便秘を解消するには？便秘解消におすすめの食べ物・飲み物も紹介

便秘は身近なトラブルの1つです。
便秘はお腹の張りなどの不快な症状だけでなく、全身疾患を引き起こすこともあります。

便秘を解消するには、どのような方法があるでしょうか。
本記事では、便秘の解消について、以下の点を中心にご紹介します。

• 便秘の主な原因
• 便秘の解消法
• 即効性のある便秘の解消法

便秘の解消について理解するためにもご参考いただけますと幸いです。
ぜひ最後までお読みください。

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便秘とは

便秘とは、便がスッキリ出ない状態を指します。
具体的には、次のようなケースが便通に相当します。

• 便通が3日以上ない
• 残便感がある
• 便が硬い

便秘は、腹痛・お腹の張りや食欲不振などを引き起こすこともあります。
出典：日本臨床内科医会【便秘】
出典：厚生労働省【便秘と食習慣 | e-ヘルスネット（厚生労働省）】

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便秘の主な原因

便秘は原因によって次のように分類されています。

各タイプの便秘の主な原因をご紹介します。

ストレス

ストレスは、痙攣性便秘の代表的な原因です。
ストレスが便秘を引き起こすのは、自律神経を乱すためです。

自律神経は、身体のさまざまな働きを制御する器官です。
大腸の蠕動も自律神経によって管理されています。
蠕動とは、便を押し出すために起こる大腸の運動です。

ストレスがかかると、自律神経のうち副交感神経が過度に興奮することがあります。
本来副交感神経には、腸の蠕動運動を活発にして排便を促す作用があります。

しかし、ストレスによって副交感神経が過度に興奮すると、大腸の動きも過剰になります。
簡単にいえば、大腸が痙攣した状態に陥ります。

そのため便が大腸をスムーズに通過できず、便秘が起こりやすくなるでしょう。
痙攣性便秘は、排便の際にコロコロした硬い便が出やすいのも特徴的です。

運動不足

運動不足は主に弛緩性便秘を引き起こします。
弛緩性便秘は、大腸がゆるんで蠕動が低下するために起こる便秘です。

蠕動とは、便を玉転がしのように転がして運んでいく腸の運動です。
腸の蠕動が弱くなると便を転がす力も弱くなるため、便秘が起こりやすくなるでしょう。

蠕動が弱くなる原因の1つが運動不足です。
なぜ運動不足が腸の蠕動を弱めるのかというと、腹筋が弱くなるためです。

トイレでいきむと便が出るのは、腹筋が腸を締め付けて蠕動させるためです。
腹筋が弱くなると腸への締め付けも弱くなるため、蠕動が起こりにくくなります。
結果、便が出にくくなるというわけです。

