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健達ねっと>健康お役立ち記事>栄養>食物繊維が不足しているとどうなるの?効果的な取り方も紹介

食物繊維が不足しているとどうなるの?効果的な取り方も紹介

食物繊維は、炭水化物やタンパク質などの五大栄養素に次いで「第六の栄養素」といわれています。
食物繊維はおなかの調子を整え、便秘の解消に効果的です。

では、食物繊維とは具体的にどのような栄養素なのでしょうか。
本記事では食物繊維について、以下の内容を中心にご紹介します。

  • 食物繊維の主な働き
  • 食物繊維の1日に必要な摂取量
  • 食物繊維を効率よく摂取する方法

現代人における食物繊維の重要さも合わせて解説しています。
食物繊維について理解するためにも、ご参考いただけますと幸いです。

ぜひ最後までご覧ください。

栄養について詳しく知りたい方は下記の記事を参考にしてください。

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食物繊維の働き

食物繊維は「人の消化酵素で分解できない食物中の総体」と定義され、以下の

  • 不溶性食物繊維
  • 水溶性食物繊維

の2種類に分けられます。
詳しく解説していきます。

食物繊維と食べ物の関係について詳しく知りたい方は下記の記事を参考にしてください。

不溶性食物繊維

名前のとおり、水に溶けにくい食物繊維のことを指します。
主な不溶性食物繊維の種類と、含有している食材については以下のとおりです。

名称含有する食材
セルロース大豆・ごぼう・穀類・豆類など
ヘミセルロース小麦ふすま・穀類・豆類など
リグニン小麦ふすま・穀類・完熟野菜類・ココアなど
キチン甲殻類の殻・きのこなど

不溶性食物繊維の効果として

  • 便のカサを増やして腸の働きを活性化させる
  • 身体にいい菌(乳酸菌・ビフィズス菌など)のエサになる

などが挙げられます。
総じて、おなかの調子を整えるのが不溶性食物繊維です。

水溶性食物繊維

水に溶けやすい食物繊維のことを指します。
主な水溶性食物繊維の種類と、含有している食材については以下のとおりです。

名称含有する食材
ペクチン完熟果物・いも類・大根・キャベツなど
アルギン酸こんぶ・わかめなど
ガム質大豆・大麦・ライ麦など
グルコマンナンこんにゃく(市販品は不溶性食物繊維が多いため注意)

水溶性食物繊維の効果として

  • 糖の吸収を穏やかにする
  • 血糖値の急上昇を抑える
  • 小腸でコレステロールなどを吸収し、体外排出しやすくする

などがあります。
また、消化されにくいでんぷん質の難消化性デキストリンやオリゴ糖も、食物繊維の成分です。

「繊維」という言葉から、線やスジのような繊維質なものをイメージしがちです。
しかし「ねばねば」「さらさら」といった、さまざまな形状のものがあります。
また、炭水化物や脂質、タンパク質などの栄養素は、消化管の消化酵素によってほとんどが小腸に吸収されます。

対して食物繊維は、小腸の消化酵素の作用を受けずにそのまま大腸まで達する成分です。
そして、大腸の腸内環境を改善する菌を増やす役割を担っています。

食物繊維は種類によって体内での働きが異なります。
どれかに偏ることなく、さまざまな食材を組み合わせてバランスよく摂取することが大切です。

水溶性・不溶性食物繊維について詳しく知りたい方は下記の記事を参考にしてください。

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食物繊維が不足するとどうなるの?

食物繊維が不足した場合の症状は以下のとおりです。

  • 腸内環境の悪化
  • 心筋梗塞・脳卒中・乳がんなどのリスクが高まる

順番に解説します。

腸内環境の悪化

食物繊維の主な働きは、便通や腸内環境を整えることです。

食物繊維は水分を吸収して便の量を増やし、便の硬さを調整します。
便の容量が増え適度な硬さで大腸が刺激され、排便がスムーズになります。

通常は炭水化物や脂質、糖質などの栄養素は小腸で吸収されます。
しかし、食物繊維は小腸では吸収されず大腸まで到達する難消化性の成分です。

食物繊維は大腸に到達すると、腸内細菌によって分解されます。
善玉菌のエサとなって善玉菌を活性化させ、腸内環境を改善することに役立ちます。

つまり、食物繊維が不足すると腸内環境が悪化して便秘になる可能性があるのです。

便秘になると便が腸内に長く止まり、腐敗が進みます。
便の腐敗が進むと、悪玉菌のエサとなって悪玉菌が増えてしまいます。

悪玉菌はがんの原因となる硫黄化合物などの有害物質を作り出す腸内細菌です。
食物繊維が不足すると、便秘になるだけでなく大腸がんの発症リスクにもなります。

心筋梗塞・脳卒中・乳がんなどのリスク

食物繊維は、病気を防ぐために役立つさまざまな働きを持っています。

米国の研究では心筋梗塞脳卒中乳がんのリスクを下げる効果があるとされています。

食物繊維を十分に摂取することで期待できる効果は以下のとおりです。

  • 咀嚼回数が増え、食事の満腹感を得やすくする
  • 糖質や脂質の吸収を遅らせる
  • 食後の血糖値の急激な上昇を抑え、インスリンの分泌を調節する
  • 胆汁酸の排泄を促し血中コレステロール値を下げる

