ホーム

認知症を学ぶ

down compression

介護を学ぶ

down compression

専門家から学ぶ

down compression

書籍から学ぶ

down compression

健康を学ぶ

down compression
健達ねっと>健康お役立ち記事>栄養>食物繊維はとりすぎるとどうなる?不足症状や1日の推奨量なども紹介

食物繊維はとりすぎるとどうなる?不足症状や1日の推奨量なども紹介

食物繊維は人間の身体において必要なものであるということはご存じだと思います。
しかし、とりすぎても体に悪影響があるということをご存じでしょうか。

本記事では食物繊維のとりすぎについて、以下の点を中心にご紹介します。

  • 食物繊維にはどんな効果がある?
  • 食物繊維をとりすぎるとお腹を壊す?
  • 食物繊維は1日にどれくらい摂ればいい?

食物繊維のとりすぎについて理解を深めるためにも、参考にしていただけますと幸いです。
ぜひ最後までお読みください。

関連記事

栄養素は、健康を保つために欠かせない成分です。栄養素には具体的にどのような働きがあるのか御存じですか。本記事では栄養素について、以下の点を中心にご紹介します。 五大栄養素とは 五大栄養素の働き 一日あたりの[…]

スポンサーリンク

食物繊維とは

疑問

食物繊維は小腸で消化吸収されず、大腸までたどり着きます。
栄養として体内に吸収されませんが、健康維持のために重要な役割を果たす栄養素とされています。

食物繊維の種類

食物繊維には「水溶性」と「不溶性」の2種類があり、水溶性食物繊維は水に溶け、不溶性食物繊維は水に溶けない特徴があります。

水溶性食物繊維は昆布やわかめなどの海藻類に豊富に含まれています。
不溶性食物繊維は、ごぼうや人参などの根菜類や、全粒粉や玄米などの脱穀されていない穀類に多く含まれています。

食物繊維の働き

食物繊維の主な働きは、お腹の調子を整えることです。
便の排出を促し、腸内環境を良好に整えます。

また、食物繊維には糖質や脂質の吸収を抑える働きもあります。
食物繊維が豊富に含まれる食事をした後は血糖値や中性脂肪値が急激に上昇しにくくなるため、食べすぎや糖尿病の予防に効果が期待できます。

そのほかに、過剰に摂取することで体に悪影響を与えるコレステロールやナトリウムなどを体外に排出する働きもあります。
この働きにより、血中コレステロール値の上昇を抑え、高血圧の予防に効果が期待できます。

食物繊維は体内で消化されないので、糖質やタンパク質、ビタミン類のように、体に直接栄養を与える働きはありません。
それでも食物線維は体の健康維持に欠かせない成分であることから、第6の栄養素とも呼ばれています。

関連記事

食物繊維は、炭水化物やタンパク質などの五大栄養素に次いで「第六の栄養素」といわれています。食物繊維はおなかの調子を整え、便秘の解消に効果的です。では、食物繊維とは具体的にどのような栄養素なのでしょうか。本記事では食物繊維につ[…]

スポンサーリンク

食物繊維をとりすぎるとどうなる?

 

食物繊維を含む食べ物と 健康的なうんちのキャ

食物繊維の年代別、性別ごとの摂取目標量は以下の通りです。

*目標量(g/日)
男性女性
3~5歳8以上8以上
6~7歳10以上10以上
8~9歳11以上11以上
10~11歳13以上13以上
12~14歳17以上17以上
15~17歳19以上18以上
18~64歳21以上18以上
65歳以上20以上17以上
妊婦18以上
授乳婦18以上

*18.9(g/日)×〔性別及び年齢区分ごとの参照体重(kg)÷58.3(kg)〕0.75 として計算。

※小数点の値を「以上」としています。

出典:厚生労働省【1-4 炭水化物】

食物繊維の摂取は、成人1日あたり17~21g以上が目標値とされているのがわかります。
この目標値を下回ると、便秘などの不調があらわれる可能性があります。

しかし、食物繊維を目標値よりも多くとりすぎても、身体に不調をもたらすことがあります。
その代表的な症状が、消化器官の不調です。

食物繊維のとりすぎによる消化器官の不調とは、いったいどんなことなのでしょうか。
具体的にみていきましょう。

栄養素の吸収を阻害

食物繊維は、適量の摂取であれば問題ありません。
しかし、食物繊維をとりすぎると小腸での栄養吸収が妨げられることがあります。

特に水溶性食物繊維のとりすぎには注意が必要です。
水溶性食物繊維のとりすぎとは、例えば食物繊維のサプリメントを用量を超えて摂取するような、通常の食事ではありえない量を一度に摂取することです。

このような場合、食物繊維の利点である血糖値と中性脂肪値の上昇を穏やかにする働きが十分に機能しなくなってしまいます
特に便秘を解消したい人やダイエット中の人は、食物繊維を過剰にとりすぎる傾向があるので注意が必要です。

下痢・便秘症状

食物繊維には便通をよくする効果があります。
しかし食物繊維をとりすぎると、かえって便通が乱れることがあります。

食物繊維のとりすぎで気を付けたいのが、下痢です。
特に水溶性食物繊維は、水に溶けてゼリー状になると水分が多くなるため便がゆるくなります。

逆に、水に溶けない不溶性食物繊維をとりすぎると便秘になります。
不溶性食物繊維は腸内の水を抱え込んでふくらむため、便の量を多くする働きがあります。
便の量が多くなりすぎると、腸内で詰まり排泄されにくくなります。

また便が詰まると腸内を圧迫し、お腹が張るという不快な症状になることもあります。
そのため便秘気味の人が不溶性食物繊維をとりすぎると、便秘が悪化しやすくなることがあるので注意が必要です。

