女性の平均脈拍数を徹底解説！年代別の平均や健康への影響を大解剖

心臓が一分間に何回拍動するか、それが脈拍数です。
この脈拍数は、年齢や性別、生活習慣などによって変化します。

特に女性の場合、年齢とともに脈拍数が変化する傾向があります。
これは、女性ホルモンの影響や生理的な変化によるもので、女性の健康状態を理解する上で重要な指標となります。

しかし、具体的にどのような変化が見られるのでしょうか？
また、その変化が健康にどのような影響を及ぼすのでしょうか？

この記事では、女性の平均脈拍数について以下の項目を中心に解説します。

• 女性における年代別の平均脈拍数
• 女性特有の脈拍異常の要因
• 脈拍数の正常範囲と維持する方法

最後までお読みいただくことで、脈拍数の変化が女性の健康にどのように影響するかについての理解を深めることができます。

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女性における年代別の平均脈拍数の変化

脈拍数は、年齢や性別、生活習慣などによって変化します。
特に女性の場合、年齢とともに脈拍数が変化する傾向があります。

【プロが教える】自身の脈拍を正確に知るための測定法

平均値と比較する前に、まずはご自身の正確な数値を把握しましょう。
脈拍は、手首の親指側の付け根にある「橈骨（とうこつ）動脈」に、人差し指・中指・薬指の3本を軽く当てて測定します。
1分間測るのが理想ですが、30秒測って2倍にする方法も有効です。

学研グループのメディカル・ケア・サービス（MCS）が運営する介護施設では、入居者様の健康状態を把握するために、独自の250項目アセスメントツールを活用しています。
脈拍一つをとっても、単なる数値として見るのではなく、血圧や顔色、日々の活動量と合わせて「その人にとっての正常値」を科学的に分析しています。
ご自身で測る際も、毎日決まった時間（起床時や就寝前など）に測定し、記録しておくことで、体調のわずかな変化に気づきやすくなります。

若年層の女性の平均脈拍数

若年層の女性、特に20代から30代の女性の平均脈拍数は、一般的に70〜80回/分とされています。

この年代は、体の代謝が活発で身体活動が多いため、心拍数はやや高い傾向にあります。
しかし、この時期は生活リズムが不規則になりがちなため、適度な運動や十分な睡眠を心がけ、健康的な生活習慣を維持することが大切です。

中年層の女性の平均脈拍数

次に、中年層の女性、40代から50代の女性の平均脈拍数について見てみましょう。
40代から50代の女性の脈拍数の平均値は70〜80回/分とされています。

この年代は、身体の代謝や筋肉量が減少し身体活動量も低下するため、学生の頃と比べて心拍数はやや下がる傾向にあります。
また、生活習慣病のリスクが高まる年齢帯であり、高血圧や糖尿病などの疾患によって心拍数が高くなることがあります。

高齢層の女性の平均脈拍数

最後に、高齢層の女性、60代以上の女性の平均脈拍数について見てみましょう。
60代と70代の女性の脈拍数平均値は70〜80回/分です。

この年代では、心臓や血管の機能が低下することが一般的で、心拍数もやや低下する傾向があります。
しかし、高血圧や糖尿病などの疾患がある場合は、脈拍数が高くなることがあります。

高齢者のバイタルサインの正常値を把握しておくことで、健康状態の変化に早く気づくことができます。
定期的な健康診断や医師の診察を受けることで、健康状態や脈拍数の変化に気づくことが重要です。

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女性特有の脈拍異常とその要因

以下では、女性特有の脈拍異常とその背後にある要因について詳しく解説します。

女性の脈拍異常の一般的な症状

女性の脈拍異常の一般的な症状には、動悸や息切れ, 胸の不快感などがあります。
これらの症状は、心臓のリズムが乱れる不整脈によって引き起こされます。

不整脈は、心臓の電気信号の乱れにより、心臓の拍動のリズムが一時的に不規則になる状態を指します。
特に、以下の症状があらわれる場合、不整脈の可能性があります。

• 激しい運動をしていないのに急に胸がどきどきする
• 夜寝ている時急に胸がどきどきしだす
• ちょっと歩いただけで息が切れる

女性ホルモンと脈拍異常の関連性

女性ホルモンは、脳の視床下部によってコントロールされていますが、更年期になると卵巣の機能が衰え女性ホルモンの分泌がうまくできなくなります。
この結果、視床下部は「女性ホルモンが減った」という情報をもとに性腺刺激ホルモンを出し続け、ついには視床下部がパニックに陥ってしまいます。

