薄毛は、加齢や生活習慣などさまざまな原因で髪の毛が薄くなる状態です。
特に中高年の男性に薄毛に悩む方が多く、若い世代でも将来的に薄毛になるのではないかと気にする方もいます。
しかし薄毛は、気になるけどなかなか人には打ち明けにくい悩みでもあります。
薄毛はどうしてなるのでしょうか？
また、薄毛対策で自分でできる方法はあるのでしょうか？
本記事では、薄毛について以下のポイントを中心に解説します。
- 薄毛の対策方法は？
- 薄毛になる原因とは？
- おすすめの食べ物は？
ぜひ最後までお読みください。
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| 商品名 | CHAP UP（チャップアップ） | ニューモ | Answered EX7（アンサード EX7） |
| おすすめポイント | 100日間の返金保証 | 28種の自然由来成分配合 | 炭酸泡で頭皮にグングン浸透 |
| 内容量 | 120ml | 75ml | 100g |
| 分類 | 医薬部外品 | 医薬部外品 | 医薬部外品 |
| 価格 | 単品価格：8,690円 めちゃ得定期コース：初回1,980円 初回特別価格＋クーポン適用：980円 | 単品価格：5,500円 おトクな定期コース：初回2,475円 | 単品価格：12,980円 初回特別価格：2,980円 初回特別価格＋クーポン適用：980円 |
| アフィリンク | チャップアップ 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | アンサードEX7 公式サイトはこちら |
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薄毛対策をする前に！薄毛になる6つの原因とは
まずは薄毛の6つの原因について解説します。
①頭部の血行不良
毛髪は血液が運搬する栄養や酸素によって育てられます。
そのため、血行不良になると必要な栄養や酸素を得ることが難しくなり、髪の毛が育たず抜けていくことになります。
特に血行不良の原因とされるのが運動不足です。
運動不足になると血流が滞りがちになり、必要な栄養や酸素を得ることが難しくなります。
②ストレス
人は強いストレスを受けたりそのストレスが積み重なったりすると、自律神経が乱れてしまいます。
自律神経が乱れるとホルモンバランスが崩れ、副交感神経が過敏に反応することで血管収縮が起き、血行不良に繋がります。
血行不良が起こると、先述のように、毛髪が必要な栄養や酸素を摂取することが難しくなります。
③生活習慣の乱れ
生活習慣の中でも、特に食生活の乱れや睡眠不足は、薄毛を招く最大の原因とされています。
毛髪は日々の食事から得た栄養をもとに成長します。
そのため、
- 食事の量が極端に少ない
- 高脂質・高カロリーな食事が多い
- 栄養バランスが偏っている
上記に当てはまる項目がある場合は、必要な栄養が得られずに薄毛につながる可能性があります。
また、睡眠には以下の効果があります。
- 毛髪の成長に必須の成長ホルモンは睡眠時に多く分泌される
- 髪の毛のもとである毛母細胞の分裂は、夜間に活発化する
- 睡眠時は副交感神経が働き、血行が良くなる
このため、睡眠不足は毛髪の成長を阻害してしまいます。
他にも、飲酒や喫煙は血行不良を引き起こすため、これも薄毛の原因となる場合があります。
④遺伝
親が薄毛になると、高い確率で子供も薄毛になることが分かっています。
特にAGAの解説で紹介した5aリダクターゼの活性度とDHTの受容体の感受性という2つの遺伝子情報は、子供に引き継がれます。
⑤外的要因
外的要因もさまざまな種類がありますが、
- シャンプーのし過ぎ
- ヘアカラー
- 紫外線
- 頭部のケガ
が主な原因となります。
シャンプーをし過ぎると、