関連記事

炭水化物といわれて何を思い浮かべますか?身体を動かすためのエネルギー源、生きていくために重要なものと認識している人がほとんどではないでしょうか。摂りすぎると太ってしまうというイメージもあるでしょう。この記事では、炭水化物につ[…]

おすすめ記事

タンパク質について筋肉づくりや維持の為に、タンパク質を凝縮したプロテインを摂取する方も多いでしょう。しかし、タンパク質の特徴や過不足などを知らないと、健康のためのタンパク質摂取が逆効果になってしまうことがあることをご存じでしょうか。[…]

食物繊維を摂りすぎたときの対処法

悩む男性
食物繊維の過剰摂取で起こりやすいのが、便秘・下痢などの便通トラブルです。
便通トラブルの原因は、食物繊維によって腸内環境が悪化することです。

食物繊維の中でも不溶性食物繊維を摂りすぎたときに起こるのが便秘です。
不溶性食物繊維は便のカサを増やし、かつ腸を刺激することで便通を促します。

しかし過剰摂取すると便が大きく・固くなるため、かえって詰まりやすくなります。

一方、水溶性食物繊維の摂りすぎで起こりやすいのが下痢です。

水溶性食物繊維は便に水分を与えることで柔らかくする作用があります。
つまり水溶性食物繊維を摂り過ぎると、便がゆるくなりすぎてしまい、結果として下痢に至るわけです。

食物繊維の摂りすぎによって便秘・下痢が起こった場合は、それぞれに適した対処法を摂りましょう。

たとえば便秘は、腸内で便が固くなるために起こります。
スムーズに排出するには、便に水分を与えて柔らかくする必要があります。

便を柔らかくするのに役立つのが水溶性食物繊維です。
また、適度な油分は便の滑りをよくするため、便秘解消に役立ちます。

下痢をしている場合は、まずこまめな水分補給をこころがけてください。
下痢になると体内から水分が大量に失われます。

そのため水分補給を怠ると、脱水症状を起こすことが少なくありません。
また、下痢をしているときは胃腸が弱っていることが多いです。

刺激物や冷たい飲食物の摂取は控え、温かく消化のよい食事を摂ってください。
あわせて、よく噛むことも大切です。

関連記事

食物繊維には様々な種類のものがあります。食物繊維は便秘に効果的であるとされます。食物繊維と便秘にはどのような関係があるのでしょうか?本記事では食物繊維と便秘の関係性について以下の点を中心にご紹介します。  食物繊維が便秘を解[…]

スポンサーリンク

食物繊維を摂りすぎると〇〇になる?

様々な野菜の料理
食物繊維を摂りすぎると、肥満・おならの原因になるといわれています。
なぜ、食物繊維が肥満やおならを招くのでしょうか。

原因を解説します。

食物繊維を摂ると太る理由

実は、食物繊維の摂りすぎで太るというのは誤解です。
食物繊維のカロリーは1gあたり2kcal前後です。

他の食品などと比べると低カロリーであるため、食物繊維をたくさん食べたところで、カロリーオーバーになることはほとんどありません。

では、なぜ食物繊維で太るといわれているのでしょうか。
理由の1つとして、お腹が張ることが挙げられます。

食物繊維は水分を含むとふくらむ性質があります。
胃・腸内で食物繊維がふくらむと、お腹が張りやすくなります。

簡単にいえばお腹が出てしまうため、太ったと誤解しやすいわけです。
また、食物繊維が便秘を招くのも、同じく太ったと誤解されやすい原因です。

便秘も同じくお腹が張る原因です。
そのため、しつこい便秘ほど太ったと感じやすくなるのです。

ちなみに、食物繊維で太るといわれるのにはもう1つ理由があります。
食物繊維の摂取は糖質の摂取につながりやすいためです。

食物繊維は果物・根菜・イモ類などに豊富です。
果物・根菜・イモ類は、糖質が高いものが少なくありません。

つまり食物繊維摂取のために果物などを食べると、同時に糖質も摂ることになります
結果、糖質過多・カロリーオーバーになってしまうため、太るというわけです。

食物繊維を摂るとおならが出る理由

食物繊維を摂ると、おならが出やすくなることがあります。
食物繊維が体内で消化・吸収される過程では、少なからずガスが発生するためです。

食物繊維の摂取量が多いほど、発生するガスの量も増えます
つまり食物繊維をたくさん食べると、そのぶんおならも増えやすいのです。

食物繊維が便秘を招く点も、おならが増える原因です。
便秘とは、便が腸内にとどまっている状態です。

腸内にとどまった便は、悪臭ガスを発生させます。
つまり、くさいおならが増えるわけです。

なお、おならが増えたとしても、食物繊維の摂取量をゼロにするのはおすすめできません。
食物繊維には腸内環境を整える効果があるためです。

もしおならが増えたと感じる場合は、食物繊維の量をすこしだけ減らすなどして、調節しましょう。

便秘気味の方は便秘を解消することも大切です。
便秘の解消には、便を軟らかくする水溶性食物繊維の摂取がおすすめです。

関連記事

食物繊維は便通改善の効果がある栄養素です。水溶性食物繊維は栄養素の吸収に、不溶性栄養素は便の嵩に関係しています。食物繊維の水溶性・不溶性はそれぞれどのような効果があるのでしょうか。本記事では水溶性食物繊維と不溶性食物繊維[…]

健達ねっとECサイト

食物繊維が含まれる食品

食物繊維を含む食材のイラスト

食物繊維は野菜や果物などに豊富に含まれていますが、肉や魚などの動物性食品にはほとんど含まれていません。
そのため野菜や果物をあまり食べないという人は、食物繊維の摂取量が不足しがちになります。

