食物繊維サプリはこう使え！サプリの選び方と効果的な利用法

近年、健康志向の高まりとともに、食物繊維サプリの需要が増えています。
食物繊維は、私たちの健康にとって非常に重要な要素です。
便秘解消やダイエット効果など、その効果は多岐にわたります。

しかし、食物繊維サプリには様々な種類があり、それぞれ特徴も異なります。
どのサプリが自分に合っているのか、どのように摂取すれば最大の効果を得られるのか、といった疑問を抱いている人も多いでしょう。

そこで、本記事では以下の項目を中心に解説します。

• 食物繊維サプリメントの特徴
• 食物繊維サプリメントの選び方
• サプリは飲んでも意味がない？

最後までお読みいただくことで、あなたの健康ライフに役立つ情報を得ることができます。

栄養素について解説していますので、こちらの記事も合わせてお読みください。

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食物繊維サプリの基礎知識：効果と意義

食物繊維サプリは、現代の健康意識が高まる中で、「第6の栄養素」としての重要性を確立しています。

食物繊維サプリとは何か

食物繊維サプリメントは、日常の食事から十分な食物繊維を摂取できない場合の救世主となります。

主成分である「イヌリン」と「難消化デキストリン」は、それぞれ野菜や果物に含まれる天然の食物繊維です。
イヌリンは野菜から、難消化デキストリンはトウモロコシのでんぷんから抽出され、腸内環境の改善に寄与します。

食物繊維サプリの主な効果

食物繊維サプリメントは、腸内環境を整えることで健康に多大な効果をもたらします。
これには、食後の血糖値の抑制、脂肪の吸収を抑える効果、善玉菌の増加による短鎖脂肪酸の生成などが含まれます。

これらは肥満の抑制、虫歯予防、消化の助け、血糖値の安定化に寄与し、食物繊維を効率的に摂取する手段として重要です。

食物繊維の効果や働きに興味のある方は、こちらの記事も合わせてお読みください。

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食物繊維サプリの意義と重要性

食物繊維サプリメントの摂取は、現代人の食生活における食物繊維不足を補うために重要です。
日本人の平均的な食物繊維摂取量は推奨量に達していないため、サプリメントの利用は腸内環境を改善し、全体的な健康を促進します。

特に野菜や納豆など食物繊維が豊富な食品が苦手な人にとって、健康を維持するための代替手段としての価値があります。

食物繊維が不足すると、私たちの体にどのような影響があるのでしょうか？
以下の記事で詳しく解説しています。

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食物繊維サプリの種類｜水溶性と不溶性の違い

日本人の食物繊維摂取量は目標に達していないことが多く、特に便秘に悩む人にとっては重要な課題です。

食物繊維サプリは、この不足を補う効果的な手段として注目されています。
サプリメントには主に水溶性と不溶性の二種類があり、それぞれ異なる特性と効果を持っています。

水溶性食物繊維サプリの特徴

水溶性食物繊維は、便に水分を与えて排便をスムーズにする働きがあります。
特に「難消化性デキストリン」が注目されており、整腸作用のほか、血糖値の上昇や脂肪の吸収を抑える効果も期待できます。

しかし、摂りすぎるとお腹がゆるくなることもあるため、摂取量の管理が重要です。
日常の食事で不足しがちな水溶性食物繊維をサプリメントで補うことは、便秘解消に役立つだけでなく、全体的な健康維持にも寄与します。

不溶性食物繊維サプリの特徴

不溶性食物繊維は、便の量を増やし大腸を刺激して排便を促す働きがあります。

また、有害物質を吸着しながら腸内を進むことで、大腸をきれいにする効果も期待できます。

一方で、摂りすぎると便が硬くなり、腸内での詰まりを引き起こす可能性があるため注意が必要です。
特に「サイリウム・ハスク」は、水溶性と不溶性の両方の食物繊維を含んでおり、便に水分を与えつつ腸内で膨らむことで排便を促す効果があります。

食物繊維サプリは水溶性と不溶性どちらのタイプを選ぶべき？

水溶性と不溶性食物繊維サプリの選択は、個々の健康状態や便秘のタイプによって異なります。
便秘解消のためには、これら2種類のバランスが重要で、一般的には水溶性と不溶性が1：2の比率で摂取することが推奨されています。