- 頭皮に必要な皮脂まで取り除かれる
- 不足を補うように皮脂が過剰分泌される
- 過剰分泌された皮脂が毛穴に詰まる
ことによって、抜け毛の原因となります。
また、ヘアカラーは直接的な抜け毛の原因にはなりませんが、
- 薬剤により頭皮が荒れ、毛根がダメージを受ける
- 薬剤が毛穴に詰まる
ことで、間接的に抜け毛の原因になることがあります。
他にも、頭部のケガにより強制的に髪が抜けてしまったり、強い紫外線を長時間浴びることで頭皮にダメージが蓄積されたりすることも、抜け毛の原因として挙げられます。
⑥男性型脱毛症（AGA）
男性型脱毛症は、成人男性が発症しやすい脱毛症です。
主に遺伝により発症することが多く、年齢を重ねるごとに発症リスクが高くなります。
特徴は、おでこの生え際や頭頂部の毛髪が徐々に抜けて薄くなっていく点です。
また、9つの進行パターンがあるとされています。
男性型脱毛症は以下のように発症します。
- 5aリダクターゼという酵素が男性ホルモンのテストステロンと結合し、ジヒドロテストステロン（DHT）になる
- DHTが毛根にある受容体に結合すると、抜け毛の原因となる物質が増産される
- ヘアサイクルが乱れ、毛髪が成長する前に抜ける
また、
- 5aリダクターゼ
- DHTの受容体
の働きの強さは、遺伝の影響が大きいとも言われています。
そのため、両親や祖父母で男性型脱毛症を発症している場合は、その子供も男性型脱毛症になるリスクが高いとされています。
育毛剤といえば、男性のものだと思っていないでしょうか。実は女性用の育毛剤もあり、多くの人が愛用しています。女性用の育毛剤は効果が期待できるのでしょうか？女性用の育毛剤を選ぶときには、何を基準にしたらいいのでしょうか？[…]
今日から始められる効果的な薄毛の対策6選！
ここまで薄毛の原因を説明してきました。
ここからはおすすめの薄毛対策をご紹介します。
効果的な薄毛対策①互育毛剤・発毛剤を使う
薄毛対策として育毛剤・発毛剤を使う方法も選択肢の一つです。
育毛剤は毛髪の成長をサポートし、発毛剤は毛髪をつくる細胞を活性化させることができるので、薄毛対策には心強い味方になります。
なお、AGAは市販の育毛剤では改善しませんので、薄毛の原因がAGAの場合はクリニックで治療を受けましょう。
効果的な薄毛対策②頭皮マッサージ
頭皮マッサージを行うことで頭部の血行を良くする効果が期待できます。
入浴中やお風呂上がりなどの、身体が温かくなっている時に行うのが効果的です。
マッサージの方法として主に2種類あります。
- 前頭筋（おでこから頭までの筋肉）・側頭筋（耳の上の筋肉）・後頭筋（頭頂部の筋肉）を押し当てたり、揉んだりするマッサージ
- 頭皮の血行を良くするツボを刺激するマッサージ
また、頭皮マッサージ専用のツールも販売されているので、それらを使ってみることもおすすめです。
効果的な薄毛対策③ストレスの発散
ストレスはどんな人でも大なり小なり感じるものです。
ストレスを全て無くすことは難しいかもしれませんが、必要に応じて軽減できるようにすることも薄毛対策には必要です。
家族や友人など人と会う機会を作ることや、一人でゆっくりと休息をとること、運動をして汗を流すことなど、ご自身に合う方法を見つけてみましょう。
効果的な薄毛対策④生活習慣・食生活の改善
生活習慣と言われるとかなり幅広いものですが、まず見直すべき生活習慣は、睡眠と食事です。
睡眠をとる際は、まとまった睡眠時間を確保しつつ、睡眠の質を高めてぐっすり眠れるようにすることが大切です。
そのため、寝る前に軽いストレッチをしたり温かい飲み物を飲んだりするなど、リラックスしてから寝るようにすると良いでしょう。
食事に関しては、栄養バランスの取れた食事を心がけ、適度な食事量を意識するようにしましょう。
特に毛髪の成長には、
- タンパク質
- 亜鉛
