葉酸サプリは飲まない方がいい？妊活前に知りたい正しい摂り方を解説

「葉酸サプリ」は赤血球の産生を助けます。
しかし、葉酸サプリは摂取しすぎると体の不調に繋がります。

そもそも「葉酸」とは何なのでしょうか？
「葉酸」にはどのような効果が期待されるのでしょうか？

本記事では、「葉酸サプリは飲まない方がいいのか」以下の点を中心にご紹介します。

• 葉酸サプリのメリットとは
• 葉酸サプリのデメリットとは
• 葉酸サプリの適正摂取量とは

おすすめの葉酸サプリをいち早く知りたいという方に！
妊活・妊娠中におすすめの大人気葉酸サプリをご紹介いたします。

気になる葉酸サプリが見つかったら、公式サイトから詳細を確認してみましょう！

葉酸のサプリについて理解してもらうためにも参考にしていただければ幸いです。
ぜひ最後までお読みください。

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葉酸とは

「葉酸」とは、ビタミンB群の水溶性のビタミンであり、光や熱に弱い性質があります。
ほうれん草から成分が発見されたので、「葉酸」と名付けられました。

葉物野菜に多く含まれているものの、動物性食品にも含まれているのが特徴です。
葉酸には、赤血球の産生を助けたり、胎児の先天異常リスクを回避したりする働きがあります。

一般的には妊婦に必要だと考えられていますが、どんな人にも必要だといえます。

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葉酸が持つ大切な5つの働き

葉酸には、大きく分けて5つの働きがあるのが特徴です。
ここから具体的に解説します。

葉酸の働き｜赤血球の産生を助ける

葉酸の具体的な働きとしては、赤血球の産生のサポートです。
ビタミン12と一緒に赤血球を作ることから「造血のビタミン」と言われています。

葉酸かビタミン12のどちらかが欠けると、赤血球は正しく作られません。
すると、酸素運搬能力が低下して「巨赤芽球性貧血」の原因になります。

巨赤芽球性貧血とは、赤血球の数が減り、赤芽球が大きくなっている状態を言います。
赤芽球とは骨髄中にある、造血幹細胞から赤血球に至る途中の細胞のことです。

葉酸の働き｜DNAの合成を促す

葉酸の働きは、DNAの合成を促す点にあります。
葉酸は、ホモシステインをメチオニンに変換するためのサポートしています。

ホモシステインとはアミノ酸の一種であり、メチオニンは必須アミノ酸です。
メチオニンはタンパク質の合成に欠かせない物質、必須アミノ酸の一つです。

血液中のコレステロール値を下げ、活性酸素を取り除くのが役割です。
また、メチオニンはDNAの合成にも関係があります。
そのため、葉酸はDNAの合成に必要な物質だといえます。

葉酸の働き｜細胞の再生を助ける

葉酸の働きとしては、細胞の再生を助ける点です。
そのため、葉酸を摂取すると皮膚や粘膜などを、健康な状態でキープしやすくなります。

もし葉酸が不足すると、特に影響が出やすいのは胃や腸などの粘膜です。
理由として、胃や腸の粘膜は細胞の入れ替わるサイクルが最も早いからです。

例えば、お肌の細胞の場合は入れ替わるまでに約1ヶ月かかるのが特徴になります。
胃や腸の粘膜の場合、入れ替わりに必要な期間は2、3日です。
そのため、葉酸が不足すると胃や腸の粘膜に炎症などが起こりやすくなるわけです。

葉酸の働き｜神経管閉鎖障害を防ぐ

葉酸の働きとして、「神経管閉鎖障害」を防ぐ点があげられます。
神経管閉鎖障害とは、神経管の異常によって胎児に以下の症状が出る病気です。

• 無脳症
• 二分脊椎

妊娠初期は、細胞分裂が頻繁に行われるのが特徴です。
胎児にとっては、神経管が作られる時期になります。
神経管がうまく作られないと、胎児はさまざまな障害を持つ恐れがあります。

近年、葉酸の摂取により、神経管閉鎖障害のリスクが低減すると判明してきました。

葉酸の働き｜虚血性心疾患を予防する可能性がある

葉酸の働きには、虚血性心疾患の予防効果があげられます。
虚血性心疾患とは、具体的に下記の2点です。

• 狭心症
• 心筋梗塞

「狭心症」とは、動脈硬化などが原因で血液の流れが悪くなっている状態を言います。
歩いている時に、胸が圧迫されるような痛みを感じやすいのが特徴です。

「心筋梗塞」とは動脈硬化により血液の流れが悪くなり、心筋細胞が破壊される病気です。
胸に激しい発作が起こり、体にさまざまな症状が表れます。
出典：厚生労働省e−ヘルスネット

【あなたは大丈夫？】葉酸不足で起こり得る危険性

葉酸は、私たちの体にとって欠かせないビタミンの一種です。
葉酸は、赤血球の生成やDNAの合成に必要な栄養素であり、特に妊娠中の女性や胎児の健康に重要な役割を果たします。

しかし、葉酸は体内で作ることができないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。
では、葉酸が不足するとどのような危険性があるのでしょうか？

葉酸不足で起こり得るリスク

葉酸不足で起こり得るリスクは、主に貧血や神経系の障害です。

葉酸は、赤血球の成熟に必要なビタミンB12と協力して血液を作るため、葉酸が不足すると赤血球の数が減り、貧血を引き起こします。
貧血になると、めまいや立ちくらみ、息切れや動悸、だるさや倦怠感などの症状が現れます。

また、葉酸はDNAの合成にも関与しているため、葉酸が不足すると細胞分裂が正常に行われず、神経系の障害を引き起こす可能性があります。
神経系の障害には、舌のただれや味覚障害、下痢や気分の落ち込み、認知症やうつ病などが含まれます。

葉酸不足は、食事の偏りやダイエット、アルコールの過剰摂取、腸の病気などが原因となることが多いです。

特に妊婦の方の葉酸不足は危険！

妊婦の方の葉酸不足は、特に危険です。
なぜなら、葉酸は胎児の神経管の発達に必要な栄養素であり、妊娠初期に葉酸が不足すると、胎児に神経管閉鎖不全という先天異常が生じるリスクが高まるからです。

神経管閉鎖不全とは、胎児の脳や脊髄が正常に形成されない病気で、無脳症や二分脊椎症などが代表的な例です。
神経管閉鎖不全は、妊娠4週目から6週目にかけて発症することが多く、この時期は妊娠に気づいていない方も多いです。