また、サプリメント選びでは、添加物の有無や価格、飲みやすさも考慮することが大切です。
自分の体質や生活習慣に合ったサプリメントを選ぶことで、便秘の改善だけでなく、健康維持にも寄与することができます。

食物繊維の水溶性・不溶性について、以下の記事でさらに詳しく解説しています。

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食物繊維サプリの選び方｜おすすめのポイント

食物繊維は健康維持に不可欠な栄養素ですが、日常の食事だけでは十分な量を摂取することが難しいこともあります。
そこで、食物繊維サプリメントの選び方が重要になってきます。

食物繊維サプリを選ぶ際の重要なポイントを、成分と品質の確認、価格とコスパの比較という2つの観点から解説します。

食物繊維サプリの成分と品質の確認

食物繊維サプリを選ぶ際、最も重要なのはその成分と品質です。
サプリメントに含まれる食物繊維の種類（水溶性か不溶性か）や量、さらには添加物の有無などを確認することが重要です。

また、製品の安全性や信頼性を示す認証マークや製造元の評判も重要な判断基準となります。
サプリメント選びでは、ただ単に食物繊維の量だけでなく、その質にも注目しましょう。

食物繊維サプリの価格とコスパの比較

食物繊維サプリを選ぶ際には、価格とコストパフォーマンスの比較も欠かせません。
高価なサプリメントが必ずしも高品質とは限らず、また、安価なものが低品質であるとも限りません。

サプリメントの価格を比較する際には、1回分のコストや1ヶ月あたりのコストを計算し、長期的な摂取を考慮した上で、予算に合った適切な選択をすることが大切です。
また、定期購入の割引やセット価格など、コストを抑えるためのオプションも検討しましょう。

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食物繊維サプリを飲むタイミング

食物繊維サプリは、健康維持に役立つ重要な栄養素です。

しかし、その効果を最大限に引き出すためには、適切な摂取方法とタイミングが重要です。
以下では、食物繊維サプリの適切な摂取タイミング、一日の推奨摂取量、そして食事との組み合わせ方について詳しく説明します。

食物繊維サプリの適切な摂取タイミング

食物繊維サプリの適切な摂取タイミ0ングは、基本的にどの時間帯でも構いません。

しかし、食前や朝に摂取することで、腸を刺激し、便通を促進する効果が得られます。
また、食前に摂取することで、食事で摂った糖質の吸収を抑制する働きもあります。

特に、水溶性食物繊維やレジスタントスターチを朝食で摂ることがおすすめです。
運動前の食事をいつもより1～2時間ほど早くとって摂取することも効果的です。

食物繊維サプリの一日の推奨摂取量

食物繊維の一日あたりの摂取目標量は、18歳以上の男性で21g以上、女性で18g以上、65歳以上で男性20g以上、女性17g以上です。

生活習慣病の予防を意識する場合は、成人の方で一日24g以上、1000kcalにつき14g以上摂取するとよいでしょう。

食物繊維サプリと食事との組み合わせ

食物繊維サプリの摂取と食事の組み合わせ方については、以下のようなポイントがあります。

食物繊維は、普段の食事から意識すればある程度は摂取できますが、十分な量を補うのは難しいといわれています。
そこで活躍するのが食物繊維サプリです。

また、一日のうち1食の主食を玄米ごはん、麦ごはん、胚芽米ごはん、全粒小麦パンなどに置き換えると、効率的に食物繊維が摂取できます。
これらのポイントを考慮に入れて、食物繊維サプリの摂取と食事の組み合わせを工夫してみてください。

食物繊維の1日の推奨摂取量について、以下の記事でも詳しく解説しています。

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食物繊維サプリの購入ガイド：ドラッグストアとオンラインショップ

食物繊維サプリは、健康維持やダイエットに役立つ商品として人気があります。
しかし、その選び方や購入方法については、多くの人が迷ってしまうことでしょう。

そこで今回は、ドラッグストアとオンラインショップでの食物繊維サプリの購入方法とそのポイントについて説明します。

ドラッグストアでの食物繊維サプリの購入方法

ドラッグストアで食物繊維サプリを購入する方法は、直接店舗に足を運び、商品を手に取って確認することができる点にメリットがあります。
商品のパッケージや成分表を直接見ることで、自分の体質や目的に合った商品を選ぶことが可能です。