- ビタミンC
などが必要です。
これらの栄養素を積極的に摂りましょう。
編集部おすすめの薄毛対策メニューを3つ紹介！
| おすすめメニュー | 栄養素 |
| レバニラ炒め | レバーには、ビタミンB群や亜鉛、タンパク質など、薄毛予防にいい栄養素が多く含まれます。ここにニラを加えることで、殺菌作用や抗酸化作用も期待できるので、レバニラ炒めは薄毛予防効果が期待できるメニューと言えます。 |
| 牡蠣とレモン | 牡蠣には亜鉛が豊富に含まれています。また、レモンに含まれるビタミンCは、亜鉛の吸収をアップさせる効果があります。牡蠣とレモンを一緒に食べることで、より効果的な薄毛対策が期待できます。 |
| 鍋 | 豆腐や野菜などの植物性食品には、タンパク質やイソフラボンが含まれています。これらの成分は、育毛効果が期待できます。また、肉や魚介類などの動物性食品には亜鉛が多く含まれています。これらの食材を組み合わせた鍋料理は、薄毛対策におすすめです。 |
効果的な薄毛対策⑤洗髪の改善
髪の洗い方が適切でなかった場合、洗い方を改善することで薄毛対策に繋がります。
以下の点に気を付けてみてください。
- シャンプーを使った洗髪は1日1回までにし、夜に行う
- シャンプーは自然由来の成分のもの・アミノ酸配合などの肌にやさしい種類のものを使う
- 洗い残しをなくすように、よくすすぐ
- 頭皮にかゆみやフケが出るなど、シャンプーが合わなければ使用をやめる
効果的な薄毛対策⑥良質な睡眠をとる
良質な睡眠をとることは、薄毛対策にとって重要です。
睡眠不足は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させ、血行を悪化させます。
そのため、髪の成長に必要な栄養素が毛根に届かなくなります。
また、睡眠不足は免疫力を低下させ、頭皮環境を悪化させるため、薄毛の原因となります。
良質な睡眠をとるためには、以下の習慣がおすすめです
- 寝具は自分に合ったものを使う
- 照明器具や空調設備を使いこなす
- カフェインなどの覚醒成分の摂取を控える
近年、AGA（男性型脱毛症）に関する悩みや相談が増えてきています。多くの人々が、自分の髪の状態や将来を心配しています。しかし、AGAは疾患であるため、必要な治療を施さなければ治すことはできません。さらに、AGAは進行性の脱毛[…]
薄毛対策をする上で知っておくべき毛周期（ヘアサイクル）
ヘアサイクル（毛周期）の仕組みを理解することは、薄毛の原因を知る上で重要です。
通常のヘアサイクル 通常のヘアサイクルは、以下の時期を経て髪が抜け、新しい髪が生え変わるサイクルを繰り返します。
- 成長期（早期・中期・後期）: 約2〜6年間続き、成長期にある髪の割合は約85〜90%です。
- 退行期: 約2週間続く段階で、髪の割合は約1%です。
- 休止期: 約3ヶ月間続く段階で、髪の割合は約9〜14%です。この期間中、休止期に入った髪は成長が停止し、やがて抜け落ちます。
一般的に、日常的なブラッシングなど軽い力で1日に50〜100本の髪の毛が抜けるのは自然なことです。
しかし、明らかに異常に多くの抜け毛が見られる場合、ヘアサイクルが乱れている可能性があります。
次に、ヘアサイクルの乱れが薄毛の原因として考えられる要素を紹介します。
専門クリニックでできる薄毛治療も効果的
薄毛治療に悩んでいる場合、専門クリニックへの通院を検討することも重要です。
専門クリニックでは、薄毛の原因を的確に診断し、適切な治療プランを提案します。
医師や専門スタッフは薄毛治療に対して豊富な知識と経験を持ち、最新の治療法や技術を提供することができます。
また、クリニックでは定期的なフォローアップも行われ、経過や効果を把握しながら治療を調整することが可能です。
