【2024年最新版】コレステロール値を下げる飲み物9選！とその効果

コレステロールとは、血液中を流れる脂質の一種で、そこから細胞や各臓器に吸収されていきます。
血液中に溶け込んでいる余分なコレステロールが多すぎると、様々な体調不良の原因になってしまいます。

コレステロール値を下げるにはどのような方法があるのでしょうか？
実は、コレステロールは飲み物で下げることができます。

今回はコレステロールを下げるおすすめの方法として、コレステロールを減らす飲み物について、以下の点を中心にご紹介します。

• コレステロールの役割
• コレステロール不足や過剰摂取による症状
• 手軽にコレステロールを下げられる飲み物

コレステロールを下げる飲み物について理解するためにも参考にしていただけますと幸いです。
ぜひ最後までお読みください。

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コレステロールとは？

コレステロールは脂質（あぶら）の一種です。
コレステロールは以下の材料となります。

• 細胞膜
• ステロイドホルモン（男性ホルモンや女性ホルモン、副腎皮質ホルモンなど）
• 胆汁酸（脂質の消化・吸収を助ける物質）

コレステロールは血液中に入り、全身に行き渡ります。
そのため、細胞膜などの部位へ材料を供給することが可能です。

コレステロールが不足すると、

• 肌や髪が乾燥する
• 細菌に感染しやすくなる
• 血管の細胞が弱くなってしまう

このような症状が起こります。

コレステロールが身体に運ばれるまで

コレステロールは水には溶けず、血液に溶けることはできません。
そのため、コレステロールは血液に溶けることができる特殊なカプセルに乗り、全身を巡ります。

コレステロールが乗るカプセルを「リポたんぱく」といいます。
リポたんぱくは、タンパク質やリン脂質（リン酸を持つ複合脂質）から出来ています。

LDLやHDLがコレステロールを身体に運ぶ役割をしています。
LDLの中に入っているものを「LDLコレステロール」、HDLの中に入っているものを「HDLコレステロール」と呼びます。

LDLコレステロール

LDLコレステロールは、肝臓で作られたコレステロールを全身に運ぶ役割を持ちます。

LDLは増えすぎると病気を引き起こす可能性があるため「悪玉コレステロール」ともいわれています。

HDLコレステロール

HDLコレステロールの働きは下記の通りです

• 血液中の余分なコレステロールを回収し、肝臓に戻す
• 血管壁に入り込んだコレステロールを取り除く

このような働きから、「善玉コレステロール」といわれています。

LDLとHDLのバランスが大事

通常、LDLとHDLの量は一定に保たれ、健康を害すことはありません。
しかし近年の食生活欧米化によって、高カロリー摂取となりコレステロール値が高くなる人が増えています。

バランスの良い食生活が、コレステロール値を正常に保つコツです。

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悪玉コレステロールと善玉コレステロール｜メカニズムと増減による症状

コレステロールは、体内で合成される脂質の一種で、細胞膜の構成要素やホルモンの原料として重要な役割を果たしています。
しかし、コレステロールには良いものと悪いものがあり、そのバランスが崩れると、動脈硬化や心筋梗塞などのリスクが高まります。

では、どのような原因で悪玉コレステロールが増えるのでしょうか？
また、悪玉コレステロールが増えることで起こる症状は何でしょうか？

悪玉コレステロールが増える原因

悪玉コレステロールとは、低密度リポタンパク（LDL）と呼ばれるコレステロールの一種です。
LDLは、肝臓で作られたコレステロールを血液中に運ぶ役割をしますが、その過程で血管壁に付着してしまうことがあります。
これが動脈硬化の原因となります。

では、悪玉コレステロールが増える原因は何でしょうか？
主なものは以下の通りです。

悪玉コレステロールが増える原因｜食生活の乱れ

食生活の乱れは、悪玉コレステロールの増加に大きく影響します。
特に、動物性脂肪やトランス脂肪酸が多く含まれる食品を摂りすぎると、肝臓でのコレステロールの合成が増えてしまいます。

動物性脂肪は、肉や卵、乳製品などに多く含まれます。
トランス脂肪酸は、マーガリンやショートニング、揚げ物や菓子などに多く含まれます。

これらの食品は、適度に摂ることは問題ありませんが、過剰に摂ると、悪玉コレステロールの値が上昇する可能性があります。

悪玉コレステロールが増える原因｜運動不足

運動不足も、悪玉コレステロールの増加につながります。

運動をすると、筋肉がエネルギーを消費するために、血液中のコレステロールを取り込みます。
これにより、悪玉コレステロールの値が低下します。
逆に、運動不足だと、筋肉がエネルギーを消費しないために、血液中のコレステロールが増えてしまいます。

悪玉コレステロールが増える原因｜その他

悪玉コレステロールの増加には、食生活や運動不足以外にも、以下のような要因があります 。

悪玉コレステロールが増えることで起こる症状とそのメカニズム

悪玉コレステロールが増えると起こる症状｜動脈硬化

動脈硬化とは、血管の内壁にコレステロールやカルシウムなどが沈着して、血管が硬くなり、太さが狭くなる病気です。
動脈硬化は、血流が悪くなることで、心筋梗塞や脳梗塞などの重大な合併症を引き起こす可能性があります。