食物繊維は肥満糖尿病高コレステロールなどの生活習慣病の予防にも効果的です。

したがって、食物繊維の不足はさまざまな病気の発症リスクに繋がると言われています。
特に動脈硬化心疾患脂質異常糖尿病肥満に関係していることが判明しています。

食物繊維は小腸では吸収されないため、体内のエネルギーにはなりません。
しかし、身体の健康を保つためのさまざまな役割を持っている重要な栄養素のひとつです。

健康を保つためには、食物繊維を十分に摂取することが大切になります。

食物繊維の過剰摂取について詳しく知りたい方は下記の記事を参考にしてください。

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食物繊維は不足しがち!

日本人の食物繊維摂取量の現状

現代の日本人は、戦後の食生活の変化とともに食物繊維の摂取量が減っています。

2015年〜2019年までの日本人の平均的な食物繊維摂取量は以下のとおりです。

年代男性(g)女性(g)
2015年14.914.2
2016年14.513.9
2017年14.614.3
2018年14.714.1
2019年19.417.5

日本人の食事摂取基準によると、食物繊維摂取量の目標量の目安は成人で18〜21gです。
男女ともに増減はあるものの、全年度で目標量を下回っていることがわかります。

つまり、日本人のほとんどは食物繊維の摂取量が不足しているということです。

食物繊維が不足しているかのチェック法

食物繊維が不足しているかどうかは、便の状態をチェックすることでわかります。

理想的な便の条件は「黄色くほどよい柔らかさがあり、水洗トイレの水に浮く」ことです。

また「バナナ2本分」程度の量があると食物繊維が足りていると言えます。

自分の健康状態を確認するためにも、しっかりと覚えておきましょう。

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食物繊維の上手な摂り方

より効率的に食物繊維を摂取できる食べ方をご紹介します。

  • ごはんには玄米や麦、雑穀を加えて食べる
  • 温野菜サラダにすると量が食べられる
  • 果物などを使ってデザートにも工夫
  • 食物繊維の多い食材とは

順番に解説します。

ごはんには玄米や麦、雑穀を加えて食べる

食物繊維は精製されたもの(白米など)より、未精製のもの(大麦・もち麦・玄米など)のほうが多く含まれます。
玄米などは白米と一緒に炊飯器で炊ける商品も市販されているため、手軽に摂取できます。

また、大豆製品である納豆には不溶性・水溶性共に豊富な食物繊維が含まれています。
安価でスーパーなどでも入手しやすいため、普段の食事に積極的に取り入れることが可能です。

温野菜サラダにすると量が食べられる

野菜は生だけではなく、蒸す・煮るなどの調理方法によってカサを減らすことができます。
なかでも温野菜サラダは、電子レンジを使って短時間で効率的に調理が可能です。
仕事や勉強に忙しい生活のなかでも、それぞれに合った摂取方法を見つけて取り入れていきましょう。

果物などを使ってデザートにも工夫

特にドライフルーツは多くの食物繊維が含まれている食材です。
ヨーグルトのトッピングにしたり、シリアルに混ぜたりと工夫次第でさまざまな摂取方法を楽しむことができます。
つい手を伸ばしがちな間食も、チョコレートやお菓子ではなくドライフルーツにして甘みと共に食物繊維を摂取するのもおすすめです。

食物繊維の多い食材とは

食物繊維を多く含む食材を穀類・野菜類・果物類に分けてご紹介します。
穀類

食材調理方法等可食部100gあたりの含有量(g)
オートミール9.4
ライ麦パン5.6
全粒粉パン4.5
小麦粉2.5
コーンフレーク2.4

出典:文部科学省【食品成分データベース
野菜類

食材調理方法等可食部100gあたりの含有量(g)
切り干し大根乾燥(ゆで)21.3(3.7)
グリンピース冷凍(ゆで)9.3(8.6)
パセリ6.8
ごぼう生(ゆで)5.7(6.1)
モロヘイヤ生(ゆで)5.9(3.5)

出典:文部科学省【食品成分データベース

果物類

食材調理方法等可食部100gあたりの含有量(g)
干し柿14.0
プルーン乾燥(生)7.1(1.9)
バナナ乾燥(生)7.0(1.1)
いちご乾燥(生)3.0(1.4)
りんご1.9

出典:文部科学省【食品成分データベース


また、きのこ類・豆類・海藻類などの乾燥させた植物性食材も、食物繊維を多く含む食材です。

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食物繊維不足を手軽に解消するなら青汁がおすすめ!【青汁ランキング15選】

食物繊維は不足すると、体にさまざまな異変をきたします。
そのため、食物繊維の不足を改善することは健康的に生活するために非常に大切なことです。

食物繊維を手軽に補いたい方にお勧めしたいのが「青汁」です。
実は、青汁には食物繊維を含め、さまざまな栄養素が豊富に含まれています。

食物繊維不足の改善におすすめの青汁を15商品紹介しているので、自分の目的や希望に合った青汁をぜひ検討してみてください!