では食物繊維は、食品にどれだけ含まれているのでしょうか。
可食部100gあたりの食物繊維の含有量は以下の通りです

可食部100gあたり(g)
水溶性食物繊維不溶性食物繊維
玄米(水稲めし)0.21.2
はいが精米0.20.6
ライ麦パン2.03.6
糸引き納豆2.34.4
きなこ(全粒大豆、黄大豆)2.715.4
いんげんまめ1.511.8
小豆(ゆで)0.811.0
日本かぼちゃ(ゆで)0.72.1
切り干しだいこん(乾)5.216.1
ごぼう(ゆで)2.73.4
ブロッコリー(ゆで)0.82.9
さつまいも(皮つき・蒸し)1.02.8
りんご(皮つき・生)0.51.4
バナナ(生)0.11.0
プルーン(乾)3.43.8
きくらげ(乾)057.4
しいたけ(生)0.45.1

出典:文部科学省【第2章日本食品標準成分表PDF(日本語版)】

この表からは、食物繊維は1つの食品にそれほど多く含まれていないことがわかります。

玄米ごはんで換算してみましょう。
玄米ごはん100gあたりに含まれる食物繊維の総量は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を合わせて1.4gです。
成人1日あたりの食物繊維の目標摂取量が17~21g以上なので、目標量を摂取するためには、玄米ごはんを1500g食べなければなりません。

適切な量の食物線維を摂取するために、1つの食品だけで目安量を摂るのは困難です。
そのため野菜や果物、穀類や豆類といったさまざまな種類の食品を、バランスよくとることが大切です。

関連記事

食物繊維は、たんぱく質やビタミンのように身体の栄養にはならない成分です。それにもかかわらず、なぜ世間一般では食物繊維の摂取が推奨されているのでしょうか?実は食物繊維には、整腸作用以外にも様々な健康効果があることが明らかになっているので[…]

薬の使い方

食物繊維のサプリの効果とメリット

食物繊維は、消化されない食品成分の総称で、水溶性と不溶性の2種類があります。
食物繊維は、便秘や糖尿病、高血圧などの予防や改善に役立つと言われていますが、日本人の食物繊維摂取量は、推奨量の約半分しかありません。

そこで、食物繊維のサプリメントが注目されていますが、本当に効果があるのでしょうか?また、どんなメリットがあるのでしょうか?

食物繊維のサプリも効果がある?

食物繊維のサプリメントは、食物繊維を含む植物由来の粉末や錠剤などの形で販売されています。
食物繊維のサプリメントは、食事から摂取するのと同じように、腸内環境の改善や血糖値のコントロールなどの効果が期待できます。

ただし、食物繊維のサプリメントは、食事から摂取する食物繊維とは異なり、他の栄養素や食品成分との相互作用がありません。
そのため、食物繊維のサプリメントの効果は、個人差や摂取量、摂取タイミングなどによって変わる可能性があります。

また、食物繊維のサプリメントは、水分と一緒に摂取しないと、腸内で固まって便秘を悪化させることもあります。
したがって、食物繊維のサプリメントは、食事から十分に摂取できない場合や、医師の指示に従って、適切な量と方法で摂取することが重要です。

食物繊維のサプリのメリット

食物繊維のサプリメントのメリットは、食事から摂取するのと比べて、以下のような点が挙げられます。

食物繊維のサプリのメリット|摂取量を調節しやすい

食物繊維のサプリメントは、1回分の摂取量が明確に表示されているので、自分の目標や体調に合わせて摂取量を調節しやすいです。
また、水溶性と不溶性のバランスも調整できます。

食物繊維のサプリのメリット|摂取しやすい

食物繊維のサプリメントは、味やにおいが気にならないものも多く、飲みやすいです。
また、持ち運びやすく、外出先や職場でも摂取できます。

食物繊維のサプリのメリット|食物アレルギーの心配がない

食物繊維のサプリメントは、原料となる植物の種類や成分が明記されているので、食物アレルギーのある人でも安心して摂取できます。

食物繊維のサプリメントは、食物繊維の摂取量を補う手段として有効ですが、食事から摂取する食物繊維に代わるものではありません。

食物繊維は、野菜や果物、穀物などの食品に含まれる他の栄養素や食品成分と一緒に摂取することで、より効果的に働きます。
そのため、食物繊維のサプリメントは、バランスの良い食事と併用することがおすすめです。

以下の記事では、食物繊維のサプリについてさらに詳しく解説しています。

関連記事

近年、健康志向の高まりとともに、食物繊維サプリの需要が増えています。食物繊維は、私たちの健康にとって非常に重要な要素です。便秘解消やダイエット効果など、その効果は多岐にわたります。しかし、食物繊維サプリには様々な種類があり、[…]

食物繊維を上手く摂るなら青汁がおすすめ!

食物繊維は不足すると、体にさまざまな異変をきたします。
そのため、食物繊維の不足を改善することは健康的に生活するために非常に大切なことです。

食物繊維を手軽に補いたい方にお勧めしたいのが「青汁」です。
実は、青汁には食物繊維を含め、さまざまな栄養素が豊富に含まれています。

食物繊維不足の改善におすすめの青汁を15商品紹介しているので、自分の目的や希望に合った青汁をぜひ検討してみてください!