そのため、妊娠を希望する方や妊娠初期の方は、葉酸の摂取に十分注意する必要があります。

葉酸不足が胎児に与えるリスク

葉酸不足が胎児に与えるリスクは、神経管閉鎖不全だけではありません。
葉酸不足は、胎児の心臓や口唇裂、先天性心疾患などの発症率を上げるという研究結果もあります。

また、葉酸不足は、胎児の成長にも影響を与える可能性があります。
葉酸不足の妊婦は、低体重児や早産のリスクが高くなるという報告もあります。

葉酸は、胎児の健全な発育に欠かせない栄養素です。
妊娠中の葉酸の必要量は、通常の2倍以上になりますが、食事だけではなかなか摂取できません。
そのため、葉酸サプリメントの服用が推奨されています。

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葉酸サプリは飲まない方がいいと言われるのはなぜ？

葉酸サプリは妊娠中の女性にとって重要な栄養素の一つですが、飲まない方がいいという意見もあります。
なぜ葉酸サプリは飲まない方がいいと言われるのでしょうか？

その理由には、葉酸サプリの効果についての疑問や、正しく飲めていない場合のリスクがあります。
以下では、葉酸サプリに関する情報を参考に 、葉酸サプリは飲まない方がいいと言われる理由について詳しく解説します。

葉酸サプリは効果がない？

葉酸サプリは、胎児の神経管閉鎖障害の予防や、母体の貧血や高血圧の改善に効果があるとされています。

しかし、葉酸サプリを飲んでも効果がないという悪い口コミもあります。
例えば、葉酸サプリを飲んでも神経管閉鎖障害の発生率が変わらないという研究結果や、葉酸サプリを飲んでも貧血や高血圧が改善されないという体験談があります。

これらの口コミや研究は、葉酸サプリに効果がないということを示しているのでしょうか？
実は、そうとも言い切れません。
葉酸サプリの効果は、個人差や飲み方によっても変わるからです。

葉酸サプリは、適切な量やタイミングで飲むことが重要です。
また、葉酸サプリだけではなく、食事や生活習慣なども健康に影響します。
したがって、葉酸サプリは効果がないという一概には言えないのです。

正しく飲めていない場合のリスク

葉酸サプリは、正しく飲めていない場合には、逆にリスクがあるといわれています。
正しく飲めていない場合とは、例えば、必要以上に多く飲むことや、他のサプリメントや薬との相互作用を考慮しないことなどです。

葉酸サプリを必要以上に多く飲むと、葉酸の過剰摂取による副作用が起こる可能性があります。
葉酸の過剰摂取は、ビタミンB12欠乏症の隠蔽や、気分障害やてんかんの悪化、癌のリスクの増加などの問題を引き起こすことがあります。

また、葉酸サプリは、他のサプリメントや薬との相互作用に注意しなければなりません。
例えば、葉酸サプリは、抗てんかん薬や抗がん剤などの効果を低下させることがあります 。
そのため、葉酸サプリを飲む場合は、医師や薬剤師に相談することが必要です。

葉酸サプリは、正しく飲めていない場合には、健康に悪影響を及ぼす可能性があるのです。

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葉酸サプリは飲まない方がいい？メリットとデメリットを比較

葉酸サプリを飲むとメリットもありますが、デメリットもあるのが特徴です。

ここから、メリットとデメリットについて具体的に解説します。

葉酸サプリを飲むメリット

葉酸サプリを飲む場合のメリットを具体的に紹介します。

葉酸サプリのメリット｜胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを下げる

妊娠初期は、細胞分裂が頻繁に行われるのが特徴です。
胎児にとっては、神経管が作られる時期になります。
神経管がうまく作られないと、胎児はさまざまな障害を持つ恐れがあります。

近年、葉酸の摂取により、神経管閉鎖障害のリスクが低減すると判明してきました。

葉酸サプリのメリット｜造血を促す

葉酸の具体的な働きとしては、赤血球の産生のサポートです。
ビタミン12と一緒に赤血球を作ることから「造血のビタミン」と言われています。

葉酸かビタミン12のどちらかが欠けると、赤血球は正しく作られません。

葉酸サプリのメリット｜母乳の産生を助ける

葉酸サプリを飲むメリットは、母乳の産生をサポートする点です。
母乳は血液から作られているのが特徴になります。

赤血球の産生を助けると、母乳の産生も助けることにも繋がっているわけです。
生まれてきた赤ちゃんにとっては、母乳が主な栄養源です。

お母さんの体に栄養がないと、赤ちゃんの飲む母乳にも栄養が含まれなくなります。
すると、赤ちゃんの生育に影響が出る可能性があります。
妊活中や妊娠初期だけでなく、授乳期にも葉酸を多く摂取するのが重要です。

葉酸サプリのメリット｜食事内容を変えなくても葉酸が摂取できる

葉酸サプリを飲むメリットは、食事内容に気を遣わなくても葉酸を摂取できる点です。
妊娠中や妊活中の女性に必要とされる葉酸の量は、通常時の2倍にもおよびます。

女性の中には食が細い方も多いので、普段の食事だけで必要な量を補うのは大変です。
しかし、サプリを使えば普段どおりの食生活を送れます。

厚生労働省では、サプリで400㎍の葉酸を摂取するように推奨しています。
栄養バランスが偏りがちな方や食の細い方はサプリを頼るといいでしょう。

葉酸サプリのメリット｜細胞の新陳代謝を促す

葉酸サプリのメリットは細胞の新陳代謝を促す点です。
新陳代謝を高めると以下の効果が期待できます。

• 便秘改善
• 肌のターンオーバーをサポートする
• 疲労回復しやすい体になるサポートする

上記のように、葉酸のサプリは体の働きがうまく機能するようにサポートしてくれます。
細胞分裂や造血の産生のサポート等が行われた結果、健康的な体になっていくわけです。

葉酸サプリを飲むデメリット

葉酸サプリを飲むデメリットを具体的に紹介します。

葉酸サプリのデメリット｜食事由来の葉酸より吸収されにくい

葉酸サプリのデメリットは、食事由来の葉酸よりも吸収されにくい点にあります。

食品から摂れる葉酸は基本的に「ポリグルタミン酸」型です。
代謝や調理の途中で利用率が低下しやすく、過剰摂取する可能性の低い点が特徴です。

一方、サプリに含まれる葉酸は「モノグルタミン酸」型になります。
体内での利用率が悪く、過剰摂取しやすい点が特徴です。

サプリの場合、手軽に葉酸を補給できる点から過剰摂取しやすい点は要注意です。
後述するように、葉酸を過剰摂取すると体にさまざまな悪影響を及ぼします。

葉酸サプリのデメリット｜まとめて飲むと過剰摂取になる

葉酸のサプリのデメリットは、まとめて飲むと過剰摂取になりやすい点です。
すると、下記のリスクが発生します。

• 神経障害の発見が遅れる恐れがある
• 亜鉛の吸収を阻害する

葉酸のサプリメントを過剰摂取すると、一般的には体外へ排出されるといわれています。
しかし、健康上のリスクを避けるためにも適量を守ることが必要です。
1日の上限量は具体的に下記のとおりです。

