- 「娘が妊活を始めたけれど、どんなサプリがいいのか聞かれて困った」
- 「高齢出産に向けて、少しでも体に良いことをしておきたい」
- 「葉酸は認知症予防にも良いと聞いたけれど本当？」
葉酸サプリというと、若い妊婦さんのためのものというイメージが強いかもしれません。
しかし、晩婚化が進む現代においては、30代後半〜40代での「高齢出産」に臨む方や、そのサポートをするご家族にとっても、葉酸は非常に重要な栄養素です。
また、葉酸は胎児の成長だけでなく、動脈硬化や認知症予防など、中高年世代の健康維持にも役立つことが近年注目されています。
この記事では、妊活・妊娠中に葉酸が必要な理由から、中高年世代にも嬉しい効果、そして失敗しないサプリメントの選び方まで、幅広く解説します。
編集部厳選のおすすめサプリもランキング形式でご紹介しますので、ご自身やご家族のためにぜひお役立てください。
なぜ今、「葉酸」が必要なのか？高齢出産と健康リスク
葉酸はビタミンB群の一種で、細胞分裂やDNAの合成に深く関わる栄養素です。
胎児の「神経管閉鎖障害」リスクを低減
妊娠初期（特に妊娠2〜6週）は、赤ちゃんの脳や脊髄のもととなる「神経管」が作られる重要な時期です。
この時期に葉酸が不足すると、「神経管閉鎖障害」という先天異常のリスクが高まります。
高齢出産では染色体異常などのリスクが一般的に高まると言われますが、葉酸を適切に摂取することで、防げるリスクを少しでも減らすことが大切です。
年齢とともに低下する吸収率
加齢とともに、栄養素の吸収率はどうしても低下します。
食事だけで必要な葉酸（妊活・妊娠初期は1日400μg以上）を摂取するのはハードルが高いため、吸収率の良いサプリメントでの補給が厚生労働省からも推奨されています。
【編集部厳選】信頼できる葉酸サプリおすすめランキング13選
ここでは、成分の質、安全性、続けやすさを基準に厳選した13商品をご紹介します。
特に高齢出産や体調管理を気にする方におすすめのものを上位にピックアップしました。
ランキング比較表
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| mitas(ミタス) | ベルタプレリズム | ベルタ葉酸サプリ | mamaru(ママル) | makana（マカナ） | メルミー葉酸サプリ | ベルタママリズム | NOCOR(ノコア) | ショウガヨウサン | アロベビー | ママニック葉酸サプリ | MamaLula(ママルラ) | プレミンシリーズ | |
| 価格 | 4,298円/袋～ | 1,980円/袋〜 | 1,980円/袋～ | 4,298円/袋～ | 3,730円/袋～ | 2,980円/袋～ | 2,138円/袋〜 | 3,980円/袋～ | 2,980円/袋～ | 1,058円/袋～ | 1,620円/袋～ | 1,000円/袋～ | 3,980円/袋～ |
| 葉酸配合量 | 400μg | 400μg | 480μg | 400μg | 400μg | 400μg | 340μg | 480μg | 200μg 400μg | 400μg | 400μg | 480μg | 110〜400μg |
| 内容量 | 120粒 | 90粒 | 120粒 | 120粒 | 120粒 | 120粒 | 90粒 | 84粒×2袋 | 30粒 | 120粒 | 124粒 | 120粒 | 124粒 |
| 鉄分 | ヘム鉄 5mg | ヘム鉄 10.12mg | 非ヘム鉄 23.2mg | ブレンドヘム鉄 10mg | ヘム鉄 8.7mg | ヘム鉄 15mg | 23mg | 非ヘム鉄 10mg | 9mg/21.5mg | 15mg | 15mg | 8mg | ヘム鉄 5〜10mg |
| ビタミンD配合量 | 25μg | - | 8.5μg | 7μg | 4.1μg | 7μg | - | - | 7μg | 2μg | 3μg | 4〜5μg | |
