食事制限するダイエット方法が、よく用いられます。
オートファジーダイエットは、16時間の軽い断食をするダイエット法です。
そもそもオートファジーはどのような仕組みなのでしょうか？
本記事では、オートファジーダイエットについて、以下の点を中心にご紹介します。
- オートファジーのとは
- オートファジーダイエットに向いている人
- オートファジーダイエットの実践方法
- 実践しても痩せないときの解決法
オートファジーダイエットについて理解するためにも、ご参考いただけますと幸いです。
ぜひ最後までお読みください。
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オートファジーダイエットとは
オートファジーダイエットとは、16時間の軽い断食をして減量を目指すことです。
断食時間のスケジュールは、生活スタイルに合わせて選ぶことができます。
空腹時間に胃腸を休め、脂肪を分解することで、ダイエット効果が期待できます。
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そもそもオートファジーとは？
オートファジーとは、細胞内のタンパク質を分解させる仕組みのことです。
オートファジーについて、以下の点を詳しく説明していきます。
- オートファジーは、人間に備わっている力
- オートファジーは、空腹時に働く
オートファジーは、人間に備わっている力
オートファジーは特殊なものではなく、人間の身体にもとから備わっている機能です。
身体が飢餓状態になると、オートファジーの力が働きます。
オートファジーは、空腹時に働く
空腹状態が続き、身体にタンパク質が供給されなくなると、細胞内のタンパク質が分解されていきます。
オートファジーは、体内の不要なタンパク質を分解し、新しいタンパク質を生み出します。
オートファジーには、体内の不要物を除去するほかに、その不要物を新しい栄養源にかえる、生命維持の役割があります。
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オートファジーダイエットのメリット
オートファジーダイエットによるメリットについて、以下のように紹介します。
- 代謝が上がり脂肪が燃焼しやすくなる
- 胃袋を休めて腸内環境を整えることができる
- 細胞が活性化され体質を改善できる
代謝が上がり脂肪が燃焼しやすくなる
オートファジーダイエットは、代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなるメリットがあります。
脂肪が燃焼されるとダイエットの効果だけでなく、生活習慣病の予防にもなります。
胃腸を休めて腸内環境を整えることができる
空腹の時間を長めにとると、胃腸を休めることができます。
胃腸が休まり腸内環境が整うことで、以下の症状の予防につながります。
- 便秘
- 下痢
また、腸内環境を整えることは、ダイエットにも効果的です。
細胞が活性化され体質を改善できる
オートファジーダイエットを行うと、
- 血糖値の低下
- 総コレステロール値の低下
といった効果も期待できます。
体質を改善することで、病気の予防もできるでしょう。
細胞が生まれ変わり、肌の老化を抑える効果があることもわかっています。
また、オートファジーのデメリットについて詳しく知りたい方はこちらの記事も参考にしてみてください。
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こんな人にオススメ！
オートファジーダイエットに向いている人の特徴を、以下のように紹介します。
- 朝食・夕食を食べるのが億劫な人
- 食へのこだわりがない人
- 食事時間が決めやすい人
- 1人暮らしの人
ダイエットに取り組む際は、ぜひ参考にしてみてください。
朝食・夕食を食べるのが億劫な人
オートファジーダイエットは、食事ができる時間を8時間に制限します。
そのため、朝食や夕食を食べるのが億劫な人は、このダイエット方法に向いています。
食へのこだわりがない人
食へのこだわりがない人は、空腹時間も我慢しやすいでしょう。
3食必ず食べたい人や、食べるのが好きな人は、16時間の断食時間を苦痛に感じるかもしれません。
食事時間が決めやすい人
日中に仕事がある人は、食事時間を自由に決めにくいことがあります。
食事時間を自由に決められると、オートファジーダイエットを実践しやすくなるでしょう。
1人暮らしの人
1人暮らしをしていると、食事の時間や食べるものを1人で決められます。
家族で暮らしていると、食事の時間を合わせたり、家族の分も料理を用意することがあるでしょう。
食事の時間を制限したり空腹感を我慢したりするには、1人暮らしの方が向いています。
オートファジーダイエットのやり方
オートファジーダイエットのやり方は以下の通りです。
- 1日16時間断食するだけ
- タイムスケジュール
また、
- 朝食を抜く方法
- 夕食を抜く方法
を一緒に紹介します。
実践しやすい方を選んでみてください。
1日16時間断食するだけ
やり方は、1日16時間の断食時間をつくるだけです。
食事を摂る時間を8時間以内に制限することで、オートファジーの働きを促します。
8時間の間は、好きなものを食べても大丈夫です。
断食する時間帯は自分で選べるので、生活スタイルに合わせて取り入れましょう。
タイムスケジュール
1日のタイムスケジュールの例を以下のように紹介します。
- 朝食を抜く方法
- 夕食を抜く方法
オートファジーダイエットをする際の、参考にしてみてください。
朝食を抜く方法
朝食を抜く場合は、「12時〜20時」を食事しても良い時間にあてます。
この方法は、朝ごはんを食べなくてもいい人に向いているでしょう。
夕食を抜く方法
夕食を抜く場合は、「7時〜13時」を食事しても良い時間にあてます。
この方法は、朝から活動している人や、夜ごはんを食べなくてもいい人に向いています。
オートファジーダイエットのやり方についてさらに詳しく知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。
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実践しているのにまったく痩せない？
食事時間を制限しているのに痩せない人は、食事内容を見直してみましょう。
食事の量を極端に減らすと、栄養不足になることもあります。
以下のことに気をつけることで、痩せやすい体になります。
- バランスの良い食事をとること
- 食べる順番に気をつけること
また、食欲が治まらないときは、睡眠不足の可能性もあります。
就寝前のカフェイン摂取は避け、スマホもできるだけ見ないようにしましょう。
生活習慣を改善することで、身体に負担をかけない健康的なダイエットができます。
オートファジーダイエットまとめ
ここまでオートファジーダイエットについてお伝えしてきました。
オートファジーダイエットの要点をまとめると以下の通りです。
- オートファジーは空腹時に働く機能で、身体の細胞を活性する
- オートファジーダイエットは、食事時間を自分で決めやすい人に向いている
- 16時間の断食時間をとり、8時間は好きなものを食べても良い
- 痩せないときは、食生活や睡眠を見直す
これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
