「スピルリナにはどのような効果や副作用があるんだろう」
「スピルリナを摂取して本当に効果が期待できるのか」
スピルリナの効果や副作用について知りたい方、サプリメントを購入して摂取してみようかと検討している方の中には、このようなお悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか。
スピルリナは、栄養価が高いスーパーフードであり、現在ドラッグストアやインターネット上でも広く販売されています。
本記事では、スピルリナについて以下の点を中心に詳しく解説していきます。
- スピルリナが体にもたらす効果と副作用
- スピルリナに対する主な口コミやコメント
- スピルリナは効果がないといわれる理由
スピルリナについて正しい知識を身につけたい方や、これから購入して摂取してみようとお考えの方は、ご参考にしていただけると幸いです。
ぜひ、最後までお読みください。
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スピルリナとは
まずは、スピルリナの概要についてご紹介します。
スピルリナは、約30億から35億年前に誕生し、螺旋状の独特な形状が特徴の藻の１種です。
高たんぱく質で、ミネラルや各種ビタミンなど約50種類以上の栄養素を含んでいるため、スーパーフードとして注目されています。
そして、消化吸収率が約95％と高く、さまざまな栄養を効率よく体に取り入れるため、宇宙食や難民支援食品などにも活用されています。
また、現在では国内外でスピルリナの栽培がおこなわれており、日本では沖縄県久米島や静岡県で栽培と、製品化がおこなわれているほど注目が高い食品です。
そのため、お近くのドラッグストアやスーパーマーケットでも気軽に購入できます。
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スピルリナに期待できる効果や効能
次に、スピルリナに期待できる効果や効能について、以下の6つをご紹介します。
- 肌の老化防止
- 白髪予防
- ダイエット
- 血圧や血糖値の改善
- 肝臓機能の維持
- 免疫力向上
まずは、スピルリナに期待できる効果や効能について正しい知識を身につけることが重要なため、紹介する6つのポイントをしっかり理解しておきましょう。
①肌の老化防止
スピルナに期待できる効果や効能の1つ目は「肌の老化防止」です。
スピルリナには、高い抗酸化作用があり、継続的に摂取することで、体内で活性酸素が発生するのを防ぐ効果が期待できます。
また、コラーゲンの生成の促進や抗炎症作用により、肌の弾力や健康状態のサポートに高い効果が期待できます。
抗酸化作用で肌の老化を抑制しつつ、肌の健康状態を維持する作用まであるため、若々しくハリのある肌をキープすることが可能です。
②白髪予防
2つ目は「白髪予防」です。
スピルリナには、たんぱく質が豊富に含まれており、髪の主成分であるケラチンの生成をサポートする効果が期待できます。
また、ピオチンやナイアシンなど、ビタミンやミネラルも多く含まれているため、ハリのある強い髪にし、白髪予防を手助けします。
そして、他の食品と比較し、消化吸収率が非常に高いため、白髪予防に対してもより高い効果を実感することが期待できます。
③ダイエット
3つ目は「ダイエット」です。
スピルリナに含まれる豊富な栄養素が、体の代謝を高め、脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。
また、スピルリナには食物繊維も含まれており、食前に摂取することで通常の食事よりも満腹感を得られやすいため、摂取カロリーを制限することもできます。
そして、腸内環境を整える作用もあり、体内の老廃物の排出を促す効果も期待できます。
そのため、日常生活に上手くスピルリナを取り入れることで、無理することなく高いダイエット効果を期待できます。
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④血圧や血糖値の改善
4つ目は「血圧や血糖値の改善」です。
スピルリナに含まれる、フィコシアニンやACE阻害ペプチドには血管拡張作用があり、高血圧をおさえる作用があります。
また、高血圧のモデルラットを用いた実験でも、スピルリナを摂取させ続けた結果、血圧の低下が確認され、人間においても同様の降圧効果が認められています。