弛緩性便秘は便秘の中でも代表的なタイプです。
腹筋が弱い高齢者・女性の方に目立ちます。

水分不足

水分不足は弛緩性便秘の主な原因です。
便は十分な水分を得ると、柔らかくなります。
適度に軟らかい便は、大腸の通過もスムーズになります。

一方、水分が不足すると便は硬くなります。
便が硬くなると腸内を移動しにくくなるため、便秘が起こりやすくなるでしょう。

食生活の乱れ

食生活の乱れは、主に弛緩性便秘を引き起こします。
食生活の乱れとは、具体的には食物繊維が不足した食生活を指します。

食物繊維には次の2種類があり、それぞれ作用が異なります。

• 不溶性食物繊維：便のカサを増やす・腸を刺激して蠕動を促す
• 水溶性食物繊維：便に水分を与えて柔らかくする

不溶性・水溶性の食物繊維は、異なるアプローチで排便を促進します。
どちらが不足しても便通は滞りやすくなります。

食物繊維不足が便秘を招くのには、もう1つ理由があります。
腸内環境が悪化しやすくなるためです。

食物繊維は、腸に住む善玉菌のエサになります。
善玉菌は腸内環境を良好にして、排便を整える働きをします。

食物繊維が不足すると、善玉菌は生息しづらくなります。
かわりに悪玉菌が増えやすくなるため、腸内環境が悪化して便通が起こりにくくなります。

無理な食事制限

無理な食事制限は、弛緩性便秘を引き起こすことが多いです。
理由は、摂取する食事が少ない分、体内で作られる便も少なくなるためです。

便の量が少なくなると、腸の蠕動が起こりにくくなります。
つまり排便が起こらないため、便は腸内にどんどん溜まっていきます。

腸内にとどまった便からは水分が奪われます。
水分を失った便は硬くなり、ますます排出されづらくなります。

トイレの我慢

トレイの我慢は主に直腸性便秘を引き起こします。
直腸性便秘とは、排便反射の低下によって引き起こされます。

排便反射とは、便意を催し、かつ排便が促される仕組みです。
排便反射は、直腸にある圧力センサーのスイッチが入ることで起こります。

圧力センサーは、大腸から直腸に便が入ったのを察知して肛門を開くセンサーです。
便意を感じるのも、直腸に入った便が圧力センサーのスイッチを入れるためです。

もし便意を感じたときにトイレを我慢すると、圧力センサーのスイッチに異常が生じます。
具体的には、スイッチが入って肛門が開いているにもかかわらず、排便が起こりません。

スイッチが入った状態で排便が妨げられると、圧力センサー自体の感度が下がります。
簡単にいえば、便が直腸に入ってもスイッチが入らなくなるのです。

圧力センサーのスイッチが入らなければ便意は催しにくくなります。
スイッチが入らないため肛門も開きません。

つまり便は肛門の手前＝直腸内で滞留するため、直腸性の便秘に至ります。

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便秘の解消方法

便秘の解消方法をご紹介します。
便秘にお悩みの方は、ぜひ次の解消法をお試しください。

ストレスを溜めない

ストレスは自律神経の働きを乱して、痙攣性便秘を引き起こすことがあります。
普段からストレスが多いと感じる方は、ストレスを溜めないことを心がけましょう。

溜まってしまったストレスを解消することも大切です。
たとえば趣味・旅行・芸術鑑賞などの娯楽は、代表的なストレス解消法です。

あわせて、質の良い睡眠・休養も自律神経を整えるのに役立ちます。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのも良い方法です。

食生活を改善する

便秘の解消には、食生活を見直すことも大切です。
まずは、便は食べたものから作られることを念頭に置きましょう。

便通をスムーズにするには、便の量を適度に増やすことが大切です。
具体的には、無理な食事制限・ダイエットは控えましょう。

便が出にくいときは、腸の働きを助けるような食事を心がけてみてください。
食物繊維・乳酸菌が豊富な食事は、腸内環境を整えて便通をスムーズにする作用が期待できます。

便秘解消に効く食べ物については後述します。

こまめに水分補給をする

便は水分を失うと硬くなって排出されづらくなります。
便秘を解消するには、こまめな水分補給を心がけましょう。

おすすめは、起床直後にコップ1杯の水を飲むことです。
起床直後に水分を流し込むことで、胃腸が目覚めやすくなるためです。
具体的には腸の蠕動が活発化し、排便が起こりやすくなります。