青汁おすすめ_green milk(グリーンミルク)
商品名(FABIUS)
すっきりフルーツ青汁
(美的ラボ)
まんぷく美人青汁
(ファンケル)
野菜と乳酸菌とビフィズス菌がとれる青汁
(Vivid Healthcare)
GREEN MILK
(ナチュレライフ)
美長命青汁
(SENOBIRU)
こどもバナナ青汁
(ナチュレライフ)
ドクターベジフル
(KENPRIA)
RICH GREEN
(ナチュラルファーム)
スカルプ青汁
(マイケア)
ふるさと青汁
価格・内容量90g(3g×30包)
4,298円〜
90g(3g×30包)
6,458円〜
・30本入り
3,600円〜
・90本入り
10,260円〜
150g(5g×30包)
1,000円〜
1箱(1.5g×30包)
5,100円〜
1箱(30包)
1,058円〜
90g(3g×30包)
2,894円〜
3g×12スティック
500円〜
2.5g×30日分
980円〜
3g×30包
3,693円〜
定期購入価格初回:680円
2回目以降:3,758円
※4ヶ月以上縛りあり
初回:680円
2回目以降:4,298円
※4ヶ月以上縛りあり
30本入り:3,240円
90本入り:9,234円
定期縛りなし!
初回:1,000円
2回目以降:4,536円
定期縛りなし!
初回:2,106円
2回目以降:3,564円
定期縛りなし!
初回:1,058円
2回目以降:3,996円
※2ヶ月以上縛りあり
初回:2,894円
2回目以降:3,402円
定期縛りなし!
3,694円
定期縛りなし!
初回:980円
2回目以降:4,000円
※定期縛りあり
3,693円
定期縛りなし!
特徴・81種類の酵素配合
・美容成分配合
・アレンジレシピが豊富
・こんにゃくマンナンによる満腹感
脂肪燃焼効果
高級美容成分
配合
・112種類の酵素配合
・ケール青汁のパイオニア
・ビフィズス菌・乳酸菌が豊富
DHA・EPA配合
・成長期の子ども用の青汁
・長命草による血糖値の改善
・ケールを超える濃密な栄養バランス
・こどもに必要な50種類の栄養素
・美味しく飲めるバナナ味
・生産者の顔がわかる九州産野菜使用
・良質なタンパク質も摂取できる
・独自の活性保存製法で酵素が生きている
・生搾りで特別なエキス抽出
・育毛メーカーと共同開発
・スカルプケア成分のヒハツエキス配合
・スパーフード「明日葉」を豊富に配合
おすすめな人青汁の
味・匂いが苦手
な人!
美容効果・
ダイエット効果

を求めている人!
野菜不足・
腸内環境

が気になる方!
子どもの成長・学力の向上
を支える青汁を探している方!
血糖値野菜不足が気になる方!子どもも美味しく飲める栄養満点な青汁を探している方!安心・安全な
国産素材の青汁
を探している方!
健康・美容両方に力を入れたい方!薄毛予防
をしたい方!
いつまでも
若々しく
いたい方!
特典情報・初回限定キャンペーン
・全国どこでも送料無料
・お届け周期の変更可能
・90日間全額返金保証
・初回実質無料(送料以外)
初めての方限定!特別価格980円(14本入り)・初回限定割引あり
・全額返金保証あり
・安心の30日間全額返金保証
・初回価格62%OFF
・60日間全額返金保証
・初回限定キャンペーンあり
・豪華賞品が当たるキャンペーンあり
・定期割引あり
・全額返金保証あり
・初回限定キャンペーンあり・初回限定キャンペーンあり5,832円以上で送料無料
支払い方法・クレジットカード
・NP後払い
・クレジットカード
・後払い
・振込
・代金引換
・口座自動引落し
・PayPay
・クレジットカード
・代金引換
・NP後払い
・クレジットカード
・デビットカード
・後払い
・Amazon pay
・楽天ペイ
・クレジットカード
・代金引換
・後払い
・クレジットカード
・後払い
・クレジットカード
・代金引換
・後払い
・クレジットカード
・Amazon Pay
・後払い
・クレジットカード
・代金引換
・後払い
商品の詳細公式サイト公式サイト公式サイト公式サイト公式サイト公式サイト公式サイト公式サイト公式サイト公式サイト