そして、実際に1日4.5gのスピルリナの摂取で、血圧が正常レベルまで戻った研究報告も上がっていることから、血圧の低下に高い効果が期待できるといえます。
加えて、スピルリナに含まれるフィコシアニンには、インスリンの分泌を促す働きがあり、血糖値を安定させる効果が期待できます。
その他にも、インスリンの感受性を高めるバナジウムや、糖の吸収を穏やかにする栄養素も含まれているため、血糖値を改善したい方には要注目の食品です。
⑤肝臓機能の維持
5つめは「肝臓機能の維持」です。
スピルリナに含まれるフィコシアニンは、活性酸素の発生を防ぎ、肝細胞へのダメージを防止することが可能です。
また、含有されている必須アミノ酸やビタミン群が、肝臓の解毒機能をサポートしたり、肝臓に脂肪が付着するのを防止したりすることで、健康的な肝臓を維持できます。
しかし、スピルリナの恩恵を正しく受けるためにも用量を守った上で過剰摂取しないように心がけましょう。
⑥免疫力向上
6つめは「免疫力向上」です。
スピルリナの高い抗酸化作用により、体内の細胞の酸化を抑制し、リンパ球やナチュラルキラー細胞の機能を高められます。
その結果、体内の免疫機能が向上し感染症予防効果を高めることが可能です。
また、スピルリナには抗炎症作用もあり、免疫機能が正しく機能するように調整する働きも期待できます。
そのため、免疫機能が正常に活動できる体内環境を整えられ、感染症予防につなげることが可能です。
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スピルリナによる副作用
次に、スピルリナによる副作用について、以下の4つをご紹介します。
- 消化器系の不調
- 光過敏症
- アレルギー反応
- 血液凝固作用の阻止
スピルリナには、体に良いさまざまな効果が期待できる一方で、過剰摂取などにより副作用が発生する場合があります。
副作用について事前にしっかりと把握しておくようにしましょう。
①消化器系の不調
スピルリナによる副作用の1つ目は「消化器系の不調」です。
先述した通り、スピルリナには体内の老廃物の排出を促す効果が期待できるため、稀に腸が過剰に刺激されて腹痛や下痢が起こることがあります。
また、スピルリナは水分を吸収する性質があり、十分な水分摂取がおこなわれていない状況下の場合、便が固くなる場合があります。
そして、体質や過剰摂取の際には、胃もたれや吐き気を催すことがあるため、注意が必要です。
②光過敏症
2つ目は「光過敏症」です。
スピルリナに含まれる成分が分解され、体内に蓄積すると、ごく稀に皮膚が紫外線や日光に過敏になることがあります。
その結果、皮膚が必要以上に日光などに反応し、炎症や水泡などの皮膚トラブルが起こりやすくなってしまいます。
現在、スピルリナを含む製品では、光過敏症を発生させる物質の含有量が規定されているため、発症するリスクは低いとされていますが、摂取量には十分注意するようにしましょう。
③アレルギー反応
3つ目は「アレルギー反応」です。
アレルギーの体質の方が、スピルリナを摂取すると、皮膚発疹やかゆみなどの皮膚症状に加え、鼻炎や呼吸困難になる場合があります。
また、先述したような下痢や吐き気、光過敏症になることもあるため、アレルギー症状で通院歴のある方は、摂取量について医師に事前に相談することが重要です。
もしアレルギー反応が出た際は、すぐに使用を中止して医師に服用の旨を伝え、処置してもらうようにしましょう。
④抗血液凝固薬の効果阻止
4つ目は「抗血液凝固薬の効果阻止」です。
スピルリナには、血液凝固を促進するビタミンＫが含まれているため、血液凝固を阻害する抗凝固薬の効果を弱めてしまうことがあります。
そのため、抗血液凝固薬を服用している方が、スピルリナを服用すると出血のリスクが高まったり、薬の効果を十分に得られない場合があるため注意が必要です。
抗血液凝固薬を服用中の方が、スピルリナを服用する際は、事前に医師に相談するようにしましょう。
スピルリナの効果はいつからあらわれるか
次に、スピルリナの効果を実感できるタイミングや時期についてご紹介します。
スピルリナの効果を実感するまでの期間は、個人差がありますが、数週間から数か月ほどが一般的です。
実際に貧血や免疫力向上については、12週間の継続的な摂取で効果を得られたケースがあります。
