「Huelって体に悪いの？」「その他の栄養食との違いや、取り入れる際のコツや注意点を知りたい」
Huelを検討されている方や、ダイエットや健康管理、完全栄養食に興味を持っている方の中には、このように考えている方も多いのではないでしょうか。
本記事では、Huel（ヒュエル）について以下の点を中心に詳しく解説します。
- Huelとは
- Huelの栄養成分について
- 上手に取り入れるコツや注意点
Huelにご興味のある方はご参考いただけますと幸いです。
ぜひ最後までお読みください。
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Huel（ヒュエル）とは？
はじめに、Huel（ヒュエル）についてご紹介します。
Huelとは、イギリスに本社を置くHuel Limited.により販売、提供される商品で、イギリス発祥の完全栄養食ブランドです。
完全栄養食とは、厚生労働省の定める「日本人の食事摂取基準」の栄養素を、1食でバランスよく摂取できる食品を指します。
Huelの商品も、26種類の必須ビタミン&ミネラル、たんぱく質、必須脂質、炭水化物、食物繊維、ファイトニュートリエント（植物性栄養素）を、1つの製品からバランスよく摂取できるのが特徴です。
Huelは、2015年6月にイギリスで販売を開始し、わずか5年でアメリカ、ヨーロッパ、日本など、世界約100カ国に販売地域を拡大。
累計3億食を売り上る完全栄養食ブランドに成長しています。
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Huelの特徴
次に、Huelの特徴について、以下の4つをご紹介します。
- 100%ヴィーガン
- リーズナブル
- 低GI
- サステナブルな取り組み
①100％ヴィーガン
Huelの特徴の1つ目は「100%ヴィーガン」です。
Huelは、全ての商品において、動物性食品を一切使用していません。
Huelに含まれるたんぱく質は、エンドウ豆や玄米など植物性由来のたんぱく質を使用しているため、ヴィーガンの方や、動物性食品を控えたい方にもおすすめです。
動物への影響を減らすだけでなく、製品の製造、販売過程での二酸化炭素の排出を抑えるという観点からも、Huelは100%ヴィーガンに強くこだわり、ミッションとして掲げています。
②リーズナブル
2つ目は「リーズナブル」です。
Huelは、1食あたり294円〜購入できます。（※2024年10月時点の情報です。）
栄養価が高く体によいとわかっていても、一時的にしか取り入れられなければあまり意味がありません。
Huelは、気軽に取り入れられ、継続できる価格の実現をコンセプトに開発されています。
③低GI
3つ目は「低GI」です。
GIとは、GlycemicIndex（グリセミック・インデックス）の略で、食後の血糖値の上昇度を示す指標のことをいいます。
GI値の高い食品を食べると血糖値が急激に上がり、肥満や糖尿病のリスクが高くなるといわれています。
一方、低GI食品は、消化吸収が穏やかなため、食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれたり、腹持ちがよく、食べ過ぎなどの抑制にも繋がったりというメリットがあります。
昨今の健康志向の高まりから、低GI食品が注目されており、Huelもこの低GI食品と位置付けられています。
④サスティナブルな取り組み
4つ目は「サステナブルな取り組み」です。
Huelの商品は、保存可能期間が長く、賞味期限が3ヶ月未満の商品はフードバンクに寄付される仕組みを構築するなど、食物廃棄物を最小限に抑える取り組みが行われています。
包装も必要最小限で、リサイクル可能なパッケージや、再生プラスチック原料が使用されており、廃棄物削減に貢献。
100%ヴィーガンなのも、CO2排出量削減や動物虐待の防止など、サステナブルな取り組みに配慮されたものです。
Huelは全商品を通して、地球環境への配慮が徹底されています。
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Huelは体に悪い？栄養成分を詳しく調査
ここでは、Huelの栄養成分について、以下の3つをご紹介します。
- 主成分はオーツ麦やタピオカ、ヒマワリなどの植物由来
- 20種類のアミノ酸が配合
- 体によい不飽和脂肪酸の割合が多い