また、店員のアドバイスを受けることもできます。

オンラインショップでの食物繊維サプリの購入方法

一方、オンラインショップでの購入方法は、自宅や外出先からでも手軽に購入できる点が魅力です。
また、商品の詳細情報やユーザーのレビューを参考にすることができ、比較検討が容易です。

食物繊維サプリ購入時の注意点とお得な情報

食物繊維サプリを購入する際の注意点としては、摂取量を適切に管理することが重要です。
食物繊維は適度な摂取が健康に良い一方で、過剰摂取は腹痛や下痢の原因となる可能性があります。

また、購入をよりお得にするための情報としては、定期購入サービスや割引クーポンの利用が考えられます。
これらのサービスは、オンラインショップでよく提供されています。

食物繊維サプリの口コミと評価｜意味ないって本当？

食物繊維サプリメントについて、「意味ない」という意見が一部で存在します。

しかし、その真偽はどうなのでしょうか？この記事では、その意見を検証し、科学的な視点から評価を行います。

食物繊維サプリは「意味ない」という意見の検証

食物繊維サプリメントが「意味ない」と評価される理由を検証しましょう。
一部の人々は、食物繊維サプリメントが効果なしと主張しています。

しかし、その主張は一体どのような根拠に基づいているのでしょうか？

食物繊維サプリメントが効果なしと言われる理由の一つに、間違った考え方があります。

サプリメントを摂取することで安心感を得てしまい、食事の量が増えたり、カロリーが増えたりして、どれだけサプリメントを摂取しても効果が出ないというものです。
また、サプリメントを摂取することで咀嚼力が低下し、栄養バランスが偏る可能性があるという意見もあります。

しかし、これらの意見は一概には受け入れられません。
なぜなら、サプリメントの摂取はあくまで食事の補助であり、主食や主菜、副菜を基本に摂取するべきであるとされているからです。

また、咀嚼力の低下はサプリメントの摂取だけが原因ではなく、加齢や病気、薬などの治療、ベッドレスト生活が起因している可能性もあります。

食物繊維サプリの科学的な視点からの評価

次に、食物繊維サプリメントの効果や安全性について、科学的な研究やエビデンスに基づいて評価してみましょう。

食物繊維サプリメントには、国に承認されている「特定保健用食品（トクホ）」や、消費者庁に届け出を出し、その機能性を表示している「機能性表示食品」があります。
これらのサプリメントは、科学的な根拠に基づいて製造・販売されており、その効果や安全性には一定の保証があります。

また、食物繊維の摂取は、体重増加や血糖、インスリン感受性や腸の健康に影響する可能性があるとされています。
食物繊維は、様々な形で果物や豆類、野菜、全粒穀物などに含まれており、これらの食品にはビタミンやミネラル、さらに健康に有益なファイトケミカルも含まれています。

したがって、食物繊維サプリメントを「意味ない」と一概に評価するのではなく、その摂取方法や食事全体のバランスを考慮することが重要であると言えます。
サプリメントはあくまで食事の補助であり、適切な食事と組み合わせることで、その効果を最大限に引き出すことが可能です。

