カフェインで気持ち悪くなる原因と対処法！吐き気を今すぐ治す5つの方法

カフェインで気持ち悪くなった経験はありませんか？

特に40代・50代になってから、以前は平気だったコーヒーや紅茶で不調を感じる方が増えています。
仕事の合間やリラックスタイムに欠かせないコーヒーが、まさか体調不良の原因になるとは信じたくないものです。

• コーヒーを飲むと吐き気やめまいがする
• 昔は平気だったのに、最近カフェインに弱くなった気がする
• 今すぐこの気持ち悪さを治したい

このような悩みを持つ方へ、この記事ではカフェインで具合が悪くなる原因と、すぐにできる対処法を解説します。
さらに、年齢に応じた適切な付き合い方を知ることで、これからも無理なくコーヒーを楽しむことが可能です。

まずは原因を正しく理解し、自分の体に合った対処法を見つけましょう。

飲み過ぎによる副作用や上限量について詳しく知りたい方は、以下の記事も参考にしてください。

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気持ち悪いのはカフェインのせい？主な4つの原因とメカニズム

カフェイン摂取後に起こる不調には、主に胃腸への刺激、自律神経の乱れ、過剰摂取、体質的な要因の4つが考えられます。
自分の症状がどれに当てはまるか確認しましょう。

胃酸過多による胃壁への刺激

コーヒーに含まれるカフェインには、胃酸の分泌を促進する働きがあります。
また、コーヒーに含まれるクロロゲン酸も胃酸分泌に関与しているといわれています。
適度な分泌は消化を助けますが、過剰になると胃粘膜を刺激し、吐き気や胃痛の原因となるのです。

特に注意が必要なのは、空腹時の摂取です。
胃の中に食べ物がない状態で胃酸が大量に分泌されると、胃壁が直接攻撃されてしまいます。
胃がムカムカする、キリキリ痛むといった症状は、このパターンが多いといえるでしょう。

胃への影響を抑えるポイントは以下の通りです。

• 空腹時を避ける: 食後に飲むか、クッキーなどの軽食と一緒に摂る
• ミルクを入れる: 牛乳や豆乳のタンパク質が胃壁を保護する
• 深煎りを選ぶ: 酸味の強い浅煎りよりも刺激が少ない場合がある

これらを意識するだけで、食後の不快感は大きく軽減されるはずです。

胃痛の症状や治し方については、こちらの記事で詳しく解説しています。

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自律神経の乱れ（交感神経の過剰刺激）

カフェインには中枢神経を刺激し、交感神経の働きを高める覚醒作用があります。
これにより眠気が覚めたり集中力が高まったりする一方で、過剰に刺激されると自律神経のバランスが乱れ、体に様々な不調が現れます。

本来、リラックスすべき休息時や、元々ストレスで交感神経が高ぶっている時に大量のカフェインを摂取すると、体が「戦闘モード」から抜け出せなくなってしまいます。
その結果、動悸、冷や汗、手足の震え、不安感、そして吐き気といった症状が引き起こされるのです。
特に女性はホルモンバランスの影響で自律神経が揺らぎやすいため、注意が必要です。

自律神経の乱れによる主な症状例として以下があります。

これらの症状が出た場合は、無理に活動せず休息を取るサインと捉えましょう。

自律神経の乱れによる症状や治療法については、こちらの記事もあわせてご覧ください。

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カフェイン中毒（過剰摂取）と個人の許容量

短時間に大量のカフェインを摂取することで、「急性カフェイン中毒」を引き起こすことがあります。
一般的な目安として、健康な成人でも1時間以内に6.5mg/kg（体重50kgの人で約325mg、コーヒー約3杯分）以上摂取すると、約半数の人に急性症状が現れるといわれています。

また、毎日大量に飲み続けることで「慢性中毒」となり、カフェインが切れると頭痛や吐き気がする「離脱症状」に悩まされるケースもあります。
重要なのは、カフェインに対する耐性（許容量）には大きな個人差があるということです。

肝臓での代謝能力や遺伝的な体質により、コーヒー1杯でも中毒症状に近い状態になる人もいれば、何杯飲んでも平気な人もいます。
「他の人は大丈夫だから」と比較せず、自分の体の反応を基準に判断することが大切です。