• 18歳から29歳：900㎍以下
• 30歳から49歳：1000㎍以下

葉酸のサプリは健康上メリットがありますが、摂り過ぎは体によくありません。

葉酸サプリのデメリット｜稀にアナフィラキシーが起こる

葉酸のサプリのデメリットは、アナフィラキシーが起こる恐れがある点です。
アナフィラキシーとは、アレルギー反応の中でも特に重い症状を指します。

アレルゲンなどの侵入でアレルギー症状が表れ、命の危機を与えるケースがあります。
実際に、サプリの葉酸からアナフィラキシーになった事例もありました。
理由として下記の点があげられます。

• 着色料や香料などの添加物
• 特定の原材料や栄養素が濃縮されている

上記の点から、葉酸のサプリによってアナフィラキシーが発生する恐れがあるわけです。

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妊娠初期に葉酸を飲まなかったら…？

妊娠初期に葉酸を飲むことの重要性は、多くの方がご存知だと思います。
葉酸は、赤ちゃんの神経管の発達に欠かせない栄養素で、妊娠初期に不足すると、神経管閉鎖障害という重大な先天異常のリスクが高まります。

しかし、妊娠初期に葉酸を飲まなかった場合、どのような影響があるのでしょうか。
また、今からでも葉酸を飲むことは意味があるのでしょうか。

妊娠初期に葉酸が必要な理由

葉酸は、ビタミンB群の一種で、細胞分裂やDNAの合成に必要な栄養素です。

妊娠初期には、受精卵が着床し、細胞が急速に分裂して、赤ちゃんの体の基礎が作られる時期です。
この時期に葉酸が不足すると、赤ちゃんの神経管が正常に閉じることができず、神経管閉鎖障害という先天異常が起こる可能性があります。

神経管閉鎖障害には、無脳症や二分脊椎症などがあり、重度の場合は死産や流産につながることもあります。
神経管は、妊娠4週から6週の間に閉じるので、妊娠に気づく前に葉酸が必要になります。

そのため、厚生労働省は、妊娠を希望する女性には、妊娠3ヶ月前から妊娠3ヶ月まで、食事からだけでなく、サプリメントなどで1日に400μgの葉酸を摂取することを推奨しています。

妊娠初期に葉酸を飲まなかったけど大丈夫…？

妊娠初期に葉酸を飲まなかった場合、赤ちゃんに神経管閉鎖障害が起こる確率はどのくらいなのでしょうか。

残念ながら、正確な数字はわかっていませんが、一般的には、妊娠初期に葉酸を摂取しない場合、神経管閉鎖障害の発生率は約0.5%といわれています。
これは、200人に1人の割合です。

一方、妊娠初期に葉酸を摂取する場合、神経管閉鎖障害の発生率は約0.1%といわれています。
これは、1000人に1人の割合です。

つまり、妊娠初期に葉酸を摂取することで、神経管閉鎖障害の発生率は約5分の1に減らすことができるということです。

もちろん、葉酸を摂取しても神経管閉鎖障害が起こる可能性はゼロではありませんし、葉酸を摂取しなくても神経管閉鎖障害が起こらない可能性もあります。

妊娠初期には、妊婦健診で超音波検査を受け、赤ちゃんの神経管の状態を確認することができます。
もし、神経管閉鎖障害の疑いがある場合は、医師から詳しい説明や検査の提案を受けることができます。

妊娠初期に葉酸を飲まなかった場合でも、妊婦健診で赤ちゃんの状態をチェックすることができますので、安心してください。

しかし、葉酸を摂取することで、赤ちゃんの健康を守ることに少しでも貢献できるのであれば、妊娠初期に葉酸を飲むことは、とても意味のあることだと言えるでしょう。

【編集部おすすめ】葉酸サプリおすすめ人気商品13選！

葉酸のサプリには、数多くのものがあります。
おすすめの葉酸サプリ13選を以下の表にまとめました。

右にスクロールできます。

mitasシリーズ

mitasシリーズのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。

おすすめポイント

mitasシリーズのおすすめポイントは以下の3つです。

• 葉酸400μgと厚生労働省推奨の栄養素を網羅！
• 妊活期・妊娠期に嬉しい栄養素をそれぞれ配合した専用サプリがある！
• 業界唯一！産婦人科医監修の安心・安全・信頼性！

それぞれの内容について以下にご紹介します。

【葉酸400μgと厚生労働省推奨の栄養素を網羅！】

mitasシリーズは、Mitasは不妊治療専門の産婦人科医が監修した葉酸サプリメントです。
発売後、1年で200万個販売されており、多くの方に満足していただいてます。

妊活から妊娠、産後まで出産にまつわる女性に必要な栄養素の配合に着目した葉酸アプリです。
葉酸400μgに加え、各種ビタミンやミネラルが配合されています。
特に、葉酸の吸収率を高めるビタミンB群を豊富に含んでいます。

さらに以下の栄養成分も豊富に配合されており、和漢素材で寒さに負けない巡りのよい体づくりをサポートしています。

• 温活に効く和漢素材配合（高麗人参・なつめ・陳皮・ショウガ）
• モノグルタミン酸型葉酸400μg
• 吸収力に優れたヘム鉄5mg
• DHA/EPAや乳酸菌

【妊活期・妊娠期に嬉しい栄養素をそれぞれ配合した専用サプリ】

mitasシリーズでは、妊活期・妊娠期それぞれの時期に合わせた専用のサプリを用意しています。

妊活期には、”mitas”がおすすめです。
妊活の目的である

• 無事に妊娠できる
• 胎児が健康でいれる

をサポートするために、妊活期に嬉しい温活成分とビタミンDを業界随一の成分量で配合しています。
具体的には、温活成分は、不妊の原因になる基礎体温の低下を防ぎ、ビタミンDは着床率の向上と流産率の低下をサポートしてくれます。

妊娠期、妊娠期に必要な栄養素を配合した”mitas”がおすすめです。

葉酸や厚労省の推奨している栄養素を網羅しているのは変わらず、mitasは妊娠期に嬉しい乳酸菌を3種類ブレンド配合しており、その数280億個にも及びます。
mitasにブレンド配合されている乳酸菌は、流産率の低下が科学的に認められているほか、免疫対策や便秘対策にも効果的です。

そのほか、産後に必要な栄養素を補うための製品も数多く用意されています。
妊活〜妊娠〜産後まで一貫してサポートしてもらえるのは非常に心強いですね！

【産婦人科医監修の安心・安全・信頼性】

mitasシリーズは業界で唯一、医師の監修に基づいて製造された葉酸サプリです。
さらに、赤ちゃん・ママの健康の為に、GMP認定工場での製造と無添加にこだわって作っており、安心・安全・信頼の観点で非常に高い評価を獲得しています。