1位【FABIUS すっきりフルーツ青汁】

青汁おすすめ_すっきりフルーツ青汁

FABIUS「すっきりフルーツ青汁」は青汁に苦手意識がある方におすすめです。
青汁特有の青臭さがなく、過去に青汁が続かなかった方でも飲みやすくなっています。

また、「すっきりフルーツ青汁」を使用したさまざまなアレンジレシピがあります。
青汁に飽きた経験のある方青汁が苦手な方におすすめの青汁です。

商品名FABIUS「すっきりフルーツ青汁」
価格・内容量90g(3g×30包):4,298円〜
定期購入価格初回 680円
2回目以降 3,758円
※定期縛りあり:初回含め4ヶ月以上
特徴・81種類の酵素配合
・3種類の美容成分配合
・飽きないアレンジレシピが豊富
成分・原材料還元麦芽糖水飴、大麦若葉粉末、熊笹粉末、乳頭、デキストリン、明日葉粉末、マンゴー果汁パウダー、抹茶、植物発酵物乾燥粉末、いちご果汁パウダー、アカシア食物繊維、アセロラパウダー、グァガム、イナゴ豆抽出物、藍藻抽出物、アカメガシワエキス末、有胞子性乳酸菌、メロンプラセンタ抽出物、フルーツ野菜エキス、茶抽出物、豆乳末、ざくろ抽出物、パイナップル果汁抽出物、香料、βカロテン、シクロデキストリン
タイプ粉末タイプ
カロリー11.8Kcal
特典情報・初回限定キャンペーンあり
・全国どこでも送料無料
・お届け周期の変更可能
支払い方法クレジットカード、NP後払い
青汁が苦手な方にもおすすめ!スッキリフルーツ青汁
公式サイトはこちら

2位【美的ラボ まんぷく美人青汁】

青汁おすすめ_まんぷく美人青汁

美容ダイエットのために青汁を飲もうと考えている方も多いのではないでしょうか?
そのような方におすすめの青汁が美人ラボの「まんぷく美人青汁」です。

この青汁には、美容成分脂肪燃焼効果のある成分が含まれています。
また、満腹感があるこんにゃくマンナンも含まれているため、1食と置き換えやすいです。

美容やダイエットしたい方はぜひ「まんぷく美人青汁」を試してみてはいかがでしょうか?

商品名美的ラボ「まんぷく美人青汁」
価格・内容量3g×30包:6,458円〜
定期購入価格初回価格 680円
2回目以降 4,298円
※定期縛りあり:4回受け取り必要
特徴・こんにゃくマンナンによる満腹感
・L-カルニチンによる脂肪燃焼サポート
・高級美容成分配合
・112種類の酵素配合
成分・原材料乾燥おからパウダー、グルコマンナン、クロレラ原末、大麦若葉末、難消化デキストリン、酵母エキス、野草発酵エキス末、ヘンププロテイン、ココナッツオイル、穀物発酵エキス、コラーゲンペプチド、乾燥酵母粉末、L-カルニチンフマル酸塩、緑茶、豚プラセンタエキス、クコの実末、マキベリー果汁パウダー、鉄含有酵母、モリンガ粉末、乳酸菌末、ソルビトール、増粘菌多糖類、香料、クエン酸、甘味料、ビタミンC、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、抽出ビタミンE、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12
タイプ粉末タイプ
カロリー6.95Kcal
特典情報・90日間全額返金保証
・初回実質無料(送料のみ)
支払い方法クレジットカード、後払い
美容・ダイエットに!まんぷく美人青汁
公式サイトはこちら

3位【ファンケル 野菜と乳酸菌とビフィズス菌がとれる青汁】

青汁おすすめ_野菜と乳酸菌とビフィズス菌がとれる青汁

最近野菜不足が気になる方腸の調子を整えたい方におすすめの青汁です。
この「野菜と乳酸菌とビフィズス菌がとれる青汁」には不足しがちな緑黄色野菜のケールが35gと豊富に含まれています。

また、機能性関与成分であるビフィズス菌BB536と有胞子性乳酸菌も含まれています。
腸内細菌のバランスを整える効果腸に届いて善玉菌を増やす効果があります。

美味しく手軽に野菜を摂りたい方腸内環境を整えたい方におすすめです。

商品名ファンケル「野菜と乳酸菌とビフィズス菌がとれる青汁」
価格・内容量30本入り:3,600円〜
90本入り:10,260円〜
定期購入価格30本入り:3,240円
90本入り:9,234円
*定期縛りなし!
特徴・ケール青汁として日本初の機能性表示食品
・腸の調子を整えるビフィズス菌入り
・すっきり飲みやすい宇治抹茶入り
成分・原材料ケール粉末(ケール国内産、でんぷん分解物)還元麦芽糖、難消化性デキストリン、スダチ粉末、ビフィズス菌末、有胞子性乳酸菌末、抹茶、植物性乳酸菌殺菌末、保存料香料無添加
タイプ粉末タイプ
カロリー11Kcal
特典情報初めての方限定!特別価格980円(14本入り)
支払い方法クレジットカード、振込用紙、代金引換、口座自動引落し、PayPay
厳選素材にこだわったファンケルの青汁
公式サイトはこちら

4位【Vivid Healthcare GREEN MILK(グリーンミルク)】

青汁おすすめ_green milk(グリーンミルク)

Vivid Healthcareの「GREEN MILK」は、お子様の成長を応援する青汁です。

お子様の勉強のことで、暗記や計算が苦手、集中力がないなどの悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか?
「GREEN MILK」は、子どもの成長や学力の向上に必要と言われているDHAEPAが配合されています。