Huelは外国製の商品である点や、粉やドリンクタイプの食品である点から、体に悪い成分が入っているのでは？と思われる方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、Huelには食品添加物や遺伝子組み換え食品など、体に悪いとされている成分は入っていません。
反対に、高品質の原材料を使用し、厳格な水準を満たした施設で製造されるなど、高い水準の安全性が配慮されている商品といえるでしょう。
①主成分はオーツ麦やエンドウ豆、ヒマワリなどの植物由来
Huelの主成分は、オーツ麦やエンドウ豆、米、フラックスシード、ココナッツ、ヒマワリなどの植物由来です。
メインで使用されているオーツ麦は、非常に細かく粉砕した微細なパウダーで、
- 炭水化物
- ビタミン
- ミネラル
- 抗酸化物質
- ファイトニュートリエント
など、多様な栄養素が豊富に含まれています。
また、オーツ麦はGI値が低いことでも知られており、血糖値の急上昇を抑えられたり、食物繊維も豊富に含まれていたりするなど、優秀な食材です。
②たんぱく質構成に欠かせない20種類のアミノ酸が配合
たんぱく質は、アミノ酸から作られています。
自然界には500種類を超えるアミノ酸が存在するといわれていますが、私たちの体のたんぱく質を構成しているのはわずか20種類です。
Huelでは、この私たちに欠かせない20種類のアミノ酸が、全てバランスよく配合されています。
体内で合成できない9種の必須アミノ酸もしっかり配合されており、Huelの栄養バランスの高さが分かります。
③体によい不飽和脂肪酸の割合が多い
Huelには、植物や魚の脂に多く含まれる不飽和脂肪酸が多く含まれています。
不飽和脂肪酸は、血中のコレステロールを下げたり、血液の循環をよくしたりなど、体によい脂肪酸といわれています。
一方、マーガリンやショートニングなどの加工油脂に含まれるトランス脂肪酸は含まれておらず、質のよい脂質配合になっています。
完全栄養食のメリットとデメリット
続いて、完全栄養食のメリットとデメリットについてご紹介します。
完全栄養食の1番のメリットは、手軽に栄養バランスを整えられることです。
忙しくて食事を十分に食べられなかったり、栄養バランスを自分で考えようとすると、食事作りや管理などに大変な時間や労力がかかったりします。
その点、完全栄養食で足りない栄養分を適切に補えれば、健康にもよく、時間も効率的に使えます。
一方、完全栄養食のデメリットは、顎の筋力が低下したり、食事の楽しみがなくなってしまったりすることです。
完全栄養食は、粉状のものやドリンクタイプ、パンのような種類が多く、普段の食事より咀嚼が減るため、顎の筋力が低下する可能性があります。
また、さまざまな種類の完全栄養食が増えてきてはいますが、まだ商品数は少なく、完全栄養食に偏りすぎると、食事を楽しむことが減ってしまうでしょう。
完全栄養食とサプリメントの違い
こちらでは、完全栄養食とサプリメントの違いについてご紹介します。
完全栄養食は、前述のとおり、健康維持に必要な栄養素を全てバランスよく摂取できる食品です。
一方、サプリメントは、ビタミンや鉄分、カルシウムなど、特定の栄養素を補助的に摂取するための栄養補助食品の一種です。
普段の食事に加え、補助的に栄養素を補うことが目的のため、サプリメントだけで健康を維持するのは難しいでしょう。
サプリメントに興味のある方は、こちらの記事も合わせてお読みください。
完全栄養食とプロテインの違い
続いて、完全栄養食とプロテインの違いについてご紹介します。
プロテインとは、たんぱく質のことです。
完全栄養食は、全ての栄養素がバランスよく摂取できる食品ですが、プロテインは、そのなかの一つであるたんぱく質に特化された食品です。
プロテインは筋肉量を増やす効果が高いとされるため、アスリートやボディメイクに励んでいる方など、筋肉量を増やしたい場合に活用します。
下記では、プロテインダイエットについても解説していますので、こちらの記事も合わせてお読みください。
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Huelの商品ラインナップ
続いて、Huelの商品ラインナップについて、以下の4つをご紹介します。
- Huelパウダー
- Huelブラックエディション
- Huelボトルドリンク
- 完全食プロテイン
①Huelパウダー
Huelパウダーは、Huelの代表的な商品です。