| 葉酸以外の栄養素 | 鉄・カルシウム・亜鉛・マグネシウム・ビタミン類・乳酸菌・DHA/EPA・ナイアシン・高麗人参・なつめ・陳皮・ショウガなど | マカ・イソフラボン・和漢食材・アミノ酸・ビタミンE・鉄・亜鉛・ミトコンドリア成分 | 鉄・カルシウム・亜鉛・アミノ酸・野菜・美容成分・ビタミン類など | DHA・EPA・カルシウム・マグネシウム・ビタミンB群・ビタミンCなど | マカ・スピルリナ・金時ショウガ・GABA・α-リポ酸・DHA/EPA・ビタミン類・ミネラル類など | 鉄・カルシウム・亜鉛・マグネシウム・銅・ビタミン類など | GABA・DHA・にんにく・黒酢・美容成分・カルシウム・鉄分 | DHA/EPA・マグネシウム含有酵母・ビタミンE含有植物油・銅含有酵母・亜鉛含有酵母・ビタミン類など | カルシウム・鉄・亜鉛・マグネシウム・ビタミン類・ショウガ有用成分・ショウガオール・ジンゲロールなど | DHA・鉄・カルシウム・亜鉛・銅・ビタミン類・パントテン酸・ナイアシン・ビオチン・乳酸菌・野菜・ショウガ粉末・ヘスペリジンなど | 鉄・カルシウム・亜鉛・マグネシウム・ビタミン類・アミノ酸・乳酸菌・ナイアシン・ビオチン・パントテン酸・野菜・美容成分など | 鉄・カルシウム・亜鉛・マグネシウム・ビタミン類・B-カロテン・乳酸菌など | 鉄・カルシウム・亜鉛・マグネシウム・ビタミン類・パントテン酸・ナイアシン・ビオチン |
| 飲む時期 | 妊活期に特化 | 妊活中〜搾乳期 | 妊活中～授乳期 | 妊娠期 | 妊活中～授乳期 | 妊娠初期～授乳期 | 妊活中〜授乳期 | 妊活中～授乳期 | 妊活中～4ヵ月/ 5ヵ月～出産 | 妊活中～授乳期 | 妊活中～授乳期 | 妊活中～授乳期 | 妊活中～授乳期 |
| 定期購入縛り | 縛りなし | 縛りなし | |||||||||||
| 総合評価 | 4.8 | 4.5 | 4.5 | 4.8 | 4.5 | 4.0 | 3.5 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 |
| 商品詳細 | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら |
1位：mitas (ミタス)
温活もできる！妊活期に特化した葉酸サプリ
不妊治療専門医が監修。
高麗人参や生姜などの和漢素材を配合し、妊活の大敵である「冷え」をケアします。
高齢妊活で基礎体温や巡りが気になる方に最適です。
| 商品名 | mitasシリーズ | |
| 価格 （税込） | 【単品価格】 | 8,618円 |
| 【定期便コース】 ※縛りなし！ | 初回：4,298円 2回目以降：5,378円 | |
| 葉酸配合量 | 400μg | |
| 内容量 | 120粒（30日分） | |
| 栄養素 | 葉酸・ヘム鉄・ビタミンD・亜鉛・カルシウム・マグネシウム・ビタミン（B1、B2、B6、B12）・ビタミンC・乳酸菌・DHA/EPA・ナイアシン 高麗人参・なつめ・陳皮・ショウガ | |
| 飲む時期 | 妊活・妊娠期それぞれに特化 | |
| 特典 | 初回50%OFF 15日間返金保証 送料無料 解約縛りなし◎ | |
2位：ベルタ葉酸サプリ
出展：株式会社BELTA
売上No.1の定番！吸収率の良い酵母葉酸
体内に長く留まる「酵母葉酸」を使用。
鉄分、カルシウム、美容成分など、妊娠中に不足しがちな栄養素をバランスよく配合しています。
つわりでも飲みやすい小粒タイプ。
| 商品名 | ベルタ葉酸サプリ |
| 価格 （税込み） | 【単品価格】5,980円/袋 【毎月お届け便】初回：1,980円/袋、2回目以降：3,980円/袋 【お得にお届け便】3,480円/袋 【夫婦で妊活便】初回：3,980円/袋、2回目以降：5,980円/袋 【6袋セット】：27,200円 |