また、サプリメントの摂取による咀嚼力の低下や栄養バランスの偏りを防ぐためには、適切な食事と運動を続けることが重要です。

食物繊維を多く含む食べ物と、上手な摂取方法について、以下の記事で詳しく解説しています。

食物繊維を摂るなら青汁もおすすめ！

食物繊維は不足すると、体にさまざまな異変をきたします。
そのため、食物繊維の不足を改善することは健康的に生活するために非常に大切なことです。

食物繊維を手軽に補いたい方にお勧めしたいのが「青汁」です。
実は、青汁には食物繊維を含め、さまざまな栄養素が豊富に含まれています。

食物繊維不足の改善におすすめの青汁を15商品紹介しているので、自分の目的や希望に合った青汁をぜひ検討してみてください！

商品名	（FABIUS） すっきりフルーツ青汁	（美的ラボ） まんぷく美人青汁	（ファンケル） 野菜と乳酸菌とビフィズス菌がとれる青汁	（Vivid Healthcare） GREEN MILK	（ナチュレライフ） 美長命青汁	（SENOBIRU） こどもバナナ青汁	（ナチュレライフ） ドクターベジフル	（KENPRIA） RICH GREEN	（ナチュラルファーム） スカルプ青汁	（マイケア） ふるさと青汁
価格・内容量	90g（3g×30包） 4,298円〜	90g（3g×30包） 6,458円〜	・30本入り 3,600円〜 ・90本入り 10,260円〜	150g（5g×30包） 1,000円〜	1箱（1.5g×30包） 5,100円〜	1箱（30包） 1,058円〜	90g（3g×30包） 2,894円〜	3g×12スティック 500円〜	2.5g×30日分 980円〜	3g×30包 3,693円〜
定期購入価格	初回：680円 2回目以降：3,758円 ※4ヶ月以上縛りあり	初回：680円 2回目以降：4,298円 ※4ヶ月以上縛りあり	30本入り：3,240円 90本入り：9,234円 定期縛りなし！	初回：1,000円 2回目以降：4,536円 定期縛りなし！	初回：2,106円 2回目以降：3,564円 定期縛りなし！	初回：1,058円 2回目以降：3,996円 ※2ヶ月以上縛りあり	初回：2,894円 2回目以降：3,402円 定期縛りなし！	3,694円 定期縛りなし！	初回：980円 2回目以降：4,000円 ※定期縛りあり	3,693円 定期縛りなし！
特徴	・81種類の酵素配合 ・美容成分配合 ・アレンジレシピが豊富	・こんにゃくマンナンによる満腹感 ・脂肪燃焼効果 ・高級美容成分 配合 ・112種類の酵素配合	・ケール青汁のパイオニア ・ビフィズス菌・乳酸菌が豊富	・DHA・EPA配合 ・成長期の子ども用の青汁	・長命草による血糖値の改善 ・ケールを超える濃密な栄養バランス	・こどもに必要な50種類の栄養素 ・美味しく飲めるバナナ味	・生産者の顔がわかる九州産野菜使用 ・良質なタンパク質も摂取できる	・独自の活性保存製法で酵素が生きている ・生搾りで特別なエキス抽出	・育毛メーカーと共同開発 ・スカルプケア成分のヒハツエキス配合	・スパーフード「明日葉」を豊富に配合
おすすめな人	青汁の 味・匂いが苦手 な人！	美容効果・ ダイエット効果 を求めている人！	野菜不足・ 腸内環境 が気になる方！	子どもの成長・学力の向上 を支える青汁を探している方！	血糖値や野菜不足が気になる方！	子どもも美味しく飲める栄養満点な青汁を探している方！	安心・安全な 国産素材の青汁 を探している方！	健康・美容両方に力を入れたい方！	薄毛予防 をしたい方！	いつまでも 若々しく いたい方！
特典情報	・初回限定キャンペーン ・全国どこでも送料無料 ・お届け周期の変更可能	・90日間全額返金保証 ・初回実質無料（送料以外）	初めての方限定！特別価格980円(14本入り)	・初回限定割引あり ・全額返金保証あり	・安心の30日間全額返金保証 ・初回価格62%OFF	・60日間全額返金保証 ・初回限定キャンペーンあり ・豪華賞品が当たるキャンペーンあり	・定期割引あり ・全額返金保証あり	・初回限定キャンペーンあり	・初回限定キャンペーンあり	5,832円以上で送料無料
支払い方法	・クレジットカード ・NP後払い	・クレジットカード ・後払い	・振込 ・代金引換 ・口座自動引落し ・PayPay	・クレジットカード ・代金引換 ・NP後払い	・クレジットカード ・デビットカード ・後払い ・Amazon pay ・楽天ペイ	・クレジットカード ・代金引換 ・後払い	・クレジットカード ・後払い	・クレジットカード ・代金引換 ・後払い	・クレジットカード ・Amazon Pay ・後払い	・クレジットカード ・代金引換 ・後払い
商品の詳細	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