「GREEN MILK」を飲むことで、子どもの一番伸びる時期のサポートになるのです。
上のような悩みがある方は、ぜひ試してみてください。

商品名Vivid Healthcare「GREEN MILK(グリーンミルク)」
価格・内容量5g×30包:1,000円〜
定期購入価格初回価格 1,000円
2回目以降 4,536円
*定期縛りなし!
特徴・DHAとEPAを配合
・成長期の子ども用の青汁
成分・原材料還元麦芽糖、有機大麦若葉末、クリーミングパウダー、DHA・EPA含有精製魚油、ミルクカルシウム、抹茶粉末、難消化デキストリン、植物発酵エキス末、卵殻カルシウム、ステビア(甘味料)、ビタミンC
タイプ粉末タイプ
カロリー14.65Kcal(1包5gあたり)
特典情報・初回限定割引あり
・全額返金保証あり
支払い方法クレジットカード、代金引換、NP後払い
子どもの成長を応援する!
公式サイトはこちら

5位【ナチュレライフ 美長命青汁】

青汁おすすめ_美長命青汁

ナチュレライフの「美長命青汁」は食後の血糖値が高い方野菜不足の方におすすめの青汁です。

長命草(ボタンボウフウ)という野菜を使用しており、ポリフェノールの一種である、クロロゲン酸の働きにより血糖値を抑える働きがあります。
さらに、従来の青汁の原料と使用されるケールをはるかに超える濃密な栄養素が豊富に含まれています。

食後の血糖値が気になる方野菜不足の方はぜひ「美長命青汁」試してみてはいかがでしょうか?

商品名ナチュレライフ「美長命青汁」
価格・内容量1箱(1.5g×30包):5,100円〜
定期購入価格初回価格 2,106円
2回目以降 3,564円
*定期縛りなし!
特徴・長命草による血糖値の改善
・ケールを超える濃密な栄養バランス
成分・原材料ボタンボウフウ若葉末(鹿児島県産)
タイプ粉末タイプ
カロリー4.01Kcal
特典情報・安心の30日間全額返金保証
・初回価格約62%OFF
支払い方法クレジットカード、デビットカード、後払い(コンビニ、郵便局、銀行、LINE Pay)、Amazon pay、楽天ペイ
高血糖・野菜不足が気になる方に!
公式サイトはこちら

6位【SENOBIRU(こどもバナナ青汁)】

青汁おすすめ_こどもバナナ青汁

SENOBIRUの「こどもバナナ青汁」はお子様におすすめな青汁です。

子どもの成長に必要な栄養素が50種類以上含まれています。
さらに、WHO(世界保健機関)も推奨しているスーパーフードのスピルリナも配合されています。

「こどもバナナ青汁」は美味しく飲めるバナナ味のため、家族みんなで飲むことができます。
子どもの栄養不足が心配な方家族で一緒に飲みたい方におすすめです。

商品名SENOBIRU「こどもバナナ青汁」
価格・内容量1箱(30包):1,058円〜
定期購入価格初回価格 1,058円
2回目以降 3,996円
※定期縛りあり:2ヶ月以上継続
特徴・こどもに必要な50種類の栄養素
・美味しく飲めるバナナ味
・こどもの成長や健康に役立つ情報提供あり
成分・原材料デキストリン、大麦若葉末、還元麦芽糖水飴、乾燥バナナパウダー、甘味料、香料、酸味料
タイプ粉末タイプ
カロリー11.6Kcal
特典情報・60日間全額返金保証
・初回限定キャンペーンあり
・電話1本で解約可能
・豪華賞品が当たるキャンペーンあり
支払い方法クレジットカード、代金引換、後払い
バナナ味で大人気!こどもの成長をサポートする青汁
公式サイトはこちら

7位【ナチュレライフ ドクターベジフル】

青汁おすすめ_ドクターベジフル

ナチュレライフの「ドクターベジフル」は、野菜のプロである髙上青果の髙上実さんがプロデュースした青汁です。
21種類の豊富な野菜の栄養成分がたっぷり入っており、野菜不足に悩んでいる方におすすめな商品です。

「ドクターベジフル」に使用されている野菜は、全て顔のわかる契約農家さんが作った野菜を使用しています。
使用している野菜は全て九州産であり、公式サイトで農家の方1人1人を確認することができます。

野菜不足に悩んでいる方安心安全な産地にこだわりたい方におすすめな青汁です。

商品名ナチュレライフ「ドクターベジフル」
価格・内容量90g(3g×30包):2,894円〜
定期購入価格初回価格 2,894円
2回目以降 3,402円
*定期縛りなし!
特徴・生産者の顔がわかる九州産野菜使用
・良質なタンパク質も摂取できる
成分・原材料大麦若葉末、きなこ、黒糖、かぼちゃパウダー、おから末、さつまいもパウダー、紫いもパウダー、野菜ミックスパウダー、小松菜、人参、サニーレタス、グリーンリーフ、チンゲン菜、春菊、レタス、パセリ、ごぼう、ピーマン、アスパラガス、大葉
タイプ粉末タイプ
カロリー10.41Kcal
特典情報・定期割引あり
・1回でも休止、中止可能
・全額返金保証あり
支払い方法クレジットカード、後払い(コンビニ、郵便局、銀行、LINE Pay)
『野菜のプロ』が作った安心安全な青汁
公式サイトはこちら