カフェイン中毒のリスクについては、以下の点に注意してください。

• エナジードリンクや錠剤との併用は避ける
• 短時間での連続摂取を控える
• 体調が悪い時は摂取を中止する

中毒を防ぐためには、自身の限界を知り、体調に合わせて量を調整する習慣をつけましょう。

カフェインアレルギーや過敏症の可能性

「少量しか飲んでいないのに具合が悪くなる」「飲んで数時間〜半日後に不調が出る」という場合、カフェインアレルギー（不耐症含む）や過敏症の可能性があります。
一般的な即時型アレルギーとは異なり、遅延型アレルギーの場合は症状が出るまでに時間がかかるため、原因がカフェインだと気づきにくいのが特徴です。

カフェインを分解する酵素の働きが弱い、あるいはカフェインそのものに免疫系が過剰反応してしまう体質です。
この場合、コーヒーだけでなく、紅茶、緑茶、チョコレート、一部の頭痛薬など、カフェインを含むすべての食品で症状が出る可能性があります。
もし毎回決まって不調が現れるようなら、一度カフェインを完全に断ってみて、体調の変化を確認することをおすすめします。

アレルギーや過敏症が疑われる場合のチェックポイントは以下の通りです。

• コーヒー以外のカフェイン飲料でも症状が出るか
• 摂取してから症状が出るまでの時間
• 皮膚のかゆみや発疹など、吐き気以外の症状があるか

疑わしい場合は自己判断せず、専門のアレルギー科などで検査を受けることも検討してください。

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【緊急対処】今すぐカフェインによる吐き気や気持ち悪さを和らげる5つの方法

現在進行形で気持ち悪さを感じている方へ、自宅やオフィスですぐに実践できる対処法を5つ紹介します。
まずは落ち着いて、できることから試してみてください。

水や白湯を多めに飲んで濃度を下げる

最も有効で即効性があるのは、水分を摂取して血中のカフェイン濃度を下げることです。
カフェインには利尿作用があるため、体は脱水傾向になりがちです。
脱水は血中濃度をさらに高めてしまうため、意識的に水分を補給し、代謝と排出を促す必要があります。

このとき、冷たい水は胃を刺激してしまうため、常温の水か白湯を飲むのがよいでしょう。
白湯は胃腸を温め、副交感神経を優位にする効果も期待できるため、緊張した体をリラックスさせるのに役立ちます。
コップ1〜2杯の水を、時間をかけてゆっくりと飲んでください。

飲み物に関する健康知識として、以下の記事も参考にしてみてください。

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楽な姿勢で深呼吸し、安静にする

カフェインによって交感神経が興奮状態にあるため、意識的にリラックスして副交感神経を優位にすることが重要です。
衣服の締め付け（ベルトやネクタイ、ボタンなど）を緩め、椅子に深く座るか、可能であれば横になりましょう。
部屋の照明を少し落とすのも効果的です。

その状態で、ゆっくりと深呼吸を行います。
おすすめは「4-7-8呼吸法」などのリズム運動を取り入れた呼吸です。
鼻から4秒かけて息を吸い、7秒止めて、口から8秒かけてゆっくり吐き出す、というサイクルを繰り返すことで、心拍数を落ち着かせることができます。
焦る気持ちが症状を悪化させることもあるため、「時間が経てば必ず治る」と自分に言い聞かせ、安静を保ちましょう。

リラックスするためのポイントは以下の通りです。

• 静かな環境を作る
• スマートフォンやPCの画面を見ない（光刺激を避ける）
• 腹式呼吸を意識する

ほんの数分でも目を閉じて呼吸を整えるだけで、辛さは和らいでいくはずです。

カリウムやマグネシウムを含む食品を摂る

カフェインの強力な利尿作用により、尿とともに体に必要なミネラル（特にカリウムやマグネシウム）が排出されてしまっている可能性があります。
ミネラルバランスの崩れは、震えや筋肉のけいれん、脱力感、不整脈などの症状を悪化させる要因となります。

吐き気が強くない場合は、これらのミネラルを含む食品を少量摂ることで、体の回復をサポートできます。
バナナ、アボカド、無塩ナッツ類、海藻類などがおすすめです。
特にバナナは消化もよく、カリウムが豊富なので、胃への負担を抑えながらミネラル補給が可能です。
サプリメントで補うのもひとつの手段ですが、まずは食品から自然な形で摂取することを試みましょう。