動脈硬化の原因の一つが、悪玉コレステロールの増加です。
悪玉コレステロールが多いと、血管壁に酸化されたコレステロールが付着しやすくなります。
これにより、血管壁に炎症が起こり、白血球や平滑筋細胞が集まって、コレステロールの塊（プラーク）を形成します。

プラークが大きくなると、血管の内径が狭くなり、血流が妨げられます。
また、プラークが破れると、血液中の血小板が凝固して、血栓を作ります。
血栓が血管を完全に塞ぐと、その先の組織に酸素や栄養が届かなくなり、壊死します。

動脈硬化は、悪玉コレステロールの値だけでなく、喫煙、高血圧、肥満、運動不足、ストレスなどの生活習慣や遺伝的要因にも影響されます。

悪玉コレステロールが増えると起こる症状｜高血圧

高血圧とは、血圧が正常値よりも高い状態のことです。

血圧とは、心臓が血液を送り出すときに、血管にかかる圧力のことです。
血圧は、収縮期血圧と拡張期血圧の二つの数値で表されます。
収縮期血圧とは、心臓が収縮して血液を送り出すときの最高の圧力で、拡張期血圧とは、心臓が弛緩して血液を吸い込むときの最低の圧力です。

一般的に、収縮期血圧が140mmHg以上、拡張期血圧が90mmHg以上の場合、高血圧と診断されます。
高血圧は、心臓や血管に負担をかけて、動脈硬化や心不全、腎不全などの病気を引き起こす可能性があります。

高血圧の原因の一つが、悪玉コレステロールの増加です。
悪玉コレステロールが多いと、血管壁にコレステロールが沈着して、動脈硬化を進行させます。
動脈硬化により、血管が硬くなり、太さが狭くなると、血液が流れにくくなります。
そのため、心臓はより強く血液を送り出そうとして、血圧が上昇します。

悪玉コレステロールが増えると起こる症状｜肥満

肥満とは、体内に脂肪が過剰に蓄積された状態のことです。

肥満は、体重や身長だけでなく、体脂肪率や内臓脂肪などの指標で判断されます。
一般的に、体脂肪率が男性で25%以上、女性で30%以上の場合、肥満と診断されます。

肥満は、がんや認知症などの病気の発症や悪化にも関係しています。

肥満の原因の一つが、悪玉コレステロールの増加です。
悪玉コレステロールが多いと、肝臓で脂肪酸の合成が促進され、脂肪細胞に蓄積されます。
また、悪玉コレステロールは、インスリンの働きを阻害して、血糖値の上昇を招きます。
これにより、インスリン抵抗性の悪化につながります。

さらに、悪玉コレステロールは、炎症性サイトカインという物質を分泌させて、全身の炎症を引き起こします。
これにより、がんや認知症の発症や進行に影響します。

悪玉コレステロールが増えると起こる症状｜その他

悪玉コレステロールが増えることで起こる症状とメカニズムは、動脈硬化、高血圧、肥満だけではありません。
悪玉コレステロールは、他にも以下のような健康問題を引き起こす可能性があります。

以下の記事でも、それぞれ、悪玉コレステロールと善玉コレステロールについて詳しく解説しています。

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コレステロール値が高いとどうなるの？

コレステロールは、細胞膜のホルモン成分で体に必要な成分です。
しかし、血中のコレステロール値が正常より高い状態が続くと、健康リスクが高まる原因にもなります。

LDLコレステロール値の上昇には注意が必要です。

コレステロールを下げる飲み物9選！

コレステロールの数値は上がりやすく、気付かないうちに高コレステロール状態になる場合があります。
今回は、コレステロールを下げる効果が期待できる飲み物を9つご紹介します。

コレステロールを下げる飲み物｜緑茶

「緑茶を多く飲む人ほど血中コレステロール値が低い」ということが調査結果により明らかになってきました。
緑茶に含まれる成分「カテキン」は食事中のコレステロールの吸収を抑えると考えられています。

また、血中コレステロールが高めの人が、朝・夕の食事とともに約200mgのカテキンを含む飲料を2回摂取すると、コレステロール値が低下したという報告もあります。

急須で入れた普通のお茶には、1杯約50〜70mgのカテキンが含まれています。
目標量まで緑茶を飲むのは大変なので、濃いめに出して数杯飲むと良いでしょう。

コレステロールを下げる飲み物｜抹茶

抹茶は茶葉をそのまま粉末にしたものです。
抽出液を飲む緑茶と違って、カテキンを豊富に摂ることができます。

抹茶1杯70ml（抹茶粉末小さじ1杯弱：約1.5g）には緑茶の約2倍となる150mgのカテキンが含まれています。
ただし、カフェインを多く含むため、飲み過ぎは危険です。