8位【KENPRIA RICH GREEN(リッチグリーン)】

青汁おすすめ_RICH GREEN(リッチグリーン)

KENPRIAの「RICH GREEN(リッチグリーン)」は健康と美容に力を入れたい方におすすめの青汁です。

「RICH GREEN(リッチグリーン)」は、青汁では珍しい生搾りで作られています。
生搾りで作っているおかげで、女性の美容に必要なコラーゲンを補う酵素が失われることなく豊富に含まれています。

健康と美容に力を入れたい方におすすめな青汁といえます。

商品名KENPRIA「RICH GREEN(リッチグリーン)」
価格・内容量3g×12スティック:500円〜
定期購入価格定期便価格 3,694円

定期縛りなし!

特徴・独自の活性保存製法で酵素が生きている
・生搾りで特別なエキス抽出
成分・原材料大麦若葉(九州産)、でんぷん分解物
タイプ粉末タイプ
カロリー9.5〜12.2Kcal
特典情報・初回限定割引キャンペーンあり
支払い方法クレジットカード、代金引換、後払い
公式サイトはこちら

9位【ナチュラルファーム スカルプ青汁】

青汁おすすめ_スカルプ青汁

ナチュラルファームの「スカルプ青汁」は男性におすすめな青汁です。

育毛剤メーカーと共同開発された栄養機能食品で、脱毛を防いだり、頭皮をはじめとする髪の健康に必要な栄養成分が含まれています。

近年、身体の内側からスカルプケアをサポートする成分として注目されているヒハツエキが配合されています。

薄毛や育毛に興味がある方は、ぜひ試してみてください。

商品名ナチュラルファーム「スカルプ青汁」
価格・内容量2.5g×30日分:980円〜
定期購入価格初回価格 980円
2回目以降 4,000円(1個あたり)
定期縛りあり:2ヶ月に1回、2個ずつお届け
特徴・育毛メーカーと共同開発
・栄養機能食品ビオチン配合
・スカルプケア成分のヒハツエキス配合
成分・原材料大麦若葉、麦芽糖、ぶどう糖、マルトデキストリン、桑葉、フラクトオリゴ糖、クマザサ粉末、抹茶、大豆抽出物、加熱乳酸混合末、乳酸菌凍結乾燥末、ヒハツ抽出物、ビオチン
タイプ粉末タイプ
カロリー不明
特典情報・初回限定キャンペーンあり
支払い方法クレジットカード、Amazon pay、後払い
育毛剤メーカと共同開発!頭皮の健康を守りたい方へ
公式サイトはこちら

10位【マイケア ふるさと青汁】

青汁おすすめ_ふるさと青汁

マイケアの「ふるさと青汁」は女性に嬉しい健康・美容成分を多く含む明日葉を丸ごとギュッと豊富に含んだ青汁です。

「明日葉」は日本原産のスーパーフードとも言われており、ビタミンやミネラル、カルシウムはもちろん、美容や健康に役立つβカロテンや食物繊維も豊富に含む食材です。
さらに、「ふるさと青汁」は希少ポリフェノール「カルコン」や大注目の健康成分「LPS」も含んでいます。

若々しい自分を取り戻したい、元気に健康的な生活を送りたいという方におすすめです。

商品名マイケア「ふるさと青汁」
価格・内容量3g×30包:3,693円〜
定期購入価格定期購入価格 3,693円
*定期縛りなし!
特徴・八丈島の明日葉を根っこまで余すことなく使用
・明日葉、桑の葉、大麦若葉は国内産100%
成分・原材料あしたば葉茎末、難消化デキストリン、直鎖オリゴ糖、あしたば根末、桑の葉末、大麦若葉末
タイプ粉末タイプ
カロリー333.9Kcal(90gあたり)
特典情報購入金額5,832円以上で送料無料
支払い方法クレジットカード、代金引換、後払い(郵便局、コンビニ)
無添加!100%国内さんの素材で作った青汁
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11位【Biesty めっちゃ乳酸菌フルーツ青汁】