自己判断に任せて市販の商品を買うよりも専門クリニックに相談することで、健康な髪の毛を取り戻すことができるかもしれません。
近年、AGA（男性型脱毛症）に関する悩みや相談が増えてきています。多くの人々が、自分の髪の状態や将来を心配しています。しかし、AGAは疾患であるため、必要な治療を施さなければ治すことはできません。さらに、AGAは進行性の脱毛[…]
薄毛対策におすすめ！育毛剤3選
薄毛対策の1つに、育毛剤があります。
ここでは、おすすめの育毛剤を3つご紹介いたします。
チャップアップ｜育毛ローション
チャップアップは、現代男性の薄毛の原因に着目して開発された育毛ローションです。
食生活の乱れ・ストレス・睡眠不足によって引き起こされる頭皮の血行不良を改善することで、薄毛にアプローチします。
主な成分は赤ショウガ・センブリエキス・グリチルリチン酸ジカリウムです。
副作用リスクのあるAGA治療成分や添加物・香料は使用せず、優しい使用感の育毛ローションを目指しました。
公式サイトから定期便をお申し込みの場合、初回は980円でご購入いただけます。
定期コースの回数縛りはないため、1回からでも気軽にお試しいただけます。
| 商品名 | CHAP UP（チャップアップ） |
| 価格 | 単品価格：8,680円 めちゃ得定期コース：初回1,980円 |
| 内容量 | 120ml |
| 分類 | 医薬部外品 |
| 特徴・こんな人におすすめ！ |
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ニューモ
ニューモは、ヒヨコを育てるタマゴの殻の栄養成分に着目して開発された育毛剤です。
頭皮を保護する独自成分「※HGP」の他、3種の発毛有効成分と28種の自然由来成分を配合しました。
従来の医薬部外品の育毛剤とは異なるアプローチで、健やかな髪の毛の成長を促します。
さらにニューロでは合成香料・鉱物油などの6つの添加物をカットしています。
肌と頭皮に優しい育毛剤に仕上がっているため、副作用が心配な方にも手に取っていただきやすい商品です。
※独自の方法で製造した特別な卵黄リゾホスファチジルコリン。（頭皮保護成分）
| 商品名 | ニューモ |
| 価格 | 単品価格：5,500円 おトクな定期コース：初回2,475円 |
| 内容量 | 75ml |
| 分類 | 医薬部外品 |
| 特徴・こんな人におすすめ！ |
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Answered EX7
アンサードEX7はニュータイプとして注目を集める炭酸薬用育毛剤です。
細かな発泡によって頭皮に発毛・育毛促進成分が深く浸透、さらに頭皮の血行も促します。
頭皮でパチパチと泡が弾ける感覚や、メントール由来の爽快な使用感もご好評いただいています。
育毛成分はニコチン酸アミド・センブリ抽出液を始めとする4種を配合しました。
さらに発毛・頭皮環境改善をサポートする自然由来成分を多数配合しています。
低刺激処方で、敏感肌の方にもお使いいだきやすい育毛剤です。
| 商品名 | Answered EX7（アンサード EX7） |
| 価格 | 単品価格：12,980円 初回特別価格：2,980円 初回特別価格＋クーポン適用：980円 |
| 内容量 | 100g |
| 分類 | 医薬部外品 |
| 特徴・こんな人におすすめ！ |
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おすすめ育毛剤の評判
ご紹介した育毛剤の評判について、実際に使用した方の口コミを見ていきましょう。
チャップアップの評判①
超リピーターです。
無色透明で匂いも気にならなく、べとつきがなく、長年愛用しています。
１本で１ヶ月間使用出来る量ですし、持ち易いボトルで使い心地も良いです。