ミネラル補給におすすめの食品は以下です。

不調時はこれらの食材を意識的にメニューに取り入れ、体の内側からケアしてあげましょう。

ミネラルを効率よく摂取する方法については、こちらの記事で詳しく紹介しています。

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気持ち悪さを和らげるツボを押す

場所を選ばず、誰でもすぐに実践できるのが「ツボ押し」です。
吐き気や胃の不快感、自律神経の調整に役立つツボを刺激してみましょう。
強く押しすぎず、「痛気持ちいい」程度の強さで、呼吸に合わせてゆっくり押すのがコツです。

代表的なツボは以下の2つです。

• 内関（ないかん）:
  手首の内側のシワから指3本分肘側へ下がった、2本の腱の間にあるツボです。
  吐き気止めとして有名で、乗り物酔い対策にも使われます。
  親指でぐっと押し込み、円を描くようにマッサージします。
• 合谷（ごうこく）:
  手の甲側、親指と人差し指の骨が交わる部分の少し手前にあるくぼみです。
  万能のツボとも呼ばれ、胃腸の調子を整えたり、頭痛を和らげたりする効果が期待できます。

ツボ押しについては、以下の記事でも詳しく解説しています。

胃痛を和らげるツボや対処法についてさらに知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。

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症状が治まらない・激しい場合の受診目安

多くの場合は時間の経過とともにカフェインが代謝され、症状は治まります。
しかし、摂取量が極端に多い場合や、個人の感受性によっては重篤な状態に陥るリスクもあります。
以下のような症状が見られる場合は、迷わず医療機関を受診してください。

• 激しい動悸や胸の痛みが続く
• 呼吸が苦しい、過呼吸状態になる
• 手足の激しい震えやけいれんがある
• 意識がもうろうとする
• 嘔吐が止まらず、水分摂取もできない

受診する際は、「いつ」「何を」「どれくらい」飲んだかを医師に伝えるとスムーズです。
夜間や休日で判断に迷う場合は、救急相談窓口（#7119など）を利用するのもよいでしょう。
我慢せず、早めの対処を心がけてください。

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40代・50代における体質変化のメカニズムを解説します。

加齢に伴う代謝機能と水分量の低下

カフェインは主に肝臓で代謝・分解され、腎臓を通して尿として排出されます。
しかし、40代を過ぎると基礎代謝が低下し始め、臓器の機能も徐々に衰えていきます。
これにより、若い頃と同じ量のカフェインを摂取しても、分解にかかる時間が長くなり、血中濃度が高い状態が長時間続きやすくなるのです。

さらに、前述の通り加齢に伴って体内の水分保有量が減少します。
体内の水分が少ないということは、同じ量のカフェインを摂取しても、体液中の濃度が濃くなりやすいことを意味します。
「代謝の遅れ」と「水分の減少」のダブルパンチにより、少量でも中毒症状や不快感が出やすい体質へと変化していくのです。
自分の体が変わっていることを受け入れ、摂取量を見直す時期に来ているといえるでしょう。

年齢ごとの基礎代謝の平均値について知りたい方は、以下の記事が参考になります。

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ストレスや更年期による自律神経の揺らぎ

40代・50代は、仕事での責任の重さや家庭環境の変化（子育て、親の介護など）により、精神的なストレスがかかりやすい時期です。
これに加え、女性は閉経前後の更年期障害により、エストロゲンの減少などホルモンバランスが大きく変動します。
男性にも更年期はあり、自律神経の調整機能が不安定になりがちです。

自律神経がすでに不安定な状態で、交感神経を刺激するカフェインを摂取すると、火に油を注ぐように不調が増幅されます。
イライラ、ホットフラッシュ、動悸といった更年期特有の症状と、カフェインによる副作用が重なってしまうのです。
この時期は無理をせず、体をいたわる選択をすることが重要です。

更年期と自律神経の関係については、こちらの記事で詳しく解説しています。

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加齢とともに、脳の健康維持も気になるところ。
40代・50代からは記憶力や認知機能のケアも意識したい時期です。

中高年の認知機能の維持をサポートする機能性表示食品として、プラズマローゲンやPQQ配合サプリなどがあります。
毎日の生活習慣と併せて、脳の健康維持にお役立てください。