青汁おすすめ_めっちゃ乳酸菌青汁

Biestyの「めっちゃ乳酸菌フルーツ青汁」は、名前の通り多くの乳酸菌が配合されています。

「めっちゃ乳酸菌フルーツ青汁」には乳酸菌が1箱あたり約7500億個も配合されています。
たくさんの乳酸菌が生きて腸まで届いて腸内環境にアプローチしてくれます。

また、22種類のフルーツエキスが配合されており、まるでフルーツジュースのように飲むことができます。

商品名Biesty「めっちゃ乳酸菌フルーツ青汁」
価格・内容量90g(3g×30包):734円〜
定期購入価格初回価格 734円
2回目以降 4,298円
*定期縛りなし!
特徴・乳酸菌7500億個配合
・3種類の青汁成分
・22種類のフルーツ・野菜エキス配合
成分・原材料還元麦芽糖水飴、デキストリン、クマザサ粉末、緑茶粉末、果汁パウダー、明日葉粉末、モリンガ粉末、蓮葉粉末、野草発酵エキス粉末、乳酸菌末、フルーツ・野菜抽出エキス、緑茶抽出物、乳糖、植物発酵物、メロンプラセンタ抽出物、パイナップル果実抽出物、有胞子性乳酸菌、乳酸菌混合末、香料、甘味料、シクロデキストリン
タイプ粉末タイプ
カロリー詳細不明
特典情報・初回限定割引あり
支払い方法クレジットカード、代金引換、銀行振込、NP後払い(銀行、郵便局、コンビニ、LINE Pay)
7500億個の乳酸菌で腸内環境を整える!
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12位【ていねい通販 boco to deco(ボコとデコ)】

ていねい通販の「boco to deco」は、たった2種類の原材料のみで作られたシンプルな青汁です。

「boco to deco」に使われている明日葉は、化学肥料や農薬を使わない有機農法で作られたものです。
日本で唯一の明日葉の有機栽培を行っている、静岡県東近江市の農園永源寺マルベリー産のもとで収穫されたものを使用しています。

また、ヴィーガン認証済みであり、ヴィーガンの方でも飲むことができる青汁です。

商品名ていねい通販「boco to deco(ボコとデコ)」
価格・内容量3g×20本:3,330円〜
定期購入価格定期購入価格 3,330円
*定期縛りなし!
特徴・原材料が2つだけの青汁
・余計なものを一切入れていない
・ヴィーガン認証済み
成分・原材料有機明日葉粉末、さつまいもでんぷん
タイプ粉末タイプ
カロリー10.02Kcal(1本あたり)
特典情報・初めて購入でオリジナルマドラープレゼント
・30日間返品保証
・全国送料無料
支払い方法クレジットカード、代金引換、振り込み、自動引き落とし
ヴィーガン対応の青汁!
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13位【スクスクのっぽくん(こどもフルーツ青汁)】

スクスクのっぽくんの「こどもフルーツ青汁」は、お子様向けの青汁です。
野菜が足りないお子様のための健康習慣として開発されました。

子ども向けのため、他の青汁とことなり、50mlと1杯の量が少なくなっています。
また、お子様の好みに合わせて味を3種類用意しています。

飽きやすいお子様でも、味を変えながら飲むことができることが特徴です。

商品名スクスクのっぽくん「こどもフルーツ青汁」
価格・内容量4g×30包:5,797円〜
定期購入価格初回価格 5,797円
2回目以降 7,797円
*定期縛りなし!
特徴・1日50mlに栄養を凝縮
・味が3種類あり
・無料お試し可能
成分・原材料大麦若葉末、サトウキビ等、黒糖、果汁パウダー、バナナパウダー、マンゴーパウダー、フラクトオリゴ糖、乳酸菌末、ビフィズス菌末、植物発酵エキス末、植物性乳酸菌、温州みかん、貝カルシウム、香料、酸味料、乳化剤、ビタミンDなど
タイプ粉末タイプ
カロリー14.04Kcal(1本4gあたり)
赤の恵:14.08Kcal(1本4gあたり)
黄色の恵:14.48Kcal(1本4gあたり)
特典情報・どのコースでも初回購入2000円OFF
・専用シェーカープレゼント
支払い方法クレジットカード、代金引換、NP後払い
公式サイトはこちら

14位【Pesca 成城青汁】

Pescaの「成城青汁」は日々ストレスを感じている方や、睡眠の質を高めたいにおすすめです。

「成城青汁」は、仕事や勉強などのストレスを緩和し、睡眠の質を高める効果があるGABAが配合されています。
睡眠の質を高めるとともに、ビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養を同時に補給することができます。

ストレスや疲労を軽減したい方は、ぜひ試してみてください。

商品名Pesca「成城青汁」
価格・内容量1袋(10日分):2,200円〜
定期購入価格定期購入価格 3,960円 3袋(1ヶ月分)
*定期縛りなし!
特徴・GABAによる睡眠の質改善
・栄養と睡眠のダブルサポート
成分・原材料デキストリン、大麦若葉粉末、難消化性デキストリン、ギャバ、還元麦芽糖水飴、ケール粉末、桑の葉粉末、明日葉粉末、ボタンボウフウ粉末、香料、微粒二酸化ケイ素、安定剤
タイプ粉末タイプ
カロリー19.7Kcal(1日6gあたり)
特典情報・全国一律送料600円
・定期コース送料無料
支払い方法クレジットカード、代金引換、NP後払い
公式サイトはこちら

