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健達ねっと>健康お役立ち記事>栄養>おすすめの鉄分サプリはこれ!アナタに合った一品はどのサプリ?

おすすめの鉄分サプリはこれ!アナタに合った一品はどのサプリ?

近年、鉄分不足に悩む人が増えてきました。
特に女性や高齢者の間で、鉄分不足による疲れや貧血が話題となっています。

鉄分は私たちの体にとって欠かせない成分です。
しかし、食事だけで十分な鉄分を摂取するのは難しいことも少なくありません。

そこで注目されているのが、鉄分を摂取できるサプリメントです。

この記事では、以下の項目を中心に解説します。

  • 鉄分サプリメントは必要なのか?
  • 鉄分サプリメントの効果と副作用
  • サプリメントと生活習慣の関係

最後までお読み頂くことで、あなたにピッタリの鉄分サプリを見つけるヒントが得られるかもしれません。

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【編集部厳選】おすすめ鉄分サプリメント3選!

鉄分サプリには、数多くのものがあります。
おすすめの鉄分サプリ3選を以下の表にまとめました。

商品名ベルタ葉酸美めぐり習慣Withmoon
おすすめポイント業界最大級の鉄分
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高吸収型葉酸
高品質ヘム鉄100%豊富な栄養成分配合で女性に嬉しいサプリ高い吸収率効率的栄養バランスを補える
定期価格初回:1,980円
2回目以降:3,980円
初回:1,480円
2回目以降:3,219円
初回:990円
2回目以降:2,498円
通常価格5,980円4,299円2,998円
内容量
(30日分)
120粒150粒120粒
鉄の種類非ヘム鉄ヘム鉄フェリチン鉄
その他成分ビタミン13種類
ミネラル14種類
アミノ酸20種類
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5種類の美容成分
ビタミンC・B6・B12
葉酸
生姜
ヒハツ
カルシウム
有機大豆
安全性無添加13種
GMP工場製造
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管理栄養士による監修
GMP認定工場で製造
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非遺伝子組み換え大豆使用
詳細
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鉄分の体内での役割と働き

鉄は私たちの体にとって欠かせない微量ミネラルの一つであり、成人の体内には約3〜5gの鉄が存在しています。

この鉄の大部分は赤血球のヘモグロビンや筋肉のミオグロビンに存在し、酸素の運搬に重要な役割を果たしています。
鉄の不足は体全体の酸素供給に影響を及ぼし、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。

特に、鉄はヘム鉄非ヘム鉄の2つの形態があり、ヘム鉄は動物性食品に、非ヘム鉄は植物性食品に多く含まれています。

鉄分が果たす主な機能

鉄は、私たちの体にとって必要な微量ミネラルの一つであり、成人の体内には約3〜5gの鉄が存在しています。

この鉄の70%は赤血球のヘモグロビンや筋肉のミオグロビンに存在し、酸素の運搬に関与しています。
鉄はヘム鉄と非ヘム鉄の2つの形態があり、ヘム鉄は動物性食品に、非ヘム鉄は植物性食品に多く含まれています。

ヘム鉄の方が非ヘム鉄よりも体内での吸収率が高いとされています。

鉄分不足が体に及ぼす影響

鉄が不足すると、酸素を運ぶ役割を持つヘモグロビンの量が減少し、赤血球の数も少なくなります。

これにより、全身への酸素供給が不足し、鉄欠乏性貧血が発症する可能性があります。
さらに、筋肉に存在するミオグロビンの量も減少し、筋力の低下や疲労感が増加することが考えられます。

特に女性は、月経や妊娠・授乳により鉄の必要量が増加するため、鉄不足になりやすいといわれています。

以下の記事では、鉄分の効果について詳しくご紹介していますので、合わせてご覧ください。

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なぜ鉄分サプリが必要なのか?

鉄分は私たちの体にとって欠かせないミネラルの一つであり、特に成長期の子供たちにとってはその重要性が増します。
鉄分は酸素を運ぶ役割を持ち、不足すると貧血や免疫力の低下などの健康問題を引き起こす可能性があります。

しかし、日常の食生活だけでは十分な鉄分を摂取するのが難しい場合もあり、そのような時に鉄分サプリが役立ちます。

さらに、ビタミンCは鉄の吸収を助ける役割も持っており、鉄分サプリにはビタミンCも含まれているものがおすすめです。

鉄分の日常的な摂取の重要性

鉄分は私たちの体にとって非常に重要な役割を果たしています。

鉄分は酸素を運ぶためのヘモグロビンの主要な成分であり、鉄分が不足すると酸素供給が不足し、貧血や疲れやすさなどの症状が現れることがあります。

また、鉄分は免疫力を高める効果もあり、特に成長期の子供にとっては、正常な発達や脳の発達にも関与しています。

したがって、日常的に十分な鉄分を摂取することは、健康を維持するために非常に重要です。

1日に必要な鉄分の量とその理由

子供の鉄分の必要量は年齢によって異なります。

  • 1歳未満の乳児は1日に0.27〜5.0mg
  • 1歳から3歳までの幼児は1日に5.5mg
  • 4歳から8歳までの子供は1日に5.5〜8.5mg
  • 9歳から13歳までの子供は男女共に1日に8.0〜14.0mg