カテキンが豊富な抹茶ですが、大量に摂取するとかえって健康を害することがあります。
飲み過ぎには充分に注意しましょう。

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コレステロールを下げる飲み物｜アーモンドミルク

アーモンドを原料に作る植物性の乳飲料です。

アーモンドの細胞壁を砕いて液状にする事で、摂取しやすくなっています。
また、そのまま食べるよりも栄養素が吸収されやすくなるメリットがあります。

アーモンドミルクに含まれる不飽和脂肪酸「オレイン酸」には下記の効果があります。

• 血中のLDLコレステロール値を低下させる
• 血液をサラサラにする

ただし、市販されているアーモンドミルクは、砂糖やはちみつが添加されている場合があります。
飲み過ぎて糖質過多とならない様に注意しましょう。

コレステロールを下げる飲み物｜ココア

ココアの原料はチョコレートと同じカカオ豆です。
そのカカオ豆を粉砕し、カカオバターと呼ばれる油分を取り除き、粉末にしたものがココアパウダーになります。

ココアに含まれる「カカオポリフェノール」には、コレステロールが血管に留まるのを防ぐ効果が期待できます。

砂糖やミルクなどが使われている調整ココアは、手軽に美味しくカカオポリフェノールを摂れる飲み物です。

しかし、飲みすぎるとカロリーオーバーとなり、身体に脂肪が蓄積されやすくなります。
カロリーが気になる場合は、飲む量を抑えましょう。

また、砂糖を使用していないカカオ100％のピュアココアを選ぶのもおすすめです。

コレステロールを下げる飲み物｜豆乳

大豆を水に浸してすりつぶし、食物繊維であるオカラを除いた液体の状態のものです。
豆乳には食物繊維以外の様々な栄養成分が含まれています。

豆乳に含まれる成分と期待できる効果は下記のとおりです。

ただし、豆乳を一度に大量に飲んでも効果が上がる訳ではありません。

大切なのは継続して飲む事です。
成人で1日400～600mlを目安にして下さい。

コレステロールを下げる飲み物｜小麦ミルク

小麦ミルクは「オーツミルク」とも呼ばれます。
もともとは完全菜食主義者「ヴィーガン」の代替ミルクとして始まりました。

オーツ麦と水を混ぜてから裏ごしすることで、なめらかでクリーミーな液体に仕上げたものです。

小麦ミルクに期待できる効果などは下記の通りです。

• 水溶性食物繊維のβ―グルカンが胆汁酸を排出させ、コレステロールを低下させる
• 牛乳に比べて脂肪分も少なく、コレステロールも含まれていないのでヘルシー

ただし、水溶性食物繊維を多く含むため、大量に飲むと下痢や軟便を引き起こします。
飲みすぎには充分注意しましょう。

コレステロールを下げる飲み物｜トマトジュース

トマトジュースは、トマトに含まれる栄養成分を手軽に摂取できるのが魅力です。

トマトに多く含まれる赤い色素「リコピン」は余分なコレステロールを回収する「HDLコレステロール」を増やす効果が期待できます。

ただし、トマトジュースには塩分が含まれているものが多くあります。
飲みすぎには注意しましょう。

なるべく塩分無添加のものを選ぶと安心です。
飲む目安としては、1日あたりコップ1杯（200cc）が適量です。

コレステロールを下げる飲み物｜青汁

商品によって主原料が違いますが、一般的には、大麦若葉、ケールなどを使用したものがあります。
青汁に含まれる成分と期待できる効果は下記のとおりです。

他にも青汁は、ビタミン、ミネラルをはじめ多くの栄養成分を含みます。
栄養不足を補うには、理想的な飲み物といえます。

しかし、飲みすぎるとビタミンやミネラルの過剰摂取に繋がります。

青汁の飲みすぎには注意しなければなりません。

コレステロールを下げる飲み物｜コーヒー

コーヒー豆を乾燥させて、焙煎したものを粉砕し、お湯で抽出したものです。

コーヒーの効果は眠気防止や疲労回復だけと思われがちです
しかし、近年は、コレステロールとも深い関係があることが証明されています。

コーヒーに含まれるビタミンＢ群の一種「ニコチン酸」には下記の効果が期待できます。

• 善玉コレステロールを増加させる
• コレステロール値を下げる

苦味が強い「深煎り豆」のコーヒーは、ニコチン酸を特に多く含みます。
しかし、飲みにくいからといって、砂糖やミルクを足してしまうのは逆効果です。

また、カフェインを多く含むため、飲み過ぎには気を付けましょう。

コレステロールを下げる飲み物｜ルイボスティー

ルイボスティーに含まれるポリフェノールやアスパラギン酸などの成分が、コレステロールの合成を抑制し、排出を促進する働きをすると考えられています。

また、ルイボスティーには、ビタミンCやミネラルなどの栄養素も豊富に含まれており、免疫力や代謝を高める効果も期待できます。

ルイボスティーの1日の摂取目安は、3～6杯程度です。

ルイボスティーは、ホットでもアイスでもおいしく飲めます。
朝や昼には、さっぱりとしたルイボスティーを飲んで、疲労回復やデトックス効果を得ましょう。
夜には、ミルクやはちみつを加えたルイボスティーラテを飲んで、リラックス効果や美肌効果を得ましょう。