また、いつでも定期購入の解約可能保証や、病院での取り扱い実績の多さ、原産国の公開など、さまざまな場面で安心・安全・信頼性が担保されているので安心です。

詳細情報

ミタスの詳細情報を以下の表にまとめました。

【mitasシリーズの詳細情報】

15日間返金保証つきのため、mitasの葉酸サプリに興味をお持ちの方はまずお試ししてみてはいかがでしょうか？

妊活・妊娠オールインワン葉酸サプリ

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ベルタ葉酸サプリ

出展：株式会社BELTA

ベルタ葉酸サプリのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。

おすすめポイント

ベルタ葉酸サプリのおすすめポイントは以下の3つです。

• 酵母葉酸100%を使用
• 妊婦に必要な栄養素やオーガニック原料を配合
• 美容成分の配合

それぞれの内容について以下にご紹介します。

【酵母葉酸100%を使用】

ベルタ葉酸サプリは、酵母葉酸100%を使っています。
酵母葉酸は、モノグルタミン酸型葉酸を酵母で培養した葉酸で保存性が高い特徴があります。
酵母葉酸は保存性が高いため、体内に長くとどまることで葉酸濃度を高く保ちます。

【妊婦に必要な栄養素やオーガニック原料を配合】

ベルタ葉酸サプリは1日に妊婦に推奨されている400μg以上の葉酸480μgを摂取できます。
葉酸以外の栄養素も以下のようにバランス良く配合されています。

• ビタミン・ミネラル：27種類
• アミノ酸：20種類（必須アミノ酸を含む）
• 鉄分：23.2mg
• カルシウム：264mg
• 野菜：23種類（オーガニック原料）

【美容成分の配合】

ベルタ葉酸には以下のような美容成分が配合されています。

• ツバメの巣
• コラーゲン
• ヒアルロン酸
• 珊瑚カルシウム
• 黒酢もろみ

詳細情報

ベルタ葉酸サプリの詳細情報を以下の表にまとめました。

【ベルタ葉酸サプリの詳細情報】

ベルタ葉酸サプリ

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ベルタプレリズム

ベルタプレリズムのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。

おすすめポイント

ベルタプレリズムのおすすめポイントは以下の3つです。

• 妊活に必要な栄養素を179種類配合
• 無添加や放射能濃度検査といった安全へのこだわり
• BELTA専属の専門家による監修

それぞれの内容について以下でご紹介します。

【妊活に必要な栄養素を179種類配合】

ベルタプレリズムでは、体内への吸収効率が速く、体内に長くとどまる酵母葉酸や、日本産100%マカ、超吸収型イソフラボンといった「本気で妊活」する人々のために栄養素を選び抜いて配合しています。
その数はなんと179種類で業界屈指の妊活に必要な栄養素の数であり、栄養機能食品として認められています。

【無添加や放射能濃度検査といった安心へのこだわり】

ベルタプレリズムは香料や保存料をはじめとする13の添加物が無く、さらに放射能検査残留農薬試験を行い、常に放射能を検出しないという結果がでている安心にも配慮した葉酸サプリです。
また、NPO法人日本サプリメント評議会にて評価されたサプリメントにのみ付けられる「安心安全マーク」を取得しています。

【BELTA専属の専門家による監修・アドバイス】

ベルタユーザーはBELTA専属の妊活マイスターや、管理栄養士の監修やアドバイスを受けることができます。
不妊治療中や妊娠中の多くのお客様の様々な相談にも答える頼もしい専門家のサポートがなされています。

詳細情報

ベルタプレリズムの詳細情報を以下の表にまとめました。

【ベルタプレリズムの詳細情報】

ベルタプレリズム

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mamaru

mamaruのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。

おすすめポイント

mamaruのおすすめポイントは以下の3つです。

• 豊富な栄養素配合
• 安心・安全な製造
• 使いやすさ

それぞれの内容について以下にご紹介します。

【豊富な栄養素配合】

mamaruは、赤ちゃんの健康リスクを減らす葉酸をはじめ、妊娠期に特に不足しがちな鉄分、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を豊富に含んでいます。
さらに、乳酸菌1000億個と食物繊維も配合されており、ママの体調管理にも寄与します。

【安心・安全な製造】

mamaruは、GMP認定の国内工場で製造されています。

無添加・無香料で、産婦人科医の先生が監修しているため、安心して摂取することができます。
また、衛生試験データや放射性物質検査データも確認されており、品質の高さが保証されています。

【使いやすさ】

粒が小さく、パッケージも可愛らしいため、サプリメントに慣れていない人でも始めやすいです。
1日4粒を目安に水またはぬるま湯と共に摂取することが推奨されています。

詳細情報

mamaruの詳細情報を以下の表にまとめました。

【mamaruの詳細情報】

mamaru

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makana（マカナ）

makana（マカナ）のおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。

おすすめポイント

makana（マカナ）のおすすめポイントは以下の3つです。

• マカなど妊活サポート成分を配合
• 90種類以上の栄養成分を配合
• 夫婦で妊活

それぞれの内容について以下にご紹介します。

【マカなどの妊活サポート成分を配合】

マカナには、葉酸やビタミン・ミネラルの他に日本産のマカを配合しています。
妊活サポート成分として、その他にもショウガやGABAなども配合されています。
マカナは妊活サポート成分に着目した葉酸サプリです。

【90種類以上の栄養成分を配合】

マカナは90種類以上の栄養成分が適量配合されています。
バランスのよい食事がなかなか上手に取れない人におすすめのサプリです。

【夫婦で妊活】

マカナにはマカや亜鉛など男性用成分も多く配合されています。
夫婦で妊活がしやすい「ご夫婦協力コース」の利用もおすすめです。
「ご夫婦協力コース」を利用すれば価格も定期便コースよりも安くお得に妊活ができます。

詳細情報

マカナの詳細情報を以下の表にまとめました。

【makana（マカナ）の詳細情報】

makana

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メルミー葉酸サプリ

メルミー葉酸サプリのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。

おすすめポイント

メルミー葉酸サプリのおすすめポイントは以下の3つです。

• 産婦人科医＆管理栄養士によるW監修
• 配合成分は栄養機能食品の基準量をクリア
• 妊娠中の食事・栄養指導サービス

それぞれの内容について以下にご紹介します。

【産婦人科医＆管理栄養士によるW監修】

メルミー葉酸サプリは、産婦人科医と管理栄養士のW監修で作られた葉酸サプリです。
妊娠初期から授乳期まで妊婦と胎児に必要な栄養を、産婦人科医と管理栄養士の目線で作っています。