視床下部は、自律神経や免疫系の中枢でもあるので、自律神経のバランスも崩れてしまいます。
自律神経は、拍動や呼吸などをコントロールしているため、動悸や息切れなどの症状が引き起こされてしまうのです。

ストレスと脈拍異常の関連性

ストレスは、自律神経のバランスを乱し、心臓のリズムに影響を与えることがあります。
ストレスを受けると、活動の神経といわれる交感神経が優位に働き、心臓を動かす信号がたくさん発信され、心臓がドキドキして脈拍が早くなります。

自律神経とストレスの関係について理解することは、脈拍異常の予防にも役立ちます。

また、睡眠不足や過労、飲酒なども自律神経のバランスを乱し、不整脈を引き起こす可能性があります。
このような生活習慣の乱れによるストレスが、脈拍異常の一因となることがあります。

女性ホルモンに関して、以下の記事でも解説しています。

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更年期障害は、女性が閉経を迎える前後の時期に起こる一連の身体と心の変化を指します。
これらの変化は、女性ホルモンのエストロゲンの急激な減少によって引き起こされます。

更年期障害と脈拍の関連性

更年期障害と脈拍の関連性は、ホルモンバランスの乱れによる自律神経の混乱に起因します。
更年期では、脳は「ホルモンを出せ」と指令を送るのに、衰えた卵巣は分泌することができず、脳は混乱を起こします。

脳の中でエストロゲンの分泌を促す役割をしているのが、視床下部という部位で、この視床下部は、同時に自律神経のコントロール役も担っています。
そのため、視床下部の混乱はそのまま自律神経の混乱を招き、自律神経は心臓の拍動を調節する役目も果たしているため、動悸や息切れを引き起こしてしまいます。
更年期障害になりやすい女性の特徴を知ることで、早めの対策が可能です。

更年期障害による脈拍異常の対処法

更年期障害による脈拍異常の対処法としては、一時的に落ち着かせるための対処法と症状の観察、日頃から気をつけることなどがあります。

また、日々の食事だけで補うのが難しい場合は、信頼できるサプリメントを活用するのも一つの手です。
健康の土台を作るためには、血液循環をサポートする栄養素も重要です。

MCSの知見に基づき、シニア世代やそのご家族の健康を支えるためのアイテムを取り扱っている「健達ねっとSHOP」なども参考に、毎日のセルフケアに賢く取り入れてみてはいかがでしょうか。

更年期障害の動悸について、詳しく知りたい方は以下の記事もお読みください。

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効果的な運動と「目標心拍数」の計算方法

脈拍の数値を健全に保つためには、日々の適度な運動が欠かせません。

健康維持のための運動と心拍数の目安

脈拍の正常範囲を維持するには、有酸素運動が効果的です。
特に女性は、筋肉量が減少する中年層以降、意識的に心肺機能を維持することが重要です。

運動時の目安となる「目標心拍数」は以下の計算式で求められます。

MCSでは、個々の身体状況に応じた「SIDE別運動プログラム」を実践しています。
これは、ただ動くだけでなく、科学的根拠に基づいて心身の機能を高めるためのオリジナルプログラムです。

激しい運動でなくても、1日5秒から始められる嚥下機能向上プログラムノドトレのように、日常の小さな積み重ねが心肺機能、ひいては安定した脈拍の維持に繋がります。

不整脈と脈拍異常の識別方法

脈拍数が一定の範囲を超えたり、リズムが乱れたりすると、それは「脈拍異常」または「不整脈」と呼ばれます。

不整脈と脈拍異常の定義

不整脈：心臓の拍動のリズムが乱れる状態

正常な脈拍は、「安静時に1分間に50〜100回、規則正しく打つ脈」です。
それ以外の脈拍を不整脈と言いますが、運動時や興奮したときに、脈拍数が100回/分以上になることは、生理的な反応であり、不整脈とは言いません。

脈拍異常：脈拍数が一定の範囲を超えたり、リズムが乱れたりする状態

脈拍異常は、心臓の電気信号の乱れにより、心臓の拍動のリズムが一時的に不規則になる状態を指します。

不整脈と脈拍異常の識別方法

不整脈と脈拍異常の識別は、主に心電図検査によって行われます。
心電図は、心臓の電気活動を記録し、そのパターンを分析することで、不整脈や脈拍異常の存在を確認します。