青汁おすすめ_green milk(グリーンミルク)
商品名(FABIUS)
すっきりフルーツ青汁
(美的ラボ)
まんぷく美人青汁
(ファンケル)
野菜と乳酸菌とビフィズス菌がとれる青汁
(Vivid Healthcare)
GREEN MILK
(ナチュレライフ)
美長命青汁
(SENOBIRU)
こどもバナナ青汁
(ナチュレライフ)
ドクターベジフル
(KENPRIA)
RICH GREEN
(ナチュラルファーム)
スカルプ青汁
(マイケア)
ふるさと青汁
価格・内容量90g(3g×30包)
4,298円〜
90g(3g×30包)
6,458円〜
・30本入り
3,600円〜
・90本入り
10,260円〜
150g(5g×30包)
1,000円〜
1箱(1.5g×30包)
5,100円〜
1箱(30包)
1,058円〜
90g(3g×30包)
2,894円〜
3g×12スティック
500円〜
2.5g×30日分
980円〜
3g×30包
3,693円〜
定期購入価格初回:680円
2回目以降:3,758円
※4ヶ月以上縛りあり
初回:680円
2回目以降:4,298円
※4ヶ月以上縛りあり
30本入り:3,240円
90本入り:9,234円
定期縛りなし!
初回:1,000円
2回目以降:4,536円
定期縛りなし!
初回:2,106円
2回目以降:3,564円
定期縛りなし!
初回:1,058円
2回目以降:3,996円
※2ヶ月以上縛りあり
初回:2,894円
2回目以降:3,402円
定期縛りなし!
3,694円
定期縛りなし!
初回:980円
2回目以降:4,000円
※定期縛りあり
3,693円
定期縛りなし!
特徴・81種類の酵素配合
・美容成分配合
・アレンジレシピが豊富
・こんにゃくマンナンによる満腹感
脂肪燃焼効果
高級美容成分
配合
・112種類の酵素配合
・ケール青汁のパイオニア
・ビフィズス菌・乳酸菌が豊富
DHA・EPA配合
・成長期の子ども用の青汁
・長命草による血糖値の改善
・ケールを超える濃密な栄養バランス
・こどもに必要な50種類の栄養素
・美味しく飲めるバナナ味
・生産者の顔がわかる九州産野菜使用
・良質なタンパク質も摂取できる
・独自の活性保存製法で酵素が生きている
・生搾りで特別なエキス抽出
・育毛メーカーと共同開発
・スカルプケア成分のヒハツエキス配合
・スパーフード「明日葉」を豊富に配合
おすすめな人青汁の
味・匂いが苦手
な人!
美容効果・
ダイエット効果

を求めている人!
野菜不足・
腸内環境

が気になる方!
子どもの成長・学力の向上
を支える青汁を探している方!
血糖値野菜不足が気になる方!子どもも美味しく飲める栄養満点な青汁を探している方!安心・安全な
国産素材の青汁
を探している方!
健康・美容両方に力を入れたい方!薄毛予防
をしたい方!
いつまでも
若々しく
いたい方!
特典情報・初回限定キャンペーン
・全国どこでも送料無料
・お届け周期の変更可能
・90日間全額返金保証
・初回実質無料(送料以外)
初めての方限定!特別価格980円(14本入り)・初回限定割引あり
・全額返金保証あり
・安心の30日間全額返金保証
・初回価格62%OFF
・60日間全額返金保証
・初回限定キャンペーンあり
・豪華賞品が当たるキャンペーンあり
・定期割引あり
・全額返金保証あり
・初回限定キャンペーンあり・初回限定キャンペーンあり5,832円以上で送料無料
支払い方法・クレジットカード
・NP後払い
・クレジットカード
・後払い
・振込
・代金引換
・口座自動引落し
・PayPay
・クレジットカード
・代金引換
・NP後払い
・クレジットカード
・デビットカード
・後払い
・Amazon pay
・楽天ペイ
・クレジットカード
・代金引換
・後払い
・クレジットカード
・後払い
・クレジットカード
・代金引換
・後払い
・クレジットカード
・Amazon Pay
・後払い
・クレジットカード
・代金引換
・後払い
商品の詳細公式サイト公式サイト公式サイト公式サイト公式サイト公式サイト公式サイト公式サイト公式サイト公式サイト

1位【FABIUS すっきりフルーツ青汁】

青汁おすすめ_すっきりフルーツ青汁

FABIUS「すっきりフルーツ青汁」は青汁に苦手意識がある方におすすめです。
青汁特有の青臭さがなく、過去に青汁が続かなかった方でも飲みやすくなっています。

また、「すっきりフルーツ青汁」を使用したさまざまなアレンジレシピがあります。
青汁に飽きた経験のある方青汁が苦手な方におすすめの青汁です。

商品名FABIUS「すっきりフルーツ青汁」
価格・内容量90g(3g×30包):4,298円〜
定期購入価格初回 680円
2回目以降 3,758円
※定期縛りあり:初回含め4ヶ月以上
特徴・81種類の酵素配合
・3種類の美容成分配合
・飽きないアレンジレシピが豊富
成分・原材料還元麦芽糖水飴、大麦若葉粉末、熊笹粉末、乳頭、デキストリン、明日葉粉末、マンゴー果汁パウダー、抹茶、植物発酵物乾燥粉末、いちご果汁パウダー、アカシア食物繊維、アセロラパウダー、グァガム、イナゴ豆抽出物、藍藻抽出物、アカメガシワエキス末、有胞子性乳酸菌、メロンプラセンタ抽出物、フルーツ野菜エキス、茶抽出物、豆乳末、ざくろ抽出物、パイナップル果汁抽出物、香料、βカロテン、シクロデキストリン
タイプ粉末タイプ
カロリー11.8Kcal
特典情報・初回限定キャンペーンあり
・全国どこでも送料無料
・お届け周期の変更可能
支払い方法クレジットカード、NP後払い
青汁が苦手な方にもおすすめ!スッキリフルーツ青汁
公式サイトはこちら

2位【美的ラボ まんぷく美人青汁】

青汁おすすめ_まんぷく美人青汁

美容ダイエットのために青汁を飲もうと考えている方も多いのではないでしょうか?
そのような方におすすめの青汁が美人ラボの「まんぷく美人青汁」です。

この青汁には、美容成分脂肪燃焼効果のある成分が含まれています。
また、満腹感があるこんにゃくマンナンも含まれているため、1食と置き換えやすいです。

美容やダイエットしたい方はぜひ「まんぷく美人青汁」を試してみてはいかがでしょうか?