【配合成分は栄養機能食品の基準量をクリア】

メルミー葉酸サプリは、14種類の配合成分全てが栄養機能基準値をクリアしています。
管理栄養士が妊婦に必要な栄養成分をしっかり監修し配合しています。

【妊娠中の食事・栄養指導サービス】

メルミーユーザーは、無料で「食事&栄養指導サービス」を受けられます。
管理栄養士による妊娠中の食事や栄養についての情報を入手できます。

詳細情報

メルミー葉酸サプリの詳細情報を以下の表にまとめました。

【メルミー葉酸サプリの詳細情報】

メルミー葉酸サプリ

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ベルタママリズム

ベルタママリズムのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。

おすすめポイント

ベルタママリズムのおすすめポイントは以下の3つです。

• お得な初回特典が付いてくる
• 育児中のママが専任でサポート
• 飲みやすい形状と大きさを追求

【お得な初回特典が付いてくる】

ベルタママリズム購入者には、送料の660円がずっと無料、出産経験者による専任サポートといったお得な初回特典がついてきます。
また、ベルタママリズムには「本気でお悩み便」という1袋あたりが最もお得な定期便があり、こちらは初回66%OFFでさらにお得にご購入できます。

【育児中のママが専任でサポート】

ベルタママリズム購入者には、出産を経験した専任のカスタマーサクセス担当がついてくれます。
妊活・妊娠・育児中のどんな些細な悩みでも真剣に答えてくれる、頼もしい育児中のママが寄り添いサポートしてくれます。

【飲みやすい形状と大きさを追求】

ベルタママリズムは、サプリを飲むのが苦手な方のために、形・大きさ・ニオイの面で飲みやすいソフトカプセルを採用しています。

詳細情報

ベルタママリズムの詳細情報を以下の表にまとめました。

【ベルタママリズムの詳細情報】

ベルタママリズム

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NOCOR（ノコア）

NOCOR（ノコア）のおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。

おすすめポイント

ノコアのおすすめポイントは以下の3つです。

• DHA/EPAを配合
• ソフトカプセルを採用
• 28日分を2袋で提供

それぞれの内容について以下にご紹介します。

【DHA/EPAを配合】

ノコアの葉酸サプリは必須脂肪酸（オメガ3）のDHA/EPAを豊富に含んでいます。
水銀や放射能のリスクフリーの海藻由来のDHA/EPAです。

【ソフトカプセル】

オメガ3のDHA/EPAを配合するため、ソフトカプセルを採用したサプリです。
カプセルで成分を包むことによって、匂いや味をマイルドにしています。
小粒で植物由来のソフトカプセルを採用しているため、飲みやすいカプセルです。

【28日分を2袋で提供】

ノコアは28日分のサプリを2袋で提供します。
約1ヵ月分のサプリを2袋に分けることで持ち歩きやすく鮮度も保ちやすくなっています。

詳細情報

ノコアの詳細情報を以下の表にまとめました。

【NOCOR（ノコア）の詳細情報】

nocor(ノコア)

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ショウガヨウサン

ショウガヨウサンのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。

おすすめポイント

ショウガヨウサンのおすすめポイントは以下の3つです。

• 服用は1日1錠
• ショウガ有用成分配合
• 妊娠前期用と後期用の2種類タイプ

それぞれの内容について以下にご紹介します。

【服用は1日1錠】

葉酸サプリはほとんどが1日4粒服用するタイプですが、ショウガヨウサンは1日1錠です。
ショウガヨウサンは、錠剤を飲むのが苦手な方にも継続しやすいサプリです。
またショウガヨウサンは、噛んで食べられるタイプであることもおすすめなポイントです。

【ショウガ有用成分配合】

ショウガヨウサンは、妊活や妊娠中をサポートする有用成分が配合されています。
有用成分のショウガオールには以下の働きがあります。

• 体の芯を温める
• 体の栄養補給をサポート

【妊娠前期用と後期用の2種類タイプ】

ショウガヨウサンは体の状態にあった栄養素を配合しています。
妊活中〜妊娠4ヵ月と妊娠5ヵ月〜出産までの期間では、体に必要な栄養素が変わります。

妊娠前期用のショウガヨウサンは、妊活中〜妊娠4ヵ月に必要な栄養素を全てカバーしています。
また、妊娠5ヵ月〜出産には鉄分が増加されています。

詳細情報

ショウガヨウサンの詳細情報を以下の表にまとめました。

【ショウガヨウサンの詳細情報】

公式サイトはこちら

アロベビー 葉酸サプリ

アロベビー葉酸サプリのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。

おすすめポイント

アロベビー葉酸サプリのおすすめポイントは以下の3つです。

• 妊娠女性に不足しがちな栄養素を配合
• 妊活中・妊娠中に必要なビタミン・ミネラルを補充
• 豊富な栄養素を配合

それぞれの内容について以下にご紹介します。

【妊娠女性に不足しがちな栄養素を配合】

アロベビー葉酸サプリは、妊娠期に不足しがちな鉄分・カルシウムを配合しています。
鉄分15mg、カルシウムは230mgが配合されています。
特に鉄分は不足しがちな妊娠後期にも十分な量を配合しています。

【妊活中・妊娠中に必要なビタミン・ミネラルを補充】

ビタミン・ミネラルは、妊娠期に必要量の半分程度しか摂れていないと言われています。
アロベビー葉酸サプリは、ビタミン・ミネラルの不足分を100％補う量を配合しています。

【豊富な栄養素を配合】

アロベビー葉酸サプリは、温活ケアができるショウガ粉末とヘスペリジンを配合しています。
ヘスペリジンはポリフェノールの1種です。
また赤ちゃんの成長に不可欠な成分のDHA・乳酸菌など9種の成分を加えています。

詳細情報

アロベビー葉酸サプリの詳細情報を以下の表にまとめました。

【アロベビー葉酸サプリの詳細情報】

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ママニック 葉酸サプリ

ママニック葉酸サプリのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。

おすすめポイント

ママニック葉酸サプリのおすすめポイントは以下の3つです。

• 妊娠中に不足しがちな栄養成分を配合
• 美容成分を配合
• GMP製品マーク・安心安全マーク取得の高品質サプリ

それぞれの内容について以下にご紹介します。

【妊娠中に不足しがちな栄養成分を配合】

ママニック葉酸サプリは、妊娠中に不足しがちな栄養成分をしっかり配合しています。
鉄分15mg・カルシウム250mgをはじめ、アミノ酸・乳酸菌・ビタミン類・ミネラル類と豊富に配合されています。