効果が表れるまでは、個人の体調や体質なども大きく関係するため、短期間で摂取をやめることなく、継続的な摂取を心がけるようにしましょう。
スピルリナに期待できる効果に対する口コミ
次に、スピルリナに期待できる効果に対する主な口コミをご紹介します。
現在、スピルリナを含む商品は数多く販売されており、さまざまな口コミや評価が商品毎にされています。
スピルリナを含む食品を摂取した方の主な口コミ内容は、以下の通りです。
- 便通や肌の調子が改善された
- 普段の野菜不足を補うために摂取したところ体調が良くなった
- 商品によっては、粒が小さく飲みやすい
- 胃のムカムカや腹痛が出た
- 違うメーカーの商品に切り替えたところ合わなかったのか不調が続いた
- 便が固くなることが多くなった
スピルリナによる恩恵を上手く受けられた方がいる一方で、体に合わなかったり、摂取量が適切でないなどで上手く恩恵を受けられない方もいるなどコメントはさまざまです。
スピルリナの注意すべき危険性
次に、スピルリナに関する危険性について以下の3つをご紹介します。
- ミクロシスチンや重金属類を含む可能性
- 痛風のリスクの向上
- アレルギー反応の発症
以下で紹介する危険性も、一部の製品で報告されていることから、内容を確認しておき信頼できる商品を購入するようにしましょう。
①ミクロシスチンや重金属類を含む可能性
スピルリナの注意すべき危険性の1つめは「ミクロシスチンや重金属を含む可能性があること」です。
スピルリナを含む一部の製品の中には、肝臓の活動に悪い影響を及ぼすミクロシスチンという物質や、水銀や鉛などの重金属類が含まれていることがあります。
これは、主にスピルリナを生産する際の水質に問題がある場合がほとんどなため、心配な場合は製品の表示を確認するか、生産元に問い合わせるなどするのがおすすめです。
②痛風のリスクの向上
2つ目は「痛風のリスクの向上」です。
スピルリナには、体に良い多くの栄養素が豊富に含まれている一方で、プリン体も多く含んでいます。
プリン体は体内に多く取り入れてしまうと、高尿酸血症や痛風を引き起こすため、現在尿酸値が高い方や、痛風を発症している方は、スピルリナの摂取量に注意するようにしましょう。
もし、摂取しようと考えている方は事前に医師に相談するのがおすすめです。
③アレルギー反応の発症
3つ目は「アレルギー反応の発症」です。
スピルリナを含む食品を摂取した際、体質によっては光過敏症の発症、薬剤性過敏症や自己免疫疾患などを悪化させてしまうことがあります。
アレルギー反応が出た際は、すぐに使用をやめた上で、スピルリナを摂取した旨を医師に報告し、対処してもらうようにしましょう。
スピルリナは効果がないといわれる理由
最後に、スピルリナは効果がないといわれる理由についてご紹介します。
スピルリナは摂取することでさまざまな効果が期待できる一方で、効果が今一つ実感できなかったという方もいるのが現状です。
スピルリナの効果がないといわれる理由としては、主に以下の内容が考えられます。
- 個人の体質や健康状態
- 用法容量が正しくない
- スピルリナ商品に対する過度な期待
- 品質のばらつき
効果の感じ方は人それぞれであり、体質や健康状態によって思っていた通りの効果を感じられない場合があります。
また、適切な摂取量でなかったり、商品ごとの成分のばらつきなどもあったりと要因はさまざまです。
そのため、スピルリナの効果や副作用を正しく理解し、個人の体質などに合わせた摂取量を心がけるようにしましょう。
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スピルリナの効果まとめ
ここまで、スピルリナに期待できる効果についてご紹介しました。
以下に要点をまとめます。
- スピルリナはさまざまな栄養素が多く含まれており、エイジングケアや白髪予防、ダイエットなど多くの効果・効能が期待できる食品である。
- 便通や体調の改善、商品の飲みやすさなどがある一方で、体質に合わず消化器系の不調が出てしまった方などさまざまな口コミが存在している。
- 体質の問題や健康状態もあるが、用法用量が正しくなかったりスピルリナの効果に対する過剰な期待などからも、効果がないと感じてしまう方はいる。
これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