これは、成長期の子供は身体が急速に発達しており、多くの栄養素を必要とするためです。

鉄分を十分に摂取することで、赤血球の生成や酸素の運搬、免疫力の強化など、体の様々な機能をサポートできます。

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鉄分サプリの選び方

サプリメント

鉄分は私たちの体にとって欠かせない栄養素であり、特に月経を持つ女性にとっては鉄欠乏のリスクが高まることが知られています。

鉄分サプリは月経がある人、妊娠中・授乳中の人、妊活中の人、鉄分不足症状がある人に適しています。

ヘム鉄と非ヘム鉄の違いと摂取のポイント

ヘム鉄は動物性食品、特にレバーや赤身の魚に多く含まれています。
このタイプの鉄は小腸から直接吸収されやすい特徴があります。

一方、非ヘム鉄は海藻やゴマ、果物などの植物性食品に多く含まれています。
非ヘム鉄は胃酸で遊離された後、ビタミンCやその他の還元酵素によって変換されてから吸収されるため、ヘム鉄に比べて吸収率が劣ります。

しかし、バランスよく両方の鉄を摂取することが健康維持の鍵となります。

鉄分の吸収率を高めるためのポイント

鉄分の吸収率を高めるためには、ビタミンCの摂取が効果的です。
ビタミンCは鉄の吸収を助ける働きがあり、鉄分サプリと一緒に摂取することで、鉄の吸収率を向上できます。

また、鉄分の摂取時には、タンニンを含む食品や飲み物(例:お茶やコーヒー)を避けることで、鉄の吸収を阻害するリスクを減少させられます。

葉酸との相乗効果

鉄分と葉酸は、赤血球の生成に関与する栄養素として知られています。
葉酸は、鉄と一緒に赤血球の生成に使用されるため、鉄分サプリに葉酸が含まれていると、鉄欠乏性貧血の改善に効果的です。

特に妊娠中や授乳中の女性は、鉄分と葉酸の摂取が推奨されています。

これらの栄養素をバランスよく摂取することで、健康な体を維持できます。

以下の記事では、鉄分のサプリについてご紹介していますので、合わせてご覧ください。

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鉄分サプリの効果と副作用

鉄分は私たちの体にとって欠かせないミネラルの一つで、その効果と副作用の両面を理解することが重要です。

鉄分サプリの期待できる効果

鉄分サプリは、鉄分不足を補うための効果的な手段として広く知られています。

鉄分は酸素の運搬やエネルギー産生に関与するため、適切な量を摂取することで、疲れにくい体や免疫力の向上などの健康効果が期待できます。

日常の食事から十分な鉄分を摂取できない場合や、貧血の予防・改善を目的として、鉄分サプリが推奨されることが多いです。

鉄分サプリの注意点や副作用

鉄分サプリの摂取には、一定のリスクが伴います。
特に、体内で「フリーラジカル」という物質が発生することが知られており、これが様々な副作用の原因となることがあります。

フリーラジカルは細胞を傷つける可能性があり、老化や病気のリスクを高めるとされています。
鉄分サプリの摂取による代表的な副作用として、便秘、下痢、吐き気、胃の不快感などが挙げられます。

特に、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類の鉄分サプリには、それぞれ異なる副作用のリスクがあるため、摂取する際には十分な注意が必要です。

以下の記事では、鉄分を摂りすぎた場合における影響についてご紹介していますので、合わせてご覧ください。

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鉄分を多く含む食品との組み合わせ

鉄は私たちの健康に不可欠なミネラルで、多くの食品に含まれています。

しかし、食品によって鉄の種類や吸収率が異なります。
効率的に鉄を摂取するための知識は、日常の食生活において非常に役立ちます。

鉄分を多く含む食品の紹介

鉄は、動物性食品だけでなく植物性食品にも豊富に含まれています。

食品中の鉄は「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類に分類されます。
動物性食品に多く含まれるヘム鉄は吸収率が高く、特にレバーやあさりの水煮は鉄分の宝庫として知られています。

一方、植物性食品に含まれる非ヘム鉄は、ビタミンCと一緒に摂取することで吸収率が向上します。
小松菜、ほうれん草、納豆、豆腐などの大豆製品は、非ヘム鉄が豊富に含まれる食品としておすすめです。

サプリメントと食品の組み合わせのポイント

鉄の吸収は、同時に摂取する食品の成分によって大きく変わります。
ビタミンCは非ヘム鉄の吸収を助けるとされており、オレンジやキウイ、イチゴなどの果物や、パプリカやブロッコリーなどの野菜にはビタミンCが豊富です。