【美容成分が配合】

ママニック葉酸サプリには、健康維持と美容に配慮した以下のような成分を配合しています。

• 健康維持 ：国産野菜8種類（大麦若葉、ケール、ほうれん草など）
• 美容 ：美容成分8種類（有胞子乳酸菌、ツバメの巣、黒酢もろみなど）

【GMP製品マーク・安心安全マーク取得の高品質サプリ】

ママニック葉酸サプリは、GMP認定工場で製造された高品質サプリです。
またNPO法人日本サプリメント評議会認定の「安心安全マーク」も取得済みです。

詳細情報

ママニック葉酸サプリの詳細情報を以下の表にまとめました。

【ママニック葉酸サプリの詳細情報】

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Mama Lula（ママルラ）

Mama Lula（ママルラ）のおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。

おすすめポイント

Mama Lula（ママルラ）のおすすめポイントは以下の3つです。

• 財布に優しい葉酸サプリ
• 妊活中から授乳期まで、健康サポートする成分配合
• 無期限で返品・交換可能

それぞれの内容について以下にご紹介します。

【財布に優しい葉酸サプリ】

ママルラは、3袋定期コースを利用すれば1袋分が1,000円と財布に大変やさしいサプリです。
妊娠中に不足しがちな鉄・カルシウムや必要な成分もしっかり配合されています。

【妊活中から授乳期まで、健康サポートする成分配合】

妊活中から授乳期の大事な時期の健康をサポートする2種類の乳酸菌を配合しています。
2種類の乳酸菌は「ヒト由来の乳酸菌」と「直物製乳酸菌」です。
必要なビタミンやミネラルに加えてW乳酸菌が配合されています。

詳細情報

ママルラの詳細情報を以下の表にまとめました。

【Mama Lula（ママルラ）の詳細情報】

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プレミンシリーズ

プレミンシリーズのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。

おすすめポイント

プレミンシリーズのおすすめポイントは以下の3つです。

• 妊娠の時期別に適した葉酸サプリが選べる
• 妊活の男性向けのサプリも提供
• 日本の製薬会社が販売

それぞれの内容について以下にご紹介します。

【妊娠の時期別に適した葉酸サプリが選べる】

プレミンシリーズは妊娠の時期別に以下のようなラインナップがあります。

• プレミン ：妊活中～13週（葉酸配合量：400μg）
• プレミン14w ：14週～出産（葉酸配合量：240μg）
• プレミンママ ：出産後～授乳時（葉酸配合量：110μg）

時期に適した栄養成分のサプリが選べる葉酸サプリです。

【妊活の男性向けのサプリも提供している】

プレミンシリーズには、妊活中の男性向けにプレミンMenもラインナップされています。
男性の栄養バランスを考え、セレン・マンガン・国産マカといった成分が配合されています。

【日本の製薬会社が販売】

プレミンシリーズは、日本のゲンナイ製薬会社が販売する葉酸サプリです。
製薬会社が販売しているため、おすすめしやすい葉酸サプリといえます。

詳細情報

プレミンシリーズの詳細情報を以下の表にまとめました。

【プレミンシリーズの詳細情報】

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こちらの記事でも、おすすめ葉酸サプリについて紹介していますので、気になる方はぜひこちらの記事もご覧ください。

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葉酸と妊娠の関係性

妊婦は特に、葉酸を意識して摂取すると胎児にいい影響があります。
ここから、葉酸と妊娠の関係性について紹介します。

葉酸の摂取で胎児異常のリスクを減らせる

葉酸はDNAの合成に関わりのある栄養素なので、妊娠の初期段階で葉酸を意識して摂取すると、胎児の先天的異常のリスク低減が可能です。

DNAが正しく合成されると細胞分裂が成功しやすくなるので、胎児にいい影響があります。
もし葉酸が不足すると、細胞分裂がうまく行われないので以下のリスクが高まります。

• 下半身麻痺などの障害
• 流産
• 死産

葉酸は赤ちゃんが健康的に成長するために欠かせない栄養素の1つです。

神経管閉鎖障害とは

神経管閉鎖障害とは、妊娠初期に起こる赤ちゃんの先天的な異常のことです。
神経管は赤ちゃんの脳や脊髄のもとになる器官であり、妊娠初期に作られます。

通常であれば、神経管から脳や脊髄などが作られていきます。
しかし、神経管下部が閉鎖されることで神経管閉鎖障害が起こるわけです。
神経管閉鎖障害の主な症状は下記の2つです。

• 無脳症
• 二分脊髄

無脳症とは、脳の一部や大半が作られていない状態を言います。
流産や死産の他、生まれてからしばらくして亡くなるケースがあります。

二分脊椎とは、脊髄が2つに分かれている状態のことです。
背骨の中にあるはずの脊髄が体の外に出てしまっているわけです。
二分脊椎の場合、下記の機能障害が出る可能性があります。

• 運動
• 知覚
• 排泄

上記の通り、神経管閉鎖障害は胎児の命に関わる病気だといえます。

神経管ができる時期に葉酸が必要

神経管閉鎖障害を防ぐためにも、神経管が出来る時期に葉酸が必要です。
一般的に、妊娠したと気付くのは妊娠から4週間から6週間後になります。

しかし、すでに神経管が形成される時期を過ぎてしまっている可能性があります。

葉酸を積極的に摂取すれば、神経管閉鎖障害を完全に抑えられるわけではありません。
神経管閉鎖障害のリスクを下げるためには、葉酸の摂取タイミングを早めるといいでしょう。
具体的には、妊娠の1ヶ月前から葉酸を摂取するのが効果的です。

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葉酸の過剰摂取による副作用と欠乏症

葉酸は健康増進効果が期待できるものの、過剰に摂取すると体に悪影響を及ぼします。

葉酸の摂り過ぎで生じる副作用

ここでは、葉酸の過剰摂取で起こりうる副作用について解説します。

大赤血球性貧血の発生を隠してしまう

葉酸を摂りすぎると、大赤血球性貧血の発生を隠してしまう恐れがあります。
大赤血球性貧血の代表格は悪性貧血です。
具体的な症状は下記のとおりです。

• 舌炎
• 味覚障害
• 食欲不振
• 神経症状など

大赤血球性貧血の原因は、ビタミンB12の吸収ができなくなる点にあります。
葉酸を過剰に摂取すると、大赤血球性貧血の発生を隠してしまうため注意が必要です。
そのため、葉酸の上限量は年齢によって決められています。

葉酸不足で起こる乏症

ここでは、葉酸不足で起こる可能性のある欠乏症について解説します。

巨赤芽球性貧血を引き起こす

葉酸が不足すると、巨赤芽球性貧血を起こす原因になります。
巨赤芽球性貧血とは、ビタミン12の不足か葉酸の不足によって起こる病気です。
巨赤芽球性貧血になると、下記の症状が表れます。

• 動悸
• 息切れ
• 疲労感
• 萎縮性胃炎
• ハンター舌炎

体内で新たに血液を作りにくくなるので、上記の症状が起こるわけです。
ビタミン12が不足している場合、注射か点滴で治療が行われるのが一般的です。

葉酸が不足している場合、葉酸製剤の内服が行われるケースがあります。
葉酸不足による巨赤芽球性貧血を予防するには、葉酸濃度の維持がポイントです。

具体的には、赤血球中の葉酸濃度を305nmol/L以上にすることが必要です。
そのために、一日の食事から200㎍摂取することが求められます。

ホモシステインが増えて動脈硬化を引き起こす

葉酸が不足すると、ホモシステインが増えて動脈硬化が進む恐れがあります。
ホモシステインとはアミノ酸の一種で、メチオニンの代謝副産物です。
ホモシステインは体に有害なアミノ酸である点が特徴です。