ルイボスティーは、コレステロールを下げるだけでなく、様々な健康効果をもたらすハーブティーです。

コレステロール値を下げる食べ物

身近な食べ物でもコレステロール値を下げる効果が期待できます。
こちらも合わせて是非参考にしてください。

コレステロールを下げる食べ物｜植物性食品

コレステロールは主に動物性食品に多いため、それに対して植物性食品、特に野菜の摂取を増やすことは、コレステロール値を抑える有効な方法です。

豊富なビタミンとミネラル、さらに食物繊維も摂取できます。
この食物繊維は、胃や腸をゆっくりと通過しつつ、コレステロールや中性脂肪を取り込み、体外へと排出する助けとなります。

ゴボウ、レンコン、キノコ、海藻などは食べ応えがあり、満腹感を引き起こし、食べ過ぎを防止する役割も果たします。

コレステロールを下げる食べ物｜大豆食品

大豆製品は植物性タンパク質が豊富で、LDL（悪玉）コレステロールの吸収を抑制する効果があります。

毎日の食事に豆腐や納豆などの形で取り入れると良いでしょう。

コレステロールを下げる食べ物｜魚

魚の脂質はEPAやDHAを含んでおり、これらは血中のコレステロールや中性脂肪を減らし、血液の流れを改善する効果があります。
EPAとDHAは、マグロ、サンマ、イワシなどの青魚の頭部や目の周囲の脂肪に多く含まれる脂肪酸です。

肉食が中心の方は、肉の摂取を少し減らし、その分を大豆製品や魚に置き換えてたんぱく質を摂取するようにしましょう。
肉を選ぶ際は、脂肪部分を避け、コレステロールが少ない赤身部分を選ぶことが望ましいです。

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悪玉コレステロールを下げるにはサプリメントがおすすめ！

悪玉コレステロールを下げるには、食事や運動などの生活習慣の改善が必要ですが、それだけでは十分ではない場合もあります。

そんなときに役立つのが、コレステロールを下げるサプリメントです。

コレステロールを下げるサプリメントとは、どのようなものなのでしょうか？
どのような効果が期待できるのでしょうか？
そして、どんな人におすすめなのでしょうか？

コレステロールを下げるサプリメントって？

コレステロールを下げるサプリメントとは、その名の通り、コレステロールの値を下げる効果があるとされるサプリメントのことです。

コレステロールを下げるサプリメントには、様々な種類がありますが、主に以下のような成分が含まれています。

コレステロールを下げるサプリメント｜レッドイーストライス

紅麹とも呼ばれる、米に麹菌を繁殖させたもので、中国では古くから食品や漢方薬として利用されています。
レッドイーストライスには、コレステロールの合成を抑制するモナコリンKという物質が含まれており、コレステロール値を下げる効果があります。

ただし、モナコリンKは医薬品のスタチンと同じ成分なので、副作用や相互作用に注意が必要です。

コレステロールを下げるサプリメント｜オメガ3脂肪酸

魚油や亜麻仁油などに含まれる不飽和脂肪酸で、血液の流れを良くしたり、炎症を抑えたりする効果があります。
オメガ3脂肪酸は、悪玉コレステロールを減らすだけでなく、善玉コレステロールを増やす効果もあります。

コレステロールを下げるサプリメント｜大豆イソフラボン

大豆に含まれる植物性エストロゲンで、女性ホルモンに似た作用を持ちます。
大豆イソフラボンは、コレステロールの吸収を抑える働きがあり、悪玉コレステロールを下げる効果があります。
また、動脈硬化の予防にも役立ちます。

コレステロールを下げるサプリメント｜ニンニク

ニンニクには、アリシンという強力な抗酸化物質が含まれており、血圧や血糖値を下げる効果があります。
ニンニクは、コレステロールの合成を抑える働きがあり、悪玉コレステロールを下げる効果があります。

ただし、ニンニクは臭いが強いので、サプリメントの形で摂取するのがおすすめです。

コレステロールを下げるサプリメントは、一般的には、食事と一緒に摂取することで効果が高まります。
また、サプリメントはあくまで補助的なものなので、食事や運動などの生活習慣の改善も忘れないようにしましょう。

コレステロールを下げるサプリメントの効果

コレステロールを下げるサプリメントには、様々な効果が期待できます。
コレステロールの値を下げることで、動脈硬化や心筋梗塞などの循環器疾患の予防や改善につながります。

また、コレステロールは、ホルモンや神経伝達物質の原料となるため、コレステロールのバランスを整えることで、ホルモンバランスや精神状態の安定にも寄与します。
さらに、コレステロールは、肝臓で生成されるため、コレステロールの生成を抑制するサプリメントは、肝機能の改善にも効果があります。

