフォーマンス
8位：aplod Re:bloom
女性に嬉しい成分を凝縮したオールインワンサプリ。
NMNに加え、美容成分や野菜・フルーツの栄養素も手軽に摂取できる、直径6mmの飲みやすい小粒設計です。
【特徴】
- 女性に嬉しいオールインワンサプリ
- 腸まで届く耐酸性特殊カプセル
- 飲みやすい直径6mmの小粒設計
9位：マザーリーフ オイロスト NMN プラチナム 12000
1日あたり400mg以上のNMNを摂取できる高配合設計。
耐酸性カプセルで腸までしっかり成分を届けます。持ち運びに便利なPTP個別包装もポイント。
【特徴】
- 1日の目安量たっぷり400mg以上配合
- 腸まで届ける、耐酸性のカプセルを採用
- 持ち運びに便利で衛生的なPTP個別包装
10位：aplod NMN First select
国内GMP認定工場で製造された高純度NMNサプリ。
シンプルな配合で続けやすい価格設定を実現しており、初めてNMNを試す方にもおすすめです。
【特徴】
- 99.9％高純度NMN
- 続けやすい価格
- 国内GMP認証工場製造
11位：サプリ工房富山 NMN ALACURE
業界内で話題の成分「5-ALA」とNMNを同時配合。
富山のサプリ工房が製造し、サーチュイン遺伝子の働きを高めるメチル化レスベラトロールも配合しています。
【特徴】
- 業界内で話題の「5-ALA」「NMN」使用
- 植物性乳酸菌KH3も配合
- メチル化レスベラトロールでサーチュイン遺伝子の働きを高める
12位：nonlie NMN 10230+
医療関係者が選ぶサプリNo.1！
NMNだけでなく、長寿遺伝子と相性の良い「レスベラトロール」も高配合。
国内GMP認定工場で製造され、品質と安全性を重視したい方に最適です。
【特徴】
- 1粒あたり166円という圧倒的コストパフォーマンス
- 赤ワイン約138本分のレスベラトロール配合
- 原料の調達から製造まで徹底した品質管理
食生活の落とし穴｜老化を早めるNG習慣
どんなに良いものを食べても、以下の習慣があると台無しです。
- 糖質の摂りすぎ: 菓子パンや清涼飲料水は血糖値を急上昇させ、糖化（老化）を加速させます。
- 早食い: 血糖値スパイクの原因になります。
よく噛んで食べましょう。 - 食べ過ぎ: 常に満腹状態だと、長寿遺伝子が働きません。
「腹八分目」が若さの秘訣です。
まとめ
「若返り」とは、単に見た目を若くすることだけではありません。
体の内側から細胞を元気にし、脳や血管の機能を保つことは、将来の介護予防や健康寿命の延伸に直結する重要な取り組みです。
今日からの食事に「抗酸化・抗糖化」食材を取り入れ、必要に応じてNMNサプリなどを賢く活用しながら、いつまでも若々しく、活動的な毎日を過ごしましょう。
※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、医学的な診断や治療を代替するものではありません。
持病をお持ちの方は医師にご相談ください。