乾燥時季は頭皮に潤いを与えてくれ、使い続ける事で効果を実感出来ると思います。
ただ、スプレーノズルが時々、出にくくなるので改良に期待したいです。
チャップアップの評判②
自分の理解力不足が原因なのか・・・
効果のある・なしは個人差があると思うので評価は星三つです。
購入ページには良い事しか書いてないので、デメリットを書いておこうと思います。
1.使用方法が書かれた指南書があるのですが、その通りに使用したらまず一本じゃ足りません。
2.全額返金保証と謳ってますが、返金してくれるのは一回分のみです。
3.事務手数料だの送料も本人負担です。（2000円程引かれる）
4.解約・返金の受付も電話のみで、時間も平日の10時～17時だけなので、カレンダー通りで働いてる人は連絡すらしにくい設定です。
効果が現れるまで最低でも3か月ぐらいは使い続けてと言っているのに、一回分のみの返金保証や、適当な使用方法等、何かと疑問が残る点がありました。
全額返金保証という言葉に甘えて、解約が遅れて数か月分損してしまいました。
理解したうえで利用すれば、個人差はあると思いますが悪いものではないと思うので、自分みたいな人が出ないように気をつけていただけたらと思います。
信じる者は救われるとも言いますし。
ニューモの評判①
髪を洗って 半乾きにしてから頭皮に14～18プッシュ で頭皮マッサージしてから5分ほど寝かせて浸透を期待して ドライヤーで本格的に乾燥させています。
推奨は朝と晩の2回だそうですが この所の酷暑で朝やっても汗で流れちゃうから で夜の1回だけですが 初日から早速毛穴を感じるチクチク感と心地良い火照りが。
で3日目に頭皮マッサージの段階で指先に引っかかりが…1週間もすると高校野球の球児の頭撫でた みたいな感触に。
SNSで称賛する側に回りました。
最近では我が家で飼ってる猫の毛なのか自分の毛なのか分からん細い毛が抜ける段階になってますが コレも予定調和だそうで。
抜けた猫並みの毛の下からしっかりとした毛の毛根が育ってる証拠だそうですが 忘れてた旋毛の感触を指先で感じる事が出来るので 信じています。
香りに定評がある育毛剤ですが この匂いってイギリスのピムスというリキュールの臭いとよく似てる。
ウィンブルドンのテニス観戦のお供で知られてるコーラに似た味の キュウリを入れて炭酸で割る奴ですね？
コレならシャンプーとセットで使ってもよさそうですね。
ニューモの評判②
とりあえずは大丈夫でした
壮年性の抜け毛改善のために購入しました。
早速塗ってみましたが、痒みなどのアレルギー反応が出なかったので、しばらく使ってみようと思います。
箱に説明がなかったのでネットで使い方を検索しました。
もう少し丁寧に説明して頂きたいと思いました。
某大手通販サイトでは、説明書有りと無しの2種類がありました。
こちらでは 使用説明書がない方だと思いました。
レビューを書いて写真に撮ってLINEから送って確認されたら クーポン券がもらえるとの事でしたが、既読になっているにもかかわらず、ずっと同じ内容の記事が届くばかりなので、LINEを削除しました。
クーポンはいりません。
Answered EX7の評判①
頭頂部の髪が一気に少なくなってきた父親が使っています。
スプレータイプでシュワっと泡が出てきますが、すーっと髪になじんでべたつかないので
気持ちよく使えているそうです。
変なにおいもないので外出前にも気にせず使えて気に入っているようでした。
半月くらい使っていてまだ変化はないですが使い切ってもらおうとおもいます。
Answered EX7の評判②
唐辛子成分はわかる。効果は不明。ムースなのですが、ややベタつくのは気になるポイント。
スプレーするとムースが出る式。
頭にふいて手で押さえるとパチパチはじける感じとともに「を、血行良くなりそう」みたいな唐辛子の刺激。なので気分は出ますが効果は？
