運動・セルフケア

筋トレはある程度継続することで、痩せ効果が期待できます。 しかし、やり方を間違えると思ったほど痩せられない可能性もあります。 痩せるには、どのような筋トレを行うべきでしょうか。 本記事では、筋トレで痩せる方法について、以下の点を中心にご紹介...

ランニングは、健康増進や体力向上によいとされるエクササイズです。 ランニングは、有酸素運動として心肺機能を向上させ、カロリー消費や脂肪燃焼を促進します。 では、ランニングの効果には、どのようなものがあるのでしょうか。 本記事では、ランニング...

そもそも、初心者でもできる筋トレメニューにはどのようなものがあるのでしょうか。 効果的とされる筋トレを行うにはどうすればいいのでしょうか。 本記事では筋トレ初心者でもできる筋トレメニューについて以下の点を中心に紹介します。 初心者におすすめ...

近年注目を集めているのが酵素ダイエットです。 一説では、酵素ダイエットした方の約半数が3～5kgの減量に成功しています。 酵素ダイエットには、どのように取り組めば良いのでしょうか。 本記事では、酵素ダイエットについて、以下の点を中心にご紹介しま...

ヨガは筋肉を鍛えるというより、心身の安定を目指すエクササイズです。 一方ストレッチは筋肉を伸ばすための柔軟体操です。 ヨガとストレッチには、具体的にどのような違いがあるのでしょうか？ またヨガやストレッチはどのような効果があるのでしょうか？...

「更年期に入って、イライラや気分の落ち込みがひどい…ピルで楽になる？」 「40代でピルを飲み始めたら、太りやすくなるって本当？」 「吐き気や血栓症のリスクが怖いけれど、メリットとどちらが大きい？」 40代以上の女性にとって、ピル（低用量ピル・LEP...

「もう還暦も近いし、ピルなんて関係ない」 「40代でピルを飲むと血栓症になると聞いて怖い」 「生理不順や更年期の症状がつらいけれど、我慢するしかない」 40代以降の女性にとって、ピル（低用量ピル・LEP製剤）は「若い人の避妊薬」というイメージが強...

ストレッチを行うことは、簡単かつ安全に体重を減らすことにつながります。 また、健康に適したストレッチの種類を知ることで、より効果的なストレッチができます。 では、ストレッチで痩せる理由にはどのようなものがあるのでしょうか。 本記事では、スト...

ヨガは古代インドで生まれた、ポーズを取る運動です。 しかしヨガでは、ポーズよりも呼吸法が重視されています。 そもそもヨガの呼吸法とはどのような効果があるのでしょうか？ またヨガの呼吸法のポイントはあるのでしょうか？ 本記事では、ヨガの呼吸法...