起床直後の水分補給には、白湯が適しています。
適度に温かい飲み物を摂ると、胃腸が温まるため、動きがより活発化しやすくなります。

適度な運動をする

適度な運動をすることで、便秘が解消されやすくなります。
特に、排便に関わる腹筋・肛門筋などを強化する運動がおすすめです。

【肛門筋を鍛える運動】

• 1～2秒に1回の間隔で肛門をぎゅっと引き締める
• 肛門を緩める
• 2～3を1セットとし、10～20セット

ウォーキングも便秘解消に適した運動です。
歩く際には腸が左右に揺れるため、便が腸内を移動しやすくなります。

また、ウォーキングには血行を改善する作用も期待できます。
血行が改善されると自律神経が調いやすくなるため、腸の蠕動の促進が期待できます。

ウォーキングの際は背筋をまっすぐ伸すことも意識しましょう。
猫背・前屈みのまま歩くと腸が圧迫されるため、腸の動きがかえって悪くなることもあります。

生活習慣を見直す

便秘を解消するには、生活習慣を見直すことも大切です。
具体的には、次のようなポイントに注意しましょう。

• 適切な量の食事
• 適度な運動
• ストレスの解消
• 質のよい睡眠

トイレを我慢しないことも大切です。
便意を我慢すると、排便反射が起こりにくくなるためです。

特に、朝は便意を催しやすい時間帯です。
一方で、慌ただしさからトイレを我慢する方も少なくありません。

トイレを我慢せずに済むよう、朝は排便の時間も念頭に置いた準備をしましょう。
たとえば10分早く起きるなどすると、ゆっくりトイレにいく時間を確保できます。

朝食を早めに食べるのも良い方法です。
朝食は、眠っている胃腸を起こすスイッチであるためです。

起床後すぐに朝食を食べると、出かけるまでに便意を催しやすくなります。
便意を催したときに我慢せずに済むよう、食事のタイミングを逆算しておきましょう。

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即効で便秘解消を目指すなら

即効性のある便秘の解消法をご紹介します。
便秘による腹痛・お腹の張りなどのお悩みの方は、ぜひ次の解消法をお試しください。

マッサージやストレッチをする

便秘をすぐに解消したい方は、マッサージやストレッチをお試しください。
マッサージなどによって腸を直接刺激することで、蠕動運動が促進されることがあります。

【便秘解消マッサージのやり方】

• 右を下にして横向きに寝る
• へそに人差し指から小指をそろえて当てる
• 軽くお腹を押しながら「の」の字に手を動かしていく
• 2～3を30回程度繰り返す

【便秘解消ストレッチのやり方】

• 椅子に浅く座って右足を組む
• 右手を自然に後ろに引く
• 身体を右側にねじる
• 3のとき、左手は組んだ足に自然に沿わせる
• 3・4の状態のまま、大きく呼吸をする
• 身体を正面に戻す
• 反対側も同様にする

ストレッチやマッサージの効き目には個人差があります。

便秘に効くツボを押す

便秘に効くツボを押すのもおすすめです。
代表的なツボは次の通りです。

ツボは指の腹を使って、軽く圧をかけるように押しましょう。
お腹周りのツボは、内臓を傷つけないよう、軽く押す程度にしてください。

便秘点を押すときは、ツボに親指を入れて身体を左右にひねりましょう。
大腸兪は両こぶしをツボに当てて仰向けに寝ると、自重でほどよく刺激できます。

なお、ツボ押しの効果のあらわれ方には個人差があります。

排便姿勢を意識する

正しい排便姿勢を取るとスムーズな排便を期待できます。
具体的には、腸と肛門が一直線になる姿勢を意識しましょう。

腸と肛門を一直線にするには、やや前屈みになり、足を軽く上げてください。
足を上げるのが辛い場合は、下に踏み台などを置くと良いでしょう。

腸と肛門を一直線にすると、便が肛門に向かって滑りやすくなります。
さらに肛門筋がゆるみやすくなるため、便が排出されやすくなります。

便秘薬を試す

すぐに便秘を解消したい場合は、便秘薬を試すのもおすすめです。
便秘薬には次のような種類があります。

しつこい便秘・便をスッキリ出したい方には、刺激性便秘薬がおすすめです。
刺激性便秘薬には、腸の蠕動を活発化させて排便を促す作用があります。
刺激が強い分、お腹が痛くなりやすい点に留意してください。

お腹の痛みが気になる方は、非刺激性便秘薬をご検討ください。
非刺激性便秘薬は、便に水分を与えて柔らかくし、スムーズな排便を促す薬剤です。
刺激性便秘薬よりも効き目が穏やかで、自然に近い排便が期待できます。

より即効性を求める方は、座薬や浣腸薬も候補に加えてみましょう。
ただし、座薬・浣腸薬は頻繁に利用すると、効力が弱まります。
利用は、どうしてもという時のみに留めましょう。