そしてムースがややべとつく感じなので、これはことによったら髪にハリを与えて太くなった感を出すための演出？とか勘ぐってみたりして…。
薄毛対策に効果のある食べ物は？
食生活を改善することで薄毛対策の効果があると解説しましたが、ここからは具体的に薄毛に効果のある栄養素や食べ物などについて紹介します。
効果のある栄養素
人間の毛髪の主な成分はケラチンという成分です。
ケラチンの8割以上はタンパク質で構成されています。
そのため、毛髪のためには良質なタンパク質を摂ることが大事です。
そして、育毛の観点から効果的とされる成分として、
- 亜鉛
- ビタミンC
- ビタミンB群
などがあります。
薄毛対策におすすめな食べ物
先ほど解説した効果のある栄養素をもとにおすすめの食べ物を以下にまとめましたので、ぜひ参考にしていただきたいと思います。
| 効果のある栄養素 | おすすめの食べ物 |
| タンパク質 | 牛肉・豚肉・カツオ・マグロ赤身・あじ・さば・卵・大豆・ヨーグルト |
| 亜鉛 | 牡蠣・牛肉・するめ・豚レバー・高野豆腐・納豆・えんどう豆 |
| ビタミンC | アセロラ・ゆず・キウイフルーツ・レモン・いちご・グレープフルーツ |
| ビタミンB群 | 豚肉・大豆・黒豆・豚レバー・焼き海苔・干ししいたけ・にんにく・ピスタチオ・鶏肉・しじみ・あさり |
薄毛対策に海藻は効果ある？
昔からわかめや昆布などの海藻類は薄毛に効果があると言われています。
その理由は、毛髪の成分であるケラチンの合成が、海藻類に豊富に含まれているミネラルによって促進されるとされているためです。
このため、海藻類は薄毛対策に役立つ食品の一つとされています。
なお、海藻だけをたくさん食べることは良くありません。
他の食品とバランス良く一緒に摂ることが大切です。
薄毛でもおしゃれに！おすすめの髪型とスタイリング方法
薄毛は年齢を重ねるごとに気になる問題で、多くの人が髪型に悩むことがあります。
しかし、適切な髪型やスタイリングの方法を知ることで、薄毛をカバーし、自信を持って外出することができます。
薄毛に合う髪型の選び方
薄毛には、髪の長さやスタイルによって最適な髪型があります。
例えば、M字はげの場合は「ベリーショート」や「センターパートショート」がおすすめです。
また、頭頂部が薄い場合は「刈り上げサイドパートショート」や「ソフトモヒカン」が適しています。
ボリュームを出すためのテクニック
ボリュームを出すためのテクニックとしては、「スパイクショート」や「ニュアンスパーマショート」などがあります。
これらのスタイルは、髪の毛の束感を活かしてボリュームを出すことができます。
頭皮が目立たないようにする方法
頭皮が目立たないようにするための方法としては、髪の毛を薄くすることや、髪の毛の色を変えることなどが考えられます。
特に、髪の毛の色を変えることで、頭皮の色とのコントラストを減らすことができ、薄毛が目立ちにくくなります。
薄毛かもと思ったら！簡単セルフチェック
薄毛の基準は人によりさまざまですが、以下の項目で薄毛の自己チェックができます。
- 抜け毛が以前より増えた
- 髪質が変わり、ヘアセットがしづらくなった
- おでこの生え際が後退してきた
- 頭頂部やつむじの髪の毛が薄くなってきた
- フケが出る
- 頭皮のかゆみ・赤みがある
- 頭皮が硬くなった
薄毛はいつから始まるの？
薄毛は、以下の理由から、30代頃から始まる傾向があります。
- 仕事や人間関係などでストレスが増えることでホルモンバランスが崩れ、毛髪への血行不良が生じる
- 男性ホルモンの影響を受け毛乳頭細胞が分裂しなくなる
しかし、体質・生活習慣などによっては10代・20代でも薄毛になるリスクがあります。
薄毛治療をするといくらかかる？
AGA治療は医療保険適用外となるので、費用は割高となっています。
| 治療法 | 費用の相場（月々） |