1位【FABIUS　すっきりフルーツ青汁】

FABIUS「すっきりフルーツ青汁」は青汁に苦手意識がある方におすすめです。
青汁特有の青臭さがなく、過去に青汁が続かなかった方でも飲みやすくなっています。

また、「すっきりフルーツ青汁」を使用したさまざまなアレンジレシピがあります。
青汁に飽きた経験のある方や青汁が苦手な方におすすめの青汁です。

2位【美的ラボ　まんぷく美人青汁】

美容やダイエットのために青汁を飲もうと考えている方も多いのではないでしょうか？
そのような方におすすめの青汁が美人ラボの「まんぷく美人青汁」です。

この青汁には、美容成分や脂肪燃焼効果のある成分が含まれています。
また、満腹感があるこんにゃくマンナンも含まれているため、1食と置き換えやすいです。

美容やダイエットしたい方はぜひ「まんぷく美人青汁」を試してみてはいかがでしょうか？

3位【ファンケル　野菜と乳酸菌とビフィズス菌がとれる青汁】

最近野菜不足が気になる方や腸の調子を整えたい方におすすめの青汁です。
この「野菜と乳酸菌とビフィズス菌がとれる青汁」には不足しがちな緑黄色野菜のケールが35gと豊富に含まれています。

また、機能性関与成分であるビフィズス菌BB536と有胞子性乳酸菌も含まれています。
腸内細菌のバランスを整える効果や腸に届いて善玉菌を増やす効果があります。

美味しく手軽に野菜を摂りたい方や腸内環境を整えたい方におすすめです。

4位【Vivid Healthcare GREEN MILK（グリーンミルク）】

Vivid Healthcareの「GREEN MILK」は、お子様の成長を応援する青汁です。

お子様の勉強のことで、暗記や計算が苦手、集中力がないなどの悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
「GREEN MILK」は、子どもの成長や学力の向上に必要と言われているDHAやEPAが配合されています。

「GREEN MILK」を飲むことで、子どもの一番伸びる時期のサポートになるのです。
上のような悩みがある方は、ぜひ試してみてください。

5位【ナチュレライフ　美長命青汁】

ナチュレライフの「美長命青汁」は食後の血糖値が高い方や野菜不足の方におすすめの青汁です。

長命草（ボタンボウフウ）という野菜を使用しており、ポリフェノールの一種である、クロロゲン酸の働きにより血糖値を抑える働きがあります。
さらに、従来の青汁の原料と使用されるケールをはるかに超える濃密な栄養素が豊富に含まれています。

食後の血糖値が気になる方や野菜不足の方はぜひ「美長命青汁」試してみてはいかがでしょうか？

6位【SENOBIRU（こどもバナナ青汁）】

SENOBIRUの「こどもバナナ青汁」はお子様におすすめな青汁です。

子どもの成長に必要な栄養素が50種類以上含まれています。
さらに、WHO（世界保健機関）も推奨しているスーパーフードのスピルリナも配合されています。

「こどもバナナ青汁」は美味しく飲めるバナナ味のため、家族みんなで飲むことができます。
子どもの栄養不足が心配な方や家族で一緒に飲みたい方におすすめです。

7位【ナチュレライフ ドクターベジフル】

ナチュレライフの「ドクターベジフル」は、野菜のプロである髙上青果の髙上実さんがプロデュースした青汁です。
21種類の豊富な野菜の栄養成分がたっぷり入っており、野菜不足に悩んでいる方におすすめな商品です。

「ドクターベジフル」に使用されている野菜は、全て顔のわかる契約農家さんが作った野菜を使用しています。
使用している野菜は全て九州産であり、公式サイトで農家の方1人1人を確認することができます。

野菜不足に悩んでいる方や安心安全な産地にこだわりたい方におすすめな青汁です。

8位【KENPRIA RICH GREEN（リッチグリーン）】

KENPRIAの「RICH GREEN（リッチグリーン）」は健康と美容に力を入れたい方におすすめの青汁です。

「RICH GREEN（リッチグリーン）」は、青汁では珍しい生搾りで作られています。
生搾りで作っているおかげで、女性の美容に必要なコラーゲンを補う酵素が失われることなく豊富に含まれています。