便秘解消におすすめの食べ物

便秘解消におすすめの食べ物をご紹介します。
便秘にお悩みの方は、ぜひ次のような食べ物をお試しください。

ヨーグルト・キムチ

ヨーグルトやキムチなどの発酵食品には、乳酸菌が豊富です。
乳酸菌は腸内環境を整えて便通を改善する作用があります。

ヨーグルト・キムチ以外の発酵食品には次のようなものがあります。

• 納豆
• 漬物
• チーズ

ハチミツ・バナナ

ハチミツ・バナナに含まれるオリゴ糖は、腸の善玉菌のエサになります。
善玉菌が増えると腸内環境が整うため、便通の改善が期待できます。

その他にオリゴ糖が豊富な食べ物は次の通りです。

• 玉ねぎ
• りんご
• ごぼう
• きなこ
• 大麦

海藻類・いも類

海藻類・イモ類には水溶性食物繊維が豊富です。
水溶性食物繊維は硬くなった便を軟らかくして、腸内での移動を助けます。

その他に水溶性食物繊維が豊富な食べ物は次の通りです。

• キャベツ
• きなこ
• 切り干し大根
• 納豆
• おくら

穀物・豆類

穀類や豆類には不溶性食物繊維が含まれます。
不溶性食物繊維は便のカサを増やしたり、腸を刺激して蠕動を高めたりする作用があります。

その他に不溶性食物繊維が豊富な食品は次の通りです。

• ごぼう
• きのこ類
• ブロッコリー
• 切り干し大根

ナッツ類・オリーブオイル

ナッツやオリーブオイルには良質な脂質が含まれます。
脂質は便の滑りを良くする作用があります。
ただし、脂質の摂りすぎは肥満につながるため注意してください。

その他に良質な脂質が豊富な食品は次の通りです。

• チーズ
• ごま油
• アマニ油
• 青魚

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便秘解消におすすめの飲み物

便秘解消におすすめの飲み物をご紹介します。
ぜひ日々の水分補給に取り入れてみてください。

青汁

青汁には食物繊維が豊富です。

また、食物繊維以外にも便秘の原因として、乳酸菌やビヒィズス菌、オリゴ糖の不足が考えられます。青汁は、食物繊維だけでなく乳酸菌やビヒィズス菌、オリゴ糖や脂質を含むものも多く販売されています。