26種類の必須ビタミンやミネラルのほか、たんぱく質、炭水化物、必須脂肪、食物繊維が全て理想的なバランスで含まれています。
また、
- チョコレート味
- バニラ味
- コーヒーキャラメル味
- バナナ味
- ベリー味
- ソルテッドキャラメル味
- ノンフレーバー
と、種類も豊富です。
シェイカーにHuelパウダーと水を入れて、シェイクするだけで簡単に作れます。
②Huelブラックエディション
Huelブラックエディションは、Huelパウダーより高たんぱく/低糖質にこだわった商品です。
Huelパウダーに比べ、炭水化物は50%削減、たんぱく質は約33%増量されています。
オーツ麦の代わりにタピオカスターチが使用されており、グルテンフリー。
高たんぱくな食事を摂りたい方や糖質制限している方、グルテンフリーの食事を心がけている方などにおすすめです。
Huelブラックエディションも、7種類のフレーバーからお好みのものを選べます。
③Huelボトルドリンク
Huelには、手軽に飲めるボトルドリンクタイプの商品もあります。
内容量は500mlで、持ち運びサイズのペットボトルと同程度の容量です。
味は、
- チョコレート味
- バナナ味
- バニラ味
- ベリー味
の4種類があります。
④完全食プロテイン
Huelではプロテインも販売されており、筋肉量アップや体力づくりをしたい方におすすめです。
動物性原料を使用せず、高品質なエンドウ豆由来の植物性たんぱく質のみを使用。
1食で20gのたんぱく質が摂取でき、栄養バランスもしっかり整っている世界初のプロテインパウダーです。
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Huelを上手に取り入れるコツ
こちらでは、Huelを上手に取り入れるコツについて、以下の3つをご紹介します。
- 忙しい平日の朝食や昼食の代わりに取り入れる
- 普段の食事に混ぜて取り入れる
- おやつの代わりに取り入れる
Huelを試してみたいという方は、ぜひご参考にしてみてください。
①忙しい平日の朝食や昼食の代わりに取り入れる
1つ目は「忙しい平日の朝食や昼食の代わりに取り入れること」です。
3食全てを置き換えると、途中で飽きてしまうことも考えられますが、1食だけの置き換えであれば普段の食事も楽しみながら、栄養もしっかり摂れます。
忙しい朝や昼の置き換えが、手軽にできておすすめです。
②普段の食事に混ぜて取り入れる
2つ目は「普段の食事に混ぜて取り入れること」です。
パウダータイプの場合は、スープやヨーグルト、シチューやカレーなどの普段の食事に混ぜて取り入れるのもおすすめです。
混ざりやすく、必要な栄養バランスを補えます。
③おやつの代わりに取り入れる
3つ目は「おやつの代わりに取り入れること」です。
甘いフレーバーのものは、おやつの代わりにもぴったりです。
小麦粉の代わりにパウダーを使用し、ホットケーキや簡単なおやつを作るレシピなども多く紹介されています。
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Huelを摂取する際の注意点
最後に、Huelの注意点についてご紹介します。
Huelは必要な栄養素を摂取できる完全栄養食ですが、全ての食事を置き換えるのは適当とはされていません。
忙しいときの食事の代わりや、栄養補充という観点では適していますが、粉やドリンクタイプの完全栄養食は、咀嚼回数が減ることや、食事の楽しみを減らしてしまうという注意点もあります。
適切に置き換えて、楽しく健康に取り入れていきましょう。
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huelは体に悪い？に関するまとめ
ここまで、Huelについてご紹介しました。
要点を以下にまとめます。
- Huelは、イギリス発祥の完全栄養食ブランドで、世界約100カ国以上で3億食を提供している
- Huelの栄養成分は、オーツ麦やエンドウ豆など100%ヴィーガンで、たんぱく質構成に欠かせない20種類のアミノ酸が配合されるなど、高品質な栄養成分がバランスよく整っている
- Huelなど完全栄養食は、忙しい時間帯の朝食や昼食を置き換えたり、普段の食事に混ぜたりすると上手に生活に取り入れられる一方、それだけで生活することは適当ではなく、咀嚼回数が減ることや、食事の楽しみを減らしてしまうという注意点もある
これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