商品名美的ラボ「まんぷく美人青汁」
価格・内容量3g×30包:6,458円〜
定期購入価格初回価格 680円
2回目以降 4,298円
※定期縛りあり:4回受け取り必要
特徴・こんにゃくマンナンによる満腹感
・L-カルニチンによる脂肪燃焼サポート
・高級美容成分配合
・112種類の酵素配合
成分・原材料乾燥おからパウダー、グルコマンナン、クロレラ原末、大麦若葉末、難消化デキストリン、酵母エキス、野草発酵エキス末、ヘンププロテイン、ココナッツオイル、穀物発酵エキス、コラーゲンペプチド、乾燥酵母粉末、L-カルニチンフマル酸塩、緑茶、豚プラセンタエキス、クコの実末、マキベリー果汁パウダー、鉄含有酵母、モリンガ粉末、乳酸菌末、ソルビトール、増粘菌多糖類、香料、クエン酸、甘味料、ビタミンC、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、抽出ビタミンE、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12
タイプ粉末タイプ
カロリー6.95Kcal
特典情報・90日間全額返金保証
・初回実質無料(送料のみ)
支払い方法クレジットカード、後払い
美容・ダイエットに!まんぷく美人青汁
公式サイトはこちら

3位【ファンケル 野菜と乳酸菌とビフィズス菌がとれる青汁】

青汁おすすめ_野菜と乳酸菌とビフィズス菌がとれる青汁

最近野菜不足が気になる方腸の調子を整えたい方におすすめの青汁です。
この「野菜と乳酸菌とビフィズス菌がとれる青汁」には不足しがちな緑黄色野菜のケールが35gと豊富に含まれています。

また、機能性関与成分であるビフィズス菌BB536と有胞子性乳酸菌も含まれています。
腸内細菌のバランスを整える効果腸に届いて善玉菌を増やす効果があります。

美味しく手軽に野菜を摂りたい方腸内環境を整えたい方におすすめです。

商品名ファンケル「野菜と乳酸菌とビフィズス菌がとれる青汁」
価格・内容量30本入り:3,600円〜
90本入り:10,260円〜
定期購入価格30本入り:3,240円
90本入り:9,234円
*定期縛りなし!
特徴・ケール青汁として日本初の機能性表示食品
・腸の調子を整えるビフィズス菌入り
・すっきり飲みやすい宇治抹茶入り
成分・原材料ケール粉末(ケール国内産、でんぷん分解物)還元麦芽糖、難消化性デキストリン、スダチ粉末、ビフィズス菌末、有胞子性乳酸菌末、抹茶、植物性乳酸菌殺菌末、保存料香料無添加
タイプ粉末タイプ
カロリー11Kcal
特典情報初めての方限定!特別価格980円(14本入り)
支払い方法クレジットカード、振込用紙、代金引換、口座自動引落し、PayPay
厳選素材にこだわったファンケルの青汁
公式サイトはこちら

4位【Vivid Healthcare GREEN MILK(グリーンミルク)】

青汁おすすめ_green milk(グリーンミルク)

Vivid Healthcareの「GREEN MILK」は、お子様の成長を応援する青汁です。

お子様の勉強のことで、暗記や計算が苦手、集中力がないなどの悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか?
「GREEN MILK」は、子どもの成長や学力の向上に必要と言われているDHAEPAが配合されています。

「GREEN MILK」を飲むことで、子どもの一番伸びる時期のサポートになるのです。
上のような悩みがある方は、ぜひ試してみてください。

商品名Vivid Healthcare「GREEN MILK(グリーンミルク)」
価格・内容量5g×30包:1,000円〜
定期購入価格初回価格 1,000円
2回目以降 4,536円
*定期縛りなし!
特徴・DHAとEPAを配合
・成長期の子ども用の青汁
成分・原材料還元麦芽糖、有機大麦若葉末、クリーミングパウダー、DHA・EPA含有精製魚油、ミルクカルシウム、抹茶粉末、難消化デキストリン、植物発酵エキス末、卵殻カルシウム、ステビア(甘味料)、ビタミンC
タイプ粉末タイプ
カロリー14.65Kcal(1包5gあたり)
特典情報・初回限定割引あり
・全額返金保証あり
支払い方法クレジットカード、代金引換、NP後払い
子どもの成長を応援する!
公式サイトはこちら

5位【ナチュレライフ 美長命青汁】

青汁おすすめ_美長命青汁

ナチュレライフの「美長命青汁」は食後の血糖値が高い方野菜不足の方におすすめの青汁です。

長命草(ボタンボウフウ)という野菜を使用しており、ポリフェノールの一種である、クロロゲン酸の働きにより血糖値を抑える働きがあります。
さらに、従来の青汁の原料と使用されるケールをはるかに超える濃密な栄養素が豊富に含まれています。

食後の血糖値が気になる方野菜不足の方はぜひ「美長命青汁」試してみてはいかがでしょうか?

商品名ナチュレライフ「美長命青汁」
価格・内容量1箱(1.5g×30包):5,100円〜
定期購入価格初回価格 2,106円
2回目以降 3,564円
*定期縛りなし!
特徴・長命草による血糖値の改善
・ケールを超える濃密な栄養バランス
成分・原材料ボタンボウフウ若葉末(鹿児島県産)
タイプ粉末タイプ
カロリー4.01Kcal
特典情報・安心の30日間全額返金保証
・初回価格約62%OFF
支払い方法クレジットカード、デビットカード、後払い(コンビニ、郵便局、銀行、LINE Pay)、Amazon pay、楽天ペイ
高血糖・野菜不足が気になる方に!
公式サイトはこちら