葉酸には、ホモシステインの働きを抑える働きがあります。
もし葉酸が不足すると、体に有害なホモシステインが増えてしまうわけです。
そして、ホモシステインが血液に蓄積されると、動脈硬化の原因になります。

胎児の発育異常が起こる

葉酸が不足すると、胎児に発育異常などの悪い影響があります。
胎児の健やかな生育を望みにくくなるわけです。
妊娠初期に葉酸が不足すると、先天性の異常が発生するリスクがあると判明しています。

前述の通り、神経管閉鎖障害が該当します。
神経管閉鎖障害の原因は葉酸の不足によるものだけではありません。

しかし、葉酸を摂取すればリスクを下げられる可能性があります。

以下の記事では、葉酸の過剰摂取による副作用やリスクなどについて詳しく解説しています。
気になる方は、こちらの記事もぜひご覧ください。

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葉酸の適正摂取量はどれくらい？

1日の摂取推奨量は18歳以上の男女で240㎍

葉酸の適正摂取量は、18歳以上の男女で1日に240㎍です。
日本人の食事摂取基準（2020年版）によって規定されています。

前述の通り、葉酸は摂取しすぎても不足しても体によくありません。
そのため、適正量を守って摂取するのがポイントです。

葉酸を多く含む野菜や豆類、海苔などを積極的に摂取するといいでしょう。
出典：厚生労働省【日本人の食事摂取基準】

900〜1000㎍以上摂取すると過剰症のリスクが高まる

葉酸の摂取量が900〜1000㎍を超える場合、病気のリスクが高まります。
前述の通り、サプリで葉酸を摂取しようとする場合に注意が必要です。

具体的なリスクとしては、大赤血球性貧血を隠してしまう点です。
また、体のしびれや手足の強張りなど、体のさまざまな不調の原因になります。
適量を守って葉酸を摂取するのがポイントです。

葉酸が必要なのは妊娠初期だけじゃない！妊娠中に必要な葉酸の摂取量は？

葉酸は、妊娠中の女性にとって重要な栄養素です。
葉酸は、赤血球の生成や胎児の神経管閉鎖障害の予防に関係しています。

しかし、葉酸が必要なのは妊娠初期だけではありません。
妊娠中は、通常よりも葉酸の需要が高まります。
では、妊娠中に必要な葉酸の摂取量はどのくらいなのでしょうか？

妊活中・妊娠初期の葉酸の摂取量

妊活中や妊娠初期には、葉酸の摂取量を増やすことが推奨されています。

妊娠初期には、胎児の神経管が形成される時期です。
この時期に葉酸が不足すると、神経管閉鎖障害という先天異常のリスクが高まります。
神経管閉鎖障害は、胎児の脳や脊髄が正常に発達しない症状で、重度の場合には死産や流産につながる可能性があります。

神経管閉鎖障害の予防のためには、妊娠する前から妊娠12週までに、毎日400μgの葉酸を摂取することが必要です。

葉酸は、緑黄色野菜や豆類、レバーなどに多く含まれていますが、食事だけでは摂取量が不足することが多いです。
そのため、妊活中や妊娠初期には、葉酸サプリメントの利用を検討すると良いでしょう。

妊娠中期〜妊娠後期の葉酸の摂取量

妊娠中期から妊娠後期にかけては、胎児の成長が加速します。
この時期には、葉酸の摂取量を維持することが大切です。

葉酸は、胎児の体重増加や臓器の発達に必要な栄養素です。
また、葉酸は、母体の血液量や免疫力の維持にも関係しています。

妊娠中期から妊娠後期には、毎日600μgの葉酸を摂取することが目安です。

葉酸サプリメントを続ける場合は、医師や薬剤師に相談してください。
また、食事からも葉酸を積極的に摂取するようにしましょう。
葉酸は、加熱や酸化に弱いので、新鮮な野菜や果物を生で食べることがおすすめです。

出産後・授乳中の葉酸の摂取量

出産後や授乳中にも、葉酸の摂取量を気にする必要があります。
出産後は、母体の回復や貧血の予防に葉酸が必要です。
授乳中は、母乳に含まれる葉酸が赤ちゃんの発育に影響します。

出産後や授乳中には、毎日500μgの葉酸を摂取することが目安です。

葉酸サプリメントを続ける場合は、医師や薬剤師に相談してください。
また、食事からも葉酸を十分に摂取するようにしましょう。
葉酸は、母乳の質や量にも影響するので、バランスの良い食事を心がけることが大切です。

葉酸は、妊娠中の女性にとって欠かせない栄養素です。
妊娠中は、通常よりも葉酸の需要が高まります。

妊娠中に必要な葉酸の摂取量は、妊活中や妊娠初期、妊娠中期から妊娠後期、出産後や授乳中と、時期によって異なります。
葉酸の摂取量を適切に調整することで、母体と胎児の健康を守ることができます。

葉酸は、食事やサプリメントから摂取することができますが、サプリメントを利用する場合は、必ず医師や薬剤師に相談してください。
葉酸を十分に摂取することで、妊娠中の女性は、快適なマタニティライフを送ることができるでしょう。

こちらの記事でも、葉酸の摂取がいつまで必要なのかについて解説しています。
気になる方は、ぜひこちらの記事もご覧ください。

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葉酸が豊富な食品9選

葉酸が豊富に含まれている食品は、身近なところで手に入れられます。
ここから、具体的に解説しますので参考にしてください。

ブロッコリー

葉酸が豊富に含まれているのはブロッコリーです。
ゆでた状態で、ブロッコリーには100gあたり葉酸が120㎍含まれています。

茹でるよりもレンジで加熱するほうが葉酸の損失を抑えられます。
そのため、食べる時はレンジで加熱調理してからにするといいでしょう。
茎の部分にも葉酸が含まれているのが特徴です。

ほうれん草

葉酸が豊富に含まれているのはほうれん草です。
ゆでた状態で100㎍あたり110㎍含まれています。

1束で150〜200gの重量があるので、1束食べるとほぼ一日分を摂取できる計算です。
炒めるほうが葉酸の損失量を抑えられるので、焼いて調理するといいでしょう。
茹でる場合は、短時間でさっと茹でるのがポイントです。