カフェインと上手に付き合うための摂取目安と予防策

カフェインは決して「悪者」ではありません。
適切な量と飲み方を守れば、リラックス効果や集中力アップなど多くのメリットがあります。

☕適量なら「脳の健康」の強い味方に

「気持ち悪くなるから完全にやめるべき？」と悩む必要はありません。
実は、コーヒーに含まれるカフェインやポリフェノールには、認知症に関連する物質の蓄積を抑える可能性が研究で示されています。

大切なのは「適量（1日3～4杯まで）」を守ること。自分の許容量を知り、上手に付き合うことが、将来の健康寿命を延ばすことにも繋がります。

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1日の摂取目安量と食品ごとの含有量リスト

日本では明確な摂取許容量は設定されていませんが、海外の保健機関等のデータを参考にすると、健康な成人の場合、1日あたり最大400mgが目安とされています。
これはコーヒーに換算すると、マグカップ約3杯分程度です。
ただし、妊婦や授乳中の方、カフェインに敏感な方は、この半分以下（200mg〜300mg）に抑えることが推奨されています。

また、カフェインはコーヒー以外にも含まれています。
知らず知らずのうちに摂取過多にならないよう、主な食品の含有量を知っておきましょう。

一般的な飲料のカフェイン含有量（100mlあたり）の目安：

特に玉露やエナジードリンクは高濃度なため、注意が必要です。
普段何気なく飲んでいるものにどれくらい含まれているか、一度チェックしてみることをおすすめします。

カフェインの摂取目安や健康への影響について、さらに詳しい情報は以下の記事をご覧ください。

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気持ち悪くならない飲み方のコツ（タイミング・組み合わせ）

カフェインによる不調を防ぐためには、「いつ」「どうやって」飲むかが重要です。
以下の習慣を取り入れるだけで、体への負担を大きく減らすことができます。

• 「午後3時まで」にする:
  カフェインの効果は長時間続くため、夕方以降に飲むと睡眠の質を低下させ、翌日の自律神経の乱れに繋がります。
• 空腹時を避ける:
  食後30分以内に飲むことで、胃酸による胃壁への刺激を和らげ、血糖値の急上昇を抑える効果も期待できます。
• 水分と一緒に摂る:
  コーヒーの倍量の水をチェイサーとして飲むことで、脱水を防ぎ、血中濃度の上昇を緩やかにします。
• 牛乳や豆乳を混ぜる:
  脂肪分やタンパク質が胃粘膜を保護し、カフェインの吸収を穏やかにしてくれます。

ほんの少しの意識で、カフェインによる不快感を遠ざけることができます。

体に優しいカフェインレス・代替ドリンクの選び方

「コーヒーの味や香りは好きだけど、カフェインは控えたい」という方には、近年品質が向上している「カフェインレスコーヒー（デカフェ）」がおすすめです。
カフェインを90%以上除去したものが多く、胃への負担や睡眠への影響を気にせず楽しむことができます。
また、麦茶、ルイボスティー、黒豆茶、ハーブティー（カモミールなど）はノンカフェインでミネラルも豊富なため、日常の水分補給に最適です。

「カフェインは控えたいけれど、コーヒーの健康効果は捨てがたい」という方は、デカフェ（カフェインレスコーヒー）を活用しつつ、腸内環境を整える「腸活」を意識してみてはいかがでしょうか。

カフェインによる胃腸への刺激が不安な場合でも、デカフェなら負担を抑えつつ、コーヒーに含まれるクロロゲン酸などのポリフェノールを摂取できます。健達ねっとでは、腸内環境を整えて健康と美容を手に入れる習慣についても詳しく解説しています。

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まとめ：体のサインを見逃さず、自分に合ったカフェインとの距離感を見つけよう

カフェインで気持ち悪くなるのは、体が発する「休息が必要」「負担がかかっている」というサインかもしれません。
特に40代・50代は体の曲がり角であり、これまでの習慣を見直す良い機会です。

• 自分の体質や体調に合わせた適量を知る
• 水分補給や空腹時を避ける工夫をする
• カフェインレスなどの選択肢を持つ

これらを意識して、無理なくコーヒータイムを楽しんでください。

40代・50代は体の変化を感じやすい時期。カフェインとの付き合い方を見直すとともに、脳の健康や全身の健康管理にも目を向けていきましょう。
当サイトでは、中高年の健康維持に役立つ情報や、認知機能の維持をサポートする機能性表示食品もご紹介しています。毎日の健康習慣づくりにお役立てください。