| 内服薬の治療 | 3千〜1万5千円 |
| 外用薬の治療 | 1万〜1万5千円 |
| 注入での治療 | 2万〜6万円 |
| 植毛での治療 | 30万〜2百万円（1回※） |
※植毛での治療は基本的に1回の施術で完了すると言われています。
内服薬と外用薬の治療に関しては薄毛の状態によって組み合わせて治療を行う場合もあるので、その分費用が割高になる場合があります。
また、注入での治療を行う際は、内服薬・外用薬と合わせることで治療期間を短縮できるというメリットがあります。
しかし、費用は高くなりますので、年間コストで考えると数十万円以上かかることが考えられます。
植毛での治療は植毛する範囲により価格が変わります。
薄毛の状態・範囲が広ければ広いほど植毛範囲が広くなるため、その分コストも上がります。
みんながしている薄毛対策とは
薄毛が気になる人は約8割
薄毛に関するあるアンケート調査では、20代〜50代の男女合わせて85.4%の人が薄毛が気になると回答しています。
また、「まだ薄毛にならないと思う」と回答した人の割合は女性より男性の方が圧倒的に高いですが、「薄毛が気になりはじめた」と回答した人の割合は、女性の方がわずかに高い結果となりました。
薄毛については、男女ともに悩みの種になっていることが伺えます。
（参考：「薄毛進行前の人は悲観的！？”薄毛が気になり始めた”人は「正直、薄毛治療が不可能だと思っている」率が約3割。」）
薄毛を治すことは無理と思っている人は約3割
アンケート内において、薄毛を直すことは無理と思っている人は、薄毛が気になっている人の3割にのぼります。
特に「薄毛が気になりはじめた」程度の人から「薄毛を自覚し改善できない」と思う人まで、薄毛の悩みに関する深刻度によって悲観的に思う人の割合が高くなる傾向にあります。
（参考：「薄毛進行前の人は悲観的！？”薄毛が気になり始めた”人は「正直、薄毛治療が不可能だと思っている」率が約3割。」）
薄毛が気になった人の対策方法
薄毛の原因として、
- 仕事や人間関係などのストレス
- 遺伝
- 栄養バランスの偏り
- 睡眠不足
- 運動不足
- 生活習慣（喫煙・飲酒）
が挙げられています。
したがって、これらの原因の改善が、薄毛対策として行われています。
また、原因改善の他に手軽に行えるセルフケアとして、
- 育毛剤の使用
- シャンプーの変更
- 頭皮マッサージ
などの方法も行われる傾向にあります。
薄毛予防は何をすればいい？
薄毛は、多くの人々が直面する問題です。
しかし、適切なケアと予防策を実践することで、薄毛の進行を遅らせることができます。
適切なシャンプーとトリートメントを選ぶ
頭皮の健康は髪の成長に大きく影響します。
頭皮の汚れや皮脂の過剰分泌は、髪の成長を妨げる要因となります。
日常的に髪を清潔に保つために、正しいシャンプー方法を採用することが重要です。
また、シャンプーの成分が残ると、頭皮のトラブルの原因となるため、しっかりとすすぎを行うことが必要です。
頭皮に合わない成分が含まれている商品は避け、弱酸性でアミノ酸系界面活性剤を使用した商品を選ぶと良いでしょう。
健康的な食生活を心がける
髪の健康に影響を与える生活習慣として、不規則な睡眠や過度な飲酒が挙げられます。
特に、夜間は髪の成長をサポートする時間とされているため、十分な睡眠を確保することが大切です。
また、髪の主成分であるタンパク質や、髪の生成に必要なミネラルを含むバランスの良い食事を心がけることが推奨されます。
ストレスを適切に管理する
ストレスは、頭皮の血流を低下させ、毛根への栄養供給を妨げる要因となります。
適度な運動やリラックスする時間を持つことで、ストレスを軽減することができます。
頭皮マッサージを取り入れる
頭皮は皮脂の分泌が活発であり、洗髪を怠ると頭皮の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