コレステロールを下げるサプリメントの効果は、個人差や摂取量や期間によって異なりますが、一般的には、数週間から数ヶ月でコレステロールの値に変化が現れるといわれています。

しかし、コレステロールを下げるサプリメントだけでなく、食事や運動などの生活習慣の改善も必要です。
コレステロールを下げるサプリメントは、あくまで補助的な役割を果たすものであり、健康的な生活習慣を維持することが、コレステロールのコントロールにとって最も重要なことです。

コレステロールを下げるサプリメントがおすすめの人

コレステロールを下げるサプリメントがおすすめなのは、以下のような人です。

コレステロールの値が高い人

血液検査でコレステロールの値が基準値を超えている人は、コレステロールを下げるサプリメントを試してみると良いでしょう。
特に、悪玉コレステロール（LDLコレステロール）の値が高い人は、動脈硬化や心筋梗塞などのリスクが高いため、注意が必要です。

コレステロールの薬を飲んでいる人

コレステロールの薬として、スタチン系やフィブラート系などの薬がありますが、これらの薬には副作用や相互作用があります。
そのため、コレステロールの薬を飲んでいる人は、コレステロールを下げるサプリメントとの併用には注意が必要です。
コレステロールを下げるサプリメントを飲む場合は、必ず医師や薬剤師に相談してください。

コレステロールの高い食事を摂っている人

コレステロールの高い食事とは、動物性脂肪や卵黄、内臓肉などの食品を多く摂ることです。
これらの食品は、コレステロールの吸収を増やし、血中コレステロールの値を上げる原因となります。
そのため、コレステロールの高い食事を摂っている人は、コレステロールを下げるサプリメントを摂ることで、食事の影響を緩和することができます。

ただし、コレステロールを下げるサプリメントは、食事の代わりになるものではありません。
コレステロールの高い食事を摂る習慣を改めることが、最も効果的とされる方法です。

運動不足や肥満の人

運動不足や肥満は、コレステロール値に悪影響を与えます。
運動不足は、コレステロールの代謝を低下させ、肥満は、コレステロールの生成を増加させます。
そのため、運動不足や肥満の人は、コレステロールを下げるサプリメントを摂ることで、コレステロールの値を改善することができます。

しかし、コレステロールを下げるサプリメントは、運動やダイエットの代わりになるものではありません。
適度な運動やバランスの良い食事を心がけることが、健康的な体重とコレステロールの値を維持するために必要なことです。

コレステロール対策におすすめのサプリ8選

コレステロール値を下げるための方法として、食習慣や生活習慣の改善と併せて活用していただきたいのがサプリメントです。
日々の食事や運動から意識することはもちろん、より良い効果を得るためにサプリメントを上手に活用していきましょう。

おすすめのサプリメントをご紹介しておりますので、是非参考にしてみてください。

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レイデルポリコサノール10	レイデルポリコサノール10	商品詳細はこちら	初回お試し（7粒）500円 2回目以降：5,832円	6,480円	初回お試し7粒/ 通常商品30粒（コレステロール対策には1日1粒・血圧対策には1日2粒）	乳糖/サトウキビ抽出末/澱粉分解物/結晶セルロース/HPMC/HPC/CMC-Ca/グリセリン/ステアリン酸カルシウム	・機能性表示食品 【届出番号：E137 】 ・臨床試験とSCI級論文発表の実績160件以上 ・厳格なGMPライセンスを取得した国内工場で生産	4.5
こころ習慣（コレステ）	こころ習慣	商品詳細はこちら	初回（お試し）：980円 2回目以降：4,299円	7,100円	60粒（30日分）	麦芽糖/ギャバ含有乳酸菌発酵抽出物/松樹皮抽出物/セルロース/ステアリン酸カルシウム/二酸化ケイ素/ビタミンE	機能性表示食品【届出番号：E445 】 GMP基準に準拠した国内の工場で製造	3.5
極上グリル	極上クリル	商品詳細はこちら	初回（お試し）：980円 2回目以降：5,227円	6.480円	120粒（30日分）	DHA&EPA	＿	3.5
コレステ生活	コレステ生活	商品詳細はこちら	5,400円	3,700円	62粒（31日分）	松樹皮由来プロシアニジン	＿	3.5
コレステサプリ	コレステサプリ	商品詳細はこちら	初回：980円 2回目以降：3,515円	2,500円	60粒	デキストリン/ミルクカルシウム/マルトース/寒天/食用油脂/オリーブ葉抽出物	機能性表示食品【届出番号：G147】	3.0
緑でサラナ	緑でサラナ	商品詳細はこちら	初回（お試し）： 1,296円 2回目以降：1,523円	6,480円	1缶160g✖️30缶	SMCS/ブロッコリー/キャベツ/パセリ/大根葉/セロリ/レタス/ほうれん草/小松菜/リンゴ/レモン	SMCSを含んだ日本で唯一の特定保健用食品	3.0
コレステライフ	コレステライフ	商品詳細はこちら	1回のみ購入　5,832円 定期お届け便　5,508円	1,780円	60粒（30日分）	オリーブ由来ヒドロキシチロソール/紅麹/ナットウキナーゼ/DHA/EPA/難消化性デキストリン	機能性表示食品	3.0
コレステロールや中性脂肪気になる方のカプセル	コレステロールや中性脂肪が気になる方のカプセル	商品詳細はこちら	初回（お試し）：1,691円 2回目以降：1,691円	4,536円	90粒/1袋（30日分）	リコピン/EPA/DHA	機能性表示食品	3.0