| 葉酸配合量 | 480μg（酵母葉酸100%） |
| 内容量 | 120粒（30日分） |
| 栄養素 （葉酸以外） | 鉄・カルシウム・亜鉛・アミノ酸（20種類）・野菜（23種類）・美容成分（5種類）・ビタミンB6・ビタミンE・ビタミンD |
| 飲む時期 | 妊活中～授乳期 |
3位：ベルタプレリズム
30代・40代の妊活に特化
「ベルタ葉酸」の姉妹品で、ミトコンドリアに着目した成分やマカ、イソフラボンを配合。
加齢による卵子の質の低下やホルモンバランスが気になる世代に向けて開発されています。
| 商品名 | ベルタプレリズム |
| 価格 （税込み） | 【単品価格】6,980円/袋 【定期便コース】初回：1,980円/袋、2回目以降：4,480円/袋 【2袋セット】3,980円 |
| 葉酸配合量 | 400μg |
| 内容量 | 90粒（30日分） |
| 栄養素 （葉酸以外） | マカ・イソフラボン・和漢食材・アミノ酸・ビタミンE・鉄・亜鉛・ミトコンドリア成分 |
| 飲む時期 | 妊娠中～授乳期 |
mamaru (ママル)
乳酸菌・食物繊維配合で菌活もできる
妊娠期に特化した葉酸サプリ。葉酸400μgに加え、乳酸菌や食物繊維を配合し、妊娠中の腸内環境をサポートします。便秘にお悩みの方におすすめです。
makana (マカナ)
90種以上の成分配合！オールインワン妊活サプリ
日本産マカや妊活サポート成分を豊富に配合。男性にも必要な栄養素が含まれているため、夫婦で一緒に妊活を始めたいカップルに人気です。
メルミー葉酸サプリ
産婦人科医＆管理栄養士のW監修
妊娠初期から授乳期まで、長期間必要な栄養素を計算して配合。管理栄養士による食事・栄養指導サービスが無料で受けられるのも魅力です。
ベルタママリズム
産後・授乳期のママの健康サポートに
出産後の育児疲れや体調不良をケアするために開発されたサプリ。DHA/EPA、GABAなどを配合し、忙しいママの元気とキレイを応援します。
NOCOR (ノコア)
DHA/EPA配合のソフトカプセル
赤ちゃんの成長に欠かせないDHA/EPAを海藻由来で配合。小粒のソフトカプセルで、ニオイや味が気にならず飲みやすいのが特徴です。
ショウガヨウサン
1日1粒！ショウガで温活ケア
高知県産のショウガを配合し、体を内側から温めます。1日1粒でOKなので続けやすく、妊娠前期・後期で成分を分けているのもポイントです。
アロベビー 葉酸サプリ
不足しがちな栄養素を100%充足
妊娠中に必要な葉酸、鉄、カルシウムなどのビタミン・ミネラルを、これだけで100%補えるように設計されています。小粒で飲みやすさも追求。
ママニック 葉酸サプリ
美容成分と国産野菜を配合
葉酸に加え、ツバメの巣や黒酢もろみなどの美容成分を配合。安心安全マーク取得、GMP認定工場製造で品質にもこだわっています。
Mama Lula (ママルラ)
ファンケル品質で続けやすい価格
大手ファンケルが開発。植物性乳酸菌とヒト由来乳酸菌のW乳酸菌を配合し、ママの健康をサポート。リーズナブルで続けやすいのも魅力です。
プレミンシリーズ
時期に合わせて最適な栄養を
「妊活〜13週」「14週〜出産」「産後」と時期別に商品を展開。それぞれの時期に必要な栄養素を過不足なく摂取できる設計です。
タンパク質について筋肉づくりや維持の為に、タンパク質を凝縮したプロテインを摂取する方も多いでしょう。しかし、タンパク質の特徴や過不足などを知らないと、健康のためのタンパク質摂取が逆効果になってしまうことがあることをご存じでしょうか。[…]
葉酸サプリの選び方｜40代以上の妊活で重視すべきポイント
若い世代とは違い、中高年の妊活では以下のポイントを重視してサプリを選びましょう。
① 「モノグルタミン酸型」の葉酸を選ぶ