健康と美容に力を入れたい方におすすめな青汁といえます。

9位【ナチュラルファーム スカルプ青汁】

ナチュラルファームの「スカルプ青汁」は男性におすすめな青汁です。

育毛剤メーカーと共同開発された栄養機能食品で、脱毛を防いだり、頭皮をはじめとする髪の健康に必要な栄養成分が含まれています。

近年、身体の内側からスカルプケアをサポートする成分として注目されているヒハツエキが配合されています。

薄毛や育毛に興味がある方は、ぜひ試してみてください。

10位【マイケア ふるさと青汁】

マイケアの「ふるさと青汁」は女性に嬉しい健康・美容成分を多く含む明日葉を丸ごとギュッと豊富に含んだ青汁です。

「明日葉」は日本原産のスーパーフードとも言われており、ビタミンやミネラル、カルシウムはもちろん、美容や健康に役立つβカロテンや食物繊維も豊富に含む食材です。
さらに、「ふるさと青汁」は希少ポリフェノール「カルコン」や大注目の健康成分「LPS」も含んでいます。

若々しい自分を取り戻したい、元気に健康的な生活を送りたいという方におすすめです。

11位【Biesty めっちゃ乳酸菌フルーツ青汁】

Biestyの「めっちゃ乳酸菌フルーツ青汁」は、名前の通り多くの乳酸菌が配合されています。

「めっちゃ乳酸菌フルーツ青汁」には乳酸菌が1箱あたり約7500億個も配合されています。
たくさんの乳酸菌が生きて腸まで届いて腸内環境にアプローチしてくれます。

また、22種類のフルーツエキスが配合されており、まるでフルーツジュースのように飲むことができます。

12位【ていねい通販 boco to deco（ボコとデコ）】

ていねい通販の「boco to deco」は、たった2種類の原材料のみで作られたシンプルな青汁です。

「boco to deco」に使われている明日葉は、化学肥料や農薬を使わない有機農法で作られたものです。
日本で唯一の明日葉の有機栽培を行っている、静岡県東近江市の農園永源寺マルベリー産のもとで収穫されたものを使用しています。

また、ヴィーガン認証済みであり、ヴィーガンの方でも飲むことができる青汁です。

13位【スクスクのっぽくん（こどもフルーツ青汁）】

スクスクのっぽくんの「こどもフルーツ青汁」は、お子様向けの青汁です。
野菜が足りないお子様のための健康習慣として開発されました。

子ども向けのため、他の青汁とことなり、50mlと1杯の量が少なくなっています。
また、お子様の好みに合わせて味を3種類用意しています。

飽きやすいお子様でも、味を変えながら飲むことができることが特徴です。

14位【Pesca 成城青汁】

Pescaの「成城青汁」は日々ストレスを感じている方や、睡眠の質を高めたい方におすすめです。

「成城青汁」は、仕事や勉強などのストレスを緩和し、睡眠の質を高める効果があるGABAが配合されています。
睡眠の質を高めるとともに、ビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養を同時に補給することができます。

ストレスや疲労を軽減したい方は、ぜひ試してみてください。

15位【十黒梅（生搾りどくだみ青汁酒）】

十黒梅の「生搾りどくだみ青汁酒」は青汁を使用した健康酒です。

どくだみから作られた青汁に、黒糖と梅肉エキスを合わせてアルコール発酵させたものが、「生搾りどくだみ青汁酒」です。
「生搾りどくだみ青汁酒」は全て国内の自社で生産されています。

お酒好きだけど健康にも気を遣っていきたいという方におすすめです。

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食物繊維サプリのまとめ

ここまで食物繊維サプリについてご紹介しました。
要点を以下にまとめます。

• 食物繊維サプリメントの特徴として「イヌリン」と「難消化デキストリン」を主成分とし、肥満の抑制、虫歯予防、消化の助け、血糖値の安定化を与える食物繊維の摂取をサポートする
• 食物繊維サプリメントの選び方は、製品の品質保証の有無や、コスパの確認の他、水溶性・不溶性食物繊維どちらのサプリであるかを見て選ぶと良い
• サプリメントはあくまでも食事補助であり、単体で全てを賄えるものではなく、サプリを飲んでいるからと暴飲暴食すれば無駄になってしまう

これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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