また、胃酸の分泌を促進するためには、食事をよく噛んで食べることや、柑橘類、酢、梅干しといった酸味のある食品の摂取が効果的です。

サプリメントを利用する際は、食事からの鉄摂取量を考慮し、過剰摂取を避けることが大切です。

以下の記事では、鉄分が豊富に含まれている食品について詳しくご紹介していますので、合わせてご覧ください。

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鉄分サプリと生活習慣の関係

鉄分は私たちの体にとって必要不可欠なミネラルであり、特に女性は月経やダイエットの影響で鉄分が不足しやすいといわれています。

この不足は貧血や体調不良を引き起こす可能性があります。
しかし、鉄分サプリと生活習慣を適切に組み合わせることで、これらのリスクを劇的に減少させられます。

鉄分摂取と生活習慣病の予防

鉄分は、赤血球の主要成分であるヘモグロビンの合成に必要不可欠です。
ヘモグロビンは身体全体に酸素を運ぶ役割を果たしており、鉄分が不足すると、この機能が低下します。

これは疲れやすさや動悸、息切れなどの症状を引き起こす原因となります。

さらに、鉄分の適切な摂取は、これらの症状だけでなく、生活習慣病の予防にも大きく寄与します。
特に女性は、月経やダイエットによる鉄分の不足を補うため、意識的な摂取が必要とされています。

適切な摂取タイミングや方法

鉄分の摂取には、食事の内容やタイミングが非常に重要です。
鉄分には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類が存在し、それぞれの摂取方法や効果が異なります。

ヘム鉄は動物性食品に多く含まれ、非ヘム鉄は植物性食品に多く含まれています。
ヘム鉄の吸収率は非ヘム鉄よりも高いため、効率的に鉄分を摂取するためには、ヘム鉄を含む食品を優先的に摂取することがおすすめです。

また、非ヘム鉄の吸収を助けるためには、ビタミンCを多く含む食材と一緒に摂取すると良いでしょう。

サプリメントを利用する場合も、食事とのバランスを考慮しながら、適切なタイミングで摂取することが大切です。

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鉄分サプリの賞味期限

鉄分サプリメントは、私たちの健康をサポートするための補助食品として多くの人々に利用されています。

しかし、その効果を最大限に発揮するためには、鉄分サプリの賞味期限に注意が必要です。

サプリメントの賞味期限は、製造日から通常2〜3年とされています。
この期間は、サプリメントが安定して効果を発揮することが保証される期間を示しています。

しかし、開封後は賞味期限に関係なく、早めに摂取することが推奨されています。

賞味期限を過ぎたサプリメントの摂取は、その効果が薄れるだけでなく、劣化による健康への悪影響のリスクも考えられます。
特に、酸化しやすい成分を含むサプリメントは、開封後は酸素との接触により劣化が進むため、注意が必要です。

また、サプリメントの保存方法も重要です。

直射日光や高温多湿の場所は避け、涼しい場所での保存が推奨されています。
賞味期限が近づいているサプリメントは、新しいものを購入する前に確認し、期限内に摂取するよう心がけましょう。

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世界各国の鉄分サプリ事情

鉄分サプリメントは、世界中で多くの人々に利用されている健康補助食品です。

各国には独自の特色や取り組みがあり、それぞれの文化や健康観に合わせた商品が展開されています。

海外の鉄分サプリの特徴

世界各国の鉄分サプリは、その国の食文化や健康観に合わせて開発されています。
欧米では鉄分サプリメントが高濃度で一般的であり、アジア諸国では天然成分を重視した製品が多い傾向にあります。

サプリメントの形状や摂取方法も国によって異なり、錠剤、カプセル、液体などさまざまな形態が存在します。

日本との違いや独自の取り組み

日本の鉄分サプリと海外のものとの最大の違いは、成分の濃度や配合にあります。
日本は安全性を重視し、過剰摂取を避けるための規制が厳しく、一方、海外では高濃度の製品も多く見られます。

海外でも各国に独自の取り組みがあります。

ヨーロッパ諸国では医師や薬剤師が鉄分サプリの提供をしています。
アメリカでは臨床試験の結果を公開することが求められ、これが消費者の安全と信頼を確保しています。

おすすめの鉄分サプリまとめ

ここまでおすすめの鉄分サプリメントについてご紹介しました。
要点を以下にまとめます。

  • 鉄分は酸素の運搬という形で肉体の健康に直結しており、その不足は悪影響となるため、サプリメントで不足を満たすことも必要
  • 鉄分サプリメントは疲れにくい身体や貧血予防が期待されるが、副作用として胃の違和感などがあげられる
  • 鉄分は生活習慣の予防に繋がる他、女性は月経等での鉄分不足が考えられるため、サプリ等での意識的な鉄分補給が必要

これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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監修者 メディカル・ケア・サービス

  • 認知症高齢者対応のグループホーム運営
  • 自立支援ケア
  • 学研グループと融合したメディア
  • 出版事業
  • 社名: メディカル・ケア・サービス株式会社
  • 設立: 1999年11月24日
  • 代表取締役社長: 山本 教雄
  • 本社: 〒330-6029埼玉県さいたま市中央区新都心11-2ランド·アクシス·タワー29F
  • グループホーム展開
  • 介護付有料老人ホーム展開
  • 小規模多機能型居宅介護
  • その他介護事業所運営
  • 食事管理
  • 栄養提供
  • 福祉用具販売
  • 障がい者雇用

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