アスパラガス

葉酸が豊富に含まれているのはアスパラガスです。
茹でたアスパラガス100g当たり180㎍の葉酸が含まれています。

アスパラガスの旬は春から初夏にかけてです。
アスパラガスは鮮度のいい物であれば、生で食べられるのが特徴です。
基本的には、油で炒めて食べると葉酸を豊富に摂取できます。

春菊

葉酸が豊富に含まれているのは春菊です。
生の春菊には100g当たり190㎍の葉酸が含まれているのが特徴です。

春菊はキク科の野菜で、ギザギザした葉を持っています。
春菊の場合生で食べられるので、効率的に葉酸を摂取するのに向いています。
葉先をサラダにすると食べやすくなるでしょう。

モロヘイヤ

葉酸が豊富に含まれるのはモロヘイヤです。
茹でたモロヘイヤには100g当たり67㎍の葉酸が含まれます。
葉酸の他にもカルシウムやカリウムを豊富に含みます。

モロヘイヤは鮮度が落ちると固くなるので、早めに茹でるのがポイントです。
選ぶ時は艶があり葉が柔らかい物を選ぶようにします。

芽キャベツ

葉酸が豊富に含まれる野菜は芽キャベツです。
茹でた芽キャベツには100g当たり220㎍の葉酸が含まれているのが特徴です。
そのため、茹でた芽キャベツ100gで、ほぼ1日分の葉酸が取れる計算になります。

芽キャベツは茹でて調理した場合でも、栄養素が損なわれにくい野菜です。
そのため、調理法に関して気にしすぎなくてもいいでしょう。

枝豆

葉酸が豊富に含まれる野菜は枝豆です。
茹でた枝豆には100g当たり260㎍もの葉酸が含まれています。
野菜の中で最も葉酸が含まれているのが特徴です。

塩ゆでにして食べるのが一般的ですが、葉酸が流れ出やすいので要注意です。
そのため、フライパンやレンジを使って蒸すといいでしょう。
なるべく水を使わずに調理すると効率的に葉酸を摂取できます。

皮付きのサツマイモ

葉酸が豊富に含まれるのは、皮付きのサツマイモです。
生の状態で100g当たり49㎍の葉酸が含まれています。

皮付きのほうが栄養素を吸収するためには効果的です。
具体的には、大学芋や焼き芋、天ぷらなどにして食べるといいでしょう。
サツマイモは寒い環境に向いていないので、常温で保存すると長持ちします。

鶏レバー

葉酸が豊富に含まれているのは鶏レバーです。
生の鶏レバーには100gあたり1300㎍の葉酸が含まれています。

つまり、100g食べるだけでも一日の葉酸摂取量の上限値を超えることが分かります。
そのため、鶏レバーの摂りすぎには気をつけましょう。

また、ビタミンAを多く含むので妊活中や妊娠中の方は注意が必要です。
ビタミンAの過剰摂取で、赤ちゃんの耳の形が異常になると判明しているからです。

こちらの記事でも、葉酸が豊富な種物について詳しく解説していますので、気になる方はぜひご覧ください。

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葉酸サプリを利用した正しい葉酸摂取のコツ

葉酸を摂取するには、食事からだけでなくサプリを活用するのがおすすめです。
ここから、サプリと食事を組み合わせて効果的に葉酸を摂取する方法をお伝えします。

食事由来の葉酸も意識的に摂る

葉酸を摂取するには、サプリだけでなく食事から葉酸を摂取するのがポイントになります。
理由として、サプリだけでは栄養が偏る恐れがあるからです。

健康的な生活を送る上では、バランスの良い食事が基本になります。
しかし、サプリだけに頼っていると、栄養のバランスが偏りがちです。

一般的な葉酸のサプリであるモノグルタミン酸型では、葉酸を効率的に摂取できます。
葉酸に関しての摂取量をとれても、ビタミンなどの栄養素が不足する可能性があります。
あくまでもサプリは補助的な役割だと考えておきましょう。

葉酸が豊富な食材を1日あたり1つ以上使う

葉酸を効率的に摂取するには、葉酸が豊富な食材を利用する点があげられます。
具体的には、1日に1つ以上使うのを目安にするといいでしょう。

前述の通り、葉酸が豊富に含まれるのは、主にブロッコリーやほうれん草などの野菜です。
特に旬の時期に買えば安く手に入れられますし、栄養価も豊富です。

味にバリエーションをもたせることで、長く続けやすくなります。
葉酸は長く摂取するのが大事ですから、日々の食事に変化を加えるのも一つの方法です。
食事とサプリで葉酸を補いましょう。

葉酸たっぷりの食材でスープを作る

葉酸を効果的に摂取するために、葉酸の豊富な食材でスープを作る方法があります。
理由として、葉酸は水溶性であり水に溶け出す性質があるからです。
そのため、調理法としてスープを選べば、丸ごと栄養をいただけます。

葉酸が豊富に含まれる芽キャベツやほうれん草などは、スープとの相性も抜群です。
スープは材料を切って煮るだけで作れますから、忙しい方にとってありがたいでしょう。
サプリと合わせれば、効率的に葉酸を摂取できます。

おやつにドライマンゴーを食べる

葉酸を効率的に摂取するには、おやつにドライマンゴーを食べる方法があります。
理由として、ドライマンゴーには100g当たり260㎍の葉酸が含まれているからです。

最近では、コンビニやスーパーなどで入手しやすくなっているのもポイントです。
ドライマンゴーは水分を抜いているので、栄養素が凝縮されています。
しかし、砂糖がかかっている物やシロップ漬けもあります。

妊娠中の方は体重の管理が必要ですから、無添加の物を選ぶ方がいいでしょう。
ドライマンゴーを食べてアレルギーが出る可能性がある点も注意が必要です。
普段の食事に、ドライマンゴーのおやつとサプリを加えると効率的に葉酸を摂取できます。

神経質になりすぎない

葉酸を効率的に摂取するには、神経質になりすぎない点があげられます。
ダイエットと同じで、頑張りすぎると嫌になってしまう恐れがあるからです。
「あれもダメ」「これもダメ」と神経質にならずに肩の力を抜くのがポイントです。

特に、初めて妊娠している方の場合、あれこれ考えすぎてしまうかも知れません。
一度に全部食事を変えるのは大変でしょうから、少しずつ実践するのが大事です。

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葉酸サプリは飲まない方がいい？まとめ

ここまで、葉酸サプリは飲まない方がいいのか、についてお伝えしてきました。
葉酸サプリを飲まない方がいいのか、についてまとめると以下の通りです。

• 葉酸サプリのメリットは、胎児の先天性常のリスクを下げたり赤血球の産生を助ける点などである
• 葉酸サプリのデメリットは、葉酸の過剰摂取になりやすい点やアナフィラキシーが起こる恐れがある
• 葉酸サプリの適正摂取量は、年齢にもよるが900～1000㎍を超えない量である

これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。

【厳選13選！】おすすめの葉酸サプリをご紹介！

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