食事に含まれる「ポリグルタミン酸型」は吸収率が約50%と低めです。
サプリメントでは、吸収率が約85%と高い「モノグルタミン酸型」の葉酸が配合されているものを選びましょう。
② 温活・抗酸化成分が入っているか
年齢とともに代謝や抗酸化力は落ちていきます。
- 温活成分: 生姜、高麗人参など（血流改善、冷え対策）
- 抗酸化成分: ビタミンC、ビタミンE、ミトコンドリア活性成分など（卵子の質維持）
これらが配合されていると、より効果的なサポートが期待できます。
③ 安全性と飲みやすさ
毎日飲むものなので、香料・保存料などの添加物が少ないもの、GMP認定工場（品質管理基準を満たした工場）で製造されているものを選びましょう。
また、喉に引っかかりにくい小粒タイプやコーティングされたものは、高齢の方にも飲みやすいです。
中高年も注目！妊活以外にもある「葉酸」の健康効果
葉酸は妊活・妊娠中だけでなく、中高年の健康寿命を延ばすためにも重要な役割を果たします。
動脈硬化・脳卒中の予防
葉酸は、血管を傷つける原因物質「ホモシステイン」を減らす働きがあります。
これにより、動脈硬化や脳卒中、心筋梗塞のリスク低減が期待できます。
認知症予防への期待
葉酸不足によるホモシステインの増加は、アルツハイマー型認知症のリスク因子の一つと考えられています。
ビタミンB12と一緒に葉酸を摂取することで、脳の萎縮を抑え、認知機能の維持に役立つ可能性が研究されています。
食事だけで補える？葉酸を多く含む食品と摂取のコツ
葉酸は水溶性ビタミンで、熱に弱く水に溶け出しやすい性質があります。
- ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス
- 枝豆、納豆
- レバー（※ビタミンA過剰摂取に注意）
- いちご、アボカド
食事からの摂取も大切ですが、調理による損失や吸収率を考えると、サプリメントでの補給が効率的です。
葉酸サプリの正しい飲み方と注意点
過剰摂取に注意
サプリメントからの葉酸摂取上限は、1日1,000μg（1mg）です。
これを超えると、発熱や蕁麻疹などの副作用が出る可能性があります。
また、ビタミンB12欠乏症の診断を困難にするリスクもあります。
必ず目安量を守りましょう。
薬との飲み合わせ
持病のお薬（抗てんかん薬など）を服用している場合は、葉酸サプリとの飲み合わせに注意が必要なことがあります。
必ずかかりつけ医や薬剤師に相談してください。
よくある質問（Q&A）
Q. 40代ですが、今から飲んでも遅くないですか？
A. 全く遅くありません。
妊活中はもちろん、更年期世代の健康維持や血管ケアの観点からも、葉酸摂取は推奨されます。
Q. 夫も飲んだ方がいいですか？
A. はい、おすすめです。
葉酸は精子の形成や質の向上にも関わっています。
男性用の妊活サプリや、夫婦で飲めるサプリ（makanaなど）も販売されています。
Q. サプリはいつまで飲めばいいですか？
A. 妊活中〜妊娠初期は必須ですが、妊娠中期・後期、授乳中も母体の貧血予防や母乳のために継続が推奨されます。
また、健康維持目的であれば、年齢に関わらず継続して摂取しても問題ありません。
まとめ
葉酸サプリは、これから新しい命を育もうとする方にとっての「お守り」であると同時に、人生100年時代を健康に生き抜くための「健康パートナー」でもあります。
特に高齢出産を目指す方や、体の変化を感じ始めた中高年世代にとって、質の良い葉酸サプリを選ぶことは、未来への大切な投資です。
ご自身やご家族のライフステージに合わせて、最適なサプリメントを選んでみてください。
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※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、医学的な診断や治療を代替するものではありません。