レイデルポリコサノール

レイデルポリコサノールは、天然のポリフェノールである「ポリコサノール」を豊富に含むサプリメントです。
コレステロール値をサポートするために、LDLコレステロールの酸化を抑制し、血管を健康に保ちます。

また、血液をサラサラにする効果があります。
毎日の健康維持に役立ちます。

安全性が高く、副作用が少ないので、気軽に飲むことができます。
コレステロール値が気になる方におすすめのサプリメントです。

こころ習慣(コレステ)

こころ習慣(コレステ)は、米ぬかエキスやβ-グルカンなどの天然成分を配合したサプリメントです。
これらの天然成分は、腸内環境を整え、コレステロールの吸収を抑制する効果があります。

また、血液中の中性脂肪を減らす効果もあります。
さらに、血糖値を安定させる効果もあります。

安全性が高く、副作用も少ないので、健康維持のためにもおすすめのサプリメントです。
コレステロール値を気にする方に特におすすめです。

極上クリル

極上クリルは、コレステロール値改善に高い効果を示すEPA・DHAを豊富に含むクリルオイルを配合した商品です。
クリオオイルは、サプリ大国アメリカで600億円規模の市場を誇る成分として有名です。

特殊加工のカプセル仕様でクリル特有のにおい・クセもなく、どなたにも飲みやすい商品です。
美肌・美髪を目指す方にもおすすめです。

コレステ生活（機能性表示食品）

コレステ生活は松樹皮由来のプロシアニジン配合の商品です。
プロシアニジンはコレステロールの吸収を抑え、悪玉コレステロール値を下げる効果が高い成分です。

コレステ生活は機能性表示食品です。
高い品質管理の下、国内工場で製造されているため、安全性が気になる方にもおすすめの商品です。

コレステサプリ

コレステサプリは、オリーブ由来のヒドロキシチロソールが含まれた機能性表示食品です。
ヒドロキシチロソールには、LDL（悪玉）コレステロールの酸化を抑える機能があります。

1日2粒を目安に水などと一緒にお召し上がりください。

添加物は一切使用していません。

株式会社グランデの「ナチュレライフ」で購入できます。

緑でサラナ

緑でサラナは、コレステロールを下げる野菜の力（SMCS）を含んだ特定保健用食品です。
SMCSとは、アブラナ科野菜（ブロッコリー・キャベツ）由来の天然アミノ酸です。

LDL（悪玉）コレステロールを低下させる作用があります。
1日2缶飲み続けることで、3週間目以降から効果が現れます。

味は甘酸っぱくて飲みやすいとされます。
野菜不足の方におすすめです。

コレステロール値の高い方や、健康維持に関心がある方におすすめのサプリメントです。

コレステライフ

コレステロールは、体に必要な成分です。
しかし、過剰になるとリスクが高まります。

特に、LDL（悪玉）コレステロールは、酸化されると血管に付着しやすくなります。
そこでおすすめなのが、C.Lifeの「コレステライフ」です。

このサプリには、オリーブ由来のヒドロキシチロソールという成分が含まれています。
LDL-コレステロールの酸化を抑制する効果のある成分です。

また、紅麹やナットウキナーゼなどの他の成分も配合されています。
血液サラサラ効果や脂肪燃焼効果も期待できる成分です。

一日に3粒を目安に水かぬるま湯でお召し上がりください。

「コレステライフ」は、機能性表示食品として認められたサプリメントです。
LDLが気になる方は、「コレステライフ」で健康的な生活を始めてみませんか？

コレステロールや中性脂肪が気になる方のカプセル

コレステロールや中性脂肪が気になる方におすすめな大正製薬のサプリがあります。
それは「コレステロールや中性脂肪が気になる方のカプセル」です。

このサプリには、トマト由来のリコピンと青魚由来のDHA・EPAが配合されています。
リコピンには、実は血中LDL（悪玉）コレステロールを低下させる機能があるのです。

また、DHA・EPAには、中性脂肪を低下させる機能があります。
リコピンやDHA・EPAを同時に摂取できるサプリは、健康増進の強い味方です。

このサプリメントは、1日3粒を目安に水またはぬるま湯で飲みましょう。
このサプリメントでコレステロールや中性脂肪対策をしてみませんか？

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悪玉コレステロールを下げるサプリメントのメリット・デメリット