食物繊維だけでなく、乳酸菌やビヒィズス菌、オリゴ糖やを摂取したい方は、青汁がおすすめです。

お茶類

お茶類には食物繊維やミネラルが豊富です。
ミネラルには便を柔らかくする効果が期待できます。

おすすめのお茶類は次の通りです。

• 玄米茶
• ハトムギ茶
• ルイボスティー
• マテ茶

カカオ

カカオには不溶性食物繊維が豊富です。
カカオを使った飲み物としては、ココアが代表的です。

ココアは脂質・糖質が多いため、飲み過ぎに注意してください。
肥満が気になる方は、ミルク・砂糖不使用のココアがおすすめです。

甘酒

甘酒にはレジスタントプロテインやオリゴ糖が豊富です。
レジスタントプロテインとは、食物繊維に似た働きをする成分です。

さらに甘酒には、善玉菌を増やす作用のあるグルコシルセラミドも含まれます。
酒粕ではなく、米麹から作る甘酒が特におすすめです。

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【編集部厳選】便秘解消におすすめの青汁15選！

食物繊維や乳酸菌やオリゴ糖、ビフィズス菌の不足は便秘の原因になります。
そのため、これらの成分の不足を改善することは健康的に生活するために非常に大切なことです。

これらの成分を手軽に補いたい方にお勧めしたいのが「青汁」です。
実は、青汁には食物繊維だけでなく、乳酸菌やオリゴ糖、ビフィズス菌も含んでいる商品もあります。

おすすめの青汁を15商品紹介しているので、自分の目的や希望に合った青汁をぜひ検討してみてください！

商品名	（ファンケル） 野菜と乳酸菌とビフィズス菌がとれる青汁	（美的ラボ） まんぷく美人青汁	（Vivid Healthcare） GREEN MILK	（ナチュレライフ） 美長命青汁	（SENOBIRU） こどもバナナ青汁	（ナチュレライフ） ドクターベジフル	（KENPRIA） RICH GREEN	（ナチュラルファーム） スカルプ青汁	（マイケア） ふるさと青汁
価格・内容量	・30本入り 3,600円〜 ・90本入り 10,260円〜	90g（3g×30包） 6,458円〜	150g（5g×30包） 1,000円〜	1箱（1.5g×30包） 5,100円〜	1箱（30包） 1,058円〜	90g（3g×30包） 2,894円〜	3g×12スティック 500円〜	2.5g×30日分 980円〜	3g×30包 3,693円〜
定期購入価格	30本入り：3,240円 90本入り：9,234円 定期縛りなし！	初回：680円 2回目以降：4,298円 ※4ヶ月以上縛りあり	初回：1,000円 2回目以降：4,536円 定期縛りなし！	初回：2,106円 2回目以降：3,564円 定期縛りなし！	初回：1,058円 2回目以降：3,996円 ※2ヶ月以上縛りあり	初回：2,894円 2回目以降：3,402円 定期縛りなし！	3,694円 定期縛りなし！	初回：980円 2回目以降：4,000円 ※定期縛りあり	3,693円 定期縛りなし！
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商品の詳細	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

1位【ファンケル　野菜と乳酸菌とビフィズス菌がとれる青汁】

最近野菜不足が気になる方や腸の調子を整えたい方におすすめの青汁です。
この「野菜と乳酸菌とビフィズス菌がとれる青汁」には不足しがちな緑黄色野菜のケールが35gと豊富に含まれています。

また、機能性関与成分であるビフィズス菌BB536と有胞子性乳酸菌も含まれています。
腸内細菌のバランスを整える効果や腸に届いて善玉菌を増やす効果があります。

美味しく手軽に野菜を摂りたい方や腸内環境を整えたい方におすすめです。

2位【FABIUS　すっきりフルーツ青汁】

FABIUS「すっきりフルーツ青汁」は青汁に苦手意識がある方におすすめです。
青汁特有の青臭さがなく、過去に青汁が続かなかった方でも飲みやすくなっています。

また、「すっきりフルーツ青汁」を使用したさまざまなアレンジレシピがあります。
青汁に飽きた経験のある方や青汁が苦手な方におすすめの青汁です。

3位【美的ラボ　まんぷく美人青汁】

美容やダイエットのために青汁を飲もうと考えている方も多いのではないでしょうか？
そのような方におすすめの青汁が美人ラボの「まんぷく美人青汁」です。

この青汁には、美容成分や脂肪燃焼効果のある成分が含まれています。
また、満腹感があるこんにゃくマンナンも含まれているため、1食と置き換えやすいです。

美容やダイエットしたい方はぜひ「まんぷく美人青汁」を試してみてはいかがでしょうか？

4位【Vivid Healthcare GREEN MILK（グリーンミルク）】

Vivid Healthcareの「GREEN MILK」は、お子様の成長を応援する青汁です。

お子様の勉強のことで、暗記や計算が苦手、集中力がないなどの悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
「GREEN MILK」は、子どもの成長や学力の向上に必要と言われているDHAやEPAが配合されています。

「GREEN MILK」を飲むことで、子どもの一番伸びる時期のサポートになるのです。
上のような悩みがある方は、ぜひ試してみてください。

5位【ナチュレライフ　美長命青汁】

ナチュレライフの「美長命青汁」は食後の血糖値が高い方や野菜不足の方におすすめの青汁です。

長命草（ボタンボウフウ）という野菜を使用しており、ポリフェノールの一種である、クロロゲン酸の働きにより血糖値を抑える働きがあります。
さらに、従来の青汁の原料と使用されるケールをはるかに超える濃密な栄養素が豊富に含まれています。

食後の血糖値が気になる方や野菜不足の方はぜひ「美長命青汁」試してみてはいかがでしょうか？

6位【SENOBIRU（こどもバナナ青汁）】

SENOBIRUの「こどもバナナ青汁」はお子様におすすめな青汁です。

子どもの成長に必要な栄養素が50種類以上含まれています。
さらに、WHO（世界保健機関）も推奨しているスーパーフードのスピルリナも配合されています。

「こどもバナナ青汁」は美味しく飲めるバナナ味のため、家族みんなで飲むことができます。
子どもの栄養不足が心配な方や家族で一緒に飲みたい方におすすめです。

7位【ナチュレライフ ドクターベジフル】

ナチュレライフの「ドクターベジフル」は、野菜のプロである髙上青果の髙上実さんがプロデュースした青汁です。
21種類の豊富な野菜の栄養成分がたっぷり入っており、野菜不足に悩んでいる方におすすめな商品です。