6位【SENOBIRU(こどもバナナ青汁)】

青汁おすすめ_こどもバナナ青汁

SENOBIRUの「こどもバナナ青汁」はお子様におすすめな青汁です。

子どもの成長に必要な栄養素が50種類以上含まれています。
さらに、WHO(世界保健機関)も推奨しているスーパーフードのスピルリナも配合されています。

「こどもバナナ青汁」は美味しく飲めるバナナ味のため、家族みんなで飲むことができます。
子どもの栄養不足が心配な方家族で一緒に飲みたい方におすすめです。

商品名SENOBIRU「こどもバナナ青汁」
価格・内容量1箱(30包):1,058円〜
定期購入価格初回価格 1,058円
2回目以降 3,996円
※定期縛りあり:2ヶ月以上継続
特徴・こどもに必要な50種類の栄養素
・美味しく飲めるバナナ味
・こどもの成長や健康に役立つ情報提供あり
成分・原材料デキストリン、大麦若葉末、還元麦芽糖水飴、乾燥バナナパウダー、甘味料、香料、酸味料
タイプ粉末タイプ
カロリー11.6Kcal
特典情報・60日間全額返金保証
・初回限定キャンペーンあり
・電話1本で解約可能
・豪華賞品が当たるキャンペーンあり
支払い方法クレジットカード、代金引換、後払い
バナナ味で大人気!こどもの成長をサポートする青汁
公式サイトはこちら

7位【ナチュレライフ ドクターベジフル】

青汁おすすめ_ドクターベジフル

ナチュレライフの「ドクターベジフル」は、野菜のプロである髙上青果の髙上実さんがプロデュースした青汁です。
21種類の豊富な野菜の栄養成分がたっぷり入っており、野菜不足に悩んでいる方におすすめな商品です。

「ドクターベジフル」に使用されている野菜は、全て顔のわかる契約農家さんが作った野菜を使用しています。
使用している野菜は全て九州産であり、公式サイトで農家の方1人1人を確認することができます。

野菜不足に悩んでいる方安心安全な産地にこだわりたい方におすすめな青汁です。

商品名ナチュレライフ「ドクターベジフル」
価格・内容量90g(3g×30包):2,894円〜
定期購入価格初回価格 2,894円
2回目以降 3,402円
*定期縛りなし!
特徴・生産者の顔がわかる九州産野菜使用
・良質なタンパク質も摂取できる
成分・原材料大麦若葉末、きなこ、黒糖、かぼちゃパウダー、おから末、さつまいもパウダー、紫いもパウダー、野菜ミックスパウダー、小松菜、人参、サニーレタス、グリーンリーフ、チンゲン菜、春菊、レタス、パセリ、ごぼう、ピーマン、アスパラガス、大葉
タイプ粉末タイプ
カロリー10.41Kcal
特典情報・定期割引あり
・1回でも休止、中止可能
・全額返金保証あり
支払い方法クレジットカード、後払い(コンビニ、郵便局、銀行、LINE Pay)
『野菜のプロ』が作った安心安全な青汁
公式サイトはこちら

8位【KENPRIA RICH GREEN(リッチグリーン)】

青汁おすすめ_RICH GREEN(リッチグリーン)

KENPRIAの「RICH GREEN(リッチグリーン)」は健康と美容に力を入れたい方におすすめの青汁です。

「RICH GREEN(リッチグリーン)」は、青汁では珍しい生搾りで作られています。
生搾りで作っているおかげで、女性の美容に必要なコラーゲンを補う酵素が失われることなく豊富に含まれています。

健康と美容に力を入れたい方におすすめな青汁といえます。

商品名KENPRIA「RICH GREEN(リッチグリーン)」
価格・内容量3g×12スティック:500円〜
定期購入価格定期便価格 3,694円

定期縛りなし!

特徴・独自の活性保存製法で酵素が生きている
・生搾りで特別なエキス抽出
成分・原材料大麦若葉(九州産)、でんぷん分解物
タイプ粉末タイプ
カロリー9.5〜12.2Kcal
特典情報・初回限定割引キャンペーンあり
支払い方法クレジットカード、代金引換、後払い
公式サイトはこちら

9位【ナチュラルファーム スカルプ青汁】

青汁おすすめ_スカルプ青汁

ナチュラルファームの「スカルプ青汁」は男性におすすめな青汁です。

育毛剤メーカーと共同開発された栄養機能食品で、脱毛を防いだり、頭皮をはじめとする髪の健康に必要な栄養成分が含まれています。

近年、身体の内側からスカルプケアをサポートする成分として注目されているヒハツエキが配合されています。

薄毛や育毛に興味がある方は、ぜひ試してみてください。

商品名ナチュラルファーム「スカルプ青汁」
価格・内容量2.5g×30日分:980円〜
定期購入価格初回価格 980円
2回目以降 4,000円(1個あたり)
定期縛りあり:2ヶ月に1回、2個ずつお届け
特徴・育毛メーカーと共同開発
・栄養機能食品ビオチン配合
・スカルプケア成分のヒハツエキス配合
成分・原材料大麦若葉、麦芽糖、ぶどう糖、マルトデキストリン、桑葉、フラクトオリゴ糖、クマザサ粉末、抹茶、大豆抽出物、加熱乳酸混合末、乳酸菌凍結乾燥末、ヒハツ抽出物、ビオチン
タイプ粉末タイプ
カロリー不明
特典情報・初回限定キャンペーンあり
支払い方法クレジットカード、Amazon pay、後払い
育毛剤メーカと共同開発!頭皮の健康を守りたい方へ
公式サイトはこちら

10位【マイケア ふるさと青汁】

青汁おすすめ_ふるさと青汁

マイケアの「ふるさと青汁」は女性に嬉しい健康・美容成分を多く含む明日葉を丸ごとギュッと豊富に含んだ青汁です。

「明日葉」は日本原産のスーパーフードとも言われており、ビタミンやミネラル、カルシウムはもちろん、美容や健康に役立つβカロテンや食物繊維も豊富に含む食材です。
さらに、「ふるさと青汁」は希少ポリフェノール「カルコン」や大注目の健康成分「LPS」も含んでいます。