ここまでコレステロールを下げるサプリメントについて紹介してきました。
それでは、実際、コレステロールを下げるサプリメントにはどのようなメリット・デメリットがあるのでしょうか？

コレステロールを下げるサプリメントのデメリット

コレステロールを下げるサプリメントには、様々な種類がありますが、その中には、以下のようなデメリットがあるものもあります。

コレステロールを下げるサプリのデメリット｜副作用の可能性がある

コレステロールを下げるサプリメントの中には、医薬品と同じ成分を含むものや、医薬品との相互作用を起こすものがあります。

例えば、レシチンや大豆イソフラボンなどのサプリメントは、抗凝固薬や血圧降下薬と併用すると、出血や低血圧の危険性があります。
また、レッドイーストライスやガルシニアなどのサプリメントは、スタチン系のコレステロール降下薬と同じ成分や作用を持つため、肝機能障害や筋肉痛などの副作用を引き起こす可能性があります。

そのため、コレステロールを下げるサプリメントを摂取する場合は、医師や薬剤師に相談することが重要です。

コレステロールを下げるサプリのデメリット｜効果に個人差がある

コレステロールを下げるサプリメントは、一般的には、食事や運動などの生活習慣の改善に加えて、補助的に利用するものです。
しかし、サプリメントの効果は、個人の体質や症状によって異なります。

例えば、オメガ3脂肪酸やビタミンB3などのサプリメントは、コレステロールの値によっては、逆に悪玉コレステロールを上げたり、血糖値や尿酸値を上げたりすることがあります。
また、サプリメントの品質や含有量も、効果に影響する要因です。

そのため、コレステロールを下げるサプリメントを摂取する場合は、定期的に血液検査を受けて、効果や副作用を確認することが必要です。

コレステロールを下げるサプリのデメリット｜費用がかかる

コレステロールを下げるサプリメントは、医薬品と違って、保険適用外のものがほとんどです。
そのため、自己負担で購入する必要があります。

また、サプリメントは、一度に効果が現れるものではなく、長期的に継続して摂取することが望ましいです。
しかし、サプリメントの価格は、種類やブランドによって異なりますが、安くても1日あたり数百円、高いものでは数千円もかかることがあります。

そのため、コレステロールを下げるサプリメントを摂取する場合は、費用対効果を考慮することが大切です。

コレステロールを下げるサプリメントのメリット

コレステロールを下げるサプリメントには、デメリットだけでなく、以下のようなメリットもあります。

コレステロールを下げるサプリのメリット｜食事の補助として効果的

コレステロールを下げるためには、食事の内容や量に気を付けることが重要です。
しかし、日々の忙しさや外食の多さなどの理由で、バランスの良い食事を摂ることが難しい場合もあります。

そんなときに、コレステロールを下げるサプリメントを利用することで、食事の補助として効果的にコレステロールをコントロールすることができます。

例えば、オメガ3脂肪酸やビタミンB3などのサプリメントは、悪玉コレステロールを下げるだけでなく、善玉コレステロールを上げる効果もあります。
また、食物繊維やプロバイオティクスなどのサプリメントは、腸内環境を改善して、コレステロールの吸収を抑える効果もあります。

コレステロールを下げるサプリのメリット｜手軽に摂取できる

コレステロールを下げるためには、運動や睡眠などの生活習慣の改善も必要です。
しかし、運動や睡眠に時間を割くことができない場合や、運動が苦手な場合もあります。

そんなときに、コレステロールを下げるサプリメントを利用することで、手軽にコレステロールを管理することができます。

サプリメントは、錠剤やカプセル、液体や粉末などの形態がありますが、どれも水や飲み物と一緒に飲むだけで簡単に摂取できます。
また、サプリメントは、食事の前後や就寝前など、自分の都合に合わせてタイミングを選ぶことができます。

コレステロールを下げるサプリのメリット｜健康効果だけでなく、美容効果もある

コレステロールを下げるサプリメントは、コレステロールの値だけでなく、美容効果も期待できます。

例えば、オメガ3脂肪酸やビタミンB3などのサプリメントは、肌の水分保持能力を高めて、乾燥やシワを防ぐ効果もあります。
また、食物繊維やプロバイオティクスなどのサプリメントは、腸内の善玉菌を増やして、肌荒れやニキビの原因となる毒素の排出を促す効果もあります。
さらに、レシチンや大豆イソフラボンなどのサプリメントは、女性ホルモンのバランスを整えて、肌のハリや弾力を保つ効果もあります。