「ドクターベジフル」に使用されている野菜は、全て顔のわかる契約農家さんが作った野菜を使用しています。
使用している野菜は全て九州産であり、公式サイトで農家の方1人1人を確認することができます。

野菜不足に悩んでいる方や安心安全な産地にこだわりたい方におすすめな青汁です。

8位【KENPRIA RICH GREEN（リッチグリーン）】

KENPRIAの「RICH GREEN（リッチグリーン）」は健康と美容に力を入れたい方におすすめの青汁です。

「RICH GREEN（リッチグリーン）」は、青汁では珍しい生搾りで作られています。
生搾りで作っているおかげで、女性の美容に必要なコラーゲンを補う酵素が失われることなく豊富に含まれています。

健康と美容に力を入れたい方におすすめな青汁といえます。

9位【ナチュラルファーム スカルプ青汁】

ナチュラルファームの「スカルプ青汁」は男性におすすめな青汁です。

育毛剤メーカーと共同開発された栄養機能食品で、脱毛を防いだり、頭皮をはじめとする髪の健康に必要な栄養成分が含まれています。

近年、身体の内側からスカルプケアをサポートする成分として注目されているヒハツエキが配合されています。

薄毛や育毛に興味がある方は、ぜひ試してみてください。

10位【マイケア ふるさと青汁】

マイケアの「ふるさと青汁」は女性に嬉しい健康・美容成分を多く含む明日葉を丸ごとギュッと豊富に含んだ青汁です。

「明日葉」は日本原産のスーパーフードとも言われており、ビタミンやミネラル、カルシウムはもちろん、美容や健康に役立つβカロテンや食物繊維も豊富に含む食材です。
さらに、「ふるさと青汁」は希少ポリフェノール「カルコン」や大注目の健康成分「LPS」も含んでいます。

若々しい自分を取り戻したい、元気に健康的な生活を送りたいという方におすすめです。

11位【Biesty めっちゃ乳酸菌フルーツ青汁】

Biestyの「めっちゃ乳酸菌フルーツ青汁」は、名前の通り多くの乳酸菌が配合されています。

「めっちゃ乳酸菌フルーツ青汁」には乳酸菌が1箱あたり約7500億個も配合されています。
たくさんの乳酸菌が生きて腸まで届いて腸内環境にアプローチしてくれます。

また、22種類のフルーツエキスが配合されており、まるでフルーツジュースのように飲むことができます。

12位【ていねい通販 boco to deco（ボコとデコ）】

ていねい通販の「boco to deco」は、たった2種類の原材料のみで作られたシンプルな青汁です。

「boco to deco」に使われている明日葉は、化学肥料や農薬を使わない有機農法で作られたものです。
日本で唯一の明日葉の有機栽培を行っている、静岡県東近江市の農園永源寺マルベリー産のもとで収穫されたものを使用しています。

また、ヴィーガン認証済みであり、ヴィーガンの方でも飲むことができる青汁です。

13位【スクスクのっぽくん（こどもフルーツ青汁）】

スクスクのっぽくんの「こどもフルーツ青汁」は、お子様向けの青汁です。
野菜が足りないお子様のための健康習慣として開発されました。

子ども向けのため、他の青汁とことなり、50mlと1杯の量が少なくなっています。
また、お子様の好みに合わせて味を3種類用意しています。

飽きやすいお子様でも、味を変えながら飲むことができることが特徴です。

14位【Pesca 成城青汁】

Pescaの「成城青汁」は日々ストレスを感じている方や、睡眠の質を高めたい方におすすめです。

「成城青汁」は、仕事や勉強などのストレスを緩和し、睡眠の質を高める効果があるGABAが配合されています。
睡眠の質を高めるとともに、ビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養を同時に補給することができます。