若々しい自分を取り戻したい、元気に健康的な生活を送りたいという方におすすめです。

商品名マイケア「ふるさと青汁」
価格・内容量3g×30包:3,693円〜
定期購入価格定期購入価格 3,693円
*定期縛りなし!
特徴・八丈島の明日葉を根っこまで余すことなく使用
・明日葉、桑の葉、大麦若葉は国内産100%
成分・原材料あしたば葉茎末、難消化デキストリン、直鎖オリゴ糖、あしたば根末、桑の葉末、大麦若葉末
タイプ粉末タイプ
カロリー333.9Kcal(90gあたり)
特典情報購入金額5,832円以上で送料無料
支払い方法クレジットカード、代金引換、後払い(郵便局、コンビニ)
無添加!100%国内さんの素材で作った青汁
公式サイトはこちら

11位【Biesty めっちゃ乳酸菌フルーツ青汁】

青汁おすすめ_めっちゃ乳酸菌青汁

Biestyの「めっちゃ乳酸菌フルーツ青汁」は、名前の通り多くの乳酸菌が配合されています。

「めっちゃ乳酸菌フルーツ青汁」には乳酸菌が1箱あたり約7500億個も配合されています。
たくさんの乳酸菌が生きて腸まで届いて腸内環境にアプローチしてくれます。

また、22種類のフルーツエキスが配合されており、まるでフルーツジュースのように飲むことができます。

商品名Biesty「めっちゃ乳酸菌フルーツ青汁」
価格・内容量90g(3g×30包):734円〜
定期購入価格初回価格 734円
2回目以降 4,298円
*定期縛りなし!
特徴・乳酸菌7500億個配合
・3種類の青汁成分
・22種類のフルーツ・野菜エキス配合
成分・原材料還元麦芽糖水飴、デキストリン、クマザサ粉末、緑茶粉末、果汁パウダー、明日葉粉末、モリンガ粉末、蓮葉粉末、野草発酵エキス粉末、乳酸菌末、フルーツ・野菜抽出エキス、緑茶抽出物、乳糖、植物発酵物、メロンプラセンタ抽出物、パイナップル果実抽出物、有胞子性乳酸菌、乳酸菌混合末、香料、甘味料、シクロデキストリン
タイプ粉末タイプ
カロリー詳細不明
特典情報・初回限定割引あり
支払い方法クレジットカード、代金引換、銀行振込、NP後払い(銀行、郵便局、コンビニ、LINE Pay)
7500億個の乳酸菌で腸内環境を整える!
公式サイトはこちら

12位【ていねい通販 boco to deco(ボコとデコ)】

ていねい通販の「boco to deco」は、たった2種類の原材料のみで作られたシンプルな青汁です。

「boco to deco」に使われている明日葉は、化学肥料や農薬を使わない有機農法で作られたものです。
日本で唯一の明日葉の有機栽培を行っている、静岡県東近江市の農園永源寺マルベリー産のもとで収穫されたものを使用しています。

また、ヴィーガン認証済みであり、ヴィーガンの方でも飲むことができる青汁です。

商品名ていねい通販「boco to deco(ボコとデコ)」
価格・内容量3g×20本:3,330円〜
定期購入価格定期購入価格 3,330円
*定期縛りなし!
特徴・原材料が2つだけの青汁
・余計なものを一切入れていない
・ヴィーガン認証済み
成分・原材料有機明日葉粉末、さつまいもでんぷん
タイプ粉末タイプ
カロリー10.02Kcal(1本あたり)
特典情報・初めて購入でオリジナルマドラープレゼント
・30日間返品保証
・全国送料無料
支払い方法クレジットカード、代金引換、振り込み、自動引き落とし
ヴィーガン対応の青汁!
公式サイトはこちら

13位【スクスクのっぽくん(こどもフルーツ青汁)】

スクスクのっぽくんの「こどもフルーツ青汁」は、お子様向けの青汁です。
野菜が足りないお子様のための健康習慣として開発されました。

子ども向けのため、他の青汁とことなり、50mlと1杯の量が少なくなっています。
また、お子様の好みに合わせて味を3種類用意しています。

飽きやすいお子様でも、味を変えながら飲むことができることが特徴です。

商品名スクスクのっぽくん「こどもフルーツ青汁」
価格・内容量4g×30包:5,797円〜
定期購入価格初回価格 5,797円
2回目以降 7,797円
*定期縛りなし!
特徴・1日50mlに栄養を凝縮
・味が3種類あり
・無料お試し可能
成分・原材料大麦若葉末、サトウキビ等、黒糖、果汁パウダー、バナナパウダー、マンゴーパウダー、フラクトオリゴ糖、乳酸菌末、ビフィズス菌末、植物発酵エキス末、植物性乳酸菌、温州みかん、貝カルシウム、香料、酸味料、乳化剤、ビタミンDなど
タイプ粉末タイプ
カロリー14.04Kcal(1本4gあたり)
赤の恵:14.08Kcal(1本4gあたり)
黄色の恵:14.48Kcal(1本4gあたり)
特典情報・どのコースでも初回購入2000円OFF
・専用シェーカープレゼント
支払い方法クレジットカード、代金引換、NP後払い
公式サイトはこちら

14位【Pesca 成城青汁】

Pescaの「成城青汁」は日々ストレスを感じている方や、睡眠の質を高めたいにおすすめです。

「成城青汁」は、仕事や勉強などのストレスを緩和し、睡眠の質を高める効果があるGABAが配合されています。
睡眠の質を高めるとともに、ビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養を同時に補給することができます。