15位【十黒梅(生搾りどくだみ青汁酒)】

十黒梅の「生搾りどくだみ青汁酒」は青汁を使用した健康酒です。

どくだみから作られた青汁に、黒糖と梅肉エキスを合わせてアルコール発酵させたものが、「生搾りどくだみ青汁酒」です。
「生搾りどくだみ青汁酒」は全て国内の自社で生産されています。

お酒好きだけど健康にも気を遣っていきたいという方におすすめです。

商品名十黒梅「生搾りどくだみ青汁酒」
価格・内容量300ml(1日1回30ml×10日分):2,980円〜
定期購入価格定期購入価格 6,850円
*定期縛りなし!
特徴・青汁に黒糖と梅肉エキスを合わせアルコール発酵させた健康酒
・農薬不使用、自然素材の発酵酒
成分・原材料どくだみ(高知県産)、加工黒糖(沖縄県産)、梅肉エキス(和歌山県産)
タイプ健康酒
カロリー不明
特典情報・お試し品送料無料
・購入金額11,000円以上で送料無料
・こぼれま栓プレゼント
・返金保証制度あり
支払い方法クレジットカード、代金引換
お酒を楽しみながら健康にも気を遣いたい人に!
公式サイトはこちら
薬の使い方

食物繊維の不足についてのよくある質問

食物繊維が不足するとどうなるの?

食物繊維が不足すると、腸内環境のバランスが崩れ便秘になりやすくなります。
便秘は切れ痔や大腸がんの発症リスクになるため、健康を損なう原因のひとつです。

また、食物繊維には糖質や脂質、コレステロールの吸収を遅らせる働きがあります。
食後の血糖値やコレステロールの急上昇を抑える効果があり、生活習慣病を予防します。

食物繊維が不足すると、血糖値やコレステロールが上昇しやすくなる可能性があるのです。
心筋梗塞や脳卒中、糖尿病や脂質異常症などの生活習慣病リスクが高まります。

食物繊維の不足は、便秘やがん、生活習慣病の発症リスクを高めます。
病気を予防して健康を保つためには、食物繊維を十分に摂取することが大切です。

食物繊維を多く摂取するには?

日本人は食物繊維が不足しやすいため、食物繊維を多くとることが大切です。

食物繊維は野菜や果物、海藻やきのこ、豆類に多く含まれています。

食物繊維を多くとるには、野菜を加熱してかさを減らして食べやすくしましょう。
主食を玄米や雑穀米・麦ご飯にし、具沢山の味噌汁やスープを合わせるのがおすすめです。

また、1日1回豆類を摂取したり、果物を食べるようにすると良いでしょう。
食事で摂取しきれない場合は、青汁やサプリメントの利用も検討してください。

ただし、食物繊維は摂取しすぎるとお腹が緩くなる可能性があるため注意が必要です。

食物繊維不足の原因は?

日本人の食物繊維の摂取量は、1947年には27.4gありました。
しかし、近年では約半分の13〜19gまで減少しています。

日本人の食物繊維が不足した原因として、食生活の変化が考えられます。

従来の日本人は、玄米や雑穀を主食に食物繊維が多い和食中心の食生活を送ってきました。
しかし、現代は食生活が欧米化し、パンやパスタなどの主食が好まれています。

パンやパスタなどの主食は、糖質が多く食物繊維が少ない食品です。
現代の日本人は食物繊維が不足しているため、和食を食べることを意識してみましょう。

食物繊維が多い食べ物は何ですか?

食物繊維が多い食べ物は以下のとおりです。

穀類玄米、胚芽米、麦飯、とうもろこし
豆類煮豆(大豆、うずら、あずき)

納豆、おから

芋類さつまいも、里芋、こんにゃく
野菜ごぼう、ふき、セロリ、アスパラガス

青菜類、キャベツ、白菜

きのこ類しいたけ、しめじ、えのき
海藻類わかめ、寒天、ところてん
果物柑橘類(みかん、グレープフルーツ)

バナナ、うり類

食物繊維には水溶性と不溶性があるため、バランスよく摂取するようにしてください。
野菜類は加熱したり味噌汁に入れると効率的に摂取することができます。

食物繊維不足のまとめ

ここまで、食物繊維について解説してきました。
食物繊維の要点をまとめると以下のとおりです。

  • 食物繊維の主な働きは、おなかの調子を整える効果や生活習慣病予防
  • 食物繊維の1日に必要な摂取量は、成人男性21g以上、女性18g以上
  • 食物繊維を効率よく摂取する方法は、蒸し野菜やドライフルーツを食べること

これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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監修者 メディカル・ケア・サービス

  • 認知症高齢者対応のグループホーム運営
  • 自立支援ケア
  • 学研グループと融合したメディア
  • 出版事業
  • 社名: メディカル・ケア・サービス株式会社
  • 設立: 1999年11月24日
  • 代表取締役社長: 山本 教雄
  • 本社: 〒330-6029埼玉県さいたま市中央区新都心11-2ランド·アクシス·タワー29F
  • グループホーム展開
  • 介護付有料老人ホーム展開
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