ストレスや疲労を軽減したい方は、ぜひ試してみてください。

15位【十黒梅（生搾りどくだみ青汁酒）】

十黒梅の「生搾りどくだみ青汁酒」は青汁を使用した健康酒です。

どくだみから作られた青汁に、黒糖と梅肉エキスを合わせてアルコール発酵させたものが、「生搾りどくだみ青汁酒」です。
「生搾りどくだみ青汁酒」は全て国内の自社で生産されています。

お酒好きだけど健康にも気を遣っていきたいという方におすすめです。

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便秘のリスク

便秘を放置するとリスクをご紹介します。
ぜひ参考にしてください。

切れ痔になる

便秘が悪化すると、痔のリスクが高まります。
排便の際に、硬くなった便が肛門を傷つけるためです。

あるいは激しく息むことで脱肛することもあります。
脱肛とは、直腸の一部が肛門の外に飛び出すことです。

疾患になる

便秘は、全身疾患を引き起こすこともあります。
代表的なのは腸閉塞や虚血性腸炎です。
いずれも蓄積した便によって、腸管が詰まったり圧迫されたりすることで起こります。

便秘は、免疫力が低下する原因でもあります。
腸には、身体の免疫機能の7割が集中しているためです。
免疫力の低下は、感染症や生活習慣病のリスクを高めます。

注意したいのは血圧の上昇です。
硬くなった便を排出しようとして強く息むと、瞬間的に血圧が上昇します。

すると血管が血圧の上昇に耐えきれずに、切れたり詰まったりすることがあります。
脳や心臓の血管が切れる・詰まると、脳卒中・心筋梗塞に発展しかねません。

肌荒れが生じる

便秘は肌荒れの原因でもあります。
便が腸に長時間留まると、便に含まれる毒素が血液に回りやすくなるためです。

毒素が肌に回ると、ターンオーバーが乱れやすくなります。
ターンオーバーの乱れは、吹き出物などの肌荒れを引き起こします。

便の毒素が全身に回ることで、体臭がきつくなることもあります。

ストレスを感じる

便秘は、腹痛・お腹の張りなどを伴うこともあります。
不快な症状はストレスを招き、ひいては自律神経を乱すこともあります。

自律神経の乱れは、次のようなトラブルを引き起こしやすくなります。

• イライラ・怒りっぽい
• 不眠
• 疲れやすい
• 頭痛

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便秘の原因は病気の可能性もある

便秘は病気が原因で起こることもあります。
病気が原因の便秘は、器質性便秘や症候性便秘と呼ばれています。

便秘が起こりやすい病気の例は次の通りです。

• 大腸がん
• 直腸がん
• 過敏性腸症候群
• 大腸憩室炎
• パーキンソン病

便秘の解消法を試しても改善されない場合は、何らかの病気が疑われます。

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日本人の便秘率

便秘は、日本人の国民病の1つでもあります。
男女1,000人を対象にした調査では、便秘と答えた方は全体の26.0％に上りました。

特に便秘が起こりやすいのは女性です。
日常的に便秘であると答えた女性の割合は約40％でした。

便秘の原因として最も多かった回答は、生活習慣の変化です。
旅行にいった時に便秘になるという回答も目立ちました。

旅行を含め環境が変わることは、大なり小なりストレスを生じさせます。
ストレスは自律神経を乱す大きな原因です。

自律神経が乱れると腸の蠕動に異常が生じるため、便秘が起こりやすくなるでしょう。
便秘を予防・改善するには、ストレスのこまめな発散が大切です。
出典：【全国の一般男女1,000人に聞いた「おなかケア」に関するアンケート調査を実施】

便秘の解消まとめ

ここまで、便秘の解消についてお伝えしてきました。
便秘の解消の要点を以下にまとめます。

• 便秘の主な原因は、ストレス・運動不足・水分不足など
• 便秘の解消法は、生活習慣の改善・適度な運動・ストレスの発散
• 即効性のある便秘の解消法は、マッサージやストレッチ・ツボ押し・排便姿勢の改善

これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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