ストレスや疲労を軽減したい方は、ぜひ試してみてください。

商品名Pesca「成城青汁」
価格・内容量1袋(10日分):2,200円〜
定期購入価格定期購入価格 3,960円 3袋(1ヶ月分)
*定期縛りなし!
特徴・GABAによる睡眠の質改善
・栄養と睡眠のダブルサポート
成分・原材料デキストリン、大麦若葉粉末、難消化性デキストリン、ギャバ、還元麦芽糖水飴、ケール粉末、桑の葉粉末、明日葉粉末、ボタンボウフウ粉末、香料、微粒二酸化ケイ素、安定剤
タイプ粉末タイプ
カロリー19.7Kcal(1日6gあたり)
特典情報・全国一律送料600円
・定期コース送料無料
支払い方法クレジットカード、代金引換、NP後払い
公式サイトはこちら

15位【十黒梅(生搾りどくだみ青汁酒)】

十黒梅の「生搾りどくだみ青汁酒」は青汁を使用した健康酒です。

どくだみから作られた青汁に、黒糖と梅肉エキスを合わせてアルコール発酵させたものが、「生搾りどくだみ青汁酒」です。
「生搾りどくだみ青汁酒」は全て国内の自社で生産されています。

お酒好きだけど健康にも気を遣っていきたいという方におすすめです。

商品名十黒梅「生搾りどくだみ青汁酒」
価格・内容量300ml(1日1回30ml×10日分):2,980円〜
定期購入価格定期購入価格 6,850円
*定期縛りなし!
特徴・青汁に黒糖と梅肉エキスを合わせアルコール発酵させた健康酒
・農薬不使用、自然素材の発酵酒
成分・原材料どくだみ(高知県産)、加工黒糖(沖縄県産)、梅肉エキス(和歌山県産)
タイプ健康酒
カロリー不明
特典情報・お試し品送料無料
・購入金額11,000円以上で送料無料
・こぼれま栓プレゼント
・返金保証制度あり
支払い方法クレジットカード、代金引換
お酒を楽しみながら健康にも気を遣いたい人に!
公式サイトはこちら

スポンサーリンク

食物繊維が不足すると

 

悩み

食物繊維が不足すると、以下に示した生活習慣病の原因になることがあります。

  • 便秘
  • 肥満
  • 肌荒れ
  • 糖尿病
  • 動脈硬化
  • 高血圧
  • 高脂血症

食物繊維は腸内環境を整えます。
そのため、必要な量を摂取しないと腸内環境が悪化してしまいます。
腸内環境の悪化をそのままにしていると、大腸に負担がかかり続けるため大きな病気に発展することもあります。

さらに、食後の血糖値の急激な上昇は、長年繰り返すと糖尿病や高脂血症などの原因になります。
しかし、食物繊維には血糖値の急激な上昇を抑える働きがあります。

また、高血圧や動脈硬化は塩分の摂りすぎが原因になることがあります。
食物繊維には塩分とかかわりのあるナトリウムを排出する働きがあるので、高血圧予防の効果があります。

そして食物繊維はカロリーが低いので、肥満防止に役立ちます。
そのため、肥満が原因になる多くの症状を防ぐことができます。

関連記事

肥満は万病のもととよくいわれます。その通り、肥満は生活習慣病を引き起こすことが少なくありません。肥満によってリスクが高まる生活習慣病とは、どのようなものでしょうか。また、なぜ肥満が生活習慣病を引き起こすのでしょうか。[…]

スポンサーリンク

食物繊維の摂取状況

食事をする家族

日本人の多くは食物繊維の摂取量が不足しているといわれています。
どれだけ食物繊維が不足しているのか、1日の野菜の摂取量の平均値でみてみましょう。

以下の表は、1日の野菜の平均摂取量を性別・年代別にまとめたものです。

男性(g/日)女性(g/日)
20~29歳233.0212.1
30~39歳258.9223.2
40~49歳253.0241.2 
50~59歳278.2260.7
60~69歳304.3309.8
70歳以上322.9300.2
総数288.3273.6

出典:厚生労働省【令和元年 国民健康・栄養調査結果の概要 】

食物繊維を野菜からとるには、1日に350g以上の野菜を食べる必要があります。

しかし、どの年代をみても野菜の摂取量は目安量に達していません。
とくに若い世代ほど野菜の摂取量が不足していることが分かりますが、高齢者の野菜不足も深刻です。

健康であり続けるために、どの年代でも食物繊維の積極的な摂取が必要です。

スポンサーリンク

食物繊維のとりすぎまとめ

様々な食材

ここまで食物繊維のとりすぎについてお伝えしてきました。
食物繊維のとりすぎについての要点を以下にまとめます。

  • 食物繊維はお腹の調子を整える働きのほかに、生活習慣病を予防する効果がある。
  • 食物繊維をとりすぎることで、便秘や下痢になることがある
  • 成人ひとり当たり、1日につき17〜21g以上の食物繊維の摂取が推奨されている。

これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。

関連記事

「食物繊維は体に良いから摂るように」ってよく言われますよね。整腸作用を持つことでよく知られる食物繊維。その他にどんな効果があるのか、どの食品から摂ればよいのか、必要な摂取量はどのくらいなのか、不足するとどうなるのか、いろいろ知り[…]

※この記事はアフィリエイト広告を含んでおります

監修者 メディカル・ケア・サービス

  • 認知症高齢者対応のグループホーム運営
  • 自立支援ケア
  • 学研グループと融合したメディア
  • 出版事業
  • 社名: メディカル・ケア・サービス株式会社
  • 設立: 1999年11月24日
  • 代表取締役社長: 山本 教雄
  • 本社: 〒330-6029埼玉県さいたま市中央区新都心11-2ランド·アクシス·タワー29F
  • グループホーム展開
  • 介護付有料老人ホーム展開
  • 小規模多機能型居宅介護
  • その他介護事業所運営
  • 食事管理
  • 栄養提供
  • 福祉用具販売
  • 障がい者雇用

スポンサーリンク