また、24時間ホルター心電図や運動負荷心電図などの詳細な検査も行われることがあります。

不整脈と脈拍異常の治療法

不整脈と脈拍異常の治療法は、その原因や重症度によります。

薬物療法は、抗不整脈薬や血栓予防の薬などを服用して不整脈をコントロールする方法です。
非薬物療法には、ペースメーカーやICD（埋め込み型除細動器）の植込み、カテーテルアブレーションなどがあります。

これらの治療法は、不整脈の種類や症状の重症度により、適切に選択されます。
不整脈の原因と年齢による違いを理解することも、適切な治療選択に役立ちます。

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脈拍数の正常範囲とその意義

脈拍数は、健康状態を把握する上で重要な指標です。

脈拍数の正常範囲の定義

一般的に、成人の正常な安静時の脈拍は、1分間に60から100回の心拍とされています。
しかし、個人差があり、運動状態や体調によっても変動することがあります。

運動や身体活動をしている場合、脈拍は上昇します。
また、安静時でも心拍数が60未満の場合や100を超える場合は、心拍数の異常と見なされることがあります。

脈拍数の正常範囲を維持する方法

脈拍数の正常範囲を維持するためには、以下のような生活習慣の改善が有効とされます。
特に中高年の女性では、心臓の健康と共に脳の健康維持も重要です。

記憶力や認知機能は加齢とともに低下しやすく、物忘れが気になる方も増えてきます。
心身の健康を総合的にサポートするために、認知機能の維持に役立つサプリメントも選択肢の一つとして検討されています。

また、MCSの自立支援ケアでは、1日1,500ml〜1,800mlの水分摂取を推奨しています。
水分不足は血液循環を悪化させ、脈拍上昇の原因となります。
こまめな水分補給はバイタルサインの安定に大きな成果を上げています。

生活習慣改善の具体的なポイント

1. 自律神経を整える運動: ウォーキングやヨガなどの有酸素運動
2. バランスの取れた食事: 塩分控えめで野菜中心の食事
3. 効果的なストレス解消法: 日常的な実践とリラックスタイムの確保
4. 規則正しい睡眠: 自律神経のバランス調整と心拍数の安定

正常範囲から外れた脈拍数の意味

正常な心拍数である100回を超える状態を「頻脈」といいます。
脈拍が120回以上の場合は何らかの疾患が疑われるため、専門医による検査をおすすめします。
動悸が続く場合の対処法について知っておくことで、適切なタイミングで受診することができます。

脈拍が100以上の場合、以下のような状況や病態が考えられます。

• 活動や緊張による生理的な反応
• 発熱、貧血などによる代謝の増加
• 不整脈、心筋症などの心臓疾患
• 高血圧、甲状腺機能亢進症などの内分泌異常
• 薬物の副作用

脈拍数と心拍数の違い

心拍数もまた同様に、一定時間内に心臓が拍動する回数のことをいいます。
心拍と脈拍は同じリズムを刻んでいるため、通常は同じ意味で用いられます。
ただし、不整脈がある場合は心臓が拍動していても脈拍として伝わらないこともあるため、必ずしも「心拍数＝脈拍数」ではありません。

（出典：日本心臓財団「心拍数と心臓病」）

プロの関わりで変わる、健康の質

脈拍の数値に一喜一憂しすぎる必要はありません。
大切なのは、不調の背景にある原因を見極め、適切に対処することです。

例えば、MCSの運営するグループホームでは、不安からくる動悸や不眠に悩んでいたご利用者様に対し、職員が寄り添う時間を増やし、個別性の高い活動を取り入れたことで、心身の安定と安眠に繋がった事例（安眠につなげるケア事例）があります。

自分一人で抱え込まず、地域の専門家や医師に相談しながら、まずは日々の生活の中で「心地よい」と感じる時間を増やしていくことから始めてみてください。

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女性の平均脈拍数のまとめ

ここまで女性の平均脈拍数についてご紹介しました。
要点を以下にまとめます。

• 年代別の平均脈拍数は全体的に70〜80回/分だが、加齢とともに緩やかに低下する傾向
• 女性ホルモンや更年期の影響で動悸が起こる場合、安静と深呼吸による対処が有効
• 正常範囲（60〜100回）を保つには、適切な水分補給、運動、栄養管理が重要

40代以降の女性の健康管理では、心臓や自律神経の健康だけでなく、認知機能のケアも大切です。
「最近物忘れが増えた」と感じる方は、記憶力の維持をサポートする機能性表示食品について、かかりつけ医や薬剤師にご相談されることをおすすめします。

これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。