頭皮マッサージは、血流を促進し、頭皮の健康を保つ助けとなります。
薄毛対策のよくある質問｜Q＆A
薄毛対策でよくある質問をまとめました。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
筋トレをすると薄毛になるって本当ですか？
筋トレをすると薄毛になるというのは、誤りです。
筋トレは男性ホルモン「テストステロン」の分泌を増加させます。
ただし、これだけでは薄毛の直接の原因にはなりません。
むしろ、筋トレをすることで成長ホルモンが分泌され、良い影響をもたらす可能性があります。
その理由は、薄毛を改善するために成長ホルモンが使われるという説もあるためです。
スタイリング剤を使うと薄毛になりますか？
スタイリング剤を使うことは、薄毛の原因になるでしょうか。
答えは「使用するスタイリング剤の種類や使用方法によって異なる」です。
薄毛の方がスタイリング剤を使う際は、頭皮や毛髪に優しいものを選びましょう。
その上でしっかり髪の毛がまとまるものがおすすめです。
ただし、スタイリング剤を使いすぎると頭皮に負担がかかります。
頭皮への負担により薄毛を進行させる可能性があるため、使用量には注意が必要です。
コーヒーを飲むと薄毛になりますか？
コーヒーを飲むと薄毛になるかどうかは、コーヒーの成分によって異なります。
コーヒーを1日に１～3杯飲んだ程度では、薄毛に影響するようなことは考えられません。
なお、コーヒーには、薄毛予防に有効とされるクロロゲン酸やアデノシンが含まれています。
一方、コーヒーのタンニンによって亜鉛不足になり、薄毛を招く可能性もあります。
薄毛隠しのスプレーは頭皮によくないですか？
薄毛隠しスプレーによって頭皮に悪影響があると耳にした人もいるかもしれません。
しかしそれは、使用するスプレーの種類や成分によって異なります。
一般的に、アルコールやシリコンなどの成分が含まれている場合、頭皮を乾燥させたり、刺激を与えたりすることがあるため、注意が必要です。
スプレーを使い続けると、頭皮の環境が悪化し、薄毛を悪化させる可能性もあります。
薄毛対策に漢方がよいと聞きましたが本当ですか？
漢方薬には、育毛効果があるとされるものもあります。
髪の毛の成長を促進する「桂皮（けいひ）」や、血行を良くする「当帰（とうき）」などです。
ただし、漢方薬には副作用が現れることもあります。
そのため、医師に相談してから使用しましょう。
薄毛治療は保険適用になりますか？
薄毛治療には、保険適用の治療法もあります。
例えば、薄毛の原因が男性型脱毛症である場合、保険適用の治療法として「フィナステリド」という内服薬があります。
また、薄毛の原因が女性型脱毛症である場合、保険適用の治療法として「ミノキシジル」という外用薬があります。
ただし、保険適用になるためには、一定の条件を満たす必要があります。
詳しくは、医師に相談してください。
薄毛の対策まとめ
ここまで薄毛対策について解説させていただきました。
薄毛対策の要点をまとめると以下の通りです。
- 薄毛の主な原因には、AGA・頭部の血行不良・ストレス・生活習慣の乱れ・遺伝・外的要因がある
- 薄毛対策の主な方法には、AGAの治療・頭皮マッサージ・ストレス発散・食生活等生活習慣の改善・洗髪の改善・育毛剤や発毛剤の使用がある
- 薄毛対策におすすめの食べ物は、肉類（タンパク質）・牡蠣や牛肉（亜鉛）・アセロラやゆず（ビタミンC）・豚肉や大豆（ビタミンB群）・海藻類など
これらの情報が少しでも皆様のお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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