コレステロールを下げるサプリメントを摂取することで、内側から美しくなることができます。

コレステロール値が高くなる食生活とは

コレステロール値が高くなる原因として、

• 動物性脂質
• 卵
• バター

などの過剰摂取が挙げられます。

また、甘いお菓子やパンなどにはトランス脂肪酸が含まれています。
トランス脂肪酸は、善玉コレステロールを減らし、悪玉コレステロールを増やすので注意が必要です。

コレステロール値を下げるには、適度な運動に加え、野菜やきのこ、海藻を食べるようにしましょう。
また、肉料理よりも魚料理を多くとることも大切です。

特定保健用食品の有効性

トクホという言葉やラベルを見かけることも多いのではないでしょうか。
トクホとは「特定保健用食品」の略称であり「体調節機能を十分に発現できる食品」です。

トクホは、その有効性や安全性について国の審査を受け、許可を得て販売されています。

トクホを手軽に利用できるものとして、お茶や豆乳などがあります。
今では、トクホの種類も豊富になってきています。

コレステロール低下の効果が期待できるのは「コレステロールが高めの方に適する」の表示がある製品となります。

ただし、トクホは医薬品とは異なるため、疾病の治療や予防の効果はありません。
普段の食生活を改善した上で、トクホを適宜利用すると健康維持に役立ちます。

コレステロールの基準値ってどれくらい？

コレステロール値の見方として、それぞれの基準値、保健指導がはいる数値、病院への受診を勧められる数値をまとめました。

自分の数値がどのあたりにあるかを確認してみましょう。(単位　㎎/dL)

出典：「2022年度判定区分　日本人間ドック学会」

コレステロール値は、血液から検査するため、普段の生活で確認することができません。
さまざまなリスクを避けるためにも、定期的に健康診断を行う事が大切です。

自分のコレステロール値を知っておきましょう。

コレステロールを下げる飲み物のまとめ

今回はコレステロールを下げる飲み物についてご紹介しました。
コレステロールを下げる飲み物についての要点を以下にまとめます。

• コレステロールを下げるには、緑茶など身近な飲み物がある
• トクホにもコレステロールを下げる飲み物がある
• コレステロール値が高いとリスクがある
• コレステロールを下げるには栄養バランスの取れた食生活を心掛ける

これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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【医師監修】LDL（悪玉）コレステロールを下げる方法は？おすすめの改善方法をご紹介！

この記事の監修・取材協力さわだクリニック　院長澤田 樹佳　先生2002年に金沢大学医学部を卒業後、様々な病院への勤務を経て2018年にさわだクリニックを開院。内科疾患治療、泌尿器科疾患治療、AGA治療まで幅広い診療を[…]

	商品名	商品詳細	定期購入価格	通常価格	内容量	その他成分	安全性	総合評価
レイデルポリコサノール10	レイデルポリコサノール10	商品詳細はこちら	初回お試し（7粒）500円 2回目以降：5,832円	6,480円	初回お試し7粒/ 通常商品30粒（コレステロール対策には1日1粒・血圧対策には1日2粒）	乳糖/サトウキビ抽出末/澱粉分解物/結晶セルロース/HPMC/HPC/CMC-Ca/グリセリン/ステアリン酸カルシウム	・機能性表示食品 【届出番号：E137 】 ・臨床試験とSCI級論文発表の実績160件以上 ・厳格なGMPライセンスを取得した国内工場で生産	4.5
こころ習慣（コレステ）	こころ習慣	商品詳細はこちら	初回（お試し）：980円 2回目以降：4,299円	7,100円	60粒（30日分）	麦芽糖/ギャバ含有乳酸菌発酵抽出物/松樹皮抽出物/セルロース/ステアリン酸カルシウム/二酸化ケイ素/ビタミンE	機能性表示食品【届出番号：E445 】 GMP基準に準拠した国内の工場で製造	3.5
極上グリル	極上クリル	商品詳細はこちら	初回（お試し）：980円 2回目以降：5,227円	6.480円	120粒（30日分）	DHA&EPA	＿	3.5
コレステ生活	コレステ生活	商品詳細はこちら	5,400円	3,700円	62粒（31日分）	松樹皮由来プロシアニジン	＿	3.5
コレステサプリ	コレステサプリ	商品詳細はこちら	初回：980円 2回目以降：3,515円	2,500円	60粒	デキストリン/ミルクカルシウム/マルトース/寒天/食用油脂/オリーブ葉抽出物	機能性表示食品【届出番号：G147】	3.0
緑でサラナ	緑でサラナ	商品詳細はこちら	初回（お試し）： 1,296円 2回目以降：1,523円	6,480円	1缶160g✖️30缶	SMCS/ブロッコリー/キャベツ/パセリ/大根葉/セロリ/レタス/ほうれん草/小松菜/リンゴ/レモン	SMCSを含んだ日本で唯一の特定保健用食品	3.0
コレステライフ	コレステライフ	商品詳細はこちら	1回のみ購入　5,832円 定期お届け便　5,508円	1,780円	60粒（30日分）	オリーブ由来ヒドロキシチロソール/紅麹/ナットウキナーゼ/DHA/EPA/難消化性デキストリン	機能性表示食品	3.0
コレステロールや中性脂肪気になる方のカプセル	コレステロールや中性脂肪が気になる方のカプセル	商品詳細はこちら	初回（お試し）：1,691円 2回目以降：1,691円	4,536円	90粒/1袋（30日分）	リコピン/EPA/DHA	機能性